😊از بین بردن چربی های شکم و پهلو با روشی ساده
◀️اگر می خواهید چربی های شکم و پهلوی خود را به شدت کاهش بدهید توصیه می شود
✅ 4 روز در هفته قبل از صبحانه ورزش هوازی سبک داشته باشید
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
برخی از تمرینات هوازی برای کاهش چربی شکم عبارتند از:
پیاده‌روی سریع
دویدن
دوچرخه سواری
قایقرانی
شنا
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
🔰کالری سوزی درهرساعت هوازی
🔸️پیاده روی ⬅️ ۴۰۰_۳۰۰کالری
🔸️دوچرخه سواری ⬅️ ۷۰۰کالری
🔸️قایقرانی ⬅️ ۹۰۰کالری
🔸️دویدن ⬅️ ۶۰۰کالری
🔸️شناکردن ⬅️ ۱۰۰۰کالری
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
پانزده نوع ثروت که داشتن آن‌ها ما را ثروتمند می‌کند:
۱-نگرش مثبت
۲-ارتباط موثر
۳-ادب
۴-یادگیری مادام العمر
۵-انضباط شخصی
۶-کوشش برای تندرستی
۷-تقویت آستانه تحمل
۸-خلاقیت
۹-عشق ورزیدن به کار
۱۰-داشتن برنامه و هدف
۱۱-انضباط اجتماعی
۱۲-احساس مسولیت در مقابل محیط زندگی
۱۳-مقابله با مصرف گرایی
۱۴-بخشندگی
۱۵-اعتماد به نفس
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
3⃣ از صعود انفرادی پرهیز کرده و همراه با گروه و افراد مجرب به کوهنوردی بپردازید. #کوهنوردی_ورزشی👇عض
✅ ۱۷ توصیه برای کوهنوردی در زمستان
4⃣ از لباس‌هایی با رنگ‌های واضح (قرمز، زرد و فسفری) استفاده کنید.
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
✅ ۱۷ توصیه برای کوهنوردی در زمستان
5⃣ زمان بندی مناسب جهت به پایان رساندن برنامه قبل از تاریکی هوا (بهترین زمان اقدام به بازگشت: ساعت ١٣) داشته باشند.
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
✅ ۱۷ توصیه برای کوهنوردی در زمستان
6⃣ به یاد داشته باشید سرما، باد و رطوبت شما را به هیپوترمی(سرمازدگی) نزدیک میکنند.
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
✅ ۱۷ توصیه برای کوهنوردی در زمستان 6⃣ به یاد داشته باشید سرما، باد و رطوبت شما را به هیپوترمی(سرماز
پدیده و رخدادی به اسم مه یخ زن (freezing fog)💥
باورتون نمیشه این کلمه و جمله چقدر خطرناکه و چقدر جان کوهنوردان رو گرفته و بعد از حادثه شما فقط شنیدین توی کوهستان فوت شد همین.
حادثه کولجنو،حادثه برودپیک و حوادث فراوان دیگه فقط و فقط یه دلیل داشت اونم (freezing fog)👉
درباره پدیده مه یخ زن (freezing fog)
مه که توی هوا معلق هست بر اثر سرد شدن هوا تبدیل میشه به بلور های یخی بسیار ریز و توسط دهان و بینی شما وارد ریه شما میشه و کل فضای ریه شمارو در بر میگیره
در ابتدا رو مغز شما اثر میذاره به طوری منگ و بی حال میشین عملا هوشیاری شما درصدش کم میشه
وقتی هوشیاری مغز درصدش بیاد پایین انسان دچار خطا میشه
مسیر رو اشتباه میره
از تجهیزاتش درست استفاده نمیکنه
یا ...
و در نهایت هم دمای بدنتون رو پایین میاره و دچار #هیپوترمی خواهید شد.
ظاهر شدن قندیل های بلوری از سر و گوش و صورت یکی از نشانه های پدیده مه یخ است
البته این رخداد بسیار نادر هست یعنی کل زمستان چند بار رخ میده.
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
#پرسش_پاسخ 💭
#آیات_آفاق 🏔
📝 سوال درباره چربی سوزی شکم و پهلو 😊
پاسخ : سلام خوبین ؟
سوزاندن چربی در ناحیه پهلو و شکم بیشتر به رژیم غذایی بستگی داره
شما با ورزش علاوه بر چربی سوزی عضله رو هم می‌سازید اما در کنار ورزش ، #رژیم هم بگیرید عالی میشه و سریع چربی ها از بین میرن 😉
ما کنارتون هستیم تا به هدف تون برسید👌
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
6.15M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#نماهنک_زیبا🥺
🏴سالروز وفات همسر گرامی امیرالمومنین علی (علیه السلام) و مادر علمدار دشت کربلا، حضرت ام‌البنین (سلام الله علیها) را تسلیت می‌گوییم.
@ayatafagh
قاتل خاموش...
میدونی به #کبد_چرب #قاتل_خاموش هم میگن؟😱
میدونی از هر ۳ ایرانی حداقل یه نفر مبتلا به کبد چربه که خودش اطلاع نداره؟😱
✅️تست کبد چرب بدون نیاز به #آزمایشگاه😃
👇
هر کدوم از علائم زیر رو داشتی سریع باید بفکر درمان باشی⛔️:
ریزش مو✅️
مزه تلخ دهان صبح ناشتا✅️
احساس کسلی و خستگی در طول روز✅️
تعریق بد بو✅️
مدفوع چسبنده✅️
پرخاشگری✅️
یبوست✅️
چربی
پوست و صورت✅️
داغی کف پا✅
تو خونه دکتر خودت باش 👇
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔