🚫بدترین غذاها برای وعده شام
۱- کربوهیدرات‌های ساده را برای شام حذف کنید
کربوهیدرات‌های ساده مثل انواع نان که با گندم ساده تهیه شده‌اند و نیز انواع شیرینی و کیک نه تنها برای وعده شام از جمله بدترین غذاها محسوب می‌شوند بلکه سبب افزایش وزن بی‌رویه شما می‌شوند.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
🚫بدترین غذاها برای وعده شام ۱- کربوهیدرات‌های ساده را برای شام حذف کنید کربوهیدرات‌های ساده مثل
۲- غذاهای شور و فست فودها ممنوع
غذاهای شور و فست‌فودهای چرب نه فقط معده شما را سنگین و ناراحت میکنند بلکه سبب اختلال خواب شما هم می‌شوند. زمانی که برای وعده شام غذاهای شور، فست فود و چرب می‌خورید در طول شب مجبورید چندین بار از خواب بیدار شوید و آب بخورید. همین مسئله برای بد خواب شدن شما کافی است. از سوی دیگر معده هم در تکاپوی هضم غذای چرب و سنگینی است که میل کرده‌اید، به همین دلیل در طول شب هم معده و هم سایر اعضای بدن درگیر هضم می‌شوند و به جای استراحت و ریلکس کردن مجبورند مدام فعالیت کنند. به این ترتیب خواب خوب و با کیفیتی نخواهید داشت و روز بعد کسل و خسته هستید.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
۲- غذاهای شور و فست فودها ممنوع غذاهای شور و فست‌فودهای چرب نه فقط معده شما را سنگین و ناراحت می‌کن
۳- از خوردن غذاهای تند دوری کنید
ادویه‌ها شاید دوای طیف وسیعی از بیماری‌ها باشد، اما وقتی آخر شب هوس خوردن غذایی به سرتان می‌زند، از سس و غذاهای تند دوری کنید.غذاهای تند می‌توانند باعث ناراحتی معده می‌شوند، و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند می‌توانند باعث تحریک حواس شوند، و به خواب رفتن را سخت کنند.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
طبق تحقیقات : حرف زدن با دوست خوب و صمیمی، مثل یه جلسه تراپیه و باعث کاهش استرس میشه
بفرست برای دوست خوبت
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
امروز این نماهنگ زیبا رو دیدم و حیفم اومد اینجا نذارمش 🥺😭
مارو از دعای خیرتون محروم نفرمائید
#آیات_آفاق عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
پنجره دلتو رو به نور
رو به عشق
رو به زندگی باز کن....
صبح بخیر❤
#آیات_آفاق عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
🔷خوردن خرما در کنار صبحانه از ایجاد سنگ کیسه صفرا پیشگیری میکند
⚠️خرما ضد کم خونی است ✔️
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
😊از بین بردن چربی های شکم و پهلو با روشی ساده
◀️اگر می خواهید چربی های شکم و پهلوی خود را به شدت کاهش بدهید توصیه می شود
✅ 4 روز در هفته قبل از صبحانه ورزش هوازی سبک داشته باشید
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
برخی از تمرینات هوازی برای کاهش چربی شکم عبارتند از:
پیاده‌روی سریع
دویدن
دوچرخه سواری
قایقرانی
شنا
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
🔰کالری سوزی درهرساعت هوازی
🔸️پیاده روی ⬅️ ۴۰۰_۳۰۰کالری
🔸️دوچرخه سواری ⬅️ ۷۰۰کالری
🔸️قایقرانی ⬅️ ۹۰۰کالری
🔸️دویدن ⬅️ ۶۰۰کالری
🔸️شناکردن ⬅️ ۱۰۰۰کالری
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
پانزده نوع ثروت که داشتن آن‌ها ما را ثروتمند میکند:
۱-نگرش مثبت
۲-ارتباط موثر
۳-ادب
۴-یادگیری مادام العمر
۵-انضباط شخصی
۶-کوشش برای تندرستی
۷-تقویت آستانه تحمل
۸-خلاقیت
۹-عشق ورزیدن به کار
۱۰-داشتن برنامه و هدف
۱۱-انضباط اجتماعی
۱۲-احساس مسولیت در مقابل محیط زندگی
۱۳-مقابله با مصرف گرایی
۱۴-بخشندگی
۱۵-اعتماد به نفس
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
3⃣ از صعود انفرادی پرهیز کرده و همراه با گروه و افراد مجرب به کوهنوردی بپردازید. #کوهنوردی_ورزشی👇عض
✅ ۱۷ توصیه برای کوهنوردی در زمستان
4⃣ از لباس‌هایی با رنگ‌های واضح (قرمز، زرد و فسفری) استفاده کنید.
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
✅ ۱۷ توصیه برای کوهنوردی در زمستان
5⃣ زمان بندی مناسب جهت به پایان رساندن برنامه قبل از تاریکی هوا (بهترین زمان اقدام به بازگشت: ساعت ١٣) داشته باشند.
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
✅ ۱۷ توصیه برای کوهنوردی در زمستان
6⃣ به یاد داشته باشید سرما، باد و رطوبت شما را به هیپوترمی(سرمازدگی) نزدیک میکنند.
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
✅ ۱۷ توصیه برای کوهنوردی در زمستان 6⃣ به یاد داشته باشید سرما، باد و رطوبت شما را به هیپوترمی(سرماز
پدیده و رخدادی به اسم مه یخ زن (freezing fog)💥
باورتون نمیشه این کلمه و جمله چقدر خطرناکه و چقدر جان کوهنوردان رو گرفته و بعد از حادثه شما فقط شنیدین توی کوهستان فوت شد همین.
حادثه کولجنو،حادثه برودپیک و حوادث فراوان دیگه فقط و فقط یه دلیل داشت اونم (freezing fog)👉
درباره پدیده مه یخ زن (freezing fog)
مه که توی هوا معلق هست بر اثر سرد شدن هوا تبدیل میشه به بلور های یخی بسیار ریز و توسط دهان و بینی شما وارد ریه شما میشه و کل فضای ریه شمارو در بر میگیره
در ابتدا رو مغز شما اثر میذاره به طوری منگ و بی حال میشین عملا هوشیاری شما درصدش کم میشه
وقتی هوشیاری مغز درصدش بیاد پایین انسان دچار خطا میشه
مسیر رو اشتباه میره
از تجهیزاتش درست استفاده نمیکنه
یا ...
و در نهایت هم دمای بدنتون رو پایین میاره و دچار #هیپوترمی خواهید شد.
ظاهر شدن قندیل های بلوری از سر و گوش و صورت یکی از نشانه های پدیده مه یخ است
البته این رخداد بسیار نادر هست یعنی کل زمستان چند بار رخ میده.
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
#پرسش_پاسخ 💭
#آیات_آفاق 🏔
📝 سوال درباره چربی سوزی شکم و پهلو 😊
پاسخ : سلام خوبین ؟
سوزاندن چربی در ناحیه پهلو و شکم بیشتر به رژیم غذایی بستگی داره
شما با ورزش علاوه بر چربی سوزی عضله رو هم می‌سازید اما در کنار ورزش ، #رژیم هم بگیرید عالی میشه و سریع چربی ها از بین میرن 😉
ما کنارتون هستیم تا به هدف تون برسید👌
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#نماهنک_زیبا🥺
🏴سالروز وفات همسر گرامی امیرالمومنین علی (علیه السلام) و مادر علمدار دشت کربلا، حضرت ام‌البنین (سلام الله علیها) را تسلیت می‌گوییم.
@ayatafagh
قاتل خاموش...
میدونی به #کبد_چرب #قاتل_خاموش هم میگن؟😱
میدونی از هر ۳ ایرانی حداقل یه نفر مبتلا به کبد چربه که خودش اطلاع نداره؟😱
✅️تست کبد چرب بدون نیاز به #آزمایشگاه😃
👇
هر کدوم از علائم زیر رو داشتی سریع باید بفکر درمان باشی⛔️:
ریزش مو✅️
مزه تلخ دهان صبح ناشتا✅️
احساس کسلی و خستگی در طول روز✅️
تعریق بد بو✅️
مدفوع چسبنده✅️
پرخاشگری✅️
یبوست✅️
چربی
پوست و صورت✅️
داغی کف پا✅
تو خونه دکتر خودت باش 👇
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
قاتل خاموش... میدونی به #کبد_چرب #قاتل_خاموش هم میگن؟😱 میدونی از هر ۳ ایرانی حداقل یه نفر مبتلا به
🔰قاتلان کبدچرب🔰
اگر کبد چرب دارید این مواد غذایی را مرتب مصرف کنید✅
👈ورزش
👈شربت خاکشی
👈عرق کاسنی
👈عرق شاه تره
👈آب لبو
👈قهوه
👈چای سبز
👈گریپ فروت
👈کلم بروکلی
👈عرق خارمریم
👈سویا
👈زنجبیل
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
قاتل خاموش... میدونی به #کبد_چرب #قاتل_خاموش هم میگن؟😱 میدونی از هر ۳ ایرانی حداقل یه نفر مبتلا به
#کبدچرب
🔰 بهترین راهکار برای مبتلا نشدن به بیماریهای کبد علاوه بر ورزش اصلاح روش های آب خوردن می باشد
①←بین غذا آب ننوشيم.
②←ناشتا آب سرد ننوشیم.
③←شب ایستاده آب ننوشیم.
④←آب را جرعه جرعه بنوشیم نه یک باره.
⑤←بعد از غذای چرب و گوشتی آب ننوشیم.
⑥←پس از مصرف میوه بلافاصله آب ننوشیم «برای معده و کبد مضر است!»
✅ روش صحیح آب خوردن:نیم ساعت قبل از غذا و ۲.۵ساعت بعد از غذا
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
قاتل خاموش... میدونی به #کبد_چرب #قاتل_خاموش هم میگن؟😱 میدونی از هر ۳ ایرانی حداقل یه نفر مبتلا به
راه های درمان کبد چرب🫁
کاهش وزن: کاهش وزن یکی از مهم‌ترین راه‌های درمان کبد چرب است. کاهش حتی ۵ الی ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند به بهبود عملکرد کبد کمک کند.
تغییر رژیم غذایی: خوردن یک رژیم غذایی سالم که شامل میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل است، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به کبد چرب کمک کند.
ورزش منظم: ورزش منظم می‌تواند به کاهش وزن، بهبود عملکرد کبد و کاهش خطر ابتلا به عوارض کبد چرب کمک زیادی کند. در کنار ورزش برای کمک به کاهش وزن می‌توانید برای خرید قرص ال کارنیتین که یک چربی سوز است، اقدام نمایید.
اجتناب از مصرف الکل: اگر به کبد چرب مبتلا هستید، مهم است که از مصرف الکل اجتناب کنید.
کنترل بیماریهای زمینه‌ای: اگر به بیماریهای زمینه‌ای مانند دیابت یا فشار خون بالا مبتلا هستید، مهم است که این بیماری‌ها را تحت کنترل داشته باشید.
مصرف دارو: در برخی موارد، ممکن است نیاز به مصرف دارو برای درمان کبد چرب باشد.
برخی از ترکیبات مغذی می‌توانند در بهبود سلامت کبد، موثر باشند. مثل: امگا ۳.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔