🧗‍♂آموزش کوهپیمایی۳۸ توصیه های ایمنی برای کوه پیمایی در زمستان☃️ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

هشدار📣 جگر مرغ ها محل انباشت آنتی بیوتیک هایی است که به آن ها خورانده می شود ،اگر به سلامت خود علاقه دارید مصرف نکنید   #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

با گم شدن در #طبیعت به پیدا کردن خودت نزدیک تر می شوی #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🚫بدترین غذاها برای وعده شام   ۱- کربوهیدرات‌های ساده را برای شام حذف کنید کربوهیدرات‌های ساده مثل انواع نان که با گندم ساده تهیه شده‌اند و نیز انواع شیرینی و کیک نه تنها برای وعده شام از جمله بدترین غذاها محسوب می‌شوند بلکه سبب افزایش وزن بی‌رویه شما می‌شوند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

۲- غذاهای شور و فست فودها ممنوع غذاهای شور و فست‌فودهای چرب نه فقط معده شما را سنگین و ناراحت می‌کنند بلکه سبب اختلال خواب شما هم می‌شوند. زمانی که برای وعده شام غذاهای شور، فست فود و چرب می‌خورید در طول شب مجبورید چندین بار از خواب بیدار شوید و آب بخورید. همین مسئله برای بد خواب شدن شما کافی است. از سوی دیگر معده هم در تکاپوی هضم غذای چرب و سنگینی است که میل کرده‌اید، به همین دلیل در طول شب هم معده و هم سایر اعضای بدن درگیر هضم می‌شوند و به جای استراحت و ریلکس کردن مجبورند مدام فعالیت کنند. به این ترتیب خواب خوب و با کیفیتی نخواهید داشت و روز بعد کسل و خسته هستید.  #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

۳- از خوردن غذاهای تند دوری کنید ادویه‌ها شاید دوای طیف وسیعی از بیماری‌ها باشد، اما وقتی آخر شب هوس خوردن غذایی به سرتان می‌زند، از سس و غذاهای تند دوری کنید.غذاهای تند می‌توانند باعث ناراحتی معده می‌شوند، و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند می‌توانند باعث تحریک حواس شوند، و به خواب رفتن را سخت کنند.  #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

طبق تحقیقات : حرف زدن با دوست خوب و صمیمی، مثل یه جلسه تراپیه و باعث کاهش استرس میشه بفرست برای دوست خوبت #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

امروز این نماهنگ زیبا رو دیدم و حیفم اومد اینجا نذارمش 🥺😭 مارو از دعای خیرتون محروم نفرمائید #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

پنجره دلتو رو به نور رو به عشق رو به زندگی باز کن.... صبح بخیر❤ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔷خوردن خرما در کنار صبحانه از ایجاد سنگ کیسه صفرا پیشگیری میکند ⚠️خرما ضد کم خونی است ✔️ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

😊از بین بردن چربی های شکم و پهلو با روشی ساده ◀️اگر می خواهید چربی های شکم و پهلوی خود را به شدت کاهش بدهید توصیه می شود ✅ 4 روز در هفته قبل از صبحانه ورزش هوازی سبک داشته باشید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔