#ورزش_های_گردن ۵ - بالا بردن چانه ورزش بالا بردن چانه نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف پذیری عضلات گردن و عضلات دیگر در ناحیه گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید: #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نشستن در یک صندلی راحت و راست: قبل از شروع تمرین، در یک صندلی راحت نشسته و قسمت عمده‌ی بدن خود را استوار و راست نگه دارید. پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی رانها قرار دهید.   آرامش و تمرکز: قبل از انجام هر حرکت، چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و تمرکز کنید. این باعث می‌شود ذهن شما آرام و تمرکز داشته باشد. @ayatafagh

بالا بردن چانه: با آرامی و به آرامی چانه خود را بالا ببرید. تلاش کنید تا چانه خود را در جهت بالا بردن کاملاً کنترل کنید و به جای حرکت سریع، به آرامی و با کنترل انجام دهید. بیشترین محدودیت در حرکت را احساس کنید.   نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی چانه خود را بالا بردید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند. @ayatafagh

نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی چانه خود را بالا بردید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند.   بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامی و کنترل، چانه خود را به موقعیت اولیه، یعنی پایین، بازگردانید. @ayatafagh

با خدا قشنگ حرف بزن...🤍🍃 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مولانا می گوید: تمام زندگی شما را نوع نگاه شما به پیرامونتان شکل می دهد. زیبا نگاه کنید تا برایتان اتفاقات زیبا رقم بخورد. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

‼️آیا می دانستید◀️مهم ▪️هر دو پا با هم 50 درصد اعصاب بدن انسان، 50 درصد رگ ها و 50 درصد خون در آنها جریان دارد. ♻️بزرگترین شبکه گردش خون است که بدن را به هم متصل می کند. *پس هر روز پیاده روی کنید* ▪️تنها زمانی که پاها سالم باشند جریان خون به آرامی جریان می یابد، بنابراین افرادی که عضلات پا قوی دارند قطعا قلب قوی خواهند داشت. ▪️پیری از پا به بالا شروع می شود. *راه رفتن* ▪️با بالا رفتن سن، بر خلاف زمانی که فرد جوان است، دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاهش می یابد. *لطفا پیاده روی کنید* ▪️علاوه بر این، به اصطلاح کلسیم کود استخوان دیر یا زود با گذشت زمان از بین می رود و سالمندان را مستعد شکستگی استخوان می کند. ▪️شکستگی استخوان در سالمندان به راحتی می تواند باعث ایجاد یک سری عوارض به خصوص بیماری های کشنده مانند ترومبوز مغزی شود. *راه رفتن* ▪️آیا می دانید 15 درصد بیماران مسن به طور کلی، حداکثر می میرند؟ در عرض یک سال از شکستگی استخوان ران!! *هر روز بدون شکست پیاده روی کنید* ▪️ ورزش کردن پاها، حتی بعد از 60 سالگی، هرگز دیر نیست. *راه رفتن* ▪️اگرچه پاها/پاهای ما به تدریج با گذشت زمان پیر می‌شوند، ورزش کردن پاها/پاها یک کار مادام العمر است. *10000 قدم راه بروید* ▪️تنها با تقویت منظم پاها می توان از پیری بیشتر پیشگیری کرد یا آن را کاهش داد. *365 روز پیاده روی* ▪️ لطفاً روزانه حداقل 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان ورزش کافی دارند و از سلامت عضلات پایتان مطمئن شوید. *به راه رفتن ادامه بده* شما باید این اطلاعات مهم را با همه دوستان خود به اشتراک بگذارید. و اعضای خانواده، زیرا همه به طور روزانه در حال پیر شدن هستند. *دارو چیست؟* *بدانید که دارو تنها قرص نیست* *ورزش دارو است* *قدم زدن صبحگاهی داروست* *تندراه رفتن داروست* *غذا خوردن با خانواده دارو است* *خنده و شوخ طبعی هم داروست* *خواب عمیق هم داروست* *همراهی با یک دوست خوب داروست* *همیشه خوشحال بودن داروست* *مثبت اندیشی داروست* *ستایش وپرستش خداوند داروست* *در بعضی موارد سکوت داروست* *عشق ورزیدن داروست* *یک دوست خوب یک داروخانه عالی است*. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی۳۸ توصیه های ایمنی برای کوه پیمایی در زمستان☃️ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

هشدار📣 جگر مرغ ها محل انباشت آنتی بیوتیک هایی است که به آن ها خورانده می شود ،اگر به سلامت خود علاقه دارید مصرف نکنید   #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

با گم شدن در #طبیعت به پیدا کردن خودت نزدیک تر می شوی #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🚫بدترین غذاها برای وعده شام   ۱- کربوهیدرات‌های ساده را برای شام حذف کنید کربوهیدرات‌های ساده مثل انواع نان که با گندم ساده تهیه شده‌اند و نیز انواع شیرینی و کیک نه تنها برای وعده شام از جمله بدترین غذاها محسوب می‌شوند بلکه سبب افزایش وزن بی‌رویه شما می‌شوند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

۲- غذاهای شور و فست فودها ممنوع غذاهای شور و فست‌فودهای چرب نه فقط معده شما را سنگین و ناراحت می‌کنند بلکه سبب اختلال خواب شما هم می‌شوند. زمانی که برای وعده شام غذاهای شور، فست فود و چرب می‌خورید در طول شب مجبورید چندین بار از خواب بیدار شوید و آب بخورید. همین مسئله برای بد خواب شدن شما کافی است. از سوی دیگر معده هم در تکاپوی هضم غذای چرب و سنگینی است که میل کرده‌اید، به همین دلیل در طول شب هم معده و هم سایر اعضای بدن درگیر هضم می‌شوند و به جای استراحت و ریلکس کردن مجبورند مدام فعالیت کنند. به این ترتیب خواب خوب و با کیفیتی نخواهید داشت و روز بعد کسل و خسته هستید.  #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

۳- از خوردن غذاهای تند دوری کنید ادویه‌ها شاید دوای طیف وسیعی از بیماری‌ها باشد، اما وقتی آخر شب هوس خوردن غذایی به سرتان می‌زند، از سس و غذاهای تند دوری کنید.غذاهای تند می‌توانند باعث ناراحتی معده می‌شوند، و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند می‌توانند باعث تحریک حواس شوند، و به خواب رفتن را سخت کنند.  #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

طبق تحقیقات : حرف زدن با دوست خوب و صمیمی، مثل یه جلسه تراپیه و باعث کاهش استرس میشه بفرست برای دوست خوبت #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

امروز این نماهنگ زیبا رو دیدم و حیفم اومد اینجا نذارمش 🥺😭 مارو از دعای خیرتون محروم نفرمائید #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

پنجره دلتو رو به نور رو به عشق رو به زندگی باز کن.... صبح بخیر❤ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔷خوردن خرما در کنار صبحانه از ایجاد سنگ کیسه صفرا پیشگیری میکند ⚠️خرما ضد کم خونی است ✔️ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

😊از بین بردن چربی های شکم و پهلو با روشی ساده ◀️اگر می خواهید چربی های شکم و پهلوی خود را به شدت کاهش بدهید توصیه می شود ✅ 4 روز در هفته قبل از صبحانه ورزش هوازی سبک داشته باشید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

برخی از تمرینات هوازی برای کاهش چربی شکم عبارتند از: پیاده‌روی سریع دویدن دوچرخه سواری قایقرانی شنا #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰کالری سوزی درهرساعت هوازی 🔸️پیاده روی ⬅️ ۴۰۰_۳۰۰کالری 🔸️دوچرخه سواری ⬅️ ۷۰۰کالری 🔸️قایقرانی ⬅️ ۹۰۰کالری 🔸️دویدن ⬅️ ۶۰۰کالری 🔸️شناکردن ⬅️ ۱۰۰۰کالری #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

دل بسپار به خدایی که وقتی همه رهایت کردند، او کنارت بود... 💛👉🏻 @ayatafagh #مناظر_دیدنی #حس_خوب

پانزده نوع ثروت که داشتن آن‌ها ما را ثروتمند می‌کند: ۱-نگرش مثبت ۲-ارتباط موثر ۳-ادب ۴-یادگیری مادام العمر ۵-انضباط شخصی ۶-کوشش برای تندرستی ۷-تقویت آستانه تحمل ۸-خلاقیت ۹-عشق ورزیدن به کار ۱۰-داشتن برنامه و هدف ۱۱-انضباط اجتماعی ۱۲-احساس مسولیت در مقابل محیط زندگی ۱۳-مقابله با مصرف گرایی ۱۴-بخشندگی ۱۵-اعتماد به نفس #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ ۱۷ توصیه برای کوهنوردی در زمستان 4⃣ از لباس‌هایی با رنگ‌های واضح (قرمز، زرد و فسفری) استفاده کنید. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ ۱۷ توصیه برای کوهنوردی در زمستان 5⃣ زمان بندی مناسب جهت به پایان رساندن برنامه قبل از تاریکی هوا (بهترین زمان اقدام به بازگشت: ساعت ١٣) داشته باشند. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ ۱۷ توصیه برای کوهنوردی در زمستان 6⃣ به یاد داشته باشید سرما، باد و رطوبت شما را به هیپوترمی(سرمازدگی) نزدیک میکنند. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

پدیده و رخدادی به اسم مه یخ زن (freezing fog)💥 باورتون نمیشه این کلمه و جمله چقدر خطرناکه و چقدر جان کوهنوردان رو گرفته و بعد از حادثه شما فقط شنیدین توی کوهستان فوت شد همین. حادثه کولجنو،حادثه برودپیک و حوادث فراوان دیگه فقط و فقط یه دلیل داشت اونم (freezing fog)👉 درباره پدیده مه یخ زن (freezing fog) مه که توی هوا معلق هست بر اثر سرد شدن هوا تبدیل میشه به بلور های یخی بسیار ریز و توسط دهان و بینی شما وارد ریه شما میشه و کل فضای ریه شمارو در بر میگیره در ابتدا رو مغز شما اثر میذاره به طوری منگ و بی حال میشین عملا هوشیاری شما درصدش کم میشه وقتی هوشیاری مغز درصدش بیاد پایین انسان دچار خطا میشه مسیر رو اشتباه میره از تجهیزاتش درست استفاده نمیکنه یا ... و در نهایت هم دمای بدنتون رو پایین میاره و دچار #هیپوترمی خواهید شد. ظاهر شدن قندیل های بلوری از سر و گوش و صورت یکی از نشانه های پدیده مه یخ است البته این رخداد بسیار نادر هست یعنی کل زمستان چند بار رخ میده. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#پرسش_پاسخ 💭 #آیات_آفاق 🏔 📝 سوال درباره چربی سوزی شکم و پهلو 😊 پاسخ : سلام خوبین ؟ سوزاندن چربی در ناحیه پهلو و شکم بیشتر به رژیم غذایی بستگی داره شما با ورزش علاوه بر چربی سوزی عضله رو هم می‌سازید اما در کنار ورزش ، #رژیم هم بگیرید عالی میشه و سریع چربی ها از بین میرن 😉 ما کنارتون هستیم تا به هدف تون برسید👌 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#نماهنک_زیبا🥺 🏴سالروز وفات همسر گرامی امیرالمومنین علی (علیه السلام) و مادر علمدار دشت کربلا، حضرت ام‌البنین (سلام الله علیها) را تسلیت می‌گوییم. @ayatafagh

قاتل خاموش... میدونی به #کبد_چرب #قاتل_خاموش هم میگن؟😱 میدونی از هر ۳ ایرانی حداقل یه نفر مبتلا به کبد چربه که خودش اطلاع نداره؟😱 ✅️تست کبد چرب بدون نیاز به #آزمایشگاه😃 👇 هر کدوم از علائم زیر رو داشتی سریع باید بفکر درمان باشی⛔️: ریزش مو✅️ مزه تلخ دهان صبح ناشتا✅️ احساس کسلی و خستگی در طول روز✅️ تعریق بد بو✅️ مدفوع چسبنده✅️ پرخاشگری✅️ یبوست✅️ چربی پوست و صورت✅️ داغی کف پا✅ تو خونه دکتر خودت باش 👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔