نان سفید (لواش/تافتون) بزرگترین لطمه را به سلامتى میزند و سبب کم‌خونی و یبوست میشود! 👈نان هرچه سفیدتر باشد احتمالا نانوا جوش شیرین و زاج بیشتری به آن زده و به شدت "روی" بدن را نابود میکند. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

عدس منبع طبیعی قابل توجهی پروتئین است که در چارچوب رژیم لاغری توصیه می شود 🔹️و برای استحکام عضلانی و پیشگیری از شل شدن عضلات ضروری است 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

راه های کاهش استرس: 🔸از محیط های استرس زا و هیجان آور دوری کنید 🔹حرکات تنش زای خود را آرام تر کنید حتی در راه رفتن، برخاستن، نشستن و ... تمرین کنید آرامتر باشید 🔸برنامه ورزش منظم داشته باشید 🔹به خاطرات خوبتان فکر کنید 🔸به اتفاقی که قرار است بیفتد فکر نکنید 🔹خود را مشغول کار مورد علاقیتان کنید (کاری که برایتان استرس زا نیست، کاری که یاد آور گذشته نیست، و مثل کتاب خواندن، رفتن به باشگاه و یا هر تفریح مورد علاقه تان) 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✅ قانون نايسميت برای تخمين زمان انجام يه برنامه🏔 برای هر 5 کيلومتر راهپيمایی در مسيرهای تخت و ساده 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 3 کيلومتر کوهپيمایی در شيب‌ها که شما را به تقلا وا می‌دارد، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 1 کيلومتر مسير ناهموار، بوته‌زار انبوه، برفِ نرم و شنزار، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. به ازای هر 500 متر افزايش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. به ازای هر 1000 متر کاهش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. در مجموع به ازای هر 5 ساعت نيز 1 ساعت اضافی برای اوقات تلف شده و استراحت در نظر می‌گيريم. بايد عادت نماييم تا بعد از حدود 2 ساعت کوهپيمایی مداوم حدود 10 تا 15 دقيقه استراحت کنيم تا بدن ما بتواند خود را برای فعاليت بعدی آماده کند. راه های کاهش استرس: 🔸از محیط های استرس زا و هیجان آور دوری کنید 🔹حرکات تنش زای خود را آرام تر کنید حتی در راه رفتن، برخاستن، نشستن و ... تمرین کنید آرامتر باشید 🔸برنامه ورزش منظم داشته باشید 🔹به خاطرات خوبتان فکر کنید 🔸به اتفاقی که قرار است بیفتد فکر نکنید 🔹خود را مشغول کار مورد علاقیتان کنید (کاری که برایتان استرس زا نیست، کاری که یاد آور گذشته نیست، و مثل کتاب خواندن، رفتن به باشگاه و یا هر تفریح مورد علاقه تان) 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

‌🔴 اگه جنگ بشه؛ چی میشه؟ هُوَ ٱلَّذِيٓ أَنزَلَ ٱلسَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ ٱلۡمُؤۡمِنِينَ لِيَزۡدَادُوٓاْ إِيمَٰنٗا مَّعَ إِيمَٰنِهِمۡۗ وَلِلَّهِ جُنُودُ ٱلسَّمَٰوَٰتِ وَٱلۡأَرۡضِۚ وَكَانَ ٱللَّهُ عَلِيمًا حَكِيمٗا خداست كه آرامش را در دل اهل ايمان وارد مى كند تا بر ايمانشان بيفزايد و سپاه آسمانها و زمين از آن خدا هستند و خداوند آگاه و حكيم است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی

چرا نباید نان سفید بخورم؟ یکی از عادات غذایی غلط ایرانیان خوردن نان و برنج به مقدار زیاد است. کمتر غذای بدون نان یا برنجی در رژیم غذایی ما پیدا می‌شود و معمولا اعتقاد داریم که غذای بدون نان سیر نمی‌کند. با توصیه مکرر پزشکان، می‌دانیم که نان سفید در یک رژیم غذایی سالم جا ندارد و مدت زیادی است که بر مضر بودن آن پافشاری می‌شود. اما چرا؟ چرا نباید نان سفید بخورم؟ این ماده غذایی چه مشکلی برای من ایجاد می‌کند و چگونه بر سلامتی من تاثیر می‌گذارد؟👇👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ترکیبات نان سفید مشکل نه تنها آرد سفید بیش از اندازه تصفیه شده و بدون سبوس و غلات مفید است، بلکه به نان‌های سفید و سرشار از نشاسته جوش شیرین یا سدیم بی کربنات اضافه می‌کنند تا فرایند تخمیر سرعت یابد و این آغاز قصه‌ای است که سر دراز دارد. اگر دقت کرده باشید نان سفید زود به زود کپک می‌زند و خراب می‌شود. علت این است که تخمیر به این شکل، هر چند سریع باشد، رشد کپک و قارچ را افزایش می‌دهد. چرا نباید نان سفید بخورم؟ نان سفید سبوس جو و گندم ندارد، چاودار نیست و هیچ ویتامین یا آمینو اسیدی به بدن اضافه نمی‌کند. این نان در بهترین حالت بی‌خاصیت است و در بدترین حالت به سلامتی ضرر می‌زند. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🌾پوست گندم که به شکل سبوس درمی‌آید و با الک کردن از آرد جدا می‌شود دارای مواد مغذی بسیاری است. نان‌های چاودار سبوس، آمینو اسید و فیبر بسیاری در خود جای داده اند که برای بدن ضروری است و با نرسیدن روزانه آن به بدن موجب ایجاد بیماری‌های بسیاری می‌شود. پوست گندم نه تنها بدن را تغذیه می‌کند، بلکه موادی که بدن به خودی خود قادر به تولید آن‌ها نیست، همچون گلوتامیک اسید را به ان می‌رساند و فرایند تولید رادیکال‌های آزاد و آسیب به سلول‌های بدن را متوقف می‌کند. هیچ ماده‌ای بیش از گندم دارای گلوتامیک اسید نیست و کلیه گلوتامیک اسید موجود در گندم در سبوس آن نهفته است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

سبوس عبارت است از پوستهٔ گندم، جو یا برنج که سرشار از ویتامین ب، ویتامین ئی، پانتوتنیک اسید، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس، منگنز، و سلنیوم است. و به همین دلیل دارای ارزش غذایی بسیار بالایی است. همین‌طور، مصرف نان، آرد، و برنج سبوس‌دار می‌تواند بسیاری از نیازهای تغذیه‌ای انسان را برطرف نماید. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

طوری رفتار کنین که : رد پاهاتون اینجوری موندگار بشه‌... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬همونطور که میدونید #رول_بولتها پیچ هایی هستن که درون سنگ کارگذاشته میشن و تحمل بار فوق العاده ای دارن.شاید براتون سوال شده که این رول بولت ها چطوری از سنگ در نمیان و اینقد مقاومن.پاسخ رو تو این ویدئو ببینید #رول_بولت #انکر_بولت #اسلینگ #کوئیک_درا #نات #هگزان #فرند مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬از اتفاقاتی که برای هر صخره نوردی میفته #پاندول شدن هست.به تجربه یه رابطه بین شیب صخره وپاندولی هست که هرچه قدر شیب کمتر پاندولی خطرناک ترمیشه 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️