آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
۱ - چرخش گردن به راست و چپ ورزش چرخش گردن به راست و چپ یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات گردن
نشستن در یک صندلی راحت و راست: قبل از شروع تمرین، در یک صندلی راحت نشسته و قسمت عمده‌ی بدن خود را استوار و راست نگه دارید. پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی رانها قرار دهید.
@ayatafagh
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
نشستن در یک صندلی راحت و راست: قبل از شروع تمرین، در یک صندلی راحت نشسته و قسمت عمده‌ی بدن خود را اس
آرامش و تمرکز: قبل از انجام هر حرکت، چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و تمرکز کنید. این باعث می‌شود ذهن شما آرام و تمرکز داشته باشد.
@ayatafagh
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
آرامش و تمرکز: قبل از انجام هر حرکت، چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و تمرکز کنید. این باعث می‌شود ذه
چرخش به سمت راست: با آرامی و به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید. تلاش کنید تا سر خود را در جهت چرخش کاملاً کنترل کنید و به جای حرکت سریع، به آرامی و با کنترل انجام دهید. بیشترین محدودیت در حرکت را احساس کنید.
@ayatafagh
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
چرخش به سمت راست: با آرامی و به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید. تلاش کنید تا سر خود را در جهت
نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی سر خود را به سمت راست چرخاندید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک میکند.
@ayatafagh
بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامی و کنترل، سر خود را به موقعیت اولیه، یعنی به جلو، بازگردانید.
چرخش به سمت چپ: حالا سر خود را به سمت چپ چرخانده و به همان روش مراحل 3 تا 5 را تکرار کنید.
@ayatafagh
✨بسم الله الرحمن الرحیم✨
✨باعرض سلام و ادب🌹
#اعلان_برنامه_ویژه_بانوان‼️
🏔صعود به قله ۲۰۰۰ متری کردان
⏱زمان حرکت :پنجشنبه ۳۰ آذر۱۴۰۲ ساعت ۷ صبح
🛣منطقه استان البرز، کردان
📈 سطح برنامه : متوسط
🧗♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت:۸کیلومتر طول و ۵۰۰ مترصعود
‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد.
✅جهت ثبت نام
و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی👇
@shirzanan_alborz
پیام دهید.
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ ✨باعرض سلام و ادب🌹 #اعلان_برنامه_ویژه_بانوان‼️ 🏔صعود به قله ۲۰۰۰ متری کرد
‼️توجه
ویژه#آقایون جمعه برگذارمیشه که اعلان برنامش رو ان شاءالله فردا در کانال قرار می دهیم.
May 11
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
یه طرف هوای پاک و زلال و قله دماوند
یه طرف دود و آلودگی
حجم آلودگی تهران تو این کلیپ خیلی مشخصه
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
🔰 تنقلات سالم برای ورزشکاران
🔸️ آجیل و دانه‌ها
🔸️ کشک
🔸️ محصولات لبنی پر چرب
🔸️ کراکر و نان شیرینی
🔸️ غلات
🔸️ میوه‌ها و سبزیجات
🔸️کشمش
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
یکی ازویژگی های کوهنوردی که باید حتما رعایت شود باید متکی به خودتون باشید.
لوازم های موردنیاز را حتما در کوله داشته باشید.
حتی نخ و سوزن و کبریت و یک مقدار تویوپ ماشین جهت آتش روشن کردند به هیچ عنوان چه خانم و چه آقا کوله پشتی خود را جهت حمل به دیگران واگذار نکنید.
وهیچ وقت اصرار نکنید کوله دیگری راحمل کنید بجز در مواقع ضروری.
لوازم شخصی را در مواقع اطراق به کسی ندهید ازقبیل لیوان وحوله
از کیسه خواب دیگران استفاده نکنید.
درمواقع چادرزدن درکنارچشمه ها و ابشخورها فاصله ۱۰۰ متری داشته باشید .
روخط الراسها چادر نزنید.
درب چادر رو به باد نباشد.
چراغهای خوراک پزی در خارج چادراستفاده شود.
اگر از آتش استفاده میکنید ۵۰ متر فاصله ازچادر داشته باشد.
غذاها را موقع شب مانی داخل کیسه فریزر گذاشته و سر آن را محکم کنید چون پخش بوی غذا حیوانات شکارگر را جذب میکند.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔