رسول خدا صلی الله علیه و آله و سلم : خانه ای که در آن دخترانی وجود داشته باشند هر روز دوازده برکت از آسمان بر آن خانه نازل میشود و رفت و آمد ملائکه از آن خانه قطع نمیشود و برای پدر در هر شب و روز عبادت یک سال را می نویسند .. «جامع الاخبار، صفحه ۲۸۵- مستدرک، جلد ۱، صفحه ۱» #کریمه_ی_اهل_بیت 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📣چالش لاغری رژیم روز 2⃣1⃣ دوازدهم ۳۰ گرم نان سبوس دار + املت کم چرب با روغن کم 🍯 میان وعده‌ صبح ساعت ۱۰ یک عدد سیب+یه قاشق مرباخوری کره بادام‌زمینی 🍽 ناهار ساعت ۱۲ تا ۳ ۳ تا کتلت + یک کف دست نان +یک کاسه ماست + سبزی خوردن و زیتون ۵ عدد 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: یک عدد شکلات تلخ+ یک فنجان چای سبز ☕️🍫🍫 🍽شام ساعت ۹ یک سیخ ۱۵۰ گرمی جوجه کباب+ ۵۰ گرم نان سبوس دار+ کاهو 🥬🥬🥬🍗🍗 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب میل شود دیر نخوابید وساعت ۱۱ خواب باشید 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

‌🎥خورگام، رودبار، گیلان وقتی در مسیر ییلاقی رستم‌آباد در رودبار به سمت خورگام، ادامه مسیر میدی، بعد از گذشت از جنگل‌ها به ناگه به دشت وسیعی می‌رسی که روستایی در آن جلوه‌گر می‌شود، ویژگی جالب توجه این روستا بافت بسیار زیبای آن با حصارهاییست که تماما با سنگ‌های چیده شده روی هم است 🇮🇷#ایران_زیبا😍 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

طبیعت زیبا و بهاره دامنه اشترانکوه/لرستان 🇮🇷#ایران_زیبا😍 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

👈نکته های برای پیشرفت در کوهنوردی: 🏔1⃣ برای اجرای برنامه های کوهنوردی آمادگی جسمانی را فراموش نکنید. ذهنتان به تنهایی شما را به هیچ قله ای نمی رساند. 🏔2⃣ در برنامه های کوهنوردی ابزار و لوازم مناسب و استاندارد تهیه کنید. 🏔3⃣ کوهنوردی را تمرین کنید و برای عملکرد بهتر مهارت های کوهنوردی را بیاموزید. 🏔4⃣ برای صعودهای جدی تر توانایی ها و مهارت های کوهنوردی خود را ارتقا بخشید. 🏔5⃣ جهت برنامه های کوهنوردی تیم خوب و راهنمای مناسبی انتخاب کنید. 🏔6⃣ قبل از برنامه های کوهنوردی با دقت همه چیز را آماده کنید. 🏔7⃣ از قبل برای تمامی مراحل صعود برنامه داشته باشید. 🏔8⃣ صعود را هوشمندانه آغاز کرده و عاقلانه ادامه دهید. 🏔9⃣ برای فرود و بازگشت وقت و انرژی کافی در نظر بگیرید. 🏔🔟 اخلاق کوهنوردی رابیاموزید . 🏔1⃣1⃣ ازهمه مهمتر همیشه آمادگی بدترین شرایط را در کوهستان داشته باشید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

همیشه با افرادی که از خودتان آگاه‌تر و موفق‌ترند ، معاشرت کنین هر نشستی ، تاثیری دارد این افراد ، ناخودآگاه ، جوانه رشد و پیشرفت را در وجودتان بارور می‌کنند #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️حرکت و سکون #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔖 فردا دیر است... 🔸در بين اصول حفظ سلامتی در طب سنتی ايرانی ابن سينا #ورزش كردن را در درجه اول اهميت می داند و بعد از آن تغذيه و خواب و اصول ديگر را مهم می شمارد. 🔹توجه به ورزش منظم و به اندازه لازم برای هر فرد بسيار اهميت دارد. 🔸روزانه، دسته ای از مواد زايد به تدريج در بدن تجمع پيدا می كنند كه از راههای دفعی معمول مثل ادرار، مدفوع، تعريق.. دفع نمی شوند و به علت جمع شدن تدريجی اين مواد كم كم بدن به آنها خو می گيرد و برايش عادی می شود در حالی كه ضرر آن را دير يا زود خواهد ديد . ✔️تنها راه دفع اين دسته از مواد زايد ورزش كردن است ✔️اگر هنوز برای ورزش اقدام نكرده ايد همين امروز شروع كنيد. ‌‌🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔰قدرت چربی سوزی سیب🔰 ✅️پکتین موجود در سیب از جذب چربی توسط سلول ها جلوگیری کرده و جذب آب از مواد غذایی را افزایش داده و موجب دفع ته نشین چربی که موجب چاق شدن شکم و پهلو است میشود #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰علت توقف رشد عضلات🔰 🔸️نداشتن خواب شب 🔸️مصرف نکردن پروتئین و کربوهیدرات لازم 🔸️ انجام ندادن تمرینات پا 🔸️ تمرین بیش از حد هوازی 🔸️ بیش از 1 ساعت تمرین کردن #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

خدا قلبت را می شناسدوحرف های قلبت برایش مهم تر از کلماتی است که بر زبانت جاری می شود..! ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

⭕️پِپسی مخفف شده این جمله است. Pay Every Penny to Save Israel هر پنی را برای بقای اسرائیل بپردازید. ریال به ریال پِپسی تبدیل به بمب‌هایی میشه كه در سینه كودكان، زنان و مردان مسلمان غزه می‌نشیند. ‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ساحل درک در استان سیستان و بلوچستان، جایی که کویر و دریا به هم می‌رسند!📸 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

تمرینات فوق العاده برای بالا تنه بدون تجهیزات 🔰 بفرست واسه اونایی که بهونه میارن وقت ندارند برن باشگاه⬅️ ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#تنظیم_ارتفاع_باتوم یا عصای کوهنوردی براساس قد فرد و شیب مسیره.وقتی دسته باتوم رو گرفتید، و سخمه ش روی‌ زمینه در این حالت زاویه بین بازو و ساعد شما باید 90درجه باشه👍 طبیعیه باانجام درست روش بالا،توی سرازیری طول باتوم زیاد و در سربالایی طول باتوم کم میشه😊 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍یه نکته که دیدم بعضی ها رعایت نمیکنن در مورد #بند_مچ_دست هست.بعضی ها به اشتباه دست رو از بالا وارد بند میکنن و دسته باتوم رو میگیرن.درستش اینه شما از پایین دست خودتونو وارد بند کنین و دسته رو بگیرین طوریکه بند برای مچ شما یه تکیه گاه باشه 👍 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💫🌸سن که فقط سن شناسنامه ای نیست، این کلیپ ببین بعد بگو بدنت چند سالشه؟ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✨ امام علـے عليه‌السلام عَجِبتُ لِمَن شَكَّ في اللّهِ و هُوَ يَرى خَلقَ اللّهِ! در شگفتم از كسى كه آفرينش خدا را مى‌بيند و با اين حال در وجود او شک مى‌كند! 📚 نهج البلاغه، حکمت ١٢۶ 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 3⃣1⃣ سیزدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک قاشق غذاخوری ارده + یک قاشق مربا خوری شیره + نان جو ۳۰ گرم + چای هل ☕️ 🥨 میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ یک عدد سیب 🍎🍎 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ سینه مرغ + ۳ قاشق برنج کته +سالاد کاهو بدون سس 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ ۱۴ عدد بادام 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده شود اعدد سیب‌زمینی کوچک + یک عدد هویج و کدو بخار پز + یک کاسه کوچک ماست و نعناع + ۳۰ گرم نان 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

خدایا شکرت... به خاطر داشته هامون و نداشته هامون! به خاطر چیزهایی که از سرِ لطف و رحمت بهمون عطا کردی و به خاطر چیزهایی که از سر حکمت و مصلحت بهمون ندادی.. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

البرز،طالقان ، مسیر زیبای روستا های دیزان،خیکان وپراچان😍 #ایران_زیبا🇮🇷 https://eitaa.com/ayatafagh

مسیر اَسالم به خلخال گیلان #ایران_زیبا🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔻اولین فاتح اورست ✍ ادموند هیلارى اولین فاتح اورست پس از تلاش ناموفقش برای صعود، رو به اورست گفت: برمیگردم و تورو فتح میکنم تو یه کوهی و نميتونى رشد کنی اما من یه آدمم ومیتونم او در 1953 اورست را فتح كرد 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️