🏃‍♂کوهنوردی و دویدن، بیشتر از زمانی که از شما می‌گیرد به شما بازمی‌گرداند! ❇️ براساس تحقیقات انجام شده، 1 ساعت دویدن، 7ساعت به طول عمرتان می‌افزاید، به همین خاطر جزء سالم‌ترین کارهایی است که می‌توان انجام داد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✅️سه واژه، مسیر موفقیت را نابود می کند👊 نمی دانم نمی توانم نمی شود و سه واژه کنار هم معجزه میکند✌️ بله من میتوانم💪 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🏕طبیعت رویایی ارتفاعات اسالم گیلان 🇮🇷#ایران_زیبای_ما😍 #ورزش #کوهنوردی #آرامش 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕#آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰زمان و ویژگی تمرینات هوازی🔰 🔸️اول تمرین 👈باعث سوختن قند بدن 🔸️اواسط تمرین 👈باعث افزایش استقامت بدن 🔸️انتهای تمرین 👈باعث افزایش چربی سوزی #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🚫نوشیدنی‌ یخی‌ ننوشید هر نوشیـدنی که قصد دارید استفاده کنید باید اجازه دهید از حالت یخ خارج‌شود و به خنکے برسد. نوشیدنیهای‌ یخی و خیلی سرد موجب کاهش ضربان‌قلب و درپی آن سکتـه قلبی می شوند. همچنین باعث گلودرد و آسیب به سیستـم گـوارش و کلیــه ها می گــردند. #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

طبیعت گردی و کمپینگ 🏕 در زندگی‌های پرمشغله امروزی، همه افراد، خانواده‌ها، دوستان به دنبال گزینه‌هایی هستند تا از زندگی معمولی برای اوقات فراغت و تفریح ​​فاصله بگیرند. بسته به بودجه، هدف، اندازه گروه، زمان در دسترس و غیره، گزینه‌های بی‌شماری برای تفریح در دسترس است. یکی از فعالیت‌های تفریحی کم هزینه وهیجان‌انگیز که امروزه رواج پیدا کرده است، انواع کمپینگ است که خوشبختانه منحصر به سن خاصی نیست. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش 🌺🍃🏔کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

آموزش طبیعت گردی🏕 آموزش کامل زدن کمپینگ حرفه ای⛺️ کمپینگ چیست؟  کمپینگ یعنی زدن چادر به قصد تفریح و لذت بردن، در فضایی باز و دور از  مکانی به جز محل سکونت خود باشد.این فضای باز ممکن است جنگل” بیابان” تالاب “دشت ومناطق قابل اتراق کوهها، کنار رودخانه ها و یا هر جای دنج باشد.البته برخی مواقع اگر در پارکی چادرتان را علم کنید می گویند به کمپینگ رفته اید اما درواقع کمپینگ زمانی به حقیقت می پیوندد که اقامت تان در فضای طبیعت و دور از محل سکونت تان باشد . کمپینگ در اصل پیک نیکی است که مدت زمان بیشتری دارد و شامل حداقل یک ۱ روز کامل و صبح کردن شب در همان محل می شود. شما در تمامی فصول و با توجه به امکانات تان می توانید کمپینگ را انجام دهید. #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

تجهیزات موردنیاز برای کمپینگ کمپینگ به معنای دور بودن از راحتی زندگی شهری است، بنابراین مهم است که به طور کامل برای سفر کمپینگ خود برنامه‌ریزی کنید. انواع وسایل کمپینگ و همچنین تجهیزات متنوعی برای این نوع سفرها وجود دارد که بسته به مکان، مدت ‌زمان و هدف خاص خود می‌توانید آن‌ها را به همراه داشته باشید. مثل: کوله‌پشتی یکی از مهم‌ترین وسایل که در طول سفر کمپینگ شما به آن احتیاج پیدا می‌کنید کوله ‌پشتی مناسب برای طبیعت‌ گردی است. به این نکته توجه داشته باشید که کوله‌پشتی شما باید بادوام، ضد آب و سبک باشد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍گاهی همه آنچه روح به آن نیاز دارد قدم زدن در طبیعت است🏕 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 9⃣1⃣ نوزدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک قوطی کبریت پنیر + یک کف دست نان سنگک+ یک عدد گردو + یک قاشق مربا خوری عسل 🥚🍞☕️ میان وعده ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ یک عدد موز 🍌🍌🍌 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ عدس پلو + ۵ عدد خرما + سبزی خوردن 🥗🥗🥗🍗🍗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ یک لیوان چای + دو تکه شکلات تلخ 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده یک سینه مرغ گریل شده‌ + یک کف دست نان + کاهو و گوجه فرنگی 🍘🍘🍘🍅🥬🍞 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

سلام🌹 اعضا محترم تازه واردخوش آمدید😍👇 🔰درمورد خرید لوازم استاندارد کوهنوردی واستفاده صحیح آن از سرپرست تیم، یافردی که صلاحیت آن توسط مدیر برنامه ها تایید میشود کمک بگیرید 🔰کفش کوهنوردی خریداری شده را به هیچ وجه برای برنامه اول استفاده نکنید، مخصوصابرنامه های نیمه سنگین وسنگین😭چرا؟ چون احتمال تاول زدن یااذیت کردن ۹۰٪اتفاق میافتد👌 درحدامکان اول هفته خریداری کنید و درطول هفته میسرهایی رو پیاده روی کنید تا از استحکام وآزادبودن پا در آن مطمئن شوید 🔰درجه سختی برنامه ها اگر درتوضیحات متن برنامه به هردلیلی نوشته نشده بود، خود اگرآمادگی دارید که هیچ، درغیراین صورت حتماباسرپرست تماس بگیرید واز کم وکیف آن باخبرشوید👌👌 🔰آنچه در مورد تجهیزات گفته شده حتما درلیست کوله خودقراردهید، مخصوصاجوراب اضافه و بندکفش 🔰مسیرهای برون شهری که از ۳ساعت به بالا باخودرو عمومی طی میشودلازمه آن دمپایی سبک برای راحتی عضلات راه حل عقلانیست😉 در مورد کلیه برنامه ها توضیحات،ازجمله:آب وهوا،تجهیزات لازمه،ساعت وتاریخ حرکت،زمان رفت وبرگشت و.... گذاشته میشود لطفا بادقت مطالعه شود🙏 کفش کفش کفش کوهنوردی😭اینو دیگه رعایت کنیدلطفا🤭 بادمپایی هم میشه رفت ولی بعدش خدایی نکرده با آسیبی که در اثر نداشتن کفش استانداردپیش میاد از ورزش مدت ها دور میمونید😕 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

‌‌‌توجه شهید رئیسی به نماز اول وقت💔 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️