❣ سلام امام زمانم ❣ 🌸خورشید من تویی وبی حضورتو 🍃صبحم بخیر نمیشود 🌸ای آفتاب من 🍃گر چهره را برون نڪنی 🌸از نقاب خود 🌸صبحی دمیده نگردد 🍃بہ خواب من اللهم عجل لولیک الفرج🌼🌱 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

✍ حکمت ۳۳۰ نهج البلاغه : ✨ کمترین حق خدا بر عهده شما این است که ... #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

💠کلیپ تاثیر گذار از تفاوت چند سال آخر عمریک #ورزشکار🏃‍♂ و یه #فرد_معمولی🚶‍♂ آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

بهار قله دماوند از روستای ناندل #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

⏰بهترین زمان برای خوردن صبحانه 🔸صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است به طوری که شما با خوردن صبحانه، الگوی غذایی و #قند_خون خود را در ادامه روز ترسیم می‌کنید. 🔸مطمئن شوید که در اولین ساعتی که از خواب بیدار می‌شوید، بین ساعات ۶ تا ۱۰ صبح صبحانه میل می‌کنید. این بازه زمانی ایده آلی است که به شما کمک می‌کند چند ساعت بعد از صبحانه، خود را برای وعده غذایی بعدی آماده کنید. 🔸تغییر در ساعات صبحانه یا خوردن صبحانه خارج از ساعات مذکور، قند خون شما را نا منظم می‌کند و تا آخر روز ممکن است قند خون شما نامیزان باشد. #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

استاد صفایی می فرمایند: «طبیعت معجزه مأنوس است» ......... یکم روش فکر کنیم. یکم دقیق تر به این جمله فکر کنیم. غالب ما، وقتی می شنویم یه بیماری، تو یه حرمی شفا گرفته، شگفت زده می شیم در حالی که هر روز، اطراف ما هزاران اعجاز رقم می خوره و ما با عینک عادت بهش نگاه می کنیم و بی تفاوت از کنارش رد می شیم... هر آنچه پیرامون تو در جریان هست، اعجاز خداست. باید از کوچک ترین اتفاقات زندگی‌مون همون‌ قدر شگفت زده باشیم که از شنیدن خبر شفای یک نابینا در حرم.... اگه اینطور نیست، روی بینش‌هامون بیشتر کار کنیم🌹 #ایران_زیبا🇮🇷#آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

تا میتونید سفر برید پولتون برمیگرده ولی جوونیتون برنمیگرده #ایران_زیبا🇮🇷#آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

تو مناطقی از سیبری، با اینکه سه روز تا تابستون مونده، هنوزم برف میباره! در حالی که فقط چند روز مانده تا شروع تابستان در روستایی به نام ساسکیلاخ در سیبری روسیه که در نزدیکی قطب شمال قرار داره، داره برف میباره #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

زندگی میتونه باهمه ما، تو دوثانیه همونقدر بی‌رحم باشه که سعید اسماعیلی تجربش کرد..‏”تا کاری رو تموم نکردیم،خوشحالی نکنیم ولی بنظرم این بـ..ـرد جوانمـ..ـردانه نبود #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

مراقب حیوانات وحشی باشید آگاه باشید که چگونه باید با حیوانات وحشی مثل گرگ، خرس و شیرکوهی مقابله کنید.حیوانات اغلب انسان ها را شکار نمی کنند.اما ممکن است در کمین شما باشند پس مراقب باشید.آشغال ها و باقی مانده ی غذایتان اصلی ترین دلیلی است که حیوانات به دنبال شما می آیند.اگر حیوانی نزدیک شما شد، کاری نکنید که بیشتر تحریک شود.فاصله تان را با حیوان حفظ کنید و ساکت بمانید تا حیوان منحرف شود و برود.یک اسپری فلفل با خود ببرید و در جای امنی قرار دهید. اگر گم شدید ارام باشید اگر متوجه شدید که گم شده اید، وحشت نکنید.شما اکنون در موقعیتی هستید که از گروه خود دور افتاده اید  و باید از خود محافظت کنید.در چنین شرایطی از سوت استفاده کنید.۳مرتبه سوت بزنید.این مدل سوت زدن نشانه ی کمک است و در شرایط ایده آل صدای آن تا ۴-۵ مایل شنیده می شود.به هیچ وجه سوت را ۲ مرتبه به صدا در نیاورید، این به معنی آن است که همه چیز خوب و ایده آل است. آگاه باشید از نظر فکری هم باید آماده باشید.زیرا در چنین ورزش های ماجراجویانه ای،آمادگی فکر ی هم مثل آمادگی فیزیکی بسیاز حائز اهمیت است.خودتان را خونسرد نشان دهید، سرپرست گروه باشید  و تصمیم هایی نگیرید که منجر به آسیب و ضرر شود.به محدودیت ها و ترس خود آگاه باشید و در شرایط ترسناک و خطرناک، جوانب مثبت و منفی هر کاری را در نظر بگیرید و بعد بر اساس آن عمل کنید.پیش بینیِ مشکلات باعث کمک به حل آنها می شود.پس همه ی مهارت هایی را که به زنده ماندن در شرایط حیاتی به شما کمک می کنند را تمرین کنید.بخصوص در شرایطی که کسی همراهتان نیست و  در شرایط نامساعدی هستید.از همه مهم تر باید میل و انگیزه ی زنده ماندن داشته باشید. ( در این مطلب بخوانید : نکاتی مهم برای داشتن کوهنوردی راحت تر و ایمن تر) پس چه تنها باشید و چه در گروهی باشید و گم شوید ، زنده ماندن در کوهستان از مهم ترین وظایف شماست.تا جایی که ممکن است دوستان و خانواده تان را از موقعیت خود مطلع کنید .اگر ممکن است پیاده روی ، کوهنوردی و چنین ورزش هایی را گروهی انجام دهید.این کار به شما احساس امنیت می دهد و کسانی که شما را دوست دارند دائم در استرس و نگرانی نیستند. 🇮🇷#آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

خداوندا نه جرأت قربانی کردن فرزند دارم و نه توانی برای خرید گوسفند دارم...🤣 آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️