🍏 اضطراب و استرس باعث گرفتگی عضلات بدن از جمله کمر میشوند ! 💠 در اثر استرس، گرفتگی ماهیچه های نواحی شانه و پشت و در نتیجه فشار به عضلات کمر، دچار کمردردهای مزمن خواهید شد #آیات_آفاق🏔 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

مولانا می گوید: تمام زندگی شما را نوع نگاه شما به پیرامونتان شکل می دهد. زیبا نگاه کنید تا برایتان اتفاقات زیبا رقم بخورد. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

برای الماس شدن باید درد تراشیدن رو تحمل کنی #آیات_آفاق🏔 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

قوی بودن ذاتی نیست چیزیه که در طول زمان بدست میاد یادت نره که برای هر آدمی مردن و تسلیم شدن آسون ترین راه ممکنه تو با گذشت زمان، جنگیدن رو یاد می‌گیری پس سعی کن هیچ وقت تسلیم نشی و بجنگی تا به به اذن خدا به تمام خواسته هات برسی. #آیات_آفاق🏔 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

سلام ✋ صبحتون بخیر و نیکی مراقب خودتون باشید.😍 بدن شما تا آخر عمر همراه شماست، یک ورژن سالم و قدرتمند از خودتون بسازید. عصای روزهای پیری شما عضلات و مفاصل‌تون هستن و روح و فکر سالمی که به همراه شماست ...👌 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#آیات_آفاق🏔 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

🔴 اگر هر روز ۳ کیلومتر بدوید چه اتفاقی می افتد؟ ورزش با دویدن نه تنها شما را سالم تر می کند، بلکه باعث تناسب اندام نیز می شود، در این صورت نه تنها در مدرسه، بلکه در محل کارتان نیز عملکرد بهتری خواهید داشت زیرا اکنون بیشتر به فعالیت بدنی عادت خواهید کرد. به همین مقدار قانع نباشید، بلکه پاهای شما نیز مانند بقیه بدن عضلانی تر و ریه های شما نیز قوی تر می شوند. ظرفیت تنفس ریه‌های شما بهبود می‌یابد زیرا در معرض دویدن شدید قرار می‌گیرد که نیاز به تنفس زیاد در مدت زمان کوتاهی دارد. کسانی که دارای مشکل اضافه وزن هستند با سه کیلومتر دویدن روزانه در کنار رژیم می توانند سرعت کاهش وزن خود را دوچندان کنند. #آیات_آفاق🏔 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

🟢 همراه با افزایش استقامت و قدرت عضلانی، دویدن حداقل ۳ کیلومتر در روز فواید سلامتی خاص دیگری نیز دارد. این مزایا عبارتند از: 🔸چاقی کمتر، 🔸کاهش خطر مرگ زودهنگام، 🔸کاهش خطر ابتلا به سرطان، 🔸خطر کمتر ابتلا به دیابت، 🔸بیماری های قلبی کمتر، 🔸سطح ثابت کلسترول و فشار خون و بسیاری موارد دیگر... #آیات_آفاق🏔 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

🟠 یک جفت کفش، یک جفت جوراب، یک دست لباس ورزشی حاضر به کار. این تمامی مهمات شماست که مثل یک نیروی ضربت هر زمانی که فرصت شد تمرین کنید. این تمرین می تواند هر جایی انجام شود. اگر گرفتار هستید می توانید از دم درب خانه شروع کنید. دویدن روی تردمیل یا باشگاه یا پیست یا هرجای دیگر هم امکان پذیر است. #آیات_آفاق🏔 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

بانو زهرا عقیلی ورزشکار سالمند موفق زهرا عقیلی متولد۱۳۲۴ قهرمان دو ماراتون ایران و دارنده رتبه چهارم مسابقات دوی پیشکسوتان آسیا در کشور چین و مادر ۶ فرزند و مادربزرگ ۱۰ نوه میگوید: «باور می‌کنید ۱۷ سال قبل وضعیت جسمانی‌ام طوری بود که آرزوی یک پیاده‌روی بدون زمین خوردن به دلم مانده بود. از مطب این پزشک به مطب آن ‌یکی؛ فقط دنبال راهی بودم تا سلامتی‌ام را به دست بیاورم. یک روز آمدم پارک با یک نرمش بدنی ساده احساس کردم، راه سلامتی‌ام را پیداکرده‌ام. بعد از آن تا همین امروز که با شما صحبت می‌کنم، هر روز ورزش کرده ام. ورزش سلامتی از دست ‌رفته را هم به من برگرداند… حالا ۱۶ سال تمام است که هر روز صبح ساعت ۶ و نیم از خانه بیرون می‌آیم تا حدود ساعت ۹ ورزش می‌کنم.» #ورزش #سلامتی❤️ عضو شوید👇👇👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دوره سالمندی به معنای کاهش توان جسمی و روحی نیست.‌ گاه می‌تواند فصل رشد و شکوفایی و کشف استعدادهای بالقوه دوران جوانی باشد. «زهرا عقیلی» مادربزرگ ۷۶ ساله ساکن خیابان «حسام‌الدین» که با کسب عنوان‌های متعدد موفقیت در رشته‌های ورزشی کوهپیمایی، آمادگی جسمانی و کسب مقام دوم و سوم رشته پیاده‌روی، دوی ماراتن کشوری گفته‌هایش را ثابت کرده است اینها را می‌گوید. عقیلی مادر ۶ فرزند و ۱۰ نوه است. مادربزرگی مهربان که عضو ثابت ورزش صبحگاهی بوستان «اعتماد» است. او هر جمعه برنامه ثابت کوهنوردی برای بانوان محله برپا می‌کند و معتقد است که از کوه آرامش می‌گیرد. #ورزش #سلامتی❤️ عضو شوید👇👇👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬#فیلم_درمسیر_صعود انسان در کوهنوردی نه به فتح قله‌ها که به فتح خویشتن نائل می‌شود. خارج شدن از ساحل آرامش، چیزهای زیادی به شما می‌آموزد ... برنامه پیمایش از روستای ناریان طالقان به روستای دلیر مازندران😍 تابستان ۱۴۰۳ #آیات_آفاق🏔 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸