فایل صوتی 👆👆

السلام علیک یا ضامن آهو، چهارشنبه ی امام رضایی تون بخیر و شادی.

🍃تا وقتی خدایی رو داری که بهت میگه هیچ ترسی از آینده ای نا معلومت نداشته باش 🍃تا وقتی خدایی رو داری که بهت میگه اندوه گذشته رو نخور ⁉️برای چی دیگه با ناراحت بودن خودت رو اذیت میکنی؟ ✨نگران نباش اصلا 🌱الهی خدا بهترین آینده رو برات بسازه آینده ای که توش همون چیزایی باشه که دوست داری 🌹دیگر هیچ ترسی (از وقایع آینده) و حزن و اندوهی (از گذشته خود) نداشته باشید. 👨‍⚕مدیریت استرس و اضطراب

#کاهش_استرس 💠برای کاهش استرس خود چکار کنیم؟ ✅راه های کاهش استرس: ◻از محیط های استرس زا و هیجان آور دوری کنید⚀ 🔷️حرکات تنش زای خود را #آرام تر کنید حتی در راه رفتن , برخاستن ,نشستن, و ... تمرین کنید آرامتر باشید. 🔺️برنامه ورزش منظم داشته باشید 💕به خاطرات خوبتان فکر کنید😍 🔶️به اتفاقی که قرار است بیفتد فکر نکنید ⚪خود را مشغول کار مورد علاقیتان کنید کاری که برایتان استرس زا نیست کاری که یاد آور گذشته نیست و مثل کتاب خوندن،رفتن به باشگاه ویا هر تفریح مورد علاقه تان👌❣ 👨‍⚕مدیریت استرس و اضطراب ─┅═ঊঈ💞🌹💞ঊঈ═┅─

#سروتونین، شادی بخش 🍭این هورمون از هیپوتالاموس ترشح می شود و به هورمون شادی معروف است. سروتونین مسئول انتقال اطلاعات در مغز است، کیفیت خواب ما را بر عهده دارد و اثر آرام بخش دارد.🍭 🍭سروتونین خلق و خو را تنظیم می کند، از افسردگی پیشگیری می کند، فشار خون را تنظیم می کند، نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی در زنان دارد و باعث می شود احساس شادی کنید. کمبود این هورمون باعث بی خوابی، اختلالات خلق و خو، احساس غم، افسردگی، رفتار پرخاشگرانه و اختلالات خوردن می شود. برای افزایش سطح سروتونین روزی 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید، تمرینات تنفسی انجام دهید ، غذاهای غنی از کربوهیدارت بخورید، به طور منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرد، به اندازه کافی بخوابید، مواد غذایی حاوی ویتامین ب را فراموش نکنید. ویتامین ب در غلات و حبوبات، انواع مغزها و جوانه ها وجود دارد.🍭

🔔📃 بر نگرانی غلبه كنید 🔢قسمت اول ✍️ نگرانی یکی از منابع عمده استرس و فشار روانی است و زندگی توأم با نگرانی برایتان کسالت بار و پر تنش خواهد بود. زندگی سالم و پربار مستلزم این است که با نگرانی های خود مقابله نمائید. در ادامه تکنیک هایی برای کاهش نگرانی پیشنهاد می شود: 1️⃣ نگرانی خود را بپذیرید اولین قدم برای مقابله با نگرانی این است که آن را بپذیرید. قبل از هر چیز لازم است بین نگرانی و احساس گناه تفاوت قائل شوید، احساس گناه مربوط به وقایعی است که در گذشته اتفاق افتاده است. در حالی که نگرانی ناشی از مسائل فعلی و یا مسائلی است که ممکن است در آینده روی دهد. در هر حال قبل از هر چیز باید بپذیریدکه نگران هستید. 2️⃣ علت نگرانی را مشخص نمائید علت نگرانی خود را مشخص نمائید. از چه چیز نگران هستید. مسائل فعلی یا مسائل آینده؟ لازم است فهرستی از مسائلی که شما را نگران می کند تهیه نمائید و سپس آن ها را بر اساس میزان اهمیتی که برای شما دارند یعنی از نظر شدت، درجه بندی کنید. درجه بندی نگرانی براساس شدت به شما کمک می کند تا بتوانید به تدریج از مسائلی که در حد خفيف شما را نگران می کند شروع کنید و سپس به مسائلی بپردازید که شما را در شدیدا نگران می سازد. 3️⃣ راه حل پیدا کنید مسائل نگران کننده را یکی یکی بررسی کنید و برای آنها راه حل پیدا کنید. مطمئنا برای بسیاری از آن ها میتوان راه حل پیدا  کرد، اگرچه ممکن است راه حل صددرصدی برای برخی از منابع نگرانی شما وجود نداشته باشد ولی بسیاری از آنها را میتوانید تا حد زیادی حل کنید، آن دسته از مسائل نگران کننده ای را که راه حلی برایشان وجود ندارد، بپذیرید و سعی کنید با آنها کنار بیایید. یعنی آن ها را به عنوان بخشی از شرایط دشوار زندگی تان بپذیرید. 4️⃣ از دیگران الگو بگیرید شما در این دنیا تنها نیستید، رویدادهای ناراحت کننده ممکن است برای هر کسی پیش آید. اما همه انسانها به یک اندازه نگران نیستند و علت آن را می توان در نوع و چگونگی افکار آنها دید. طبیعی است افرادی که افکار منفی بیشتری دارند بیش از سایرین در مقابل نگرانی ها خود را می بازند. بنابراین بهتر است از افراد مقاوم الگو بگیرید. 5️⃣ عزت نفس خود را ارتقاء بخشید احساس ناتوانی در برابر اتفاقات ناراحت کننده به ضعف عزت نفس مرتبط است اگر احساس می کنید که از آینده نگران هستید و خود را قادر به مقابله با وقایع احتمالی نمی دانید لازم است بر روی عزت نفس خود کار کنید در صورتی که نتوانستید از نگرانی خود بکاهید بهتر است از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. 6️⃣ با افکار نگران کننده مقابله کنید بین افکار و احساس رابطه تنگاتنگی است و افکار برانگیزاننده احساسات هستند. در این راستا نگرانی نیز به عنوان یک احساس تحت تاثیر افکار نگران کننده است. بنابراین لازم است افکار نگران کننده خود را بشناسید و با آنها مقابله نمائید. 🔔📃 بر نگرانی غلبه كنید.

🔢قسمت دوم 🔻برای اینکار تکنیکهای زیر می تواند مفید باشد. 🔻تکنیک سود و زیان: افکار نگران کننده را بر روی کاغذی بنویسید و بعد مشخص سازید که مزایا و منافع این افکار کدام است. فهرست کردن مزایا و معایب هرفکر نگران کننده شما را در عمل با ضررهای بی اندازه افکار منفی روبرو خواهد ساخت ، متوجه نقش این افکار در بروز نگرانی می شوید و برای مقابله و کنار گذاشتن آنها راغب تر خواهید شد. 🔻تکنیک بررسی شواهد: در بررسی شواهد لازم است نگاهی به نگرانی های خود در گذشته بیندازید، به راستی چند درصد از آنها به واقعیت پیوست و اگر به دقت بررسی کنید، متوجه خواهید شد که نگرانی های شما به مراتب خیلی بیشتر است در حالی که تنها بخش کوچکی از آنها به وقوع پیوسته است، این یعنی که شما بیش از اندازه نگران هستید و عملا بسیاری از مواردی که شما نگران آن هستید رخ نخواهد دد 🔻تکنیک آزمون تجربی به دوستان و اطرافیان خود فکر کنید. براستی آنها به اندازه شما نگران هستند؟ آنها چگونه با نگرانی های خود مقابله می کنند؟ پاسخ به این سئوالات مستلزم این است که از آنها سئوال کنید و دیدگاههای آنان را بشنوید. شما میتوانید ضمن انجام راهکارها و تکنیکهای فوق به نکات ذیل نیز توجه کنید: برخی خطاهای فکری می تواند نگرانی را بیشتر از حد واقعی تفسیر کند. برخی از این خطاها در ادامه می آید: 🔻فیلتر ذهنی: در فیلترذهنی فرد نگران به نوعی از فیلتر کردن استفاده می کند یعنی اتفاقات و رویدادهای مثبتی را  که در حال حاضر روی می دهد و یا ممکن است در آینده روی دهد نادیده می گیرد و صرفا به مسائلی می پردازد . که نگران کننده هستند. استفاده زیاد از فیلتر ذهنی می تواند نگرانی را به اضطراب تبدیل نماید. 🔻بزرگ نمایی : کوچک نمایی بزرگ کردن اتفاقات منفی که در حال حاضر روی داده و یا ممکن است در آینده رخ دهد هیچگونه فایده ای ندارد، جز این که بر نگرانی فرد می افزاید و حتی او را به سمت اضطراب سوق می ده