🔴 اهمیت هوا و تدابیر آلودگی آن ♻️ در میان اسبابی که رعایت آنها موجب #حفظ_سلامتی می‌شود، اولین اصل مهم #هوا است، زیرا هوا مستقیم به #خون وصل است و نیاز به #هضم_اول در #معده و #هضم_دوم در #کبد ندارد و بلافاصله وارد خون می‌شود. 🔹 #تنفس_هوای_آلوده، مصرف #مواد_مخدر و بوی #عطرها به سرعت وارد بدن شده و مغز، قلب و کبد (#اعضای_رئیسه_بدن) را تحت تاثیر قرار می‌دهند. آلودگی موجود در هوا بعد از ورود به خون عملکرد همه اعضا را دچار اختلال میکند. 🔹آیا می‌توانیم اثر سوء آلودگی هوا را بر روی بدنمان کمتر کنیم؟ 🔸اسپری #گلاب در منزل، دود #اسفند و #کندر، جوشاندن آب و #سرکه در فضای منزل به مدت ۲۰ دقیقه، قطعات #پیاز و #لیمو و کاسه‌‌های کوچک سرکه در محیط خانه، هوای خانه را #پاکسازی می‌کند. 🔸آلودگی چه از طریق #هوا و چه از طریق #غذا وارد بدن شود، بهترین سم زدا #سیب است. خوردن سیب #ناشتا و مصرف #آب_سیب هنگام آلودگی تهاجمی و شدید، بسیار موثر است. 🔸جامعه‌ای که ۲۴ساعت هوای آلوده #تنفس می‌کند، #آب_جوش مداوم در طول روز، زداینده ارزان و همیشه در دسترس #سموم است. می‌توانید از جوشانده #نعنا، #اسطخودوس، عرق #بید و ساقه برگ #ترب، #سرکنگبین، #عسلاب_لیمویی، #ماالشعیر طبی جهت دفع سموم استفاده کنید. 🔸از غذاهای #غلیظ و #دیرهضم پرهیز کنید و به جای آن #سوپ و #آش های پرسبزی حاوی #کدو، #هویج، #جعفری، #گشنیز، #پیاز و #سیر میل کنید. 🔸از #روغن_زیتون غافل نشوید که سموم و رسوبات را از کبد پاکسازی می‌کند. 🔸 شبها زود بخوابید تا کارایی کبد جهت دفع سموم بهتر شود. #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi

🔴 انواع ورزش‌ها ♻️ ورزش‌ها دو نوعند: ۱_ #ورزش_عامه‌: ورزشی که همه‌ی‌ اعضای بدن را درگیر می‌کند و اثر ورزش به همه اعضا می‌رسد. مثل پیاده‌روی، دویدن، کشتی‌گیری و اسب‌دوانی. ۲_ #ورزش‌_خاصه در هر عضو: ورزشی که در آن هر عضو از اعضای بدن یا هر قوه از قوای بدن، ورزش مخصوص به خود را دارد و هرچه آن ورزش بیشتر باشد آن عضو قوی‌تر می‌گردد. 🔹۱_ورزش قوه‌ی حافظه: حفظ کردن شعر یا آیه قرآن، حل جدول و تمرین تندخوانی. 🔹۲_ورزش قوه‌ی‌ تفکر و تخیل: درگیری فکر و خیال با مسائل فکری و استدلالی. 🔹۳_ورزش سینه: آواز خواندن و قرائت مفید، که باعث پاکسازی مغز از فضولات نیز می‌شود. از صدای پایین شروع شده و به‌ تدریج اوج بگیرد تا به ریه آسیب نرسد. 🔹۴_ورزش گوش: شنیدن نغمه‌های لذت بخش، شنیدن صدای حرف‌زدن معشوق. 🔹۵_ورزش چشم: هر چند وقت یکبار خط‌های ریز را ببیند(لنز چشم کوچک و بزرگ شود)، نگاه به اشیا و مناظر زیبا 🔹۶_ورزش دست: کشیدن کمان‌های سخت، برداشتن سنگ‌های سنگین، بازی‌چوگان. 🔹۷_ورزش پا: پیاده‌روی، دویدن، پاکوبیدن 🔹#اسب‌سواری، که ورزش همه اعضای بدن است، برای ناقحین بسیار مناسب است، زیرا باقیمانده‌ اخلاط را دفع می‌کند. 🔹مسابقه‌ی‌ اسب‌سواری و #چوگان ورزشی برای بدن و نفس است بخاطر فرح و فزع قلب از پیروزی یا باخت. 🔹ورزش #قایق‌سواری، بدلیل تحرک قایق به بالا و پایین، اخلاط بالا و پایین و تنظیم می‌شوند و با قی‌کردن، که در قایق‌سواری ممکن است رخ دهد، معده #پاکسازی می‌شود. ☀️ #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

🔴 جایگاه آش و روغن سالم ♻️ ضرب‌المثلی که از گذشته به جایگاه آش و روغن سالم در بسته تغذیه ایرانیان اشاره دارد: «آشی بپزم که یک وجب روغن روش باشه» 🔹در گذشته، آش به قدری جایگاه مهمی داشت، که وقتی دربار شاه می‌خواست غذایی درست کند که شایسته مراسمات و تحفه‌ای برای صاحب‌منصبان باشد، آش را انتخاب می‌کرد. 🔹از طرفی در این ضرب‌المثل به روغن برای ریختن روی آش اشاره شده است که منظور از روغن، روغن حیوانی است که در گذشته برای طبخ غذا از آن استفاده می‌کردند، زیرا روغن حیوانی بسیار مفید و سریع‌الهضم بوده و بدلیل لطیف بودن با اکثر طبع‌ها سازگار است. 🔹توصیه طب سنتی این است که در رژیم‌های‌ غذایی، ماهانه چندین بار از آش‌ها استفاده کنید، چرا که آش‌ها: 🔸 منابع خوبی برای تامین مواد مفید مورد نیاز بدن هستند. 🔸 بدلیل آبکی بودن موافق مزاج دستگاه گوارش هستند. 🔸و به طور معجزه آسایی بدن را پاکسازی می‌کنند. #آش #غذای_شاهانه #روغن_حیوانی #پاکسازی ☀️ #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

🟣 فواید روزه(۱) در هنگام روزه بدن شروع به پاکسازی میکند و پس از گذشت یک ماه از روزه داری، روزه دار با بدنی جوان و نو مانند آن که تازه خلق شده زندگی جدیدی را شروع می کندـ 🔸 بدن روزه دار همواره گرم است، بلغم بدن را میسوزاند و حرارت ایجاد میکند. ➰روزه نه تنها بلغم غلیظ بلکه ماده رسوبی هر خلطی را که رسوب کرده و ایجاد سده کرده است را می سوزاند . ❤️‍🔥گرمای آن به صورتی است که میان ریزذره ها نفوذ کرده و تنها سوزاننده بلغم غلیظ نیست بلکه هر خلط رسوبی سودا شده را نیز از بین می برد. هنگامی که همه کثافات را سوزاند بدن پاکسازی می شود. #پاکسازی #درمان #ماه_رمضان #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

🔴 درمان تُخَمه و هَیضه ♻️در بخش‌های قبل گفتیم اگر غذای هضم نشده در معده فاسد شود و ایجاد تهوع کند، فرد دچار تُخَمه شده و اگر به بخش‌هایی از روده هم برسد و علاوه بر تهوع فرد دچار اسهال نیز شود، فرد دچار هَیضه شده است. 🔹 در صورتی که مدت ماندگاری غذا در معده زیاد باشد، تُخَمه تبدیل به هَیضه می‌شود. 🔹 تُخَمه، گاهی با استفراغ (قی)، براحتی درمان می‌شود و فرد احساس سبکی می‌کند ولی گاهی در مراحل حاد، این تهوع تا ساعت‌ها باقی می‌ماند😔 در هَیضه نیز ممکن است در برخی از افراد اسهال تا درجه سقوط نبض نیز پیش رود😔 ✅ برای درمان، ابتدا باید غذای هضم نشده و فاسد را از طریق #استفراغ‌آور (قی آور)، از بدن خارج کرد، مثل شربت گلاب شور: نصف لیوان گلاب + نصف لیوان آب جوش یا جوشانده شوید + یک قاشق غذاخوری نمک.(تا معده #پاکسازی شود) البته استفراغ آور هم در برخی افراد منع مصرف داره که در آینده عرض می‌کنیم😊 🔹 بعد از استفراغ، نباید بلافاصله غذا یا داروی خوراکی به بیمار داد، بلکه باید با روغن‌مالی موضع معده با روغن گرم یا حوله داغ، معده را گرم کرد و به بیمار استراحت داد، سپس قاشق قاشق به آرامی کمی آب سیب یا رب به که قابض است، به بیمار دهیم تا معده کم کم به حالت عادی برگردد سپس به #تقویت_معده پرداخت. 🔹در هَیضه نیز در ابتدا نباید مانع اسهال شد تا عفونت از بدن خارج شود، مراقب تب بیمار نیز باید بود و تدابیر فوق را نیز انجام داد (گرم کردن معده و آب سیب و سپس تقویت معده😉) #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

🏷سردی دست و پا یا بی‌حسی: این علامت به خاطر غلبه بلغم یا رکود خون تو بدن ایجاد می‌شه و می‌گه که جریان خون شما نیاز به بهبود داره. 🏷خواب‌آلودگی مداوم یا خستگی: وقتی کبد یا طحال ضعیف باشن و بدن پر از بلغم یا سودا بشه، احساس کسالت دائمی خواهید داشت. 🏷جوش‌های کوچک و بزرگ یا خارش مداوم پوست: بدن از طریق پوست تلاش می‌کنه مواد زائد رو دفع کنه، اما وقتی این مسیر به‌طور کامل عمل نکنه، خارش یا جوش‌های کوچک ظاهر می‌شن. 🏷احساس تلخی یا خشکی در دهان: این علامت نشون می‌ده صفرا یا سودا در بدن غالب شده و به پاکسازی فوری نیاز دارید. 🛑یادتون باشه: این علائم هشدارهای اولیه‌ان. اگه اون‌ها رو جدی بگیرید و به فکر اصلاح تغذیه و پاکسازی بدن باشید، می‌تونید جلوی خیلی از مشکلات بزرگ‌تر مثل ورم صلب رو بگیرید. #پاکسازی #پیشگیری #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

🔰پاکسازی یعنی چی؟! 👈پاکسازی تو طب سنتی اسلامی یعنی بدن رو از اخلاط فاسد و مواد زائدی که به خاطر سوءمزاج، تغذیه نامناسب، کم‌تحرکی یا ضعف اندام‌هایی مثل کبد، طحال و معده جمع شدن، خالی کنیم. این اخلاط به طور طبیعی باید از طریق مدفوع، ادرار، عرق یا نفس دفع بشن، اما وقتی بدن درست کار نکنه، این مواد تو بافت‌ها و اندام‌ها گیر می‌افتن و باعث رکود، انسداد و ضعف می‌شن. ➕پاکسازی کمک می‌کنه این مواد زائد از بدن خارج بشن و اندام‌های اصلی مثل کبد، که مسئول تولید و تصفیه خون و اخلاطه، دوباره درست کار کنن. وقتی کبد یا طحال ضعیف باشن، اخلاطی مثل سودا، بلغم یا صفرا نمی‌تونن دفع بشن و به حالت فاسد در میان. پاکسازی این اخلاط رو نرم و آماده دفع می‌کنه و از طریق روده‌ها، عرق یا خون اضافی، از بدن بیرون می‌بره. 🔝این فرآیند باعث می‌شه #تعادل_اخلاط دوباره برقرار بشه، جریان خون بهتر بشه و بدن تو بهترین حالت خودش قرار بگیره. البته پاکسازی یکسری شرایط و قوانینی داره که بعداً میگیم حتما👌 #پاکسازی #اصلاح_مزاج #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

🍱 اصلاح تغذیه؛ قدم اول پاکسازی برای کسانی که این علائم رو دارند: 👈 برای شروع پاکسازی بدن، اصلاح تغذیه اولین قدمه. باید از غذاهایی استفاده کنید که به بدن کمک کنه تعادل خودش رو پیدا کنه. مثلاً غذاهای گرم و مرطوب مثل سوپ‌های سبک، نخودآب، زرده تخم‌مرغ عسلی، یا گوشت‌های لطیف مثل مرغ (بومی تازه بالغ شده) و بلدرچین، انتخابای خیلی خوبی هستن، چون رطوبت بدن رو حفظ می‌کنن. 🔖برای بهتر شدن هضم غذا، حتماً از #مصلحات استفاده کنید. مثلاً دارچین، زیره یا زنجبیل رو به غذاهاتون اضافه کنید تا معده بهتر کار کنه و غذا راحت‌تر هضم بشه. اما غذاهای سنگین و سرد مثل گوجه، ماست پرچرب کارخانه ای یا ترشی‌ها رو باید کم کنید، چون اینا باعث تجمع بلغم و اخلاط فاسد تو بدن می‌شن. 🥤از طرف دیگه، مایعات هم نقش مهمی تو پاکسازی دارن. سعی کنید هر روز از دمنوش‌های ملایم مثل دمنوش بابونه، آویشن یا به‌لیمو، نعناع پونه استفاده کنید. برای تصفیه خون و کبد هم، شربت سرکه انگبین که از ترکیب عسل، سرکه و عرق نعناع یا کاسنی و شاهتره درست می‌شه، خیلی مفیده. این شربت نه‌تنها بدن رو از اخلاط فاسد پاک می‌کنه، بلکه حال عمومی‌تون رو هم بهتر می‌کنه😊👌 #پاکسازی #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

🛑 برای پاکسازی بدن، باید حواستون باشه که از خوردن غذاهایی که اخلاط ناسالم تولید می‌کنن یا بدن رو سنگین و دچار رکود می‌کنن، پرهیز کنید. این غذاها یا طبیعت نامناسبی دارن یا هضمشون برای بدن سخته و به جای اینکه مفید باشن، باعث انباشت اخلاط فاسد می‌شن☝️ مثلاً غذاهای خشک مثل گوجه، گوشت گاو، قارچ، چیپس و پفک رو تا جای ممکن حذف کنید، چون اینا خلط فاسد بدن رو زیاد می‌کنن. غذاهای خیییلی سرد و مرطوب مثل ماست(بدون مصلح یعنی زنیان)، دوغ، یا ترشی‌های تند و شدید هم باید به حداقل برسن، چون باعث ضعف هضم و تجمع و فساد بلغم می‌شن. 🍔غذاهای فرآوری‌شده و صنعتی مثل فست‌فودها، سوسیس، کالباس و نوشابه‌ها هم از دشمن‌های اصلی بدن هستن. این مواد پر از نگهدارنده و ترکیبات مصنوعی هستن که کبد رو ضعیف می‌کنن و اخلاط فاسد تولید می‌کنن. 🥘در طول دوره پاکسازی غذاهای خیلی غلیظ مثل کله‌پاچه، حلیم سنگین یا خوراکی‌های سرخ‌شده هم بهتره کمتر استفاده بشه، چون اینا باعث کُند شدن هضم و تولید اخلاط سنگین می‌شن. در نهایت، مصرف زیاد قند و شکر، شیرینی‌های مصنوعی و غذاهای خیلی چرب هم می‌تونه فرآیند پاکسازی بدن رو مختل کنه. #ممنوعات #پاکسازی #اصلاح_تغذیه #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

🧃برای مصرف سرکه انگبین، اگه می‌خواید بدن رو پاکسازی کنید، شب‌ها یه لیوان رقیق‌شده ازش رو با آب ولرم قبل از خواب میل کنید. اگه هدفتون تقویت کبد و دفع سودا باشه، یه استکان از سرکه انگبین رقیق‌شده رو یه روز در میون، دو ساعت بعد از غذا مصرف کنید. برای کاهش وزن یا رفع بلغم، بهترین زمان مصرف صبح‌ها ناشتاست. 📍حواستون باشه، اگه معده حساسی دارید، حتماً سرکه انگبین رو با آب بیشتر رقیق کنید یا مقدار عسلش رو زیادتر کنید. همچنین بهتره بیشتر از ۵ بار در هفته استفاده نکنید، مگر اینکه یک طبیب متخصص براتون تجویز کنه👌 همچنین سرکنگبین بعد از لبنیات مصرف نشه #پاکسازی #اصلاح_تغذیه #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

🔹گام دوم پاکسازی بدن: خواب؛ معجزه‌ای که دست‌کم می‌گیریم!🔹 🍱 بعد از اصلاح تغذیه، حالا وقتشه برید سراغ یه گام خیلی ساده ولی فوق‌العاده مهم: خواب!☺️ بله، همین خواب شبونه‌ای که معمولاً دیر میشه یا با موبایل تو دستامون نصفه‌نیمه می‌شه، تو پاکسازی بدن نقش طلایی داره☝️ 🔺حالا چرا خواب این‌قدر مهمه؟ بذارید یه مثال بزنم. فکر کنید بدن شما مثل یه اداره بزرگه و کبد رئیس این اداره‌ست. رئیس برای اینکه کارها درست پیش بره، نیاز داره که کارمنداش شب‌ها به موقع اداره رو ترک کنن. اگه شما تا نصفه‌شب بیدار بمونید، رئیس از عصبانیت اخلاط فاسد رو تو بدن پخش می‌کنه و نتیجه‌اش می‌شه خستگی، تیرگی پوست و یه عالمه مشکلات دیگه😒 🌟قرآن هم به اهمیت خواب و شب اشاره کرده: "وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا" (نبأ: ۹) یعنی "و خواب شما را مایه آرامش و استراحت قرار دادیم." این یعنی خواب شبانه، هم برای بازسازی جسم و هم برای آرامش روان خیلی مهمه👌 #خواب #پاکسازی #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

🌌خواب، شاه‌کلید پاکسازی 🔹 بدن شما یه برنامه کاری داره؛ مثلاً بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ صبح، کبد و کلیه‌ها مثل یه تیم حرفه‌ای مشغول پاکسازی بدن هستن. حالا اگه شما تو این ساعات خواب نباشید، این تیم استعفا می‌ده و اخلاط فاسد مثل سودای سوخته همه‌جا رو می‌گیره. 🔺وقتی خوب بخوابید، #سیستم_ایمنی مثل یه قهرمان وارد میدون می‌شه و دشمن‌های بدن رو قلع‌وقمع می‌کنه. ولی اگه تا ساعت ۲ چشم به گوشی بدوزید، این قهرمان خسته می‌شه و بدن شما مثل یه قلعه بی‌دفاع می‌مونه. حتی قرآن می‌فرماید: "وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا" (نبأ: ۱۰) "و شب را پوششی برای شما قرار دادیم." 👆این یعنی شب برای آرامش و بازسازی بدن خلق شده، پس باید ازش درست استفاده کنیم. #پاکسازی #تنظیم_خواب #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

🕰️ ساعت طلایی خواب: از ساعت ۹ تا ۱۰ شب بخوابید. دیرتر از این دیگه فایده نداره. متاسفانه این روزها شاهد این هستیم که ملت تازه ساعت ۱۰ شب بیدار میشن😄. و این خیلی بده. این سبک زندگی درستی نیست! ☕قهوه، چای پررنگ و غذاهای سنگین؛ حداقل ۴ ساعت قبل خواب بی‌خیالشون بشید 🍵قبل خواب، یه فنجون دمنوش گل‌گاوزبان یا به‌لیمو بخورید. اینا مثل یه لالایی براتون عمل می‌کنن💤 📴جون هر کیو دوست دارید موقع خواب موبایل رو کنار بذارید؛ اون نوری که از صفحه موبایل میاد، مثل یه زنگ بیداریه که نمی‌ذاره بدن شما ملاتونین (هورمون خواب) ترشح کنه. پس خواهش میکنم موبایل رو از اتاق خواب تبعید کنید! 🥤قبل خواب یه لیوان آب ولرم با سکنجبین یا دمنوش نعناع بخورید. این ترکیب هم به کبدتون استراحت می‌ده و هم خوابی راحت‌تر به شما هدیه می‌کنه. #پاکسازی #اصلاح_مزاج #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

سلام 🍃☕️ گام چهارم پاکسازی؛ مدیریت مسیرهای دفع طبیعی بدن 🧪 مدفوع، ادرار و تعریق؛ سه مسیر اصلی دفع اخلاط فاسد 👈 بدن ما دائماً در حال تولید اخلاط و مواد زائدیه که باید از سه مسیر اصلی مدفوع، ادرار و تعریق دفع بشن. اگه این مسیرها به‌درستی کار نکنن، اخلاط فاسد مثل سودا، بلغم و صفرا در بدن انباشته می‌شن و زمینه‌ساز بیماری‌های مزمن می‌شن. ➕در این گام از پاکسازی، علائم و راهکارهای بهبود این سه مسیر دفعی رو بررسی می‌کنیم😊👌 #پاکسازی #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi

🔖 ۱. مدفوع؛ دفع فضولات جامد و پیشگیری از تجمع سودا 🔸دفع استاندارد: دفع مدفوع باید روزانه یک تا دو بار و به‌صورت نرم و راحت باشه. دفع کمتر از این مقدار یا تغییر در حالت و رنگ و... نشونه یبوسته و نشان می‌ده که دستگاه گوارش به‌درستی کار نمی‌کنه. 🔸 علائمی که میگن سیستم دفع مدفوع با مشکل مواجه هست:👇 ۱. یبوست مزمن (کمتر از سه بار در هفته) ۲. دفع ناقص یا سخت ۳. مدفوع خشک و سفت ۴. بوی بد دهان ۵. نفخ و سنگینی شکم ۶. سردرد و سنگینی سر ۷. بواسیر یا شقاق ✅ راهکارهای بهبود دفع مدفوع: صبح ناشتا، یک قاشق خاکشیر رو با یک لیوان آب ولرم مخلوط کنید و چند دقیقه بزارید لعاب ببنده و میل کنید. هر شب قبل از خواب، ۳ تا ۵ عدد انجیر خشک رو با آب ولرم خیس کنید و بخورید. روزانه ۴ تا ۵ عدد آلو بخارا رو تو آب خیس کنید و همراه غذا میل کنید. یک استکان عرق کاسنی بعد از غذا به تنظیم حرکات روده کمک می‌کنه. از مصرف غذاهای خشک مثل نان خشک، فست فود و سرخ کردنی ها پرهیز کنید. #پاکسازی #بیداری_درسبک_زندگی #bidari_dar_sabkezendegi عضویت در کانال ایتا، سروش، روبیکا و تلگرام👇 @bidari_dar_sabkezendegi