#نکته_های_ناب #احساس_رضایت 🍃بخشی از آرامش و احساس خوب ما مدیون کنار آمدن با خودمان است. 🍃 زمانی که شما از درون احساس رضایت بکنید، همه شرایط بیرون از خودتان نیز جذاب خواهد شد ولی وقت چنین رضایتی وجود نداشته باشد، بهانه‌ها فعال می‌شوند و هر لحظه ممکن است یکی از نداشته‌ها، مایه اذیت ما شود. @eakhavi

#تربیتی #خود_مراقبتی #بخش_اول 👈 اشاره 🔴 یکی از مهارت های مهم در دوره نوجوانی، فراگیری نحوه مدیریت خود در ابعاد گوناگون است. 🔶نوجوان به دلیل تجربه کمی که در این امر دارد و در دوره های قبلی نیز بیشتر با نظارت و مدیریت والدین به مسائل مهم خود می پرداخته، اینک برای مراقبت از خویشتن، نیازمند آگاهی و مهارت است که بخش زیادی از ارتباط مربیان با نوجوانان را تشکیل می دهد. 🔻از این رو در چند بخش به آموزش نحوه مراقبت نوجوان از خود می پردازیم. @eakhavi

#تربیتی #خود_مراقبتی 🔶 چرا نوجوان باید مجهز به مهارت خود مدیریتی شود؟ 🔺نوجوان چه چیزهایی را باید مدیریت کند؟ 🔻چگونه می توان خود مدیریتی را به نوجوان آموزش داد؟ ✅اینها نمونه سوالاتی است که پاسخ آنها، در بخش نخست نوشتار استاد حجت الاسلام اخوی، در فایل زیر 👇آمده است. 💐 @eakhavi

#تربیتی #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم 🌙 خواب هدیه ای از سوی خداوند برای آرامش انسان هاست. افرادی که خواب شبانه خوب و کافی دارند ضمن ایمن ماندن از پیامد های جسمی و بیماری ها، از نظر روحی نیز نشاط بیشتری داشته و سطح تحمل بالاتری نسبت به مسائل از خود نشان می دهند. 💫 همچنین خواب کافی سبب افزایش قدرت یادگیری می شود. نوجوانان به دلایل گوناگون از قافله خواب صحیح بازمانده و هیجان جویی های تمام نشدنی آنها در کنار بی نظمی های عمومی دوره سنی، سبب کم گذاشتن در این باره می گردد. ⁉️ خانواده های زیادی از بدخوابی نوجوانان گلایه دارند و نمی توانند آنان را برای خواب منظم آماده کنند. 👈✏️ نکته هایی برای ایجاد عادت رفتاری خوب درباره خواب نوجوان ✅ گام اول: اطلاعات نوجوان را درباره ارزشمندی خواب افزایش دهید. 🔴 بخشی از مقاومت های نوجوان، ناشی از ندانستن آثار و برکات خواب است‌. لازم است نوجوان بداند منافع خواب به خود او باز می گردد. 🔴 افراد در خواب پنج وهله را سپری می کنند و هر وهله، حدود ۲۰ دقیقه زمان لازم دارد. پس از یک سیکل کامل که حدودا ۹۰ دقیقه طول میکشد، آرام بخش های طبیعی در بدن تولید و به تمام نواحی بدن توزیع می شوند که پس از آن، فرد احساس نشاط و رفع خستگی می نماید. 🔴 سقف تولید آرام بخش ها فقط در شب بوده و تا اذان صبح ادامه دارد. از این رو، فردی که ساعت ۱۰ شب به خواب می رود، تا ۵ و نیم صبح، به ازای هر یک ساعت و نیم، پنج بار فرصت تولید و توزیع آرام بخش ها را در سیستم بدنی و روانی خود فراهم کرده است و صبح با انرژی کامل و مسلط بر ذهن و اعصاب به فعالیت های خود مشغول می شود. @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم ‼️ 👈 ادامه گام های ایجاد عادت رفتاری خوب درباره خواب نوجوان‼️ ✅ گام دوم: با ایجاد تحرک بیشتر و برنامه‌ریزی متنوع‌تر، از خواب‌های پراکنده نوجوان جلوگیری نمایید. 🔺بهترین مدار عصبی برای کسی است که در زمان مشخصی به خواب رفته و در ساعت منظمی هم از خواب بلند می‌شود. مثلا نوجوانی که در شبانه روز تنها یک بار مدار خواب و بیداری را تنظیم نموده و ساعت ده شب تا شش صبح را برای این برنامه خالی کرده است، بهترین سیستم بدنی و عصبی را تجربه می‌کند. 🔺در مقابل نوجوانانی که خواب پراکنده دارند، ذهن و روان‌ نامنسجمی را هم تجربه می‌کنند. از این رو بهتر است به گونه‌ای برنامه‌ریزی شود که نوجوان در 24 ساعت،‌ به اندازه کافی خواب شبانه را دریافت و از خواب‌های پراکنده در طول روز پرهیز نماید. 🔸چنانچه نوجوان به خواب طولانی عصر عادت کرده باشد، شب هنگام نمی‌تواند همزمان با دیگر اعضای خانواده به اتاق خواب برود. از طرفی هم چون مسائل غریزی مزاحم و وسوسه‌های جنسی برای نوجوان وجود دارد، درست نیست که او را وادار به خواب نماییم. 🔶 از این رو،‌ بهتر است به نوعی برنامه‌های روزانه طراحی شوند که نیاز به خواب در نوجوان در ساعت مشخص شده به خودی خود پدید آید. ✅ گام سوم: خواب را به یک برنامه خانوادگی تبدیل کنید. 🔴زمانی که خانواده نوجوان برای خواب به شکلی منطقی برنامه دارند و همه، پایبند اجرای آن هستند، ایجاد نظم در خواب مسیر راحت‌تری را طی می‌کند. 🔴لازم است خانواده‌هایی که نوجوان دارند، با برنامه‌ریزی درست در رفت و آمدها و مدیریت رسانه، برنامه جمعی خواب را پیاده کنند تا همه افراد خانواده در ساعت‌های مشخص شده برای خواب، آماده این کار باشند. نگاه افراد خانواده به این مسئله باید نگاه شکرانه و پذیرش شده‌ای باشد و به گونه‌ای رفتار نشود که نوجوان زمان خواب را برای خود یک زمان تنش و پر دردسری تعریف نماید، بلکه لازم است نهایت آرامش در ساعت‌های منتهی به زمان خواب وجود داشته باشد. 💐👈 ادامه دارد.... 💢کانال تخصصی نوجوان @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم ✅گام چهارم: مزاحم‌های خواب منظم را از مسیر راه نوجوان بردارید. 🔴گاهی نوجوان به دلیل مشکلاتی که قبل از خواب تجربه می‌کند، توان خواب رفتن ندارد. 🔻 به عنوان مثال، نوجوان‌هایی که تا آخرین لحظه ممکن با گوشی تلفن همراه مشغول هستند،‌ به دلیل دریافت اشعه الکترومغناطیس و نیز اجبار عصب بینایی به بیدار ماندن، نمی‌توانند راحت بخوابند. 🔺افزون بر اینکه، ذهن برای تولید هورمون خواب،‌ نیاز به جمع شدن دارد، در حالی که اطلاعات پراکنده دریافتی از طریق شبکه‌های اجتماعی، ذهن نوجوان را پراکنده می‌کند و قدرت دسته‌بندی اطلاعات و کنار آمدن با آنها را از او می‌گیرد و زمان به خواب رفتنش دچار مشکل می‌گردد. 🔶 درباره استفاده از رایانه و تلویزیون هم، چنین آسیب‌هایی وجود دارد. ❗️🔸 از این رو،‌ برای رعایت بهداشت خواب، لازم است حداقل نیم ساعت مانده به زمان مشخص برای برنامه خواب، کار با این سه وسیله تعطیل شود. 🔷وجود هیجان‌های منفی مثل تهدید شدن نوجوان نسبت به زمان خواب یا بیداری، تنش‌های خانوادگی، طرح مسائل و مشکلاتی که ذهن را درگیر می‌کنند و حتی بازی‌های پرهیجان نوجوان پیش از خواب، می‌تواند چنین مشکلاتی را در روند خواب ایجاد کند که نیازمند مراقبت است. 💐👈ادامه دارد..... 💢کانال تخصصی نوجوان @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم ✅گام پنجم: آداب خواب را به عنوان مقدمه‌ای برای یک شب آرام به نوجوان بیاموزید. بهتر است این کار را قبل از بلوغ انجام دهید. 🔴لازم ترین مقدمه برای یک خواب خوب، داشتن آرامش ذهنی است. این آرامش در خردسالی با لالایی و قصه‌های شبانه، در کودکی با مطالعه کتاب‌های داستان و فرو رفتن در تخیل‌های زیبا و در نوجوانی با تفکر درباره مسائل مورد علاقه ایجاد می‌شود. بهترین بسته آرامش هم بسته‌ای است که از درون بجوشد نه اینکه نوجوان با گوش دادن به موسیقی یا نوای مداحی خود را به خواب وادار نماید. 🔴در نسخه‌های دینی، راهکارهای دیگری هم برای این کار پیشنهاد کرده‌اند. به عنوان مثال، محاسبه یکی از روش‌های تمرکز ذهنی پیش از خواب است. یک فرد بالغ که باید پاسخگوی رفتارهای خود باشد، پیش از خواب عملکرد روزانه‌اش را مرور کرده و آنها را مورد ارزیابی قرار می‌دهد. مرور کارهای انجام شده، به ذهن تمرکز و آرامش می‌دهد. 🔺 انس با دعا، تلاوت قرآن، گفتن برخی از اذکار پیش از خواب و مانند آن نیز از راهکارهای دیگر خواب به پیشنهاد دین است. 🔶 در روان‌شناسی نیز روش‌هایی چون شمارش معکوس، پاسخ دادن به یک پرسش مشخص مثل اینکه امروز چقدر هزینه کرده‌ام، نوشتن خاطرات روزانه به منظور تخلیه روانی، دوش آب گرم و نیز خوابیدن در مکان مشخص و ثابت،‌ برای خواب خوب، پیشنهاد می‌شود. 🔸از آنجایی که نوجوان نسبت به پذیرش برنامه‌های والدین مقاومت نشان می‌دهد، بهتر است آداب خواب به صورت بسته‌ای از عادت‌های خوب،‌ پیش از تولد در ذهن و جان فرزندان ایجاد شود تا پس از بلوغ آن را ادامه دهند. 💐👈 ادامه دارد..... 💢کانال تخصصی نوجوان @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم ✅✴️ نکته‌های تکمیلی: ⭕️👈1.‌ خداوند ذهن ما را مهندس و طراح آفریده است. افرادی که می‌خواهند خواب خوب و آرامی داشته باشند، بهتر است زمان تقریبی خواب را از قبل به ذهن خود اعلام کنند. همین کار را می‌توان نسبت به زمان بیداری انجام داد. در این صورت، با نزدیک شدن به زمان خواب، هورمون‌های لازم در بدن ترشح و خواب به راحتی وجود فرد را فرا می‌گیرد. ⭕️👈2.‌ بهتر است به جای تهدید فرزندان نسبت به بدخوابی، زمینه‌های لازم را برای آنها فراهم کنید. مثلا با نزدیک شدن به زمان خواب، به تدریج از میزان روشنایی منزل کم کنید تا پیام محیطی برای خوب خوابیدن به ذهن‌شان مخابره شود. ⭕️👈3. زمان انتظار را از فرزندان حذف کنید. چنانچه اعضای خانواده به انتظار مسئله خاصی باشند،‌ امکان خواب راحت از آنها گرفته می‌شود. به عنوان مثال زمانی که نوجوان منتظر تماشای برنامه‌های جذابی باشد که پس از ساعت مقرر برای استراحت پخش می‌شود، طبیعی است که مشکل ساز می‌شود. در این موارد می‌توان از زمان بازپخش یا امکان ضبط برنامه مورد علاقه نوجوان کمک گرفت. ⭕️👈4. تنظیم زمان شام هم نقش بسزایی در شکل‌گیری نظم خواب دارد. خانواده‌هایی که نظم خوبی برای زمان شام ندارند، بهانه بیشتری به نوجوان برای بی‌نظمی در خواب می‌دهند. تلاش کنید هر شب در ساعت مشخصی،‌ شام را صرف کنید. ⭕️👈5. محتوای خواب نوجوانان می‌تواند پیام‌های مختلفی داشته باشد. نوجوانانی که خواب‌های همراه با تعقیب و گریز، سقوط، گم شدن و مانند آن می‌بینند، احتمالا با مشکلات اضطرابی روبرو هستند که لازم است پس از شنیدن خواب‌دیده‌های نوجوان، نسبت به حل مسئله در صورت تکرار، اقدام نمود. ⭕️👈6. مقدار خواب، به شرایط جسمی، نوع غذا و فعالیت‌های نوجوان بستگی دارد. به طور طبیعی انتظار می‌رود نوجوان بین 7 تا 8 ساعت از شبانه روز را به خواب شبانه اختصاص دهد. چنانچه فعالیت‌های جانبی نوجوان از او خواب بیشتری را مطالبه می‌کند، با نوجوان بگو مگو نداشته باشید و برچسب تنبل به او نزنید. ⭕️👈7. بهتر است نوجوان یاد بگیرد تا آداب سنتی و اسلامی خواب را تمرین کند. رفتن به توالت برای تخلیه مثانه و روده بزرگ، وضو گرفتن، نحوه خوابیدن و نیز مراعات آداب پسر و دختری برای اتاق خواب، از مواردی است که رعایت آن به والدین توصیه می‌شود. 💐 بحث پایانی بخش دوم💐 💢 کانال تخصصی نوجوان #eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #ورزش #بخش_سوم ✴️ورزش ✅👈سومین مراقبت نوجوان از خود به تنظیم ورزش در زندگی روزمره او برمی‌گردد. 🔱روان‌شناسان معتقدند که انباشتگی انرژی، موجب بی‌قراری و اضطراب است. زمانی که نوجوان از تغذیه خوب و خواب کافی برخوردار باشد، سیستم از انرژی کافی و سرشار برخوردار می‌گردد. این میزان از انرژی می‌تواند مخاطرات روانی را برای نوجوان در پی داشته باشد که با تدبیر تحرک و تبدیل انرژی ساکن به انرژی حرکتی، از سلامت بیشتری برخوردار خواهد شد. ⚜از نگاه پزشکی نیز، فقر حرکتی، پیامدهای منفی زیادی چون پوکی استخوان در سنین بالا، ابتلا به بیماری‌های روان‌تنی مانند آلزایمر و ام اس را به دنبال خواهد داشت. 🔴از این رو، ورزش در دنیای نوجوان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و تشویق نوجوانان به داشتن تحرک کافی و هدفمند، می‌تواند نشاط بسیاری را به آنها ارزانی دارد. 💐👈 ادامه دارد....💐 💢کانال تخصصی نوجوان @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #ورزش #بخش_سوم ✅انواع ورزش ⭕️می‌توان از نوجوان خواست که به انتخاب خود و متناسب با علاقه‌هایی که دارد، یکی از سه گروه ورزش‌های زیر را در برنامه خود داشته باشد: 👈الف) ورزش‌های عمومی شامل پیاده روی که حداقل روزی نیم ساعت خواهد بود. نرمش در منزل، ورزش صبحگاهی و نرمش به وسیله ابزارهای ورزشی ساده مانند طناب زنی یا حرفه‌ای مانند ترد میل، از مصداق‌های این گروه ورزشی است. 👈ب) ورزش‌های تفریحی شامل تمامی ورزش‌های توپی است که معمولا با استقبال نوجوانان روبروست. در کنار آن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی هم می‌تواند به بسته ورزش‌های تفریحی افزوده شود. 👈ج) ورزش‌های رسمی که با ثبت نام در یک باشگاه رسمی انجام شده و نوجوان به صورت منظم به یکی از رشته‌های رزمی یا دیگر ورزش‌های محبوب خود خواهد پرداخت. 💐👈ادامه دارد.....💐 💢کانال تخصصی نوجوان💢 @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #ورزش #بخش_سوم ✅👈نکته‌های تکمیلی ⭕️1.والدین و همراهان نوجوان لازم است بدانند ممکن است انتخاب‌های ورزشی نوجوان، پایدار نباشد. جای نگرانی نیست؛ تنها می‌توان برای کاهش هزینه‌ها، برای خرید لوازم ورزشی گران‌قیمت کمی صبر کرد و در چند فاز با نوجوان همراهی نمود. 🔺به عنوان مثال اگر نوجوان رشته تکواندو را برای ورزش انتخاب نماید، لازم نیست در ابتدا تمام تجهیزات مبارزه را تهیه کنید. کمی صبر کنید تا حداقل سه ماه از حضور نوجوان در این رشته بگذرد و در صورت تداوم تکواندو، ابزارهای جدیدتر را انتخاب کنید. ⭕️2. نوجوان مایل است تا در رشته‌هایی شرکت کند که دوستان او نیز هستند. گاهی این مسئله به مذاق والدین خوش نمی‌آید. 🔺 در این شرایط، بیشترین تاثیر را نوجوان از مربی ورزشی خود خواهد گرفت؛ از این رو، بیش از آنکه به دوستان او حساس باشید، نسبت به شخصیت مربی ورزشی تحقیق نمایید و در صورت تایید با او برای حضور در باشگاه مورد نظر همراهی کنید. ⭕️3. یکی از سوگیری‌های نوجوان برای انتخاب فعالیت ورزشی، به الگوهای ذهنی او و تصوری که از آینده آن رشته برای خود ایجاد می‌کند مربوط می‌شود. در این زمینه نمی‌توان به مقابله مستقیم با نوجوان برخاست، ولی می‌توان معیارهایی را برای انتخاب بهتر در قوانین ذهنی او ایجاد کرد. ⭕️4. اشتغال زیاد نوجوان به ورزش، به همان نسبت که می‌تواند نگران کننده باشد، امیدبخش هم هست؛ زیرا وقتی نوجوان به جای نشستن در منزل و پرداختن به دنیای مجازی، تحرک و ورزش را برمی‌گزیند، وضعیت بهتری را برای خود رقم خواهد زد. 🔹مشکل جایی است که کار شکل افراطی به خود گرفته و به نقش‌هایی چون تحصیل یا رفتارهای معنوی او لطمه می‌زند. در این موارد سعی کنید با احترام کافی از نوجوان بخواهید تغییرات اولیه را در میزان برنامه‌های ورزشی ایجاد و نتیجه آن را به شما اعلام کند. ⭕️5. ورزش‌های حرفه‌ای نمی‌توانند آرامش زیادی برای نوجوان فراهم آورند، ولی از جهت هویت آفرینی مناسبند. از این رو، چنانچه نوجوان به سمت قهرمانی و حرفه‌ای شدن حرکت می‌کند، نیازمند ارتقای خودباوری و مدیریت استرس است؛ مهارتهایی که لازم است آموزش کافی را درباره آن ببیند. 🔸 افزون بر این، لازم است از مخاطرات و احتمالات ورزش قهرمانی نوجوان را با خبر نمود تا تصور قطعی درباره قهرمانی و شهرت را به برنامه‌ای واقعی سرشار از پشتکار هدفمند تبدیل کند. 💢کانال تخصصی نوجوان💢 @eakhavi

#تربیتی #خود_مراقبتی #بهداشت_فردی #بخش_سوم ✴️بهداشت فردی ✅👈بخش چهارم از مراقبت‌های بدنی نوجوان به رعایت بهداشت فردی برمی‌گردد. ⭕️بی‌توجهی نوجوانان پسر و دختر نسبت به نظافت شخصی، تا حدی شیوع داشته و نمی‌توان لزوما آن را رفتاری ناهنجار تلقی کرد. 🔺 نوجوانانی که پیش از بلوغ به اندازه کافی نسبت به بهداشت فردی خود آموزش دیده و در این زمینه مستقل شده باشند، اکنون نیز دردسر کمتری برای والدین خواهند داشت. 🔻گاهی ناشی‌گری والدین در این زمینه باعث می‌شود تا مسئله ساده‌ای به نام حمام کردن که مورد علاقه نوجوان هم بوده، تبدیل به موضوعی به نام نبرد قدرت با والدین شود. 🔶از این رو، خوب است مربیان گرامی در جلسات آموزش خانواده‌های نوجوان، ذهن مخاطبان را به سمت خودمدیریتی نوجوان سوق داده و از خانواده‌های نوجوان بخواهند که ملاک های مشخصی را برای نظافت شخصی آنان تعریف کنند و از تکرار و تذکرهای پی در پی در این باره بپرهیزند. 🔷در جلسات آموزشی با خود نوجوان نیز لازم است اطلاعات مورد نیاز درباره لباس مناسب، زمان مناسب برای استحمام، داشتن برنامه منظم رسیدگی به خود، گرفتن ناخن، کوتاه کردن موهای زاید به ویژه موهایی که جدیدا در بدن نوجوان روییده‌اند و نحوه ازاله آنها، اطلاعاتی را در اختیار نوجوانان قرار دهند. 💐👈ادامه دارد....💐 💢کانال تخصصی نوجوان💢 @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_نوجوان #خود_مراقبتی #بهداشت_فردی #بخش_سوم ✅👈در تذکر به نوجوان درباره بهداشت فردی، می‌توان به نکات زیر اهمیت بیشتری داد: ✴️1. مراعات نظافت شخصی، بخشی از شخصیت فرد را به دیگران منعکس و معرفی می‌کند. ⛔️2. از ایجاد بوی بد در بدن، دندان‌ها و لباس‌ها به شدت پرهیز کنید، زیرا موجب اذیت دیگران و مایه دوری دیگران از شما می‌شود. ❌3. از اسپری‌های خوش‌بو کننده بدن به جای حمام کردن استفاده نکنید. 🛁4. حتما پس از برنامه ورزشی دوش بگیرید. 🚿⌛️5. سعی کنید زمان دوش گرفتن را به حداقل برسانید و از ماندن زیاد در حمام خودداری نمایید. 🚫6. با معده پر حمام نکنید. ✳️7. در تعویض لباس، خودتان مدیر شخصی باشید و نگذارید به تذکر دیگران بکشد. 🔸8. برای لباس‌های شستنی خود، جای مشخصی در نظر بگیرید. 🔶9. لباس‌هایی که نیاز به طهارت شرعی دارند، حتما خودتان بشویید و منتظر نباشید دیگران این کار را انجام دهند. ⏰10. برای حمام‌هایی که جنبه شرعی دارند(غسل) در سریع‌ترین زمان ممکن اقدام نمایید. 🚽11. آداب استفاده از سرویس بهداشتی را یاد بگیرید. 🚾12. دفع خود را به تاخیر نیاندازید، چون ضررهای پزشکی به دنبال دارد و موجب بی‌قراری است. ⭕️13. در بسیاری از موارد، تاخیر در نظافت بدن باعث عصبانیت و کلافه شدن شما می‌شود. 💐 👈ادامه دارد.....💐 💢کانال تخصصی نوجوان💢 @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_نوجوان #خود_مراقبتی #بهداشت_فردی #بخش_سوم ✅👈ادامه نکات بهداشت فردی🛁 ✴️14. لباس‌های زیر خود را در فاصله‌های مناسب تعویض کنید. ⭕️15. از پوشیدن لباس‌هایی که گرمای اضافه تولید می‌کنند یا بیش از حد تنگ و فشارزا هستند، پرهیز کنید. ‼️16. سعی کنید برای کوتاه کردن موهای خود، قانون‌های زمانی مشخصی تعریف کنید. ❇️17. مدل موهایی خود را به گونه‌ای انتخاب کنید که شما را انگشت نما نکند و سبب اذیت دیگران نشود. ✳️18. مسواک کردن یک رفتار مستحبی است و افزون بر آن، سبب نشاط شما می‌گردد. 👕19. گاهی پوشیدن یک لباس تمیز، انرژی تازه و وصف ناشدنی به شما می‌دهد. آن را تجربه کنید. 🔆20. در منزل، لباس‌های مناسب با جمع خانوادگی خودتان را انتخاب کنید. به عنوان مثال اگر نوجوان دختر هستید، سعی کنید لباس‌هایی را انتخاب کنید که در عین خنک بودن، حرمت دخترانه شما را پایین نیاورد و از نجابت شما کم نکند. 🚫21. لباس‌های بدن نما یا لباس‌هایی که مربوط به گروه‌های خاصی است، در اسلام ممنوع شمرده شده است. ⛔️22. از زیاده‌روی در خرید لباس و تنوع بی‌حساب درباره آن پرهیز کنید. ❌23. زیاده‌روی در هر مسئله نکوهیده است. پس در رسیدگی به خود و آراستگی فردی و نظافت شخصی هم اعتدال را رعایت کنید. 🔴24. وظیفه‌شناس باشید و وظایف فردی خودتان را بهنگام انجام دهید تا مورد تذکر دیگران واقع نشوید. ✴️25. قانون‌های بهداشتی منزل را جدی بگیرید و با آن همراهی کنید. مثلا اگر در منزل شما انداختن حوله خیس روی فرش یک خطای بزرگ شمرده می‌شود، به قانون خانه احترام گذاشته و هیچ وقت چنین کاری را انجام ندهید. 💐👈 مبحث پایانی بخش سوم💐 💢کانال تخصصی نوجوان💢 @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_نوجوان #خود_مراقبتی #رمضان ✴️🌙ضیافت 🌅زندگی، سراسر آزمون و امتحان است و امسال نیز مانند سال های گذشته، برای ساخته و پرداخته شدن، با آزمون های مختلفی مواجه شدیم. 📚📿اکنون، علاوه بر آزمون سخت بیماری، دو امتحان دیگر نیز بر سر راه ما قرار می‌گیرد: آزمون‌های درسی و آزمون معنوی. ⏳🏆برای هر کدام هم آمادگی و اختصاص زمان کافی را نیاز داریم تا بتوانیم نتایج دلخواه را به دست آوریم. 💯همانگونه که قبولی در امتحانات برای شما اهمیت سرنوشت‌سازی دارد، قبولی و به دست آوردن نمرات عالی در زمینه‌های معنوی هم سرنوشت‌ساز هستند. 👌⭐️ فرصت‌های ویژه‌ای در آزمون معنوی با شروع ماه مبارک رمضان در مسیر زندگی ما قرار می‌گیرند که هر کدام می‌توانند آینده بالاتر از تصور ما را رقم بزنند. ✅👈از این رو، در سه مرحله به سراغ این ضیافت مهم می‌رویم: 🌹مرحله اول: پیش از ضیافت 🎊برای حضور در مهمانی مهم، لباس تازه می‌‌پوشیم، نظافت را در بالاترین سطح پیاده می‌کنیم، در ذهن مان برنامه‌ریزی می‌کنیم که چطور برویم، چه بگوییم، چگونه خودمان را در مهمانی مشغول نگهداریم. ⁉️ اطلاعات کسب می‌کنیم که چه کسانی در ضیافت هستند و اصلا چرا برای من این قدر مهم شده است؟ برنامه‌های مهمانی چیست و بهترین برنامه‌اش کدام است؟ 🕌در اردوی یک ماهه خداوند برای خودسازی ما هم چنین ضیافت مهمی راه می‌افتد، پس برای بهره بردن از آن لازم است با امادگی کافی وارد شویم. ✴️🌹چند پیشنهاد ساده: 📜1. درباره ماه رمضان مطالعه کنید؛ هر چند خیلی کم. ✅❌2. تجربه ماه رمضان سال قبل، نقاط قوت و ضعف آن را ارزیابی کنید.

#تربیتی #سخنی_با_نوجوان #خود_مراقبتی #رمضان 🗓 3. برنامه اولیه برای یک ماه ویژه داشته باشید. ☎️ 4. از دوستان خود بپرسید چه کارهایی در این ماه انجام می‌دهند. 📿5. جایی را برای شرکت در مراسم ماه رمضان مثل نماز جماعت، تلاوت قرآن و ...انتخاب کنید. 🍿🍩6. برای ایجاد آمادگی فیزیکی، هله هوله‌هایی را که بین روز مصرف می‌کردید، حذف کنید. 📝7. چند هدف مهمی که قصد دارید ماه رمضان امسال تجربه کنید را بنویسید. 💐 ادامه دارد....💐 💢کانال تخصصی نوجوان💢 @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_نوجوان #خود_مراقبتی #رمضان ✅مرحله دوم: روزهای ضیافت 🎊وقتی وسط یک مجلس مهم قرار می‌گیرید، کنترل بیشتری روی رفتارهای خود دارید. 🔆در کنار آن فکری هم برای حوصله خودتان می‌کنید تا از حضور در مهمانی خسته نشوید و سپس منتظر قسمت‌های خوب و جذاب آن می‌مانید. ✴️👌برای روزهای ماه رمضان هم چند پیشنهاد دارم: 🔴1. یک روز زودتر به استقبال ماه بروید؛ هر چند که نتوانید تا آخر روز صبر کنید. 📝2. شب اول ماه، شب برنامه‌ریزی شما باشد. 😴3.با هماهنگی خانواده، در چرخه خواب و بیداری خود دست ببرید. 🛌اگر امکان دارد خواب روز را جایگزین خواب شب کنید تا فشار روزه‌داری برای شما قابل تحمل باشد. 📿4.دست کم یک نماز جماعت از سه وعده را به صورت منظم شرکت کنید. 📖5.هر روز قرآن بخوانید، هر چند یک آیه. نگاه شما به قرآن، نگاه به نامه‌ای باشد که از سوی بهترین دوست‌تان ارسال شده است. 📋6.برنامه‌های مناسب برای گذراندن موفق و شاداب در طول شبانه‌روز ماه رمضان در نظر بگیرید. 👀🗣7.متفاوت بودن را تمرین کنید: کنترل زبان، کنترل نگاه، مدیریت ارتباط با اعضای خانواده و ... 📜8.برای شب‌های ویژه ماه مثل شب‌های قدر از قبل تصمیم بگیرید. 📚9. هر شب مطالعه کنید؛ هر چند کم باشد. ⚽️🚴‍♀10.فعالیت‌های ورزشی را به انتهای روز یا در صورت امکان به شب منتقل کنید. 💐ادامه دارد...💐 💢کانال تخصصی نوجوان💢 @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_نوجوان #خود_مراقبتی #رمضان ☕️🥘11. بین وعده افطار تا سحر، به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنید. 🍎🥦12. در وعده سحر، از مصرف میوه و سبزی غافل نشوید. 🤲13. دعا در این ماه، نزدیک ترین راه برای عمیق کردن دوستی با خداوند است. 🤝14. مهربانی بیشتر را تمرین کنید. 📵15.کمی از دنیای دیجیتال فاصله بگیرید و بخشی از وقت خود را با دوستان خوب مسجدی بگذرانید. 🍗🌮16.زندگی عاقلانه و همراه با میانه‌روی را تجربه کنید. می‌بینید که هیچ ضرورتی ندارد که هر وقت گرسنه شدید، فورا غذا بخورید. 🔬17. می‌توانید با کمی هوشمندی، کشف‌های تازه‌ای از خودتان داشته باشید. 📿18. در نماز اول وقت، لذت و رازهایی پنهان شده است که می‌توانید بخشی از آن را تجربه کنید. 📲📿19.حضور در مسجد مثل اتصال اینترنتی پرسرعت به سیستم آسمان است. این اتصال رایگان را از دست ندهید. ( ان شاء الله به لطف و نظر خدای تعالی، توفیق حضور مجدد در مساجد برای همه بندگان، به زودی امکان پذیر شود). 🤲20. در جملاتی که در قالب دعا بر زبان می‌آورید، دقیق‌تر شوید. سعی کنید آنچه را می‌خوانید، واقعا بخواهید. 💐ادامه دارد....💐 💢کانال تخصصی نوجوان💢 @eakhavi