🔔📃 مراقب تغییر سبک زندگی خود در ایام عید باشیم ✍️ در ایام عید، خیلی ها از سبک زندگی معمول خودشان فاصله می گیرند؛ شبها بیشتر بیدار می مانند، صبح ها دیرتر از خواب بیدار می شوند، بیشتر غذا می خورند، تعداد و حجم میان وعده های شان بیشتر می شود، تنقلات بیشتری به رژیم غذایی شان وارد می شود، زمان بیشتری را پای تلویزیون می گذرانند و تحرک شان به حداقل می رسد. 🔻همه این ها به خستگی و کسالت منجر می شود و نتیجه این خستگی و کسالت، قطعا شادی نیست. 🗝 بنابراین ضروری است که مراقب سبک زندگی خود در تعطیلات نوروز باشیم. بخوانید و همرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling @ertebatmoaserdini #سلامت #سبک_زندگی #برنامه_ریزی .

🔔📃 مراقب تغییر سبک زندگی خود در ایام عید باشیم ✍️ در ایام عید، خیلی ها از سبک زندگی معمول خودشان فاصله می گیرند؛ شبها بیشتر بیدار می مانند، صبح ها دیرتر از خواب بیدار می شوند، بیشتر غذا می خورند، تعداد و حجم میان وعده های شان بیشتر می شود، تنقلات بیشتری به رژیم غذایی شان وارد می شود، زمان بیشتری را پای تلویزیون می گذرانند و تحرک شان به حداقل می رسد. 🔻همه این ها به خستگی و کسالت منجر می شود و نتیجه این خستگی و کسالت، قطعا شادی نیست. 🗝 بنابراین ضروری است که مراقب سبک زندگی خود در تعطیلات نوروز باشیم. بخوانید و همرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling @ertebatmoaserdini #سلامت #سبک_زندگی #برنامه_ریزی .

💠 چگونه حرکت‌های بدنی روزانه می‌توانند مغز را تقویت و جوان‌تر کنند؟ تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی فعالیت‌های ساده روزانه، نظیر پیاده‌روی یا انجام کارهای خانه، می‌تواند به طرز چشمگیری سلامت شناختی ما را بهبود بخشیده و فرآیند پیری مغز را به تأخیر بیندازد. این یافته‌ها پنجره‌ای تازه به ارتباط میان فعالیت جسمانی و عملکرد مغز باز می‌کند. 📚 مطالعه‌ای که توسط محققان دانشگاه پِن اِستیت (Penn State) انجام شده و در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده، نشان می‌دهد: حتی حرکات ساده روزمره می‌توانند تأثیرات کوتاه‌مدتی بر عملکرد شناختی داشته باشند. این پژوهش داده‌های ۲۰۴ فرد میان‌سال (۴۰ تا ۶۵ سال) را طی ۹ روز بررسی کرده و نشان داده است که حتی فعالیت‌هایی مانند قدم زدن یا انجام کارهای خانه می‌تواند سرعت پردازش شناختی را بهبود بخشد. 📌 بر اساس این تحقیق، افزایش سرعت پردازش شناختی افراد پس از انجام این حرکات معادل جوان‌تر شدن ذهن به اندازه چهار سال است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_احساسات #مدیریت_ذهن #سبک_زندگی #تربیت .

💠 مغز چگونه به فعالیت جسمانی واکنش نشان می‌دهد؟ مغز انسان به‌عنوان مرکز اصلی فرماندهی بدن، به فعالیت‌های جسمانی واکنش مثبتی نشان می‌دهد. هنگامی که فرد در حال حرکت است، سیستم قلبی‌عروقی فعال‌تر شده و جریان خون به بخش‌های مختلف مغز، از جمله لوب پیشانی (Frontal Lobe) و هیپوکمپوس (Hippocampus)، افزایش می‌یابد. این دو ناحیه نقش کلیدی در پردازش شناختی، تصمیم‌گیری، و حافظه دارند. افزایش جریان خون مغزی، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به نورون‌ها می‌رساند. این تغذیه بهتر سلول‌های عصبی، به بهبود سرعت پردازش اطلاعات و تقویت حافظه منجر می‌شود. علاوه بر این، حرکت می‌تواند باعث آزاد شدن مواد شیمیایی مانند دوپامین و سروتونین در مغز شود که به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس کمک می‌کنند. 🔻تأثیرات کوتاه‌مدت حرکات روزمره برخلاف بسیاری از تحقیقات که بر اثرات بلندمدت ورزش بر سلامت مغز تأکید دارند، این مطالعه به تأثیرات فوری حرکات جسمانی پرداخته است. به‌عنوان مثال، اگر صبح به یک پیاده‌روی کوتاه بروید، سرعت پردازش شناختی شما در همان روز بهبود می‌یابد. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که کارهای فکری یا تصمیم‌گیری‌های پیچیده انجام می‌دهند، می‌تواند اهمیت ویژه‌ای داشته باشد. فعالیت‌های روزمره همچنین می‌توانند از طریق کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، شرایطی را فراهم کنند که ذهن در حالت آرام‌تر و متمرکزتری قرار گیرد. این کاهش استرس به نوبه خود عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_احساسات #مدیریت_ذهن #سبک_زندگی #تربیت .