تا شما دغدغه ها و چالش هاتون رو برامون می نویسید، بریم که فصـــل دوم روانبیـــن رو با محتــــوای #سبک_زندگی_سالم شروع کنیم. 🤩 اولین موردی که وجود داره و خیییلی مهمه که راجع بهش صحبت کنیم، مبحث خواب هست... 😴 ما می خوایم درباره کیفیت خواب باهاتون صحبت کنیم. 🧐 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۱ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

بریم سراغ «خواب»، 👀 یکی از دلایلی که ما از اهمیت خواب مطلع نیستیم کمبودِ اطلاعاتمون راجع به خوابه. دقت کردی یه وقتایی با 2 ساعت خواب چقدر سرحال می شی و یه وقتایی 8 ساعت می خوابی باز هم خوابت میاد؟ ☹️ این بخاطر اینه که نمیدونی باید توی چه مرحله ای از خواب بیدار بشی. مراحل خواب چیه؟ 🤔 ببینید خیلی ساده بخوام بگم و تخصصیش نکنم، یک مرحله از چرخه ی خواب حدودا 90 دقیقه ست. ⏰ اگر بعد از زنگ گوشی، دوباره بخوابی وارد چرخه ی خواب ۹۰ دقیقه می شی. که اگر زودتر پاشی آسیب زاست... انگار اصلا کل شب نخوابیدی و کسلی.☹️ همه آدما نمی تونن سحر خیز باشند ولی به جاش مهمهههه که سر ساعت مشخص بخوابی و بیدار بشی. ببین، ۵ صبح بلند شدن وقتی خوابت تکمیل نشده،افتخار نیست قاتل مغزه.🧐 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۲ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

° ° بذارید یه مثال بزنم براتون شفاف تر بشه. مثلا اگر قراره پنج تا ۹۰ دقیقه بخوابی به عبارتی می شه ۷ ساعت و نیم.😴 تو ساعتت رو جوری بذار روی آلارم که ۷ ساعت و ۴۰ دقیقه بعد زنگ بزنه.⏰ که مطمئن باشی رفتی توی مرحله یک خواب. یه برنامه که می تونید ازش استفاده کنید اینه 👇 Sleep cycle یعنی همون چرخه ی خواب. بهت زمان بیداری می ده. مثلا بهش میگی می خوام ۶ ساعت بخوابم خودش بهت می گه چه ساعتی بخوابی بهتره و چه ساعتی بیدار بشی.^_^ ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۳ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

° ° دیدین تاحالا بعضیا میگن من ۸ ساعت کمتر بخوابم اصلا نمیتونم به کارام برسم🤧 😴 بعضیا میگن نه ۵ یا ۶ ساعت بخوابم نیازی به خواب ندارم 😎🤗 اگر دقت کرده باشین خیلی جاها توی اکثر سایت ها یا دکتر ها میگن ۸ ساعت رو هر انسان بالغی باید بخوابه اما در اصل این بر میگرده به مزاج افراد🤓 و آدم با آدم فرق داره نمیشه یک نسخه رو برای همه پیچید🗞🔖 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۴ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

حالا حرف حساب مزاج چیه ؟!🤔 هر چی رطوبت 💧 بیشتر باشه یا مزاج تر باشه قاعدتا خواب بیشتر نیازه و با خواب به آرامش میرسه 😌 دیدین نوزادا چرا زیاد میخوابن، چون رطوبتشون بالاست ولی افرادی که مزاج خشک ☀️دارن با خواب کمتر به نشاط میرسن ☺️ اما یچیز نرم و معمولی بین ۶ تا ۸ ساعت البته افرادی که مزاج خشک دارن نباید کمتر از ۶ ساعت بخوابن چون کم‌خوابی باعث خشکی بیش از حد بدن‌ میشه باید سعی کنن بخوابن این یک نوع روش درمانی هم محسوب میشه🧐 از طرفی افرادی که رطوبت زیاد دارن نباید بیشتر از ۸ ساعت بخوابن ❌ مهم اینه بعد خواب حالت نشاط و سرحالی داشته باشی ✅ ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۵ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

• در ادامه ی مبحث خواب بریم سراغ یکسری نکات مهم 😴 ببینید رفقا، خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا، نهی شده. 🚫 بهتره که یه مقداری از هضم غذا بگذره و بعد بخوابید...🍳 پیشنهادم اینه چون در کل بعد غذا یکم خواب آلود می شید(به دلیل چربی غذا) یه کاری رو انجام بدید که تمرکز خیلی زیادی نخواد، مثلا من خودم کتاب هایی رو مطالعه می کنم که سبک هستن و خیلی نیاز به تفکر نداره. 📚 دیگه چیکار میشه کرد؟ بهترین کار اینه که بلند شید ظرفای اون غذایی که خوردید رو بشورید 😅 (نخند آقا، پاشو ظرفارو بشور) ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۶ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

یه سوال مهم 🧐 این که تو روز می خوابیم خوبه یا نه؟ اصلاً مدت زمان ِ مناسب برای خواب توی طول روز چقدر هستش؟🧐 بهتره که طی روز در حد ۴۵ دقیقه بخوابیم. مخصوصا بعد از ناهار یا قبل از اذان ظهر. اگر در طول روز زیاد بخوابیم ممکنه شب به راحتی خوابمون نبره. 🤯 به علاوه اینکه خواب زیاد در طول روز نتیجه ی عکس میده و بیشتر باعث خستگی و کسلی شما میشه 😪 اگر فکر می کنی نمی تونی زیاد نخوابی و اگر بخوابی دیگه بیدار کردنت سخته، بهتره که بسپاری به خانواده بیدارت کنند یا ساعت بذاری بالای سرت. ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۷ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

• ‌• خوابتون که نمیاد؟ پس بریم سراغ قسمت جدید روانبین در ادامه ی مبحث خواااااب 😴 شده ببینی دوستت یا فامیلا بگن ‌که ما ساعت ۱ شب تازه سر شبمونه؟ 😎 یا اینکه بگن ما شب زنده داریم؟ حتی شایدم خودت یکی از همونایی باشی که به اصطلاح جغدن. 🦉 بیا بهت بگم‌ که کارِت درسته یا نه 👇🏼 خیلی از همین افراد که میگن ما شب زنده داریم توی‌ بلند مدت دچار اختلالاتی میشن مثلا تمرکزشون از بین میره یا مبتلا به کبد چرب میشن و کلی بیماری که نگم براتون🥲 عوامل زیادی میتونه باعث این بیماری ها و اختلالات بشه اماااا یکی از مهم ترین عوامل، بهم خوردن زمان خوابه و تغذیه هستش. طبیعتاً وقتی زمان خوابت بهم بخوره زمان وعده های غذایی هم تغییر میکنه. همه این ها باعث میشه به خودمون آسیب بزنیم حتی بعضی مواقع روی پوست و رنگ پوستمون هم تاثیر می ذاره.😶 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۸ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

• • توی این قسمت روانبین یکی از ادمین های فانوس از تجربه ی شب بیداری هاش توی سال کنکور براتون میگه 👇 یادمه سال کنکور که بودم ایام امتحانات یا وقتی فشار تحصیلیم زیاد می شد خوابم بهم می ریخت...☹️ با مشاورم که صحبت می کردم می گفتم: من شب قبلش نخوابیدم ولی وقتی اومدم خونه ساعت ۱۱ونیم ظهر خوابیدم تا ۴عصر... نمی دونم چرا وقتی بیدار میشدم و شروع میکردم به درس خوندن تا صبح فردا، درس خوندنم با کیفیت نبود یا نمی تونستم با بازدهی بالا بخونم.😞 مشاورم بهم می گفت: طبیعیه دیگه، هیچی خوابِ شب نمی شه... چون توی زمان ِ درستی نخوابیدی این شکلی شدی.🤕 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۹ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

حالا بعد مدت ها می فهمم این حرف یعنی چی! 🤦🏻‍♀ وقتی که بخاطر تداخل هورمونی اضطرابم بیشتر می شد و در راستای اون استرسمم بیشتر، پزشک معالجم توصیه کرد: حتماً ساعت خوابم باید درست بشه و سبک زندگیم رو تغییر بدم. روانشناسی هم تایید می کنه که خواب در ساعت مناسب از لحاظ روحی هم موثره. از لحاظ علمی هم بعضی هورمون ها و مواد های بدن توی زمان خاصی ترشح می شند که ما باید اون موقع خواب باشیم تا اثراتش رو ببینیم. 👀 حالا این زمان مناسب چه زمانی هست؟ حدود ۱۰ شب تا ۴ صبح بهترین زمانه. یکی از دلایلی که روزهای شنبه و شروع هفته برامون دشواره همینه که ما چرخه ی خواب روی توی روزهای تعطیل بهم می زنیم 😴 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۱۰ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

• • دوستای خوبم از این که چطوری از خواب بیدار بشیم بهتره صحبت کردیم، از اهمیت این که خوابمون هم تنظیم باشه گفتیم از این که چه اثراتی داره و حتی از تجربه ی خودمون هم براتون نوشتیم. 👀 به قولِ سعدی عزیز: من آن چه شرط بلاغ است با تو میگویم تو خواه پند گیر، خواه ملال 🚶🏻‍♀... حالا برای تنظیم خواب هم دوتا راهکار میدیم، بستگی به خودتون داره اجراش. اگر آدمی هستید که شب به سختی خوابتون می بره و خوابتون کمه، یه روز کامل نخوابید تا شب بعد، ساعت ۱۰ اینا راحت خوابتون ببره.🙌🏻 اگر هم خداروشکر خواب خوبی دارید، توی طول روز کار فیزیکی انجام بدید (مجدداً انجامِ ِکارهای منزل رو پیشنهاد میکنم😁) وقتی کار فیزیکی(نه صرفا ذهنی) زیاد باشه شب از لحاظ جسمی خسته ترید و راحت تر می خوابید. ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۱۱ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱