﷽ ------ به نظر من #ورزش و #نرمش، حلقه گمشده #سلامتی امروز ماست. یعنی آلودگی هوا و آلودگی آب و فلان اشعه و فلان تراریخته و فلان بیوترور و...، همه درمقابل عدم #تحرک_بدنی، سر خم کردن و میگن: استاد! تو سرور مایی در نابود کردن سلامت انسان! به ما بیاموز چگونه چنین بی سروصدا و بدون جلب توجه، از بنی بشر خسارت جانی و روحی میگیری 👻🎯 🎾چند نکته ورزشی رو با هم بخونیم: ۱- ورزش درواقع از راه های بسیار مدبرانه بدن انسان برای دفع موادزائدی هست که به طور معمول دفع نمیشن. به قول حکما، *اعظمُ تدبیر حفظ الصحة هوَ أن یَرتاض!* بزرگترین تدبیر حفظ سلامت، ورزش است. تازه اینو قدیما گفتن که مردم مدام تحرک داشتن! اما باز به ورزش تأکید شده. ببینید دیگه الان چه لازمه (کارِ خونه رو لطفاً ورزش حساب نکنید) ۲- برای ورزش کردن باید نیت داشت. يعنی بدونی داری ورزش میکنی. راه هم میری بگی دارم پیاده روی میکنم به نیت ورزش. چرا؟ چون طبیعت مدبره انسان که جزئی از نفس هست، از این اراده نَفْس، قوت میگیره و کار رو بهتر انجام میده. ۳- آیا هر میزان ورزش برای هر کسی مناسبه؟ هرگزززر! اولاً که طب سنتی ورزش سنگین قهرمانی رو توصیه نمیکنه. طب نوین هم براش عوارضی قائله. ثانیاً کسی که عادت به ورزش نداره نباید ناگهانی شروع کنه. چون بدنش عادت به این دفع مواد زائد نداره. به اصطلاح طب سنتی، ذَوَبان و غَلَیان اخلاط اتفاق میفته و یا تشدید و عود بیماریها اتفاق میفته یا ایجاد! ۴-حد مناسب ورزش برای هر فرد؟ درحین ورزش ضربان قلب بالا بره، پوست گرم بشه با عرق گرم ملایم و رنگ چهره کمی گلگون بشه. بعد ورزش باید احساس سبکی و راحتی ایجاد بشه. اگر حس خستگی و کسالت ایجاد شد یا عرق سرد بر بدن نشست، یعنی ورزش بیش از حد بوده! ۵-زمان مناسب برای ورزش؟ زمانی که معده نه کاملاً پر باشه نه کاملاً خالی. روده ها هم باید تخلیه شده باشن. ۶- نرمش مناسب برای افراد سالخورده، ناتوان، نوزادان و شیرخواران؟ ماساژ! بله #ماساژ هم یک نوع ورزش محسوب میشه. و همچنین تاب سواری😍 نشستن روی صندلی های راک🤩 یا حرکات ملایم و کششی دست ها و پاها هرگز نباید ورزش رو ترک کرد💪 ۷- *ورزش در #بارداری؟؟* صددرصد! چرا که نه نرمش مناسب و همیشگی دربارداری باعث کاهش مشکلات بارداری (رفلاکس، تهوع، پای بی قرار،…) کاهش عوارض بارداری(فشارخون، دیابت،…) و زایمان(افتادگی،…)، زایمان بهتر و راحت تر، وزن‌گیری بهتر جنین، جلوگیری از تجمع چربی(شکم آوردن)، کاهش عوارض سزارین و... میشه. مداومت بر نرمش های مناسب قبل اقدام به بارداری، با بهبود خونرسانی رحم و تخمدان در درمان ناباروری، کاهش میزان سقط، زایمان های زودرس و.... کمک کننده است. (خانم ها با بارداری های پرخطر با متخصص مشورت کنند) ۸- ورزش دو نوع عام و خاص داره. ورزش عام کل بدن رو درگیر میکنه. ورزش خاص، یک عضو رو. مثلا حتی ورزش چشم (تیراندازی)! ورزش گوش (گوش دادن به صوت های ظریف و کم برای تقویت قدرت شنوایی) ورزش های موضعی شکم و.... هم که مورد شناخت همه هست. ۹- در حین ورزش، تنفس مناسب رو فراموش نکنید. همچنین من همیشه توصیه میکنم در حین انجام دادن نرمش ها، به انقباض عضلات کف لگن و نیز در هم نبودن چهره و اخم نداشتن، توجه ویژه بشه ۱۰- تعدادی از نرمش های کاربردی رو در عکس ها میبینید. عمدتا برای تقویت عضلات شکم، دست ها، پاها، کف لگن و پهلوها هستند. همگی خون‌رسانی کل بدن رو تقویت میکنند. و اگر با تنفس های عمیق و مناسب همراه باشند، به تقویت ریه و بهبود سیستم تنفسی هم کمک میکنند. ۱۱- درباره اثرات روحی و روان‌شناسی ورزش هم که نیازی به صحبت نیست😊 و همچنین توصیه های دینی برای ورزش و حفظ سلامت جسم. از نظر من، امر به ورزش نوعی امر به معروف هست. چه معروفی بالاتر از حفظ سلامت جسم و روح و حفظ قوا برای حرکت در مسیر اهداف و ارزش ها و انجام وظایف؟! . #مادرسالم #مادرسالم_جامعه_سالم #مادرم_باافتخار #مادر_آگاه #ورزش #حفظ_الصحه #حفظ_سلامتی #سلامت_فرد_سلامت_جامعه کانال ورزش ما در پیام‌رسان بله: #باشگاه_ورزشی https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh 🖋هـجرٺــــ بله https://ble.im/hejrat_kon ایتا @hejrat_kon اینستاگرام @dr.mother8 #نشر_فقط_بامنبع