پیام آقای صفایی؛ سلام به ورزشکاران هدهدی حالا که نمیتونیم باهم دیگه ورزش کنیم فرصت را از دست ندین و داخل منزل این حرکات را انجام بدین...🍏💪 #تصحیح_لوردوز #تقویت_فیله_کمر #حرکت_اصلاحی 📌سعی کنید این حرکات را ۳ مرتبه در روز و هر دفعه ۳ ست تکرار کنید،در هر ست این حرکات را ۳۰ ثانیه نگه دارید. شاد و پرانرژی باشید🍃

✋سلام به ورزشکاران هدهدی خداقوت 🥋در کنار فعالیت های مجازی که امروز انجام میدین چند دقیقه ای زمان بگذارین و به سلامتی و شادابی بدنتون اهمیت بدین.❤️ 🏃‍♂سعی کنید این حرکت را ۱ مرتبه در روز و هر دفعه ۳ ست تکرار کنید،در هر ست این حرکت را ۲۰ تکرار به هر سمت انجام دهید. #چرخش_لگن #حرکت_اصلاحی

سلام به ورزشکاران هدهدی🙋‍♂ 🔆صبحتون بخیر و شادی قبل از اینکه غرفه های درسیتون📙 شروع بشه، یکم نرمش و حرکت کششی🏃‍♂ بزنید که سرحال تر بشین 🍏و البته برای سلامت بیشتر جسمتون برنامه پایین را طبق فیلم اجرا کنید.❤️ 🏃‍♂سعی کنید این حرکت را ۳ مرتبه در روز و هر دفعه ۳ ست تکرار کنید،در هر ست این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید. #کشش_همسترینگ #حرکت_اصلاحی