‍ ✴️منابع آهن و جلوگیری از کم خونی در بارداری #بارداری #تغذیه_آهن_بارداری خانم های باردار برای تامین نیاز روزانه خود به آهن میبایست هر روز یکی از مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهند: ✳️گوشت گاو و گوسفند ✳️مرغ و ماهی ✳️دانه کدو تنبل، بادام زمینی، فندق آجیل * ✳️حبوبات نخود و عدس * ✳️غلات سبوس دار * ✳️سبزیجات برگ دار تیره مانند اسفناج و برگ چغندر * * مواد غذایی که جلوی آنها علامت گذاشته شده آهن آنها غیرهم است یعنی به سادگی جذب نمیشود و میبایست با غذاهایی که منبع خوبی از ویتامین C هستند مصرف شود: ✅کیوی ✅مرکبات یا میوه های گرمسیری ✅فلفل دلمه ای و به همراه منابع کلسیم مانند لبنیات مصرف نشود. @mama_bardari🤰

اسموتی آناناس و ریحان میان وعده فوق العاده استحکام استخوان های جنین،جلوگیری از نقایص مادرزادی و کم خونی #میان_وعده #بارداری @mama_bardari🤰

☯آیا نفخ در اوایل و در طول بارداری طبیعی است؟ #بارداری #نفخ_بارداری بله. به محض آن که باردار می شوید، عوارض جانبی تغییر هورمون شروع می شود و قبل از آن که بزرگ شدن جنین باعث برآمدگی شکم تان گردد، هورمون پروژسترون دست به کار شده و حرکات روده را کند می کند و باعث بزرگ شدن و افزایش اندازه شکم می شود و شکم تان نفخ کرده و متورم میشود @mama_bardari🤰

تخم بلدرچین نسبت به تخم مرغ 5 برابر فسفر،7برابرآهن دارد همچنین منبع غنی اسید چرب امگا3 است مصرف تخم بلدرچین در دوران بارداری برای افزایش هوش جنین بسیار موثر است #بارداری @mama_bardari🤰

سیب سرشار از آهن است کم خونی در دوران بارداری میتواند منجر به زایمان زودرس و تولد نوزاد با وزن کم شود مصرف منظم سیب در طول بارداری از کم خونی جلوگیری میکند. #بارداری @mama_bardari🤰

کاهش ورم پا در بارداری با آبلیمو؛ آبلیمو تا حد زیادی ورم پاها را در بارداری کاهش میدهد به این منظور یک قاشق چای خوری آبلیمو تازه را در یک لیوان آب ولرم ریخته و بنوشید. #بارداری @mama_bardari🤰

‍ 💟نان تست آرد کامل،کره بادام زمینی و موز بهترین صبحانه در بارداری #صبحانه #بارداری ✳️فیبرها در غلات کامل وجود دارند نان آرد کامل از یبوست مشکل شایع بارداری جلوگیری میکند. ✳️کره بادام زمینی نیز حاوی امگا3، منیزیوم و پروتئین است، که برای مغز و رشد جنین بسیار مفید است. ✳️از ویتامین B6 که در موز موجود است غافل نشوید موجب کاهش تهوع بارداری میشود با ترکیب آنها می توانید در یک وعده صبحگاهی از فوائد مغذی این صبحانه بهرمند شوید.این مواد مغذی باعث کاهش تهوع صبحگاهی می شود. @mama_bardari🤰

انار یکی از غنی ترین منابع آهن است زنان بارداری که از کمبود آهن رنج می برند خطر زایمان زودرس در آنها افزایش میابد مصرف روزانه انار از کم خونی جلوگیری میکند. #بارداری @mama_bardari🤰

‍ ☯فواید ورزش کردن در بارداری #فواید_ورزش_بارداری ✳️کاهش کمر درد ✳️کاهش یبوست ✳️کاهش تورم ✳️جلوگیری و کنترل دیابت بارداری ✳️افزایش انرژی ✳️بهبود خلق و خوی ✳️بهبود وضعیت ✳️بهبود خواب ✳️ترویج بافت عضلانی ✳️افزایش قدرت و استقامت ورزش در طول بارداری؛بارداری را برای شما آسان تر خواهد کرد. @mama_bardari🤰

☯شکم خود را از سرما بپوشانید دوّمین حسی که درجنین کامل میشود لامسه است فرزند شما گرما و سرما راحس میکند ✳️آفتاب شدید به صورت مستقیم نباید روی شکمتان بیافتد ✳️در سرماشکم خود رابپوشانید @mama_bardari🤰

‍ ☯اثر منفی سوءتغذیه د‌ر د‌وران بارد‌اری برروی جنین #تاثیر_سوتغذیه_برجنین #بارداری 🔘کمبود‌ انرژی = نوزاد‌ کم وزن 🔘کمبود‌ پروتئین = کاهش اند‌ازه محیط سر نوزاد‌ 🔘کمبود‌ اسید‌فولیک = سقط جنین و نقایص لوله عصبی 🔘کمبود‌ کلسیم = کاهش تراکم استخوان د‌ر نوزاد‌ 🔘کمبود‌ آهن = نوزاد‌ کم وزن و زایمان زود‌رس 🔘کمبود‌ ید‌ = عقب‌ماند‌گی جسمی و ذهنی ( کرتینیسم) 🔘کمبود‌ ویتامین D = کاهش تراکم استخوان و نوزاد‌ کم‌وزن 🔘کمبود‌ روی = نقایص عضوی ماد‌رزاد‌ی @mama_bardari🤰