#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❌باورهای غلط درباره تناسب اندام❌ 3⃣بهترین راه برای بهتر شدن سطح تناسب اندام، انجام دادن ورزش های شدید هرروزه است. ✅درستش اینه که: بیشتر بودن همیشه به معنای بهتر بودن نیست. بدن برای تجدید قوا بین جلسات سنگین ورزشی به استراحت نیاز داره. ❗️ندادن فرصت کافی به عضلات برای استراحت تا حد زیادی به بدن شما آسیب وارد می‌کنه! ⭕️این نکات رو حتما بخاطر بسپارید و عمل کنید تا نتیجه بهتری بگیرید⭕️ #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❌باورهای غلط درباره تناسب اندام❌ 4⃣تمرین های بدنی-شکمی مثل دراز و نشست و حرکات مشابه دیگر، چربی های اضافه شکم شما را آب خواهند کرد. ✅درستش اینه که: کاهش سایز یا مصرف چربی از یک ناحیه منتخب بدن امکان نداره. مثلا بعضیا برای رهایی از چاقی شکمی ساعت‌ها وقتشونو صرف درازونشست و ورزش های مشابه اون می‌کنن. در صورتی که چربی بدن نمی‌تونه در یک ناحیه خاصی از بدن کاهش پیدا کنه و این نوع ورزش ها فقط عضلات رو تحت تاثیر قرار میدن. پس اگه در حال کاهش وزن و چربی سوزی با فعالیت و رژیم مناسب هستی چربی های اضافه بدنت به اندازه مساوی از تمام نقاط بدن کاهش پیدا می‌کنه. ⭕️این نکات رو حتما بخاطر بسپارید و عمل کنید تا نتیجه بهتری بگیرید⭕️ #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❌باورهای غلط درباره تناسب اندام❌ 5⃣اگر شما ورزش کردن را متوقف کنید، عضلاتتان به چربی تبدیل خواهند شد. ✅درستش اینه که: عضله هیچوقت تبدیل به چربی نمیشه. عضله، عضله هست و چربی، چربی. این دو بافت های متفاوتی هستن که عملکردشون متفاوته. تبدیل ماهیچه به چربی مثل تبدیل چوب به فلز هست. در حقیقت توقف کارکشیدن از عضلات باعث کاهش سایز و قدرت عضلات می‌شه نه تبدیل آن‌ها به چربی. ⭕️این نکات رو حتما بخاطر بسپارید و عمل کنید تا نتیجه بهتری بگیرید⭕️ #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❌باورهای غلط درباره تناسب اندام❌ 6⃣به موازات افزایش سن و پیر شدن، فواید ورزش و فعالیت بدنی برای بدن از بین می روند. ✅درستش اینه که: سالمندان می تونن از مزایای بسیاری که ورزش و فعالیت بدنی منظم برای بدن به ارمغان می آورد، بهره مند بشن. در حقیقت کیفیت زندگی سالمندان در نتیجه ی فعالیت های بدنی مداوم ارتقای بسیاری پیدا می‌کنه. افزایش انعطاف پذیری، قوی تر شدن ماهیچه ها و استخوان ها(که از فعالیت بدنی و ورزش نشات می گیرن) به تحرک بهتر سالمندان کمک می‌کنه. همچنین فعالیت های بدنی منظم قلبی - ریوی در ارتقای قوای قلب و ریه ها موثر است. علاوه بر اون افزایش سطوح فعالیت بدنی به جبران و همچنین جلوگیری از کاهش طبیعی متابولیسم بدن در اثر افزایش سن، کمک می‌کنه. ⭕️این نکات رو حتما بخاطر بسپارید و عمل کنید تا نتیجه بهتری بگیرید⭕️ #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❌باورهای غلط درباره تناسب اندام❌ 7⃣تمرینات ورزشی سنگین نیازمند یک رژیم غذایی پر پروتئین هستند. ✅درستش اینه که: خیر در یک رژیم غذایی مطلوب برای تمرینات ورزشی سنگین، کربوهیدرات ها هستند که بخش اعظم رژیم غذایی را تشکیل می‌دن. رژیم های غذایی پر پروتئین ممکن هست اثرات منفی ای رو برای بدن انسان به همراه داشته باشن(از جمله بیماری های کلیوی). دریافت اندازه معقولی از پروتئین در یک رژیم غذایی متوازن، برای فعالیت های بدنی سنگین کفایت می کنه. اگر ورزشکار هستید بهتر هست در مورد یک رژیم غذایی متعادل و دریافت کافی منابع پروتئینی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. ⭕️این نکات رو حتما بخاطر بسپارید و عمل کنید تا نتیجه بهتری بگیرید⭕️ #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم تعادل بدن یکی از مواردی هست که در بدن ما وجود داره اما به اون توجه ای نداریم مگر تا زمانیکه دچار سرگیجه و... شده باشیم. 🔻حرکات تعادلی و فواید آن‌ها: -باعث تقویت استخوان ها و عضلات بدن (بستگی به نوع حرکت داره) میشه. -روی فرم و استایل بدن تأثیر گذار هست. -تقویت عملکرد مغز(باعث هماهنگی بین عصب وعضله میشه مخصوصا برای افراد سالمند) در ادامه چند تمرین تعادلی ساده رو باهم انجام میدیم👇🏽👇🏽 1⃣به حالت عادی بایستید . یک پای خودتون رو بالا بیارید به حالتی که زانو شکسته هست و موازی با سینه و شکم نگه دارید. میتونید از دیوار یا صندلی برای حفظ تعادل استفاده کنید اما کم کم سعی کنید بدون استفاده از وسایل و به تنهایی روی پا بایستید. میتونید با یک دست پای خودتون رو قلاب کنید و یک حرکت کششی و تعادلی انجام بدید. ⏱این حرکت رو به تعداد ۳ بار و مدت ۱۵ ثانیه انجام بدید. و سعی کنید تعداد دفعات و زمان انجام رو افزایش بدید. دقت کنید در حین انجام حرکت کمر صاف است. ✅فواید این حرکت: -کشش عضلات پشت ران -تقویت تمرکز و تعادل بدن -تقویت عضلات مچ و ساق پا #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم تعادل بدن یکی از مواردی هست که در بدن ما وجود داره اما به اون توجه ای نداریم مگر تا زمانیکه دچار سرگیجه و... شده باشیم. 🔻حرکات تعادلی و فواید آن‌ها: -باعث تقویت استخوان ها و عضلات بدن (بستگی به نوع حرکت داره) میشه. -روی فرم و استایل بدن تأثیر گذار هست. -تقویت عملکرد مغز(باعث هماهنگی بین عصب وعضله میشه مخصوصا برای افراد سالمند) در ادامه چند تمرین تعادلی ساده رو باهم انجام میدیم👇🏽👇🏽 2⃣ابتدا در حالت عادی بایستید . یک پای خودتون رو از عقب مطابق تصویر بالا بیارید به حالتی که زانو شکسته هست و کف پا پشت باسن و کمر قرار بگیره. با یک دست پای خودتون رو قلاب کنید و پارو به سمت کمر بکشید (مطابق تصویر) میتونید از دیوار یا صندلی برای حفظ تعادل استفاده کنید اما کم کم سعی کنید بدون استفاده از وسایل و به تنهایی روی پا بایستید. ⏱این حرکت رو مانند حرکت قبل به تعداد ۳ بار و مدت ۱۵ ثانیه انجام بدید. و سعی کنید تعداد دفعات و زمان انجام رو افزایش بدید. دقت کنید در حین انجام حرکت کمر صاف است. ✅فواید این حرکت: -کشش عضلات چهارسر ران -تقویت تمرکز و تعادل بدن -تقویت و کشش عضلات مچ و ساق پا #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم سلامت استخوان ها، مفاصل و عضلات بدن تا حد زیادی به عادات و نحوه انجام کارهای روزمره ما بستگی داره! یکی از این عادات نشستن و برخاستن هست. ❗️طریقه صحیح نشستن و برخاستن از زمین و حالت صحیح قرار گرفتن بدن❗️ ✅آرام بنشینید و تعادل خودتون رو حفظ کنید و از حرکات و رها کردن ناگهانی بدن روی زمین خودداری کنید. ✅زمانیکه نشستید کمر خودتون رو قوز نکنید. ✅سعی کنید مدام در حال نشستن نباشید و مابین نشستن بلند شید و راه برید. ✅وقتی که طولانی مدت نشستید در یک حالت ثابت نباشید و حالت‌های نشستن‌تون رو عوض کنید. ✅نشستن در حالت دو زانو بیشترین فشار رو وارد مفصل زانو و مچ پای شما می‌کنه چون تقریبا نصف بیشتر وزن بدن روی زانو هاست. ✅موقع برخاستن از زمین کمر خودتون رو خم نکنید و از زانو ها و دست ها کمک بگیرید. (بهترین حالت نشستن روی صندلی هست که کمترین فشار رو به بدن وارد میکنه حتی موقع نشست و برخاست) #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم 💯خوندن این مطلب برای کسایی که هنوز شروع به ورزش صبحگاهی نکردن ضروریه💯 مزایای ورزش صبحگاهی🏃👇🏽 ✅افزایش انرژی صبحگاهی: به جای اینکه از خوراکی های متنوع برای بیشتر شدن انرژی یا کاهش خواب آلودگی(مثل قهوه و..) برای شروع روز کاری استفاده کنید، ورزش یک جایگزین عالی هست. ✅یک عامل انگیزشی برای سالم ماندن در طول روز: وقتی روزتون رو با ورزش شروع می‌کنید؛ احتمال اینکه بتونید در طول روز این رویه(عادات سالم) رو ادامه بدید بیشتر میشه. ✅بهانه ای برای سحر خیز شدن و ایجاد تغییر و نظم: به این ترتیب شما زمانیکه زودتر از رختخواب بیرون بیاید، شب هم زودتر برای خوابیدن به رختخواب میرید و این چرخه نظم ساعت خواب خودبخود ایجاد میشه. ✅چربی سوزی و پیشگیری از دیابت: برخی از تحقیقات این مساله رو نشون میدن که افراد با ورزش کردن در حالت ناشتا ۲۰ درصد بیشتر چربی سوزی دارند و همین مساله روی انسولین بدن هم تاثیرگذار هست و میتونه آستانه تحمل گلوکز رو افزایش بده و برای جلوگیری از دیابت نوع دوم مفید باشه. اینها تنها چند مورد از مزایای ورزش صبحگاهی هست که ما به اون اشاره کردیم. ❗️مطالبی که گفته شد ممکن هست در افراد تاثیرات متفاوتی داشته باشه (بعضیا در حالت ناشتا توان ورزش کردن ندارن و بعضی دارن) #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم جلسه قبل مطالبی رو درباره اهمیت و فواید ورزش صبحگاهی خدمتتون گفتیم. از این جلسه نحوه صحیح انجام ورزش صبحگاهی و معرفی حرکات رو براتون تشریح میکنیم. 🔻شروع هر ورزشی با انجام حرکات جنبشی برای گرم کردن بدن صورت می‌گیره. چند حرکت که میتونیم برای شروع انجام بدیم: -پیاده روی آرام و سپس تند. -دویدن با شدت ملایم -طناب زدن -دوچرخه ثابت یا متحرک -حرکاتی از قبیل: ▪️پروانه ▪️زانوبلند ▪️لگد از پشت و... ⭕️جلسات آینده رو با ما همراه باشید برای معرفی و نحوه انجام حرکات. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ✅معرفی حرکات ورزشی 1⃣پیاده روی با سرعت متفاوت برای گرم کردن بدن. توجه داشته باشید برای شروع ورزش یکی از مواردی که می‌تونه برای گرم کردن بدن کاربرد داشته باشه پیاده روی هست. یک نکته در خصوص پیاده روی👇🏽 در هنگام شروع باید با سرعت کم و ملایم باشد. بدن مانند یک ماشین هست و هنگام روشن شدن میبایست ابتدا کمی گرم بشه و بعد شروع به حرکت با سرعت بالا و گاز دادن کنیم. این نکته در شروع ورزش و پیاده روی هم صدق می‌کنه. ابتدا باید با راه رفتن ملایم کمی ضربان قلب رو بالا ببریم و موتور بدن رو گرم کنیم و بعد از اون شروع به پیاده‌روی تند یا دویدن کنیم تا باعث آسیب به قلب و بدن نشه. توصیه میشه براساس توان بدنی زمان بندی کنید مثلا: ابتدا ۲ دقیقه پیاده روی آرام بعد از ۲دقیقه سرعت رو کمی بالاتر ببرید و به همین صورت تا رسیدن به اوج سرعت و شدت پیش برید. و در آخر هم به همین صورت تدریجی از اوج به کمترین سرعت برسید. ⭕️برای شروع ورزش عجله کن رفیق #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ✅معرفی حرکات ورزشی 2⃣حرکت پروانه این حرکت معمولا بعد از دو یا پیاده روی ابتدایی انجام می‌شود. نحوه انجام آن : دست ها و پاها به صورت کاملا کشیده و هماهنگ باز و بست میشوند(مطابق تصویر) 🔻تعداد انجام این حرکت هم بسته به توان شما دارد ولی حد معمول آن به تعداد ۱۵ الی ۲۰ است. 3⃣حرکت لگد به پشت نحوه انجام : پاها به اندازه عرض شانه باز می‌شوند و دست ها در جلوی سینه قرار میگیرند و در هنگام ضربه پاها به باسن برخورد میکنند(مطابق تصویر) توجه داشته باشید که در هنگام انجام این حرکت کمر کاملا صاف است و فقط زانو ها باز و بسته میشوند. 🔻تعداد انجام این حرکت هم مانند حرکت قبلی ۱۵ الی ۲۰ است. ⭕️برای شروع ورزش عجله کن رفیق #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈