بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️توجه❗️ 🚶 برای داشتن یک پیاده‌روی کامل و اصولی، اول باید طرز راه رفتن صحیح رو بدونید! چون پیاده روی اصولی به شما کمک می‌کنه تا جلوی فشار های غیر ضروری به عضلات، مفاصل و رباط ها رو بگیرید و در نهایت درد در این نواحی رو کاهش بدید. 🚶 ✅چند قانون برای راه رفتن صحیح: قانون شماره 4⃣ دست‌هاتون‌رو آزاد و ریلکس قرار بدید و با هر گام دست ها هم حرکت عادی خودشون روداشته باشن (توجه کنید که حرکت صحیح دست از بازو و با چرخش شونه ها اتفاق میفته نه با باز و بسته کردن آرنج) ⭕️هرروز ساعت۱۹ همراه ما باشید با یک آموزش جدید و کاربردی⭕️ #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️توجه❗️ 🚶‍♂ برای داشتن یک پیاده‌روی کامل و اصولی، اول باید طرز راه رفتن صحیح رو بدونید! چون پیاده روی اصولی به شما کمک می‌کنه تا جلوی فشار های غیر ضروری به عضلات، مفاصل و رباط ها رو بگیرید و در نهایت درد در این نواحی رو کاهش بدید. ✅چند قانون برای راه رفتن صحیح: قانون شماره 5⃣ گام برداشتن صحیح. شروع یک گام صحیح اینگونه است که ابتدا پاشنه پا؛ سپس قرار گرفتن تمام کف پا و در انتها سینه و پنجه پا روی زمین قرار می‌گیرد (مطابق عکسی) چند نکته: -برای اصلاح راه رفتن می‌توانید ابتدا جلوی آینه تمرین کنید. -به طور کلی روش صحیح پیاده روی عادی با توجه به نکاتی که گفتیم می‌باشد و در شرایط خاص مدل راه رفتن هم تغییر می کند(مثل کوه‌نوردی یا بالا و پایین رفتن از پله) -نکته بعد اینکه این مطلب رو برای دوستان و آشنایانتون هم بفرستید تا اون ها هم روش صحیح پیاده روی رو یاد بگیرن😊🌱 ⭕️هرروز ساعت۱۹ همراه ما باشید با یک آموزش جدید و کاربردی⭕️ #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . سلام امیدوارم حالتون خوب باشه🌱 در این جلسه قصد دارم چند نکته پیرامون پیاده روی در منزل رو بهتون بگم. پیاده روی در منزل تفاوت زیادی با پیاده روی بیرون و فضای آزاد نداره؛ پس اگر فضای کمی دارید اصلا ناراحت نباشید😊 کافیه به چندتا نکته توجه کنید: -اول هدف گذاری کنید(البته هدف گذاری برای هر کاری نیازه😅) مثلا تصمیم بگیرید و تعیین کنید من روزی نیم ساعت یا مثلا ۲کیلومترپیاده روی می‌کنم این نکته فقط برای پیاده روی در منزل نیست. -گام بعدی اینه که تعیین کنید در منزل از چه مسیری رفت و آمد کنید. -سعی کنید موانع و وسایل رو کمی جابجا کنید تا در طول پیاده روی با اون‌ها برخورد نکنید. -تعداد گام هایی که شما برای پیاده روی در منزل نیاز دارید حداقل ۳گام تقریبا ۳ متر از چهار جهت هست پس نگران فضای پیاده روی در منزل نباشید. -سعی کنید از جوراب یا پاپوش مناسب استفاده کنید یا اگر بخاطر سفتی زمین اذیت میشید از کفش مناسب استفاده کنید. 🔻این‌ها تمام نکاتی هست که شما برای پیاده روی در منزل باید رعایت کنید. سخت بود؟؟ پس از همین امروز شروع کنید👏 ⭕️جلسه بعد یک تمرین ساده و کاربردی در هنگام پیاده روی رو بهتون میگم⭕️ یاعلی #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . این روزا چیزی که خیلی میشنویم فلانی رگای قلبش گرفته بوده یا فلانی آنژیو کرده. امروز یک راه طبیعی برای باز شدن رگ ها و سلامت قلب نشونت میدم که نه هزینه داره و نه وقتت رو میگیره. . . پیاده روی منظم و اصولی!!! خب بریم سراغ شروع پیاده روی و چند حرکت که در حین پیاده روی میتونید ازشون استفاده کنید. ➖ابتدا نیاز به گرم کردن بدن دارید ولی از اونجایی که پیاده روی خودش یکی از راه های گرم کردن هست خیلی سطحی میتونید بدنتون رو گرم کنید مثلا با حرکات کششی خیلی سبک (جلسه های آینده چندتا تکنیک خفن گرم کردن قبل از ورزش بهتون میگم) ➖خب حالا شروع به حرکت می‌کنید بعد از چند دقیقه که گرما و بالا رفتن ضربان قلب رو حس کردید میتونید از این حرکات در حین پیاده روی استفاده کنید: 1⃣ دست ها را در جهات مختلف حرکت بدید و این حرکت رو به طور کلی ۱۰ بار تکرار کنید(مطابق تصویر). 3⃣مشت زدن پی در پی به طرف مستقیم(مطابق تصویر) 2⃣ حرکت زانو بلند که جلسات قبل براتون نحوه انجامش رو گفتم. این حرکت رو میتونید در حین پیاده روی یا ایستاده انجام بدید. نکته: این حرکات رو میتونید بصورت ترکیبی هم انجام بدید. تنتون سالم🌱 یاعلی #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❌فقط بالای ۴۰ سال بخونن❌ . این ۳نکته رو رعایت کن تا مثل یک جوون ۲۰ ساله سرحال و شاداب باشی🌱 . 1⃣ هر روز بر روی انعطاف پذیری بدنتون کار کنید.🙆‍♂ هر چقدر سن بالاتر می‌ره تاندون‌ها و عضلات سفت‌تر و احتمال آسیب‌ دیدگی‌ بیشتر می‌شه. بنا‌بر‌این هر روز باید این عضلات و تاندون‌ها کشیده شن تا سفتی کمتر و انعطاف پذیری افزایش پیدا کنه. 2⃣ از عضلات استفاده کنید.💪  از 25 سالگی تا 50 سالگی 10 درصد از حجم عضلات از دست می‌ره. بعد از اون بین 50 تا 80 سالگی 45 درصد از حجم عضلات از بین می‌ره. عضلات از دست رفته با چربی جایگزین می‌شن. این چربی باعث چاق‌تر شدن ما می‌شه، چون نیم کیلو چربی 18 درصد بیشتر از نیم کیلو عضله جا می‌گیره. 👈با انجام ورزش میتونیم از این اتفاق به اندازه قابل توجهی جلوگیری کنیم. هر چقدر سن بالاتر می‌ره انجام ورزش‌ های قدرتی از اهمیت بیشتری برخوردار میشن. 3⃣ حرکات تعادلی انجام بدید.🤸‍♂ مثلا بر روی یک پا بایستید. این کار باعث افزایش تعادل شما می‌شه. با افزایش سن ارتباط عصبی–عضلانی کمتر شده و همین مساله عامل کاهش تعادل شماست.  #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . احتمالا برای شما هم پیش اومده که در موقعیت های مختلف پاتون پیچ بخوره😵‍💫 این اتفاق میتونه چندتا دلیل داشته باشه: -ضعف عضلات و تاندون های مچ پا. -استفاده از کفش نامناسب. -راه رفتن در موقعیت های مختلف مثل زمین ناهموار. -قرار دادن نادرست پا روی زمین. ❗️پیچ خوردگی پا انواع مختلفی داره و گاهی میتونه خطرناک و آسیب جبران ناپذیری به شما وارد کنه❗️ 🔻بهترین راه برای جلوگیری از آسیب ناشی از پیچ خوردن پا و حتی کاهش ریسک آسیب تقویت مچ پا هست. در ادامه چند تمرین ساده و کاربردی رو بهتون میگم تا در حد امکان کمتر دچار این آسیب بشید👇🏽👇🏽 1⃣کشیدن عضلات ساق پا روی لبه ی پله یا بلندی بایستید و پاها اندازه عرض شانه باز شود. نیمه ی جلوی پا (از گودی پا تا سر پنجه ها را روی پله قرار دهید و پاشنه پا خارج از پله باشد) سپس سعی کنید روی پنجه هایتان بایستید و دوباره به حالت اول برگردید (مطابق تصویر) این حرکت را به تعداد ۱۰ و ۳ست تمرین کنید. ✅این حرکت عضلات ساق پا رو تقویت می‌کنه در نتیجه توانایی مچ پا برای تحمل بار و قدرت آن در حین دویدن و سایر حرکات افزایش پیدا می‌کنه. ⭕️جلسه بعد چند حرکت دیگه برای تقویت مچ پا رو بهتون میگم⭕️ تنتون سالم🌱 همراهمون باشید  #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . احتمالا برای شما هم پیش اومده که در موقعیت های مختلف پاتون پیچ بخوره😵‍💫 این اتفاق میتونه چندتا دلیل داشته باشه: -ضعف عضلات و تاندون های مچ پا. -استفاده از کفش نامناسب. -راه رفتن در موقعیت های مختلف مثل زمین ناهموار. -قرار دادن نادرست پا روی زمین. ❗️پیچ خوردگی پا انواع مختلفی داره و گاهی میتونه خطرناک و آسیب جبران ناپذیری به شما وارد کنه❗️ 🔻بهترین راه برای جلوگیری از آسیب ناشی از پیچ خوردن پا و حتی کاهش ریسک آسیب تقویت مچ پا هست. در ادامه چند تمرین ساده و کاربردی رو بهتون میگم تا در حد امکان کمتر دچار این آسیب بشید👇🏽👇🏽 2⃣کشش تاندون آشیل پا -پاها رو به اندازه کمر باز کنید. -یک پا به اندازه دوگام در جلو قرار می‌گیرد و پای دیگر در عقب . -زانوی پای جلو خم است و پای عقب صاف(مطابق تصویر) -سر پنجه های پا به طرف جلو باشد. ✅این حرکت باعث جلوگیری از خشکی تاندون آشیل و انعطاف آن و در نهایت انعطاف مچ پا می‌شود. ⭕️جلسه بعد چند حرکت دیگه برای تقویت مچ پا رو بهتون میگم⭕️ تنتون سالم🌱 همراهمون باشید  #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . احتمالا برای شما هم پیش اومده که در موقعیت های مختلف پاتون پیچ بخوره😵‍💫 این اتفاق میتونه چندتا دلیل داشته باشه: -ضعف عضلات و تاندون های مچ پا. -استفاده از کفش نامناسب. -راه رفتن در موقعیت های مختلف مثل زمین ناهموار. -قرار دادن نادرست پا روی زمین. ❗️پیچ خوردگی پا انواع مختلفی داره و گاهی میتونه خطرناک و آسیب جبران ناپذیری به شما وارد کنه❗️ 🔻بهترین راه برای جلوگیری از آسیب ناشی از پیچ خوردن پا و حتی کاهش ریسک آسیب تقویت مچ پا هست. در ادامه چند تمرین ساده و کاربردی رو بهتون میگم تا در حد امکان کمتر دچار این آسیب بشید👇🏽👇🏽 3⃣نقاشی و نوشتن حروف الفبا❗️ شست پای خودتون رو یک قلم فرض کنید. و با اون حروف الفبا را بنویسید یا نقاشی بکشید. دقت کنید برای این کار باید مچ پاتون رو تکون بدید نه پنجه پا. ✅این حرکت برای نرمی و انعطاف مفصل و عضلات دور مچ پا بسیار مفید هست. تنتون سالم🌱 همراهمون باشید  #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . احتمالا برای شما هم پیش اومده که در موقعیت های مختلف پاتون پیچ بخوره😵‍💫 این اتفاق میتونه چندتا دلیل داشته باشه: -ضعف عضلات و تاندون های مچ پا. -استفاده از کفش نامناسب. -راه رفتن در موقعیت های مختلف مثل زمین ناهموار. -قرار دادن نادرست پا روی زمین. ❗️پیچ خوردگی پا انواع مختلفی داره و گاهی میتونه خطرناک و آسیب جبران ناپذیری به شما وارد کنه❗️ 🔻بهترین راه برای جلوگیری از آسیب ناشی از پیچ خوردن پا و حتی کاهش ریسک آسیب تقویت مچ پا هست. در ادامه چند تمرین ساده و کاربردی رو بهتون میگم تا در حد امکان کمتر دچار این آسیب بشید👇🏽👇🏽 4⃣تلاش برای برداشتن اجسام با انگشتان پا. یک شی(مثلا پارچه ) رو روی یک سطح صاف بگذارید و سعی کنید با پنجه های پا اون رو بردارید. 🔻تا حدی که پاتون خسته میشه این حرکت رو تکرار کنید. ✅این حرکت برای تقویت عضلات کف پا و انعطاف پنجه های پا بسیار مفید است. تنتون سالم🌱 همراهمون باشید  #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❌باورهای غلط درباره تناسب اندام❌ 1⃣برای کاهش وزن شدت ورزش و فعالیت بدنی باید خیلی زیاد باشه!تا تپش قلب شما بالا بره و زیاد عرق کنید. ✅درستش اینه که: هر فعالیت بدنی و ورزش (بدون در نظر گرفتن شدتش) اگر با یک برنامه ی غذایی درست و مناسب همراه باشه می‌تونه سوخت و ساز روزانه بدنتون رو بالا ببره و بر تناسب اندام تأثیر زیادی بذاره. ⭕️این نکات رو حتما بخاطر بسپارید و عمل کنید تا نتیجه بهتری بگیرید⭕️ #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❌باورهای غلط درباره تناسب اندام❌ 2⃣ورزش باعث افزایش اشتها شده و در عمل از کاهش وزن جلوگیری می‌کند. ✅درستش اینه که: این مسأله همیشه درست نیست. تحقیقات نشون دادن که اشتها بعد از انجام بعضی ورزش ها کمتر و قابل کنترل تر میشه. 💢فعالیت های بدنی که کمتر از یک ساعت طول بکشند و شدت اون‌ها هم متوسط باشه، اشتهای شمارو میتونه به مدت ۱ الی۲ ساعت کاهش بده. 💢اما اون دسته از فعالیت های بدنی طولانی تر از یک ساعت و با شدت زیاد اشتهای شما رو افزایش میدن؛ مخصوصا در افرادی که سابقه فعالیت بدنی شدید نداشتن! ⭕️این نکات رو حتما بخاطر بسپارید و عمل کنید تا نتیجه بهتری بگیرید⭕️ #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

🗒فهرست مطالب کانال خانواده کامل: ✅برای دسترسی به مطالب آموزشی رایگان فقط کافیه روی هشتگ مورد نظرتون کلیک کنید🌱👇🏽 🔘 #داستان_دینی 🔘 #داستان_کودکانه 🔘 #داستان_روان‌شناسی 🔘 #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم (تندرستی) 🔘 #یک_گام_به‌سوی_روان_سالم (روان‌شناسی) 🔘 #یک‌_گام_به‌_سوی_انسان‌_الهی (دینی) 🔘 #یک‌گام_به‌سوی_عشق‌وعشق‌ورزی 🔘 #دمی_برای_آرمیدن