1.99M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
✅معرفی حرکات ورزشی
4⃣حرکت شکم کوهنوردی
از این حرکت در دو جنبه میشه استفاده کرد هم برای گرم کردن بدن مناسب هست و هم برای تقویت عضلات شکم و بدنسازی.
✅نحوه انجام حرکت:
-دست هارو اندازه شانه ها باز کنید
-آرنج صاف قرار میگیره
-به کمرتون قوس ندید نه به داخل
و نه بیرون
-پاها کمتر از عرض شانه روی زمین
کنار هم قرار میگیرن
-به نوبت پاهارو یکی بعد از دیگری
داخل سینه جمع میکنید و سپس در
حالت اولیه قرار میدید.
✅عضلات درگیر این حرکت:
تمرکز اصلی این حرکت بر روی
عضلات شکم هست اما بخاطر شکل
و مدل حرکت، عضلات دیگه مثل:سرشانه
،فیله کمر، پا ، سینه و بازوها هم درگیر
هستن.
✅فواید:
تقویت شکم، سوزاندن کالری و کمک به
کاهش وزن، کمک به حفظ تعادل، تقویت
تنه بدن.
⭕️برای شروع ورزش عجله کن رفیق
#استاد‌محمدمهدی‌نادری
(مربی و داور رسمی ورزشی)
#مسعود_نادری| #خانواده‌کامل
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈
#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
✅معرفی حرکات ورزشی
5⃣حرکت پلانک ساعد
یک حرکت بسیار کاربردی و جامع که
عضلات بسیاری در بدن را درگیر و
تقویت می‌کند.
✅نحوه انجام(مطابق تصویر):
-روی زمین به شکم دراز بکشید
-آرنج ها را به اندازه عرض شانه هایتان
قرار بدید و آرنج هارا به اندازه ۹۰ درجه
باز کنید
-پنجه های پا را روی زمین قرار بدید
-کمر، پاها و گردن صاف و در یک راستا
قرار می‌گیرند
-با توجه به توان بدنی تون در همین
حالت بمونید و سپس استراحت کنید
و حرکت را دو بار دیگه تکرار کنید.
(۳ست)
✅عضلات درگیر:
شکم، فیله کمر، عضلات پشت یا ذوزنقه
ای، عضلات شانه و دست ها، باسن و پا.
✅فواید:
-زیبایی بدن
-باعث تقویت عضلات پشت و کاهش کمردرد
-چربی سوزی
-تقویت تعادل بدن
⭕️برای شروع ورزش عجله کن رفیق
#استاد‌محمدمهدی‌نادری
(مربی و داور رسمی ورزشی)
#مسعود_نادری| #خانواده‌کامل
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈
930.3K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
✅معرفی حرکات ورزشی
6⃣حرکت لانژ
یک حرکت بسیار کاربردی برای
تقویت عضلات و چربی سوزی.
✅نحوه انجام(مطابق تصویر):
-پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
-یک قدم به جلو بردارید و زانو هارا
آرام خم کنید. به صورتی که پای عقب
درست موازی زمین قرار بگیره.
-زاویه پای جلو ۹۰درجه هست و بهتره
پای عقب هم همین میزان زاویه رو
داشته باشه.
-به عقب برگردید و مجدد همین حرکت
رو تکرار کنید.
(۳ست۱۰تایی)
✅فواید:
-تقویت عضلات چهارسر ران.
-تقویت عضلات ساق و مچ پا.
-چربی سوزی
-تقویت تعادل بدن
⭕️برای شروع ورزش عجله کن رفیق
#استاد‌محمدمهدی‌نادری
(مربی و داور رسمی ورزشی)
#مسعود_نادری| #خانواده‌کامل
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈
8.41M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
💠معرفی تایچی (مدیتیشن پویا)
تای چی یا یوگای چینی به معنی نهایت برتر ، نحوه جاری کردن چی یا نیروی حیاتی در روان و جسم و به هنرجو آموزش میدهد.
تای چی هنر مراقبه فعال که در عصر حاضر یکی از مؤثرترین راههای رهایی از تنش و بازسازی روان و جسم انسان امروز میباشد .
چون در عصر حاضر انسانها عادت به فعالیت و حرکت کرده اند و برای آن ها بسیار مشکل میباشد که در گوشه ای ، ساکت و ساکن بنشیند و به خود بنگرند .
ولی تای چی به عنوان ، هنر مراقبه فعال به هنرجو یاد میدهد که چگونه در حین و شدت فعالیت بتواند به نیروی درونی و جوهر ابدی خود آگاه شده و بتواند در ژرفای وجود خود، تحقیق کند و گوهر وجودی خویش را که همانا آگاهی و روشنایی است صید کند .
⭕️شروع آموزش تایچی بزودی توسط: استاد دکتر مسعود نادری با بیش از سی سال مربیگری و آموزش تایچی.
#مسعود_نادری| #روان‌شناس
#مربی_درجه۱_ورزشی | #خانواده‌کامل
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈
#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
❗️با قوز کمر خداحافظی کن❗️
این تمرینات برای اصلاح قوز کمر
بسیار مفید هستند:
1⃣کشش کودک
✅نحوه انجام:
-مطابق تصویر حرکت رو انجام
بدید.
-بدنتون رو کاملا آزاد و ریلکس
قرار بدید.
-باسن باید کاملا به مچ پاها
بچسبه و سر و گردن رو روی
زمین قرار بدید.
-تا یک دقیقه در همین حالت
بمونید و این حرکت رو سه بار
تکرار کنید.
✅فواید:
با کشش در این حالت قسمت
زیادی از فشار روی ستون فقرات،
گردن و عضلات پایین تنه کاهش
پیدا می‌کنه.
2⃣خم شدن و کشش از جلو
✅نحوه انجام:
در حالت عادی بایستید و خودتون
رو به جلو خم کنید.
در صورت توان سعی کنید نوک
انگشتانتون رو به زمین برسونید.
افرادی که مشکل زانو و کمر دارند
می‌تونن با خم کردن زانو فشار رو
کاهش بدن.
✅فواید:
کشش عضلات پشت کمر و ستون
فقرات.
کشش عضلات پشت پا به صورت
سرتاسری.
#استاد‌محمدمهدی‌نادری
(مربی و داور رسمی ورزشی)
#مسعود_نادری| #خانواده‌کامل
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈
5.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
یک تکنیک دفاع شخصی کاربردی.
#مسعود_نادری| #خانواده‌کامل
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈
10.81M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
💠معرفی تایچی (مدیتیشن پویا)
تای چی از یک سری حرکات موزون و مواج، حرکات تنفسی، تمرکزی، تجسمی ومدیتیشن های خاص خود تشکیل شده، که به وسیله آنها هنرجو با شعور و هشیاری درونی خود ارتباط برقرار کرده و میتواند کیفیتی برتر و متعالی تر را در زندگی عادی و روزمره خود نمایان کند.
چاکراها یا مراکز انرژی که در تای چی مورد بررسی قرار می گیرد تمام چاکراهای اصلی به خصوص چاکرای تاج و چشم سوم .
تای چی از بخشی طب سنتی چینی و سوزنی است .
در اصل نقاط درمانی طب سوزنی به گونه ای در حرکات تای چی گنجانده شده اند که یک فرد به طور مستقل بتواند آنها راتحریک کرده و فعالانه باعث شفای روان و بدن خود شود .
⭕️شروع آموزش تایچی بزودی توسط:
استاد دکتر مسعود نادری با بیش از ۳۰ سال
سابقه مربیگری و آموزش تایچی.
#مسعود_نادری| #روان‌شناس
#مربی_درجه۱_ورزشی | #خانواده‌کامل
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈
#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
❓روی زمین غذا بخوریم یا روی میز؟!
نظر شما چیه؟
فواید غذا خوردن روی زمین👇🏽:
✅کمک به هضم غذا:
تمرکز خون در قسمت شکم در حالت نشسته باعث می شود تا عصاره های هضم غذا در معده با سرعت بیشتری تولید شوند و هضم غذا با سرعت بیشتری انجام شود.
✅احساس سیر شدن زودتر اتفاق می افتد
نشستن باعث نزدیکی بیشتر پاها به شکم می شود و در این حالت به طور طبیعی احساس سیری خواهید کرد.
✅ماهیچه ها فعال باقی می مانند
نشستن روی صندلی باعث می شود تا بیشتر وزن به یک قسمت از صندلی تکیه داده شود و در این حالت بدن کمترین تحرک و فعالیت را دارد و شانه ها به سمت داخل منحنی شده و شکم حالت شل و رها به خود می گیرد.
در این وضعیت، ستون فقرات خم شده و شخص پشت میز ناخودآگاه قوز می کند. اما در نشستن روی زمین عضلات شکم، ساق پا، کمر و ران فعال و اکتیو باقی می مانند.
✅جلوگیری از ابتلا به واریس
زمانی که پا به صورت آویزان روی صندلی باشد، جاذبه زمین خون را در پاها نگه می‌دارد و بازگشت خون به قلب به سختی صورت می‌گیرد.
همین نقص در گردش باعث لخته شدن خون در عضلات پا می‌شود که در موارد حاد آن‌را واریس می‌نامند.
#مسعود_نادری| #خانواده‌کامل
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈
1.25M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
❗️چند تمرین برای اصلاح گودی کمر❗️
این تمرینات برای اصلاح قوز کمر
بسیار مفید هستند:
1⃣پلانک از پشت
✅نحوه انجام:
-ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و صاف نگهدارید؛
-ساعدها را کنار بدن روی زمین قرار دهید؛
-اکنون میان تنه خود را از روی زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط قرار بگیرد؛در این حالت پاشنه‌های پا روی زمین هستند(۳بار به مدت۱۰ثانیه)
✅فواید:
-تقویت عضلات مرکزی بدن
-تقویت ماهیچه های خلفی
-کاهش گودی کمر
2⃣پل باسن
✅نحوه انجام:
زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای‌تان را صاف روی زمین قرار دهید؛
دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید، به نحوی که کف دست‌ها به سمت سقف باشد؛
چند دقیقه در حرکت پل باقی مانده و سپس بدنتان را رها کنید.(۳دفعه به مدت ۱۰ثانیه)
فشار برای بلند کردن باسن نباید از کف پاشنه پا باشد. باید سعی کنید از عضلات باسن و ران‌های‌تان برای این کار استفاده کنید.
نیازی نیست در حین حرکات پل باسن، بیش از حد بدنتان را بالا ببرید این کار فشار زیادی به کمرتان خواهد آورد. تا حدی باسن خود را بالا ببرید که باسن، زانوها و کمر در یک خط قرار بگیرد.
✅فواید:
-تقویت عضلات هسته بدن
-کشش سینه و شانه‌ها
-تقویت عضلات کمر
#استاد‌محمدمهدی‌نادری
(مربی و داور رسمی ورزشی)
#مسعود_نادری| #خانواده‌کامل
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈
#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
چند تمرین ساده و کاربردی
برای تقویت مچ🤛 دست.
✅ایـن تـمـریـنـارو هـرجـا و هـر
زمـانـی مـی‌تـونـیـد انـجـام بـدیـد.
#استاد‌محمدمهدی‌نادری
(مربی و داور رسمی ورزشی)
#مسعود_نادری| #خانواده‌کامل
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈
9.73M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
❗️اتفاق یکدفعه میافتد ولی اثرش یک
عمر پس مواظب بدنت در هنگام کار
باش❗️
خیلی پیش میاد توی کارهای
روزمره بخوایم اجسام رو از زمین
بلند کنیم.
-بعضیا اقتضای شغلشون هست.
-خانم ها در کارهای منزل.
-اثاث کشی و...
معمولا هم بعد از این فعالیت ها اکثرا
دچار کمردرد میشن و چند روزی از پا
میفتن☹️
✅با مشاهده این ویدیو نحوه صحیح
بلند کردن اجسام از زمین رو ببینید.
✉️برای بقیه هم بفرست یاد بگیرن و
دچار این مشکل نشن.
#استاد‌محمدمهدی‌نادری
(مربی و داور رسمی ورزشی)
#مسعود_نادری| #خانواده‌کامل
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈
#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
⭕️باورتون میشه که چهارزانو نشستن
این همه فایده داشته باشه؟؟⭕️
✅چهار زانو نشستن یا نشستن با پا‌های ضربدری روی زمین، بر دامنه حرکتی لگن، کمر و زانو تاثیر مثبتی می‌گذارد.
✅چهارزانو نشستن عضلات همسترینگ، سه ماهیچه در ناحیه پشت استخوان ران را رها و شل می‌کند، در حالی که این عضلات هنگام نشستن روی صندلی سفت می‌شوند.
✅این نوع نشستن برای افراد مسن‌تر هم مزیت‌های بسیار دارد، زیرا اگر این افراد بتوانند به‌راحتی روی زمین بنشینند و برخیزند، احتمال افتادنشان کمتر است و در صورت افتادن هم می‌توانند به راحتی دوباره بلند شوند.
✅چهار زانو نشستن برای عضلات شکمی هم مفید است، زیرا وقتی تکیه‌گاهی برای کمر و پشتتان ندارید، مجبورید از عضلات شکمی و مرکزی بدنتان استفاده کنید.
❌چند نکته:
▪️چهارزانو نشستن در کل روز به سلامت بدن کمک نمی‌کند و نیاز به تغییر حالت بدن است.
▪️نشستن روی زمین برای همه افراد مناسب نیست، به‌خصوص برای کسانی که ناراحتی‌های مفصلی دارند و همچنین افرادی که دوران نقاهت پس از جراحی را پشت سر می‌گذارند.
#مسعود_نادری| #خانواده‌کامل
#مربی_درجه۱_ورزشی
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈