🌱 ۸ علامت پنهان افسردگی که باید جدی بگیرید
این ۸ مورد به شما می‌گوید که افسردگی دارید و باید آن را جدی بگیرید:
-پشت گوش انداختن کارها
-بی‌میلی به فعالیت‌هایی که قبلا دوست داشتید
-استفاده افراطی از گوشی موبایل و شبکه‌های اجتماعی
-دوری از محیط‌های شلوغ و پر سروصدا
-برافروختگی بعد از فکر کردن به کارها
-نشخوار فکری داشتن
-پیام‌های شبانه برای رهایی از افکار مزاحم
-عذرخواهی کردن نابجا!
#افسردگی
@Moshavere_20_20
۱۰ روش مقابله با افسردگی:
۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید.
#افسردگی
#مقابله
@Moshavere_20_20
『ناامیدی چیست و چه مولفه هایی روی آن تاثیرگذارند؟』
❒زندگی بدون اشتیاق یا انتظارات مثبت می تواند دردناک شود اما احساس ناامیدی نباید دائمی باشد. همه ما تعاریف خاص خود را از امید و ناامیدی داریم، اما احساساتی که تجربه می کنیم واقعی و معتبر هستند.
❒ احساس ناامیدی ممکن است « یک پاسخ طبیعی و جهانی به رویدادهای شخصی و جهانی» باشد که بر زندگی ما تأثیر می گذارد. همچنین می تواند نشانه ای از #افسردگی ، اختلالات سازگاری و سایر شرایط سلامت روان باشد.
❒ با این حال، برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که بیش از یک شکل ناامیدی وجود دارد. و یادگیری اینکه با کدام نوع زندگی می کنید ممکن است به شما کمک کند با چالش روبرو شوید و بر آن احساسات غلبه کنید.#امید با برآوردن نیازهای حیاتی همراه است.
❒ به گفته روانشناسان ، #امید انسان با این #نیازهای_حیاتی مرتبط است:
❖ دلبستگی: امید به نزدیکی فیزیکی، صمیمیت و پیوند عاطفی و وحدت معنوی
❖ تسلط: امید به بهره وری و موفقیت
❖بقا: امیدی برای غلبه بر چالش های فیزیکی، اضطراب، از دست دادن و ترس و ایجاد انعطاف پذیری.
❒ اگر این نیازها برآورده شوند، به خود می گوییم همه چیز در آن زمینه ها خوب است و بر اساس این فرضیات عمل می کنیم
➊دلبستگی : « دنیا مهربان و باز است. من متصل هستم.»
➋ تسلط: «کمک در دسترس است. من توانمند هستم؛ من می توانم به همکاری تکیه کنم.»
➌بقا: «حفاظت قابل دستیابی است. من امن هستم و می توانم به خودم تکیه کنم.»
✦هر چند وقتی این نیازها در طول رشد ما به خطر بیفتد، ممکن است احساس #ناامیدی کنیم
🏠مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی نسیم
شهرستان ورزنه
@moshavereh_salamat_ravan
09137676453
03146485840
09133705782
مشاوره 👇
@ravanshenas_100
@Moshavere_20_20