📌9 عادت برای زندگی سالم سالمندان 4️⃣اختلال خواب را حل کنید بیداری مکرر و بی‌خوابی در شب در میان سالمندان شایع است. عصرها چراغ‌ها را خاموش کنید تا احساس خواب آلودگی ایجاد شود و مطمئن شوید که اتاق خواب سالمندان راحت‌، خنک و آرام است. 5️⃣از سلامت روان سالمند مراقبت کنید سالمندان باید سعی کنند با انجام جدول کلمات، پازل، خواندن و نوشتن و سرگرمی‌های جدید برای تحریک ذهن خود و تعامل با جهان اطراف تلاش کنند. فعالیت‌هایی از این دست می‌توانند به سلامت روان سالمند کمک کنند. 6️⃣به تغییرات بینایی توجه کنید سالمندانی که از عینک استفاده می‌کنند باید هر سال شماره چشم آنها چک شده و چشم‌های خود را برای مسائل بهداشتی مورد بررسی قرار دهند. داشتن عینک مناسب می‌تواند احتمال زمین خوردن و سقوط سالمند را کاهش دهد. 🔖برگرفته از سخنان دکتر احمد دلبری، متخصص سالمندان 👈ادامه دارد . . . #پیام_سالمندی #مرکز_تحقیقات_سالمندی_اردکان #ندای_اردکان @neday_ardakan🔷

📌9 عادت برای زندگی سالم سالمندان 7️⃣معاشرت کنند گذراندن وقت با خانواده و نوه ها به سالمندان کمک می کند تا روحیه بهتری داشته باشند به ویژه اگر مشکلات حرکتی دارند. این ملاقات‌ها همچنین بهترین دارو برای سلامت روان و جسم سالمندان در هر سنی است. 8️⃣از نظر جسمانی فعال بمانند ورزش نه تنها افسردگی را کاهش می‌دهد بلکه انرژی و حافظه را نیز تقویت می‌کند. یک برنامه ورزشی که توسط پزشک تأیید شده است یا پیاده‌روی و قدم زدن کوتاه می‌تواند سالمندان را برای مدت طولانی‌تری سالم نگه دارد. با کنترل سلامت خود، سالمندان می‌توانند کارهای بیشتری انجام دهند و فعال بمانند. 9️⃣هر شش ماه یکبار به دندانپزشک مراجعه کنند با افزایش سن خطر ابتلا به بیماری‌های دهان و دندان و خرابی دندان‌ها افزایش می یابد. به علاوه، بسیاری از عفونت‌های دهان می‌توانند با بروز مشکلات سلامتی مانند دیابت، بیماری قلبی و سکته مرتبط باشند. بنابراین سالمندان باید مرتباً به دندانپزشک مراجعه کنند. 🔖برگرفته از سخنان دکتر احمد دلبری، متخصص سالمندان #پیام_سالمندی #مرکز_تحقیقات_سالمندی_اردکان #ندای_اردکان @neday_ardakan🔷

📌ورزش و داشتن تحرک بدنی با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کند. ورزش می تواند خطر ابتلا به انواع بیماری ها را کاهش دهد. همچنین به سالمندان در حفظ تعادل هنگام ایستادن و راه رفتن کمک می کند. سالانه 30 درصد از سالمندان زمین می خورند و به آسیب های جدی نظیر شکستگی دچار می شوند. ✅مزایای فعال ماندن فعالیت بدنی برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است. ورزش در پیشگیری از بسیاری مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی، سکته، دیابت نوع 2، برخی از انواع سرطان، چاقی و آرتروز بسیار موثر است. همچنین می تواند خطر افسردگی ، زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش دهد. ✅تحرک بدنی تفاوت زیادی در کیفیت زندگی شما ایجاد می کند. با ورزش کردن می توانید روحیه خود را بهبود ببخشید، عزت نفس خود را افزایش و استرس خود را کاهش دهید. فعال ماندن به شما کمک می کند کارهای خود مانند شستن، لباس پوشیدن، بازی با نوه ها یا قدم زدن در مغازه ها را به خوبی گذشته انجام دهید. شرکت در یک کلاس ورزشی همچنین می تواند راهی مناسب برای ملاقات با مردم و تفریح باشد. 🔖برگرفته از سخنان دکتر احمد دلبری، متخصص سالمندان 👈ادامه دارد . . #پیام_سالمندی #مرکز_تحقیقات_سالمندی_اردکان #ندای_اردکان @neday_ardakan🔷

👈چه نوع فعالیتی مناسب است؟ هر فعالیت بدنی و ورزشی که بتواند به شما کمک کند استقلال و سلامت خود را حفظ کنید و از زندگی لذت بیشتری ببرید مناسب است. درواقع فعالیت بدنی علاوه بر ورزش هر چیزی است که بدن شما را به حرکت وا می دارد، مواردی مانند باغبانی، پیاده روی و انجام کارهای خانه، البته ورزش نسبت به فعالیت های روزمره ساختار تکراری تری دارد، مانند ورزش پیلاتس و دوچرخه سواری. هرچه سن بالاتر می رود، انجام تمریناتی که باعث بهبود قدرت، تعادل و انعطاف پذیری عضلات می شوند اهمیت بیشتری پیدا می کنند. 👈چه طور باید شروع کرد؟ سعی کنید ورزش را در برنامه روزمره خود قرار دهید و از فعالیت کم شروع کنید به عنوان مثال، می توانید هنگام تماشای تلویزیون، حرکات کششی سبک انجام دهید یا یک ایستگاه زودتر از اتوبوس خارج شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید. نیازی نیست وسایل ورزشی گران قیمت بخرید یا به باشگاه ورزشی بروید. بسیاری از فعالیت های مفید، ارزان و در دسترس هستند مانند پیاده روی که یکی از بهترین راه ها برای بهبود تناسب اندام است. 🔖برگرفته از سخنان دکتر احمد دلبری، متخصص سالمندان 👈ادامه دارد . . #پیام_سالمندی #مرکز_تحقیقات_سالمندی_اردکان #ندای_اردکان @neday_ardakan🔷

📌نکاتی موثر برای حفظ عادت هایی که به سلامتی ما تداوم می بخشند : ✅اهداف واقع بینانه تعیین کنید فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می برید مرتباً این فعالیت را تکرار کنید ✅مزایای ادامه مسیری که انتخاب کرده اید را به خود یادآوری کنید ✅بعضی از سالن های ورزشی و پارک ها کلاس های ورزشی، مخصوص افراد مسن برگزار می کنند. با ورزش کردن همراه یک دوست یا پیوستن به کلاس ورزشی سریع تر می توانید عادت به ورزش را در خود نهادینه کنید. ✅به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید. 👈ایجاد یک عادت حدود یک ماه طول می کشد.اگر به هر دلیلی چند جلسه را از دست دادید به خود سخت نگیرید. اما به خاطر داشته باشید که برنامه ی یک ماهه خود را از اول شروع کنید تا دوباره به روند ایجاد این عادت بازگردید. ⏱چقدر ورزش کنیم؟ حالت ایده آل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در طول یک هفته است اما فعالیت کم، بهتر از هیچ فعالیتی است. از فعالیت سبک شروع کنید و به تدریج به سطح ایده آل برسید. 🔖برگرفته از سخنان دکتر احمد دلبری، متخصص سالمندان 👈ادامه دارد . . #پیام_سالمندی #مرکز_تحقیقات_سالمندی_اردکان #ندای_اردکان @neday_ardakan🔷

✅تقویت عضلات با ورزش: تمریناتی که عضلات را تقویت می کنند، انجام کارهای روزمره مانند باز کردن شیشه، بلند شدن از روی صندلی یا بلند کردن اشیا را برای شما آسان می کند. این مدل از فعالیت قند و فشار خون شما را در حد طبیعی نگه داشته و به شما کمک می کند در محدوده وزن طبیعی باقی بمانید. حتی اگر به باشگاه نمی روید سعی کنید دو بار در هفته فعالیت های ساده ای برای تقویت عضلاتتان انجام دهید، مانند: باغبانی کردن، استفاده از وزنه های طبیعی (بلند کردن قوطی های کنسرو) و فعالیت هایی که شامل قدم زدن و پریدن است. ✅ورزش هایی که تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد: تمریناتی که به بهبود تعادل کمک می کنند می توانند با بهبود وضعیت بدن اعتماد به نفس بیشتری به شما بدهند، خطر سقوط را کاهش دهند و کیفیت راه رفتن شما را ارتقا بخشند. حرکاتی نظیرپیلاتس، تمرینات استقامتی و هر حرکتی که انعطاف پذیری شما را افزایش دهد. دامنه حرکات با بالا رفتن سن محدود می شود اما با انعطاف پذیر نگه داشتن بدن همیشه می توان به انجام فعالیت های روزمره مانند شستن مو، لباس پوشیدن یا بستن بند کفش خود را ادامه داد. 👈ادامه دارد . . #پیام_سالمندی #مرکز_تحقیقات_سالمندی #ندای_اردکان @neday_ardakan🔷

✅آیا ورزش برای سالمندان خطرناک است؟ برخی از مردم از آسیب های ورزشی در سالمندی می ترسند. اما خطرات ورزش کردن برای سالمندان اگر به درستی انجام شود بسیار کم است. بدن ما برای حرکت کردن طراحی شده است صرف زمان زیاد برای نشستن، تماشای تلویزیون و مطالعه در حالی که برنامه ی منظمی برای تحرک نداریم خطرناک تر است. 👈اگر مدتی است فعالیت بسیار کمی داشته اید، باید شدت فعالیت خود را محتاطانه افزایش دهید. در صورت نگرانی در مورد شروع کار با پزشک خود صحبت کنید. ✅به بدن خود گوش دهید توجه به نشانه هایی که در بدن خود مشاهده می کنید مهم است. سالمندان اگر هنگام ورزش هر یک از این موارد را تجربه کردند باید متوقف شوند، درد قفسه سینه، سرگیجه یا احساس ضعف، اختلال در تنفس، حالت تهوع، درد یا ناراحتی. 👈اگر مشکلات سلامتی یا حرکتی دارید، ورزش کنید اگر سلامتی شما به خطر افتاده و مشکلات حرکتی دارید، مهم است که فعال بمانید، نشستن طولانی مدت می تواند وضعیت شما را بدتر کند. تحرک محدود به این معنی نیست که شما نمی توانید ورزش کنید تمرینات مناسب وضعیت خود را انجام دهید.به عنوان مثال شما می توانید وزنه های سبک بلند کنید و حرکات کششی انجام دهید. فعالیت های مبتنی بر آب، مانند شنا و راه رفتن در آب نیز خوب است زیرا باعث کاهش فشار بر مفاصل بدن می شود. ✅با پزشک خود در مورد میزان و نوع تمرینات ورزشی و همچنین مواردی که باید از آنها اجتناب کنید صحبت کنید.پزشک ممکن است در ابتدا شما را به یک فیزیوتراپیست معرفی کند. 🔖برگرفته از سخنان دکتر احمد دلبری، متخصص سالمندان #پیام_سالمندی #مرکز_تحقیقات_سالمندی_اردکان #ندای_اردکان @neday_ardakan🔷

📌آیا نگران سلامت روان سالمند خود هستید؟ ✅سلامت روان سالمند، سلامتی عاطفی او را توصیف می کند، یعنی نحوه تفکر و احساس و نحوه کنار آمدن با استرس های روزمره. پیر شدن به این معنا نیست که سلامت روان سالمند همیشه بدتر خواهد شد، اما تغییرات جسمی در زندگی افراد ممکن است بر احساس آن ها هم تأثیر بگذارد. 👈به چه چیزهایی توجه کنیم؟ مشکلات بهداشت روان می تواند از راه های مختلف بر روی افراد تأثیر بگذارد. هر مشکلی علائم مختلفی دارد، اما گاهی اوقات ممکن است هم زمان هم اتفاق بیفتند. به عنوان یک راهنمای کلی ، مراقب موارد زیر باشید: 👈تغییرات عمده در زندگی آیا سالمند اخیرا تجربه ای که احتمال آسیب زدن به سلامت روان را افزایش می دهد از سر گذرانده است؟ به عنوان مثال، تشخیص یک بیماری جدی یا سوگواری برای عزیزی از دست رفته؟ 👈مشکلات سلامت جسمی آیا سالمند درد زیادی را تجربه می کند؟ یا شاید بیش از حد معمول خسته یا مریض شده است؟ 🔖برگرفته از سخنان دکتر احمد دلبری، متخصص سالمندان 👈ادامه دارد . . . #پیام_سالمندی #مرکز_تحقیقات_سالمندی_اردکان #ندای_اردکان @neday_ardakan🔷

👈تغییرات در محیط خانه و کاشانه افراد سالمند چگونه به نظر می رسد؟ به عنوان مثال، فضای نامرتب یا یخچال منظم خالی می تواند نشانه شرایط سخت روحی باشد. 👈تغییر رفتار یا خلق و خو آیا اخیراً سالمند رفتارهای متفاوتی از خود نشان می دهد؟ به عنوان مثال، اجتناب از معاشرت در مواردی که معمولاً از آن لذت می برد ، یا بیشتر از حد معمول خود را سرزنش می کند؟ 2️⃣دو مشکل شایع بهداشت روان در سالمندان، افسردگی و اضطراب است، با شناخت علائم افسردگی و اضطراب سالمندان می توان از حادتر شدن اوضاع پیشگیری کرد. ✅علائم افسردگی به دنبال نشانه هایی باشید که نشان می دهد سالمند از خود مراقبت نمی کند، مانند: 👈بهداشت شخصی ضعیف 👈مراقبت نکردن از ظاهر 👈یخچال و کمد خالی 👈بیش از حد معمول خسته، ناامید یا بی قرار به نظر می رسد 👈لذت نبردن از سرگرمی های مورد علاقه مانند گذشته 👈سالمند از دیدن افراد اجتناب می کند 🔖برگرفته از سخنان دکتر احمد دلبری، متخصص سالمندان 👈ادامه دارد . . . #پیام_سالمندی #مرکز_تحقیقات_سالمندی_اردکان #ندای_اردکان @neday_ardakan🔷

✅علائم اضطراب برای کشف اضطراب در سالمندان به دنبال علائمی باشید که نشان دهنده ی احساس ناراحتی یا عصبی بودن داشته باشد، مانند: 👈بی قراربه نظر می رسد 👈تمرکز کردن برای سالمند شما سخت است 👈به نظر می رسد سرگیجه دارد یا مریض است. 👈لرزیدن یا تعریق بیش از حد ✅فهمیدن دلیل واقعی مشکل سالمند دشوار است. سعی کنید بفهمید چه چیزی ممکن است سالمند را آزار داده باشد و او را تشویق کنید که با درمانگر صحبت کند. سعی نکنید خودتان به تنهایی مشکل را تشخیص دهید. ✅چگونه می توانید به سالمند خود کمک کنید اگر فکر می کنید فرد با مشکلات سلامت روانی دست و پنجه نرم می کند، کارهای ساده ای برای کمک به او وجود دارد که می توانید انجام دهید. ✅با سالمندان درباره احساساتشان صحبت کنید اولین قدم صحبت با سالمند و فهمیدن احساس اوست. اگر سالمند آماده صحبت نیست او را مجبور نکنید فقط بگویید هر زمان به شما احتیاج داشت، آنجا هستید. 🔖برگرفته از سخنان دکتر احمد دلبری، متخصص سالمندان 👈ادامه دارد . . . #پیام_سالمندی #مرکز_تحقیقات_سالمندی_اردکان #ندای_اردکان @neday_ardakan🔷