✍ آداب تغذیه بر اساس مبانی طبّ سنّتی ایرانی ( ۶ ) ✴️ ۱۳←قانون سیزدهم: رعایت حال معده ←بعضی افراد هستند که حجم معده­ شان کم بوده و توانایی دریافت غذای زیاد در یک وعده را ندارند. بنابراین باید حجم غذای هر وعده را کاهش داده و بر تعداد وعده­ ها بیافزایند. از طرفی برخی افراد می­باشند که حرارت معده­ شان بالاست و غذاهای لطیف در معده آن­ها می­سوزد. این افراد باید غذاهای غلیظ بیشتری مصرف کنند. ←افرادی که معده سستی دارند و غذا در آن نمی­ماند تا هضم کامل بیابد و سریع عبور می­کند؛ باید قبل از غذا مقداری قابضات (مثل رب به یا سیب یا انار) میل کنند. ←آن­هایی که بعد از غذا قی می­کنند یا حالت تهوّع می­گیرند و یا دچار سردرد و سرگیجه می­شوند؛ باید بعد از غذا از قابضات استفاده کنند تا دهانه معده به خوبی بسته شده و از تصاعد بخارات معده به سمت مغز پیشگیری شود. ←کسانی هم که معده ضعیفی دارند و هر غذایی بخورند، بلافاصله دچار نفخ و سنگینی و احساس پری معده می­شوند، باید بعد از غذا مقداری از شربت­های مقوّی معده بنوشند؛ مثلاً مقداری شربت جالینوس (یا سکنجبین سفرجلی) که از عصاره میوه به، زنجبیل، عسل و سرکه درست شده است. ←نکته دیگر این است که بعد از ورزش یا اعراض نفسانی شدید مثل خشم و غضب، از مصرف غذاهایی که سریعاً در معده فساد می­پذیرند (مانند شیر، خربزه، هندوانه، خیار، گوجه و .... ) باید اجتناب کرد. همچنین در مواردی مثل آلرژی­های فصلی، مصرف این غذاها باعث تشدید عوارض بیماری می­گردد. ✴️ ۱۴←قانون چهاردهم: ظروف پخت و مصرف غذا ←بهترین ظرف برای پخت و پز، ظرفی است که وارد واکنش شیمیایی با غذا نشود. بنابر این شیشه و پیرکس از همه بهتر است. بعد از آن ظروف استیل است که هیچ چیز داخل غذا آزاد نمی­کند. 👈( چون امروزه بخاطر ارزان­تر بودن سرب، از آن برای سفید کردن ظروف مسی به­ جای قلع استفاده می­شود، لذا خیلی به ظروف مسی هم توصیه نمی کنیم. اما اگر خواستید از ظروف مسی استفاده کنید، باید حتماً قلع­ اندود شده باشد و نیز از پختن غذاهای خیلی آبکی و غذاهای ترش در آن اجتناب شود.) ظروف تفلون مخصوصاً اگر خورده شده باشد، سرطان­زا هستند و ظروف آلومینیوم هم باعث ایجاد کم­خونی و آلزایمر می­شوند. ←برای صرف غذا هم ظروف شیشه­ ای، چینی و ملامین (اگر خورده نشده باشد) مناسب است. در ظروف یکبار مصرف نباید مایعات داغ ریخته شود. ریختن غذاهای داغ در ظروف پلاستیکی باعث آزادسازی مونومرها و سرطان­زایی می­گردد. 🔹با مطالعه این قوانین احتمالاً متوجّه شده­ اید که بسیاری از عادات غذایی ما نادرست می­باشد. پس به یکباره از رعایت آن­ها صرف نظر نکنید و تا جایی که امکان دارد، به­ مرور عادات اشتباه را تغییر دهید. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa

مبحث امزجه، بخش ۸ #مزاج_شناسی ✍ انواع طبع(مزاج) و اعلایم آنها ✴️ به طور کلی چهار نوع #طبع #گرم، #خشک، #سرد و #مرطوب وجود دارد. ←افراد #صفراوی مزاج، دارای طبع گرم و خشک هستند ←افراد #سوداوی مزاج، دارای طبع سرد و خشک هستند ←افراد #بلغمی مزاج، دارای طبع سرد و مرطوب هستند ←افراد #دَمَوی مزاج، دارای طبع گرم و مرطوب می باشند. 🔘نکته ی قابل توجه اين است که اگر در بدن فردی، ميزان هر کدام از #اخلاط چهارگانه در حال تعادل باشد، او دارای طبع معتدل است. ولی اگر به علل مختلف مانند #تغذيه ی نامناسب، #روحيات اخلاقی نامناسب و ... دو يا سه خلط در خونش بالا رفته و با يکديگر مخلوط شود، به طوری که از خصوصيات هر کدام از اخلاط چهارگانه در وجودش پيدا شده و باعث تغيير رفتار يا تغيير مزاج ظاهری او شود می گوييم فرد، دارای طبع مختلط است. 🔘علت اين که گاهی اوقات فرد در يک روز، رفتارهای متفاوتی از خود(از تمام اخلاط) نشان می دهد نيز ممکن است همين امر باشد؛ مثلاً فردی که طبع اصلی اش سودا است در اثر اختلاط طبعش با صفرا پرخاشگر، منفی نگر و کم حوصله تر می شود. ▪️نکته : بدترين نوع طبع مختلط از نظر #جسمانی، اختلاط دو طبع اکتسابی صفرا و بلغم است و از نظر #روانی، اختلاط دو طبع اکتسابی صفرا و سوداست و به اين ترتيب دارنده ی طبع مختلط صفرا و بلغم تعادل وضعیت جسمی و فیزیکی ندارد و دارنده طبع مختلط صفرا و سودا تعادل روحی و روانی ندارد. (گرچه ممکن است دارنده طبع مختلط صفرا و‌ سودا نیز از نظر جسمی درگیر مشکلاتی باشد، اما منظور این است که بیشترین فشار به روح و روان وی وارد میشود) ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa

💊آنتی بیوتیک ها مخرب ترین ارمغان طب غربی ✍می توان به جرأت گفت: #سرماخوردگی های دائم و آبریزشهای فصلی، #حساسیتها، انواع #عفونتها، #آسم کودکان، #لوزه سوم، #یرقانهای ویروسی و غیر ویروسی، #کم_خونی، ضعف عضلانی، بداخلاقی و بطور کلی مستعد نمودن #مزاج طفل به دریافت بیماریها یا به عبارتی ضعف نیروی دفاعی و #سیستم_ایمنی بدن، از ره آوردهای طب شیمیایی محسوب می گردد. 💊تحمیل #مزاج_خشک غیر طبیعی، ناشی از مصرف #داروهای_شیمیایی و غلبه خشکی در اندام های درونی و بیرونی است. 🔻مزاج خشک غیرطبیعی چه کارها که با بدن کودکان ما نمی کند. 🔻بیشترین میزان ابتلا به #صرع و بسیاری از عقب ماندگیهای ذهنی در جامعه، ناشی از مصرف #آنتی_بیوتیکها و غلبه مزاج خشک ناشی از داروهای شیمیایی است. 🔻 #آنتی_بیوتیکها تعادل مزاجی را به نفع خشکی بر جای جای اندامها تغییر می دهند، لذا اختلالات انسدادی در کل بدن افزایش یافته و مسیرها و آوندهای مربوط به خون و مواد میان بافتی و بخارات بدن و ارواح و جریانات الکتریکی را کند نموده یا سَد میکند که بستر بیماری ها را موجب می شود. ✅آنچه نوزادان و فرزندان ما را به سوی بهبودی، نشاط و بالندگی میبرد تکیه بر علوم پایه طب سنتی و تنظیم رفتارهای بهداشتی و درمانی همه فرزندان کشورمان می باشد. ✍استاد حکیم #سیدمحمد_موسوی ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa

مبحث امزجه، بخش۹ #مزاج_شناسی ✍ راه هاي تشخيص طبع (الف) 🔸براي #تشخيص_طبع، ابتدا بايد #سرد_مزاجي را از #گرم_مزاجي جدا کنيد. براي اين کار، بايد ببينيد که در بيشتر حالات، لباس زياد مي پوشيد يا نه، خصوصاً در #زمستان، زيرا کساني که #طبع_سرد دارند، تحمل #سرما را ندارند و کساني که #طبع_گرم دارند تحمل #گرما را ندارند. 🔹پس نتيجه مي گيريم که #سرد_مزاج، کسي است که در همه ي #فصول و يا فقط در فصول سرد، طبع سردي دارد و برعکس #گرم_مزاج کسي است که در همه ي فصول طبع گرمي دارد و در بيشتر اوقات سال لباس زيادي نمي پوشد. 🔸در بين سرد مزاجان، #بلغمي مزاج ها در هر چهار فصل سال احساس سرما مي کنند ولي #سوداوي مزاج ها، تنها در فصول #زمستان و #پاييز احساس سردي مي کنند و در ساير فصول، اين گونه نيستند. 🔹در بين گرم مزاجان، #صفراوي مزاج ها در هر چهار فصل سال #حرارت بدن شان بالاست و هميشه از #گرما شاکي هستند اما #دموي مزاج ها، فقط در فصول #بهار و #تابستان از گرما شاکي هستند و در بقيه ي فصول خيلي احساس بدي ندارند. ▪️پس نتيجه مي گيريم که: ۱←صفراوي ها در تمام سال، خصوصاً در تابستان #حرارت بدن شان بالاست، آن قدر که در هيچ فصلي نياز به پوشاندن بدن خود با لباس گرم ندارند. ۲←دموي ها فقط در بهار و تابستان حرارت بدن شان بالاست ولي در پاييز و زمستان به لباس گرم احتياج پيدا مي کنند. ۳←بلغمي ها در تمام سال، خصوصاً در زمستان نياز شديد به پوشيدن لباس گرم دارند. ۴←سوداوي مزاج ها، هم مثل دموي ها فقط در فصول سرد سال ( پاييز و زمستان ) به لباس گرم احتياج دارند و در ساير فصول برخلاف بلغمي ها، خيلي احساس سرما نمي کنند. 🔸افراد ديگري هم هستند که اگر چه داراي يکي از شرايط گفته شده در بالا مي باشند ولي قسمتي از بدن شان (مثل نوک انگشتان دست شان ) هميشه سرد و يا هميشه گرم است ( مثل کف پاها ) که ممکن است اين امر موجب اشتباه در تشخيص طبع آن ها شود. امّا بايد بگوييم که علايم برخي از #بيماري ها اين است که قسمتي از بدن را سرد يا گرم مي کنند؛ مثلاً يکي از علايم #کم_خوني اين است که باعث سردي نوک انگشتان #دست و #پاها مي شود و برعکس #يائسگي، باعث #گرگرفتگي #سر و #صورت و #چربي_خون، موجب داغي کف پاها مي شود. همچنين ممکن است #سينوزيت باعث احساس #سردي شديد در #پيشانی و #ورم_معده باعث احساس سردي زياد در وسط قفسه ي #سينه گردد. بنابراين لازم است که شما اين گونه موارد استثنايي را بشناسيد. مثلاً ممکن است که شما در همه جاي بدن و در همه فصول سال احساس سردي کنيد ولي کف پاهايتان اکثراً داغ باشد، اين بدان معناست که شما بلغمي مزاج هستيد ولي در عين حال #چربي_خون تان هم بالاست. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa

✍کاربرد مزاج شناسی #انتخاب_عطر 🌹 با استشمام هر عطری در بدن انسان حالتی پدید می آید که موجب بروز گرمی و سردی، انرژی، بیحسی و بیحالی، آرامش، رخوت و سستی، فراموشی و یا تیزهوشی میگردد. 🌷عطرها نیز غذای مغز محسوب میشوند و ما باید بر اساس قواعدی از آن عطرها بهره بگیریم. اگر از این قواعد استفاده نکنیم عطرها نیز میتوانند برای ما عوارضی پدید بیاورند. مثلا یک فرد گرم مزاج با استشمام بوی عطر گرم، دچار سردرد میشود، ولی همین بوی گرم موجب آرامش فرد سرد مزاج می گردد. بر عکس این حالت وقتی فرد سرد مزاج بوی ترشی و یا هر بوی سرد دیگری استشمام کند، موجب ایجاد سردرد و سستی مغز و بیحوصلگی وی میگردد. از اینرو لازم است مزاج عطرها را بدانیم. 🌸عطر گل محمدی ، گل مریم، گل یاس و عطر تیروز عطرهای گرم و لطیف هستند. عطرهایی مانند بوی مشک خیلی گرم است. 🍷و سرکه، آبلیمو، ترشیها، بوی اسیدی و بوی تعفن از بوهای سرد هستند. بوی مواد شیمیایی مانند تینر، وایتکس، بنزین، نفت، استریل کننده ها اثرات سردی برای مغز دارند و بوهای سرد تعریف میشوند و استمرار استشمام آن بوها موجب اختلال اعصاب و حتی فراموشی میشود. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa

🚿حمام کردن: #حمام کردن باعث باز شدن منافذ #پوست و تعریق می شود. درحالت پری و خالی بودن #معده نباید به حمام رفت و ضرر خالی بودن، بیشتر از پر بودن آن است. در حمام نباید چیزی خورد، در حمام ایستاده نمانید و به صورت نشسته دوش بگیرید. ⭕ ناشتا #حمام رفتن سبب خشکی مزاج زیاد می شود و تن را #لاغر و ناتوان میکند. ⭕ حمام رفتن با شکم تازه سیر شده موجب فربه(چاق) شدن بدن میشود، زیرا مواد غذایی به سطح تن روی می آورد، لیکن ممکن است در اندامهایی مانند #کبد و #معده راه بندان هایی رخ دهد چراکه غذاهای ناپخته بر اثر هوای حمام به سوی این اندامها روی می آورند. ▫️زمان مناسب حمام : قبل از گرسنگی و بعد از اولین هضم بهترین زمان حمام است، در این حالت تن فربهی(چاقی) را به اعتدال می یابد. ✍جذب رطوبت بوسیله حمام: ❶⇦ پس از حمام خصوصاً در فصول خشک مثل #پاییز بدن را #روغن مالی کنید تا مانع خروج #رطوبت از منافذ پوست به بیرون گردد. ❷⇦ در حمام زیاد نمانید ❸⇦ در حمام بخار زیاد ایجاد کنید ❹⇦ پس از حمام استراحت کنید و زیاد حرکت نکنید و از رطوبت بخش ها مانند شیر بخورید. ❺⇦ پس از حمام عطرهای سرد به خود بزنید ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa

مبحث امزجه، بخش ۱۰ #مزاج_شناسی ✍ راه های تشخیص طبع (ب) ▫️يکی ديگر از راه های تشخيص طبع، اين است که افراد سردمزاج نمی توانند دوش آب سرد بگيرند ولی افراد گرم مزاج خصوصاً صفراوی مزاج ها اين توانايی را دارند. همچنين افراد گرم مزاج به راحتی نمي توانند عسل آويشن ميل کنند چون آويشن، گياهی گرم است و موجب گرمي بيشتر در عسل مي شود و اگر چنانچه بخواهند عسل را با آب بنوشند بايستی آن را با آبليمو و يا سرکه ی بيشتری مخلوط کنند يا به همراه غذاهای سرد ميل نمايند. ▪️ممکن است خانمی دارای مزاج گرم و مرطوب باشد ولي بعد از بارداری #جنين دختر و #زايمان به روش #سزارين، دچار غلبه ی مزاج سرد شود. اين شخص از ويژگی های قبل از بارداری خود می تواند، به مزاج خود پی ببرد و از تغييراتی که در او ايجاد شده، نوع خلطی که بر او غلبه کرده است را پيدا کند و بر اساس نوع مزاج جديد، کارهاي لازم را برای رسيدن به مزاج اصلی اش انجام دهد. ▫️البته بايد به اين نکته اشاره نمود که مزاج فرزند يک زوج که هر دو طبع گرم دارند، حتماً گرم خواهد بود و تنها در صورتی مزاج فرزند آن ها سرد خواهد شد که مادر در دوران بارداری به شدت تحت تأثير عوامل سرد مثل قرار گرفتن مداوم در مقابل سرمای کولر، #حمام رفتن زياد و... باشد يا خوراکی های سرد بخورد. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa

مبحث امزجه، بخش ۱۱ #مزاج_شناسی ✍ تشخيص طبع با توجه به سن ▫️عمر انسان چهار مرحله دارد و هر مرحله به علت تغييرات مختلفي که به همراه دارد، داراي مزاج هاي مختلفي است. مثلاً از لحظه ي تولد تا سي سالگي طبع دم و صفرا، در سن جواني يعني از 30 تا 40 سالگي #طبع_صفرا، در #ميانسالي يعني از 40 تا 60 سالگي #طبع_سودا و در پيري يعني بعد از 60 سالگي #طبع_بلغم در فرد غلبه دارد. ▪️نکات مهم : ❶⇦هر وقت مزاج اصلي انسان تمايل بيشتري به خشکي داشته باشد او در طول عمر خود به #جوانان شباهت بيشتري دارد. ❷⇦هر وقت مزاج اصلي انسان تمايل بيشتري به سردي و رطوبت داشته باشد شخص در #طول_عمر خود از نظر ويژگي هاي ظاهري و رفتاري، به افراد پير شباهت بيشتري دارد. ❸⇦هر وقت انسان به سني برسد که مزاج او در آن مرحله مانند مزاج اصلي اش باشد دچار بدحالي و بيماري مي شود؛ زيرا دو مزاج از يک نوع در بدن او افزايش پيدا کرده است. براي مثال شخصي که مزاج اصلي اش گرم و خشک است وقتي به سن جواني برسد دچار بيماري مي شود زيرا طبع گرم و خشک در بدن او افزايش پيدا کرده است؛ به همين دليل بدن اين فرد از حالت تعادل فاصله مي گيرد و اين حالت تا زماني که شخص مرحله ي جواني را پشت سر بگذارد، ادامه دارد. اما برعکس اگر شخصي مزاج اصلي اش سرد و مرطوب باشد، در مرحله ي جواني به حالت #سلامتي و #شادابي مي رسد زيرا در جواني گرمي و خشکي در بدن افزايش پيدا مي کند و باعث تعادل سردي و رطوبت در بدن اين فرد مي شود. ▫️نکته: امروزه محدوده ي سني غلبه ي اخلاط تغيير کرده است. براي دم از جنيني تا 17 سالگي، براي صفرا از 17 تا 35 سالگي، براي سودا از 35 تا 51 سالگي و براي بلغم از 51 سالگي به بالا مي باشد. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa

مبحث امزجه، بخش۱۲ #مزاج_شناسی ✍ تشخيص طبع با توجه به #خواب و #بيداري 🔹اعتدال در خواب و بيداري نشانه ي #اعتدال_مزاج خصوصاً اعتدال در #مغز است. مزاج #سرد و #مرطوب باعث #پرخوابي مي شود، به همين علت افراد #بلغمي و #دموي، به خواب بيشتري نياز دارند، #خشکي و #گرمي موجب بيداري ( کم خوابي ) مي شود، به همين دليل افراد #صفراوي و #سوداوي در خوابيدن مشکل دارند و معمولاً خواب شان سبک است. 🔸خواب از بيرون بدن را سرد و از درون بدن را گرم مي کند. اگر خواب در روز کوتاه باشد، درون را مرطوب و اگر طولاني باشد درون را خشک مي کند. 🔹 #کودکان معمولاً بيشتر مي خوابند زيرا رطوبت بيشتري دارند و به تدريج و با افزايش سن که رطوبت مزاجي آنها کاهش پيدا مي کند خوابشان نيز کمتر مي شود. 🔸خواب طولاني در بدن شخص صفراوي به علت ايجاد سردي و رطوبت به کاهش حرارت بدن آنها کمک مي کند و برعکس شخص بلغمي با خواب طولاني دچار افزايش #خلط بلغم مي شود. 🔹بيداري ضد خواب است يعني ظاهر بدن را گرم و از درون بدن را خسته و سرد مي کند و هر چه کار سنگين تر بوده و مدت زمان بيداري بيشتر باشد اين حالت افزايش پيدا مي کند. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa

مبحث امزجه، بخش۱۳ #مزاج_شناسی ✍ تشخيص طبع با توجه به #دفع بدن ◽️وضعيت دفع بدن از جمله عرق، مدفوع و ادرار و بررسي رنگ و شکل آن ها، يکي ديگر از راه هايي است که به تعيين نوع مزاج و طبع کمک مي کند. براي اين منظور لازم است تا هنگام دفع فضولات بدن خود، به شکل، رنگ و بوي آن ها توجه کنيد. ←اگر رنگ مدفوع يا ادرار تيره تر از حد، معمول باشد اين امر نشان دهنده ي غلبه ي صفرا در بدن و گرمي مزاج است. ←بي رنگ بودن يا کم رنگ بودن مدفوع و ادرار، نشانه ي سردی مزاج است. ←اگر عرق انسان با بوي شديد و تندي همراه باشد، اين امر نشانه ي گرمي مزاج و غلبه ي صفرا بر بدن است. ←اگر عرق انسان زردي بر لباس باقي نگذارد و کم بو باشد نشانه ي سردي مزاج است. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa

مبحث امزجه، بخش ۱۴ #مزاج_شناسی ✍ تشخيص طبع با توجه به رنگ #پوست ◽️رنگ پوست بدن علامت خوبي براي تشخيص مزاج است به اين صورت که: ←سفيدي و روشن بودن رنگ پوست، نشان دهنده ي رطوبت يا مزاج بلغمي است. ←رنگ سرخ، نشانه ي حرارت و رطوبت در بدن و مزاج دموي است. ←زرد مايل به قرمز ( زرد آفتابي )، نشان دهنده ي بالا بودن گرمي در بدن و مزاج صفراوي است. ←رنگ تيره و کبود، نشان دهنده ي بالا بودن خشکي در بدن و مزاج سوداوي است. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa

مبحث امزجه، بخش ۱۵ #مزاج_شناسی ✍ آيا مزاج قابل تغيير است؟ ←هر فردي داراي دو گونه #طبع اصلي و اکتسابي است. طبع اصلي هر فرد، طبع مادرزادي اوست که از پدر و مادرش به ارث مي برد. همچنين ممکن است طبع اصلی فرد با گذشت زمان، به علت #تغذيه ي نادرست، شرايط آب و هوايي و شيوه ي زندگي نادرست، تغيير کند و طبع جديدي در او به وجود آيد که به آن، طبع اکتسابي مي گويند. ←ناگفته نماند که در ميان موجودات زنده، #مزاج انسان به ميزان زيادي تغيير مي کند، ولي #طبيعت يا مزاج #حيوانات و #گياهان هيچ وقت به طور کامل تغيير نمي کند بلکه با توجه به شرايط آب و هوايي ميزان #گرمي، #سردي، #خشکي و #رطوبت آن ها کمي تغيير مي کند. به عنوان مثال طبيعت #سير گرم است، در هر منطقه ي جغرافيايي که کشت شود، فقط با توجه به شرايط آب و هوايي، ميزان گرمي آن کمی تغییر میکند و هيچ وقت طبيعت آن سرد نمي شود. ←البته مي توان مزاج تغيير يافته ي فرد را دوباره با اصلاح مزاج، به مزاج مادرزادي برگرداند. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💢اندیشکده پیک شفـا @peyke_shefaa