#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت13 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 تو #وضعیت هایی مثل آشپزی کردن و ظرف شستن وقتی به #مدت_طولانی می ایستید (وقتی حدود ۲۰ دقیقه کارتون طول می کشه) حتما زیر یک پاتون یه سطحی رو قرار بدین مثل چهارپایه کوتاه، دبه, لگن، قابلمه و پاتون رو بذارین روی اون بعد از مدتی پاتون رو جابجا کنید. این کار باعث میشه فشار مستقیم به کف پاتون نیاد. الان شما‌صبح بلند میشین خونه رو مرتب می کنید, غذا درست می کنید و ظرف می شورید در نتیجه مدت زمان ایستادن تون ‌زیاد هست وقتی می شینین انگار یه آی تو کمرتون هست یا انگار تا شده. برای همین لازم هستِ توی وضعیت هایی که می شینیم یا می ایستیم حواسمون باشه چقدر نشستیم و ايستاديم و اگر بیشتر از ۲۰ دقیقه ایستادیم ✳️ دقت کنیم حتی شده ۲ دقیقه بنشینیم روی صندلی, بدن مون رو متمایل کنیم به جلو, پشت کمرمون کشیده میشه در واقع مثل بغل کردن خودمون وقتی خودمون پاها رو #بغل می کنیم یا مثل وقتی که مچ پامون رو می گیریم بدن تا میشه و خم میشه. اگه #روی_زمین هستین: به پشت #دراز بکشید و پاهاتون رو بکشید تو شکم تون بدون تاب خوردن بدون گهواره فقط پا تو شکم جمع میشه. همین حرکت در حد ۳ تا ۲ دقیقه بدن و کمر رو آروم می کنه. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت14 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 دو نکته تا اینجا گفتیم : ۱- #مداومت مراقب باشیم مدت زمان که یک کاری رو انجام میدیم بیشتر از #یک_ربع تابیست دقیقه توی یک وضعیت نباشیم.⭕️ ۲- شرایط اون کار رو #تعدیل کنیم. ما الان با توجه به مطالب گفته شده می دونیم بدنمان اگر تو چه شرایطی باشه درست هستِ. اگه داری مثلا سبزی پاک می کنی بعد از یه ربع تا بیست دقیقه پاشو پاها رو تکون بده بعد ۵ بار ۶ ثانیه به ترتیب پایین شکم رو صاف می کنیم؛ تنه صافِ و گردن عقب حالا می شماریم ۶ ثانیه ۵ دفعه. اینکار رو که انجام میدین کم کم می فهمین هوشیاری بدن شما توی موقعیت های دیگه روز بیشترِ شده.💙❤️ داری سبزی پاک می کنی, سر سفره غذا هستی, می خوابی یا تلویزیون نگاه می کنی یادت میاد. پس اینا هوشیاری بدن رو چیکار می کنه؟ بالا می بره به طور کلی ما هیچ فعالیتی رو پشت هم حتی در وضعیت درست نباید بیشتر از ۲۰ دقیقه متوالی انجام بدیم. اگر دارین خیاطی می کنین بعد از این مدت پاشین دست و پا رو یه تکون بدین و یا نرمشی رو انجام بدین این خیلی کمک تون می کنه. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت15 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 مطلب دیگه اینکه ما توی شرایطی که قرار داریم بتونیم #تعدیل ایجاد کنیم. مثلا اگه قرار هست ۱۰ کیلو سبزی پاک کنیم؛ سبزی رو روی سطحی قرار بدیم که راحت تر کار انجام بشه. معمولا ماها وقتی بساط سبزی رو برپا می کنیم موقعیت مون خیلی بد میشه. چرا⁉️⬅️ چون پاهامون رو جمع می کنیم( و چمباتمه قوز میکنیم) ولی پاها رو باید صاف کنیم. برای همین می تونیم به جای اینکه سبزی رو روی زمین بگذاریم، روی میز قرار بدیم چون سبزی که بالاست من هم می تونم هر از گاهی کمرم رو صاف کنم وقتی سبزی پایین قرار داره من که نمی تونم سبزی رو خیلی بالا بیارم پاک کنم در نتیجه کمرم رو خم می کنم. این کار در واقع همون تغییر شرایط و تعدیل شرایط کاری مون هست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

🍃♦️🍃♦️🍃♦️🍃♦️🍃 بسم الله الرحمن الرحیم سلام علیکم امیدوارم که هفته خوبی را پشت سر گذاشته باشید و هفته‌ها و روزهای خوبی در مقابل داشته باشید. روزهای جمعه، معرفی کانال ها و پیام ها و تغییراتی که مخاطبین ارسال کردند گذاشته میشود. شما هم تغییرات و نکات مفیدی که از کانال بهره مند شدید را برایمان بفرستید. @fathol_fotooh سپاسگزاریم گروه تحقیقاتی فتح الفتوح 🍃♦️🍃♦️🍃♦️🍃♦️

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت16 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 برای جلوگیری از این مساله از همه الگوهای یه طرفه نشستن و کار کردن و ایستادن و... پرهیز کنیم.⭕️ اگه عادت دارین کیف یا ساک دستی رو یه طرف بندازیم سعی کنید سمت مخالف هم بندازین کیف اون طرف هم بذاریم. الان که شروع میکنید این تمرین ها رو انجام بدید یه دفعه سه ماه اونطرف که تا حالا نمی انداختید نندازین⭕️ 🍃 اول اینکه کیف رو سبک بردارید 🍃دوم اینکه دو طرف بذارین 🍃 اگر می ایستید سعی کنید روی هر دو پا باشه. 🍃وقتی می ایستین بعد یه دفعه شل میشین حتما همیشه یه طرفه تمایل دارین برای همین یه دو قدم راه برین. مثلا شرایط یا برنامه ای هست که شما مجبوری بایستی. وقتی يه مدت کوتاه ایستادی سعی کن همانجا که ایستاده دو قدم جلوتر و عقب تر بروید. دوباره می ایستین؛ خسته شدین دوباره دو قدم راه بروید دوباره برگردین سرجاتون. این کمک می کنه یه وضعیت عادتی رو مدام نداشته باشید. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#دعای_هفتم #صحیفه_سجادیه (در مفاتیح قبل از دعای خمس عشرة میباشد) سفارش رهبر انقلاب با نوای دکتر حاج میثم #مطیعی یَا مَن‌ تُحَلُّ بِهِ‌ عُقَدُ الْمَکَارِهِ وَ یَا مَنْ یُفثَأُ بِهِ حَدُّ الشَّدَائِد.... #قرار_هرروز

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت17 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 برای #نشستن_یهتر هم دقت کنیم اگر روی هر دو طرف بدن نیستیم اصلاح کنیم. هر عادت #یک_طرفه⛔️ مثل لم دادن یک طرفه بچه ها برای نوشتن که باعث کج پشتی میشه بخصوص برای بچه های توی سن رشد در بازه سن ۸ تا ۱۵ سالگی که به شدت در معرض تغییر شکل استخوانی، پدیده ای به اسم اسکوریوز یا همان گوژپشت هستن و چون خیلی درد و ناراحتی و مخصوصا بدشکلی ایجاد می کنه و بعد تغییر شکل دیگه بچه ها نمی تونن رعایت کنند و بسیار عذاب آور هست. برای رفع مشکل👇 به بچه بگین بنشین نمی تونه بشینه پسر یا دختر توانایی نشستن نداره. این نکته خیلی مهمِ هست شما اول بهش بگین ۲ ثانیه بشین بعد بگین ۵ ثانیه و....ذره ذره استمرار، فعالیت عضلاتش رو بالا ببریم. پس این لم دادن های یک طرفه یا نشستن های یک طرفه خیلی مهم هست. اگه دقت کنیم وقتی می نشینیم به یه طرف متمایل میشیم.. یه طرف انداختن وزن, یه طرفه نشستن یا پا رو پا انداختن باعث میشه یه طرف لگن تغییر وضعیت بده بعد دیدین یه وقتایی داریم شلوار کوتاه می کنیم یه طرف رو باید بیشتر قیچی کنیم این به همین دلیلِ الگوی عدم تقارنی هست که داریم استفاده می کنیم یه لگن بالاتر و دیگری پایین تر هست و این مورد در خیلی از خانم ها و آقایون شایع هست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔