•چند علامت که نشان می دهد شما نیاز به گفت و گو با مشاور و چک کردن سلامت روانتان دارید: ۱.از اجتماع دوری می کنید ۲.به تازگی اتفاق ناراحت کننده ای را در زندگی تجربه کرده اید(مثل اخراج شدن،مثل طلاق مثل فوت یک نزدیک) ۳.رفتارهای عجیبی پیدا کرده اید(مثلا در کسری از ثانیه از کوره در می روید) ۴.نسبت به همه چیز بی توجه شده اید ۵.باغم زیادی از آینده حرف میزنید ۶.دچار اختلال در خواب شده اید ۷.بابت مسائل کوچک دچار فروپاشی روانی می شوید ۸.زیاد می گویید خسته ام ۹.برقراری ارتباط چشمی برایتان سخت شده است ۱۰.تغییرات اشتهایی فراوانی دارید ۱۱.درمکالمات شرکت نمیکنید حتی اگر در مورد چیزی باشد که قبلا به آن علاقه داشته اید @psy_kaj #روانشناسی #خودمراقبتی

ما نمی‌توانیم بگوییم چه چیزی موفق‌مان می‌کند. تنها می‌توانیم چیزهایی را مشخص کنیم که مانع موفقیت ما می‌شود یا نابودش می‌کند. ‏نیمه منفی ماجرا، یعنی خطاهای فکری را حذف کن تا نیمه مثبت، خود عهده‌دار کار شود. این تنها چیزیست که لازم است بدانیم ... @psy_kaj #خودمراقبتی #روانشناسی

⭕️✅ چگونه مثبت فکر کنیم !؟ ١. هنگام صحبت تنها از واژه‌های مثبت استفاده کنید: اگر مدام به خودتان بگویید «نمی‌توانم»، خودتان را متقاعد می‌کنید که واقعا ناتوان هستید. به خودتان بگویید به خوبی از عهده‌ی کارها برمی‌آیید یا دست‌کم همه‌ی تلاش‌تان را می‌کنید. ٢. افکار منفی را دور کنید: هنگامی که روحیه‌تان ضعیف است اجازه ندهید افکار و احساسات منفی آزارتان بدهند. حتی تنها برای چند ساعت در روز افکار منفی را از خودتان دور کنید و فقط روی جوانب مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید. ٣. از واژه‌هایی استفاده کنید که احساس قدرت و موفقیت را در شما بیدار می‌کنند: سعی کنید افکارتان را با واژه‌هایی بیان کنید که باعث می‌شوند احساس قدرت و شادی داشته باشید و حس کنید زندگی‌تان تحت کنترل خودتان است. سعی کنید به جای واژه‌هایی که به شما احساس شکست یا بی‌کفایتی می‌دهند، روی واژه‌های مثبت تمرکز کنید. @psy_kaj #روانشناسی #خودمراقبتی #مهارتهای_فردی

🌱هفت نشانه یک رابطه عالی و پخته : اجازه نمیدن کسی در رابطه شون دخالت کنه هنگام برخورد با مشکلات دنبال مقصر نیستن اجازه نمیدن قهر بینشون طولانی بشه. وقتی طرف مقابلش ازش انتقاد میکنه گارد نمیگیره و بحث نمیکنه. بخاطر یک اتفاق ساده سر طرف مقابلش دادو بیداد نمیکنه. ‏ داشته های رابطه رو به رخ همه نمی‌کشه! برای همدیگه وقت میزارن @psy_kaj #روانشناسی #زوج_درمانی #خودمراقبتی

🌲• اگه نمیتونی بری پیش تراپیست این کارارو حتما انجام بده : 1- از کتاب های خودیاری استفاده کن. 2- ژورنال نویسی کن. 3- از خانواده و دوستات کمک بگیر. 4- از درمان های مکمل کمک بگیر، مثل : ¹- یوگا ²- مدیتیشن ³- فعالیت بدنی ⁴- هنر درمانی ⁵- موسیقی درمانی 5- از اپلیکیشن های سلامت روان استفاده کن @psy_kaj #روانشناسی #خودمراقبتی

🌱راهکارهای از حال بد به حال خوب: مدیتیشن و استراحت قدم زدن صحبت با یک دوست خوردن شکلات و غذای دلپذیر نوشتن افکار منفی سفر و تفریح فکر به روزای خوب کمک به یتیمان آبیاری گلها عطر زدن دوش گرفتن سرگرم کارهای دیگه شدن کنار گذاشتن گوشی کمک گرفتن از مشاور @psy_kaj #روانشناسی #مهارتهای_فردی #خودمراقبتی #حس_خوب

🌱 • فرق بین روانشناسی زرد و روانشناسی علمی : 🟨1- روانشناسی زرد میگه : از اخبار بد و منفی دور باش، هیچ چیزی رو دنبال نکن. 🟢- روانشناسی علمی میگه : اخبار رو دنبال کن اما در زمان مناسب و با منابع مناسب. 🟨2- روانشناسی زرد میگه : غم و خشم و ناراحتی رو دور بریز فقط انرژی مثبت. 🟢- روانشناسی علمی میگه : همه احساساتت با ارزشن. 🟨3- روانشناسی زرد میگه : مهم نیست بقیه چه شرایطی دارن، فقط روی موفقیت خودت تمرکز کن. 🟢- روانشناسی علمی میگه : همدلی با بقیه باعث رشد و ایجاد حس خوب در خودمون میشه. 🟨4- روانشناسی زرد میگه : مثبت نگر باش، نیمه پر لیوان رو ببین. 🟢- روانشناسی عملی میگه : واقع نگر باش، واقعیت رو ببین. 🟨5- روانشناسی زرد میگه : مسئول نرسیدن به آرزوهات خودتی و مقصر فقط تویی. 🟢- روانشناسی علمی میگه : درسته قسمتی از موفقیت یه خودمون ربط داره، اما عوامل دیگه هم تاثیر گذار هستند. 📌همون قدر که روانشناسی علمی باعث میشه احساس بهتری در خودمون و دیگران ایجاد کنیم، روانشناسی زرد برای روانمون چیزی جز آسیب نداره. پس از دنبال کردن حرفای روانشناسی زرد دوری کنید با کاج همراه باشید 🌹 @psy_kaj #روانشناسی #خودمراقبتی

🌱 برای اینکه بتونید #انرژی_روانی خودتون رو حفظ کنید، باید بدونید که: 1. قرار نیست همه تلاش‌هاتون به موفقیت ۱۰۰ درصد منجر بشه. 2. نباید توقع داشته باشید دیگران هیچوقت شمارو ترک نکنن. 3. با نادیده گرفتن مشکلات نمیشه از شرشون خلاص شد و دیر یا زود باید به فکر یه راه حل درست و حسابی باشید. 4. نباید توقع داشته باشید که رابطه‌هاتون حالا از هر جنسی که هست همیشه آروم بمونه. 5. قرار نیست اطرافیان نیازها و توقعات شمارو از روی پیشونی شما بخونن، برای اینکه اونا بفهمن شما چی میخواید، باید باهاشون حرف بزنید. 6. به محض اینکه اراده کنید، حالتون خوب نمیشه و این کار به رسیدگی، تکرار و تمرین نیاز داره. @psy_kaj #خودمراقبتی #روانشناسی

بهت قول میدم حالت خوب میشه اگه کتاب خوندن رو شروع کنی، آب بیشتر بنوشی، به حرفای بقیه کمتر اهمیت بدی، شکر گزار خدا باشی، از نه گفتن نترسی، اهداف روزانه ات رو تجسم کنی، چک لیست روزانه داشته باشی، براشون زمان تعیین کنی و از به تعویق انداختشون جلوگیری کنی، مراقب افکارت باشی و نزاری هر موضوعی و هر کسی به همش بریزه؛ امروز بهترین ورژن خودت باشی قطعا حالت خوب میشه.. @psy_kaj #حال_خوب #روانشناسی #خودمراقبتی

🌲همه ی انسان های موفق این ۱۰ خصلت را دارند : 1️⃣.درگیر آدم های منفی نمیشوند 2️⃣.در مورد دیگران غیبت نمیکنند 3️⃣.وقت شناس هستند 4️⃣.بدون انتظار میبخشند 5️⃣.مثبت می اندیشند 6️⃣.خود بزرگ بینی ندارند 7️⃣.قدردان هستند 8️⃣.مودب هستند 9️⃣.بهانه تراشی نمیکنند 🔟.بدون برنامه ریزی مهربانند، نه فقط با اشخاصی که برایشان نفع دارند @psy_kaj #روانشناسی #خودمراقبتی

زمان شما محدود است! آن را با زندگی کردن در زندگی دیگران هدر ندهید...🌱 @psy_kaj #روانشناسی #حال_خوب #خودمراقبتی

⭕️《سلامت روان》را می توان در دو عبارت خلاصه کرد: 🌱1- واقعیت پذیری 🌱2- مسئولیت پذیری پذیرش واقعیت به این معناست که فرد توانمندی و قدرت پذیرشِ پیامدهای منطقی و طبیعی رفتارِ خود را داشته باشد. این پیامدها بخشی از دنیای واقعیست و هنگامی که ما پیامدهای رفتار و تصمیماتمان را نمی پذیریم، در واقع واقعیت را انکار می کنیم. مسئولیت پذیری، یعنی فرد مسئولیت ارضای نیازهای شخصیش را به عهده می گیرد، و در راستای این هدف به نیازهای دیگران تعدی نمی کند و یا اینکه نیازهایش را به هزینه ی دیگران رفع نمی کند. با کاج همراه باشید 🌹 @psy_kaj #روانشناسی #خودمراقبتی