🌱با این چند تا کار به بالاترین حد اعتماد به نفس برس: 1- به قول هایی که به خودت میدی عمل کن‌. 2- حواست باشه با خودت چطوری حرف میزنی. 3- هر روز به خودت یادآوری کن که قابل اهمیتی، ورزش کن، کتاب بخون، فیلم خوب ببین. 4- اهداف ماهانه تعیین کن و بهشون عمل کن. 5- از آدمایه سمی همه جوره دوری کن. ‌ @psy_kaj #روانشناسی #خود_مراقبتی

🌿 همیشه نمیتوانی ▫️مهار آنچه در بیرون می‌گذرد را، در دست گیری 👌 اما؛ همیشه میتوانی ▫️مهار آنچه را در درونت می‌گذرد در اختیار داشته باشی ... اگر دو عبارت؛ ▫️"خسته‌ام" ▫️و حالم خوش نیست را از زندگی خود پاك كنید... 👈 نیمی از بیحالی و بیماری خود را مداوا كرده اید ... @psy_kaj #روانشناسی #خود_مراقبتی

هیچ چیزی جذاب تر از آدمی نیست که ارزشش رو درک کرده، بنابراین اجازه نمیده دیگران اون رو به بحث های غیر ضروری بکشونن ... ترس از قضاوت دیگران، ازینجا ریشه میگیره که ما تمایل داریم همه ما رو دوست داشته باشن! اما همچنین چیزی غیر ممکنه ... پس خودت رو درگیر افکار دیگران نکن، بجاش روی مسائل مهم زندگیت تمرکز کن @psy_kaj #روانشناسی #خود_مراقبتی

عجیب نیست؟ تو خودت رو بهتر از هر کس دیگه ای میشناسی ولی بازم اجازه میدی حرفای کسایی که یه ثانیه به جای تو زندگی نکردن روت تاثیر بذاره! لطفا اهمیت دادن به حرف های دیگران رو کنار بزار..! فقط به صدای خودت گوش بده چون تنهایی صدایی که مهمه @psy_kaj #روانشناسی #مهارتهای_فردی #خود_مراقبتی

👤دکتر دبورا سرانی روانشناس، نویسنده و استادیار ارشد در دانشگاه آدلفی و سخنران TEDx.. مقاله ای داره به نام «دروغ‌هایی که افسردگی به تومیگه»؛ ۱) تو تنبلی وقتی افسردگی داری بیشتر انرژیت برای بقا خرج میشه و انجام کارهای روزمره خیلی سخت میشه اینا از افسردگیه نه تنبلی •تحقیقات نشون دادن موقع افسردگی عملکرد مغز به یک پنجم کاهش پیدا میکنه پس نداشتن انرژی از مغزه نه تنبلی تو! ۲) تو به اندازه کافی خوب نیستی این دروغیه که افسردگی بهت میگه اعتماد به نفس و عزت نفست رو پایین میاره که همچین فکری بکنی ولی تو برای انجام هر کاری میتونی خوب باشی.. مهم اینه انتظار زیادی از خودت نداشته باشی و کم کم قدم های کوچیک برداری. ۳) تو بهتر نمیشی و امیدی وجود نداره افسردگی فریبت میده که این وضع همیشگیه ولی يادت باشه همیشه امکان درمان وجود داره:) هنوزم میشه درمان شد میشه برگشت به زندگی..میشه تلاش کرد و خیلی چیزا میتونه بهتر بشه...! ادامه دارد... @psy_kaj #روانشناسی #افسردگی #خود_مراقبتی

🌱قسمت دوم «دروغ‌هایی که افسردگی به تومیگه»؛ ۴) تو لایق کمک گرفتن نیستی و باید تنها باشی تو با کمک گرفتن از روانشناس به هیچکس آسیبی نمیزنی و کمک گرفتن زندگیتو عوض میکنه... همچنین وقتی سعی کنی تنها نباشی و با دیگران ارتباط بگیری زندگی تو هم تغییر میکنه چون طبق تحقیقات در پیله رفتن حالتو بدتر میکنه👁️ ۵) تو یه بار اضافه‌ای و ارزشمند نیستی تو لايق عشق از همه جانب هستی شاید فکر کنی دوستات دیگه تو رو دوست ندارن و برات ارزش قائل نیستن ولی اینطور نیست… حرف افسردگی رو باور نکن، حرفاش ناشی از خطاهای شناختیه ۶) درمان شدن ارزششو نداره و راه امیدی نیست.. شاید حس کنی افسردگی تورو امن نگه میداره ولی اینطور نیست چون افسردگی تورو به سمت افکار خودویرانگر سوق میبره! ولی بهت قول میدم درمان ارزششو داره چون خیلی چیزا تغییر میکنه. ۷) خودکشی راه نجاته افسردگی در بدترین حالت توانایی تفکر و استدلال رو ازت میگیره، تمرکزت رو سفت، محدود و خطرناک نگه میداره تا باورکنی که مرگ بر اثر خودکشی میتونه تو رو از دردهای عاطفی و جسمی رها کنه که خب طبیعتا این باور هم گول‌زننده‌س، نه کمک کننده! @psy_kaj #افسردگی #روانشناسی #خود_مراقبتی

وقتی تا حدودی با نکات روانشناسی آشنا می‌شی،تازه می‌فهمی مثلا آدم مهربونی نیستی، مهرطلبی! کمال‌گرا نیستی، اهمال‌کاری؛ خجالتی نیستی، اعتماد به نفست پایینه؛ باگذشت نیستی، عزت نفست آسیب‌دیده‌ست؛ و هزاران مسائل دیگر! حالا دیگه باید بری پیش متخصصش که درستت کنه. @psy_kaj #خود_مراقبتی #روانشناسی

‌‌•اعتماد به نفستان را افزایش دهید: خوب صحبت کردن در جمع در تمام مراحل زندگی به شما کمک می کند. اما یادگیری خوب صحبت کردن با مخاطبان دلیل مهمتری دارد. روان شناسان می گویند سطح اعتماد به نفس، یا این که «چقدر خود را دوست بداریم»، کیفیت زندگی درونی و بیرونی را تا حد زیادی تعیین می کند. هرچه بهتر و ترغیب کننده تر صحبت کنید، خودتان را بیشتر دوست خواهید داشت. هرچه خودتان را بیشتر دوست بدارید در روابطتان با دیگران، خوش بین تر و خوش برخوردتر و در تمام کارهایی که انجام می دهید سالم تر و خوشحال تر خواهید بود. @psy_kaj #روانشناسی #خود_مراقبتی

🔶 با فردی که در معرض خودکشی است چگونه برخورد کنیم؟! ‌ 🔸 برای مداخله و کمک به نجات یک زندگی، لازم نیست درمانگر باشید. آنچه بیشتر بیماران مبتلا به افکار خودکشی واقعاً می‌خواهند این است که ترس و احساسات آنها بدون قضاوت شنیده شود. 🔸 به یاد داشته باشید در بدترین حالت، مهربانی و کمک شما از طرف آنها رد می‌شود اما در بهترین حالت، حرفهای شما باعث می‌شود که کسی کمتر احساس تنهایی کند. کلمات شما ممکن است تفاوتی باشد که کسی برای تنها یک روز دیگر زنده ماندن به آن نیاز دارد. 🔸 هنگام گوش کردن، از پذیرش او به همان شکلی که هست، اطمینان حاصل کنید. هدف این است که به او نشان دهید با او در بهترین و بدترین شرایط همراه هستید و او به خاطر افکار یا احساساتش قضاوت نخواهد شد. 🔸به جای تمرکز بر “چرایی” افکار خودکشی، روی “چگونگی” احساس فرد تمرکز کنید. از او سوال کنید که چگونه احساس می‌کند و به دقت گوش دهید. بعضی اوقات، فقط بیان احساسات می‌تواند فشار را از روح فرد بردارد. 🔸 ممکن است وسوسه شوید که به سرعت راه‌حل‌هایی را پیشنهاد دهید، اما در این مرحله، مهم‌ترین کار این است که فقط گوش دهید. فرد در فکر خودکشی اغلب نیاز به درک و همدلی دارد نه اینکه به او گفته شود چه کار باید بکند. ‎‌⁣ @psy_kaj #روانشناسی #خود_مراقبتی #افسردگی

🌱چند نصیحت درباره سلامت روان ۱.فکر کنید که بچه ی خودتان هستید: باخودتان طوری صحبت کنید که انگار با بچه خود حرف میزنید،درحق خودتان پدر و مادری کنید،لباس خوب برای خود بپوشید و به خودتان محبت کنید ۲.زندگی و مشکلات خود را وقتی خسته هستید ارزیابی نکنید وقتی خسته هستید شما ظرفیت روانی کافی برای حل مشکلات را ندارید.کمی استراحت کنید سپس به این موضوعات فکر کنید ۳.گاهی اوقات مجبور هستید خودخواه باشید شاید احساس بدی به این موضوع داشته باشید ولی همه مجبورند اول به خودشان رسیدگی کنند تا توان و انرژی کافی برای ادامه زندگی و یا کمک به دیگران داشته باشند ۴.اگر نمیتوانید پرواز کنید بدوید، اگر نمیتوانید بدوید راه بروید همواره به سمت جلو حرکت کنید،اصلا هم مهم نیست چقدر.حتی در روزهایی که توان کافی ندارید یک قدم خیلی کوچک هم کافیست با کاج همراه باشید 🌹 @psy_kaj #روانشناسی #خود_مراقبتی

خودتان را نجات دهید : 🛑آهنگهای منفی گوش ندهید... فرقی نمیکنه چه مجاز چه غیر مجاز، جملاتی که زندگی برایم مرگ شده و خیلی جملات مایوس کننده ، که در بعضی از آهنگهاست ، بسیار مخربه،چون تک تک این واژه های منفی در ناخودآگاه شما مینشیند. به دنبال سوالات منفی نروید چون ذهنتان نیز به دنبال جوابهای منفی می رود مثلا چرا من این قدر بدشانسم؟ چرا کارهایم خوب پیش نمیرود ؟چرا همیشه ترکم میکنند؟ وبسیاری از این سوالات منفی که سودی برایتان نخواهد داشت در عوض سوال های مثبت از خودتان برسید تا جواب های مثبت بگیرید بپرسید که چه چیزی خوشحال ، موفق وجذابتان میکند بقیه را به ذهن بسپارید. نیاز نیست که پاسخ دهید ذهن ناخودآگاه به دنبال جواب مثبت میرود وچیزهایی را پیدا میکند که برایتان خوش آیند است.... @psy_kaj #روانشناسی #مهارتهای_فردی #خود_مراقبتی

مرگ بزرگترین ضرر زندگی نیست! بزرگترین ضرر زندگی، آن چیزی است که در شما می‌میرد هنگامی که شما زنده‌اید! @psy_kaj #روانشناسی #خود_مراقبتی