💠🌀💠 #مدیریت_استرس_امتحان بیست و دو نکته کاربردی، برای عزیزانی که ایام امتحانات شون هست بفرستید☺️ 👇👇👇 🌺اول: تغذیه‌ی سالم داشته باشید قرار است ساعات طولانی مشغول درس و مطالعه باشید، پس مهم است که سالم باشید و انرژی بدن و مغزتان را حفظ کنید! 🌺دوم: به اندازه‌ی کافی بخوابید هرچند وسوسه می شوید ایام امتحان،شبها بیدار بمانید ولی اسیب زیادی به جسم و روحیه و توانایی خودتون وارد میکنید 🌺سوم:ورزش کنید اگر اهل ورزش نیست، بسیار خوب است حالا که قصد غلبه بر استرس امتحان را دارید، چند تمرین سبُک را به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید تا به ذهن‌تان فرصت تمرکز کردن روی چیزی غیر از درس و مطالعه را بدهید. 🌺چهارم: از مشاور مرکز اموزشی تون کمک بگیرید همان‌طور که سالم نگه داشتن جسم مهم است، باید به فکر حفظ سلامت ذهن و روان‌تان نیز باشید. احتمالا مشاورتون در این زمینه کمک کارخوبی خواهد بود 🌺پنجم: هوشمندانه مطالعه کنید در مورد مهارت‌های مطالعه ، باید چند تکنیک متفاوت را امتحان کنید تا ببینید کدام‌شان برای شما مناسب است. نکات مهم را کُدگذاری کنید یا برای‌شان فلش کارت بسازید، می‌توانید نکات مهم را با صدای بلند بخوانید یا از یک دوست بخواهید فلش‌ کارت‌هایتان را برای شما بخواند تا مطالب و نکات را با صدای بلند بشنوید. خودتان هم نکات را مرور کرده و مطالب مهم را هایلایت کنید و یک راهنمای خلاصه شده برای مطالعه تهیه کنید. داشتن یک یا دو صفحه از مطالب بسیار مهم، خیلی کمتر از ورق زدن ۲۰ صفحه از نکات شلوغ و درهم، تشویش‌برانگیز است! 🌺ششم: امتحان دادن را تمرین کنید همان اندازه که مطالعه و مرور کردن اهمیت دارد، بهترین شیوه‌ی آماده شدن برای امتحان، تمرین کردن است! با پیدا کردن سؤالات از پیش تعیین نشده و نوشتن‌شان، امتحان تمرینیِ خودتان را خلق کنید. #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#مدیریت_استرس_امتحان 🌺هفتم: شما به هر حال بایدسر جلسه‌ی امتحان بنشینید خیلی غیرعاقلانه است که خودتان را گول بزنید که تا زمان امتحان خیلی مانده است یا بخواهید آن را کاملا از ذهن‌تان بیرون کنید؛ این شیوه به هیچ ‌کس کمک نمی‌کند. زمان امتحان می‌رسد چ ه آن را دوست داشته باشید و چه نه، بالاخره مجبورید سر جلسه‌‌ی امتحان بنشینید. وقتی این واقعیت را پذیرفتید، می‌توانید از پس‌ آن بربیایید. 🌺هشتم: همه‌ یکجور نیستند زمان‌تان را طبق کاری که دیگران انجام می‌دهند تنظیم نکنید. شما زمانی را برای مطالعه و درس خواندن انتخاب می‌کنید که احساس می‌کنید بهترین عملکرد و بازدهی را دارید؛ مهم همین است. 🌺نهم: بعضی‌ها دوست دارند به شما استرس وارد کنند! همه‌ی ما میان دوستان‌مان کسی را داریم که ادعا می‌کند ۲۰ ساعت در روز درس می‌خوان... به هر حال نگرانی و اضطراب در مورد میزان تلاش آنها کمکی به شما نمی‌کند، پس نگران نباشید. 🌺دهم: بعضی‌ها دوست دارند وانمود کنند که درس نمی‌خوانند! از طرفی دیگر، همیشه کسانی هستند که بگویند از پس امتحان بر نخواهند آمد چون درس‌‌ها را دوره نکرده‌اند و هیچ‌چیزی بلد نیستند. اصلا حرف این دسته مهم نیست! 🌺یازدهم: شما نمی‌توانید هر روز، تمام وقت درس بخوانید هرچند کاملا معلوم است که مرور درس‌ها در روزهای آمادگی برای امتحانات، اهمیت بسیار زیادی دارد، اما نمی‌توانید تمام روز را در حال درس خواندن باشید پس این حق شماست که زمانی برای تفریح و استراحت هم داشته باشید. 🌺دوازدهم: جای مطالعه‌تان را تغییر بدهید اینکه در کتابخانه همیشه یک جای ثابتی بنشینید یا روی زمین اتاق‌تان پُر باشد از کاغذهای زیادی که احاطه‌تان کرده‌اند، و مدت زمان طولانی یک جا باشید، کسل‌کننده است و می‌تواند فوبیای بودن در یک جای تنگ و تاریک را ایجاد کند. اگر جای مطالعه‌تان را عوض کنید، شگفت زده خواهید شد که چطور کار به این سادگی می‌تواند به شما احساس تجدید قوا و دوباره آماده شدن و انرژی گرفتن برای مطالعه را بدهد. 🌺سیزدهم: برنامه داشته باشید به شما توصیه می‌شود برای مطالعه و بازبینی دروس، برنامه‌ریزی و جدول زمانی داشت باشید. 🌺چهاردهم: بیرون بروید هوای تازه واقعا برای‌تان مفید خواهد بود. قبل از اینکه ذهن‌تان تلنباری از اطلاعات بشود، حتما آن را پاکسازی کنید. #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

🌺پانزدهم: چیزی را که آرام‌تان می‌کند پیدا کنید خیلی‌ها دوش گرفتن را انتخاب می‌کنند. ممکن است. حتما فعالیتی انجام دهید که واقعا این امکان را به شما بدهد تا برای مدت کوتاهی از فکر و هوای امتحان فاصله بگیرید. با این کار وقتی دوباره مطالعه و درس خواندن را شروع کنید، نه تنها یک ساعت از وقت‌تان را تلف نکرده‌اید بلکه انرژی کسب کرده و آماده‌اید تا با کتاب‌ها و جزوه‌های‌تان دست و پنجه نرم کنید. 🌺شانزدهم: روز امتحان آرام و خونسرد باشید روز امتحان، قبل از اینکه از رختخواب‌تان خارج شوید، نفس عمیق بکشید خیلی خوب است که قبل از امتحان، کمی در سکوت باشید و با خوشبین بودن، به خودتان اعتمادبه‌نفس بدهید تا بر استرس امتحان غلبه کنید. می‌توانید قبل از شروع امتحان، افکار مثبت و تشویق‌کننده‌تان را روی کاغذ بیاورید، شاید کار ساده‌ای به نظر برسد اما تاثیر مثبتی روی امتحان‌تان خواهد داشت. نوشتن افکار انگیزه‌بخش و مثبت مانند: «تو می‌توانی!» یا «من خیلی خیلی نگرانم اما تا جایی که می‌توانستم سعی خودم را کرده‌ام و بهترین کاری را که می‌توانم در امتحانم انجام خواهم داد!» به شما کمک می‌کند تا احساس اضطراب و تشویش‌ از شما دور شود و بتوانید روی برگه‌ای که جلوی‌تان قرار می‌گیرد متمرکز بمانید. 🌺هفدهم: ذکر گفتن را فراموش نکنید الا بذکر الله تطمئن القلوب آگاه باشید با نام و یاد خدا دلها آرام میشود. هر سوره از قرآن و هر ذکری که یاد دارید یا هر کاری که شما را به یاد خدا می اندازد انجام دهید 🌺هجدهم: با وضو بودن با وضو بودن و دائم الوضو بودن هم به انسان قدرت و نیرو می دهد و باعث دوری اضطراب استرس می شود 🌺نوزدهم: هیچ دلیلی ندارد بعد از امتحان نگران و آشفته باشید بالاخره امتحان‌تان را داده‌اید اما بعد از امتحان هم می‌تواند درست به اندازه‌ی قبل از امتحان استرس‌برانگیز باشد. دوستان‌تان در مورد چیزهایی که در برگه‌ی امتحان نوشته‌اند حرف می‌زنند و نگرانی شما هیچ فایده‌ای ندارد، حتی یک ذره! اینکه هفته‌ها بعد از امتحان، یعنی وقتی که حتی یادتان نمی‌آید سؤال‌ها چه بودند، بخواهید به خودتان بقبولانید که مردود شده‌اید، واقعا کار خوبی نیست. شما تمام تلاش‌تان را کرده‌اید و دیگر نمی‌توانید چیزی را تغییر دهید، پس استرس ایجاد کردن برای خودتان، تنها وقت تلف کردن است. 🌺بیستم: بعد از امتحان با خودتان مهربان باشید بعد از امتحان هم یک نفس عمیق بکشید و خودتان را تشویق کنید، چون امتحان‌تان را داده‌اید! با خودتان مهربان باشید، می‌توانید یک هدیه بخرید، به خودتان برسید یا حتی خودتان را به یک شام خوشمزه دعوت کنید! 🌺بیستم و یکم: قبل از شروع امتحان در محل امتحان آماده باشید اگر امتحان حضوری هست به موقع حرکت کنید و اگر مجازی هست به موقع سیستم و فضای امتحان اماده کنید اماده بودن در مدرسه به صورت حضوری و یا در خانه به صورت مجازی استرس و اضطراب شما را کم می کند. 🌺بیستم و دوم: قبل از شروع امتحان وسایل مورد نیاز به تناسب حضوری یا مجازی بودن امتخان، را فراهم کنید گاهی نداشتن یک امکان کوچیک،نگرانی زیادی ایجاد میکند ✅ آرامش و موفقیت تک تک شما عزیزان باعث خوشحالی ما میشود زیر نگاه مهربان پروردگار، دلارام و ارامشگر بمانید☺️😍 #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#ارسالی_دوستان الحمدلله خداقوت به چنین مادران دلسوز و پیگیری احسنت موفقیت از آن کسانی هست که تلاش هوشمندانه میکنند @khrshidkhane @khrshidkhane2

وقتی فرزندان با مشکلات حتی جزئی مواجه میشوند... 👆👆👆👆👆 #لحظه_شیرین_فرزند_پروری #تامین_نیازهای_اساسی 🌞با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ‎‎┄┄┅┅┅❅❅┅┅┅┄┄ 🔅@khrshidkhane‎

#ارسالی_دوستان هوالحبیب یک پیشنهاد! امشب با کمک و پشتیبانی همسر یه هدیه اماده کردم و رفتم سراغ دختر همسایه مون روزه اولی بود. (چند ماه پیش یه شب درمونو زدن و یک تکه کیک بزرگ دادن و گفتن جشن تکلیف زهراست. کرونای لعنتی لذت یه جشن درست درمونو به دل این بچه ها گذاشت.) در زدم، یه هدیه ی کوچیکم برا ابجی کوچیکش گرفتم. گفتم عیدت مبارک، اینم هدیه روزه اولی مون. اما ازش نپرسیدم تمام روزه هاشو گرفته یا نه، چون فکر کردم اگه نگرفته باشه غصه اش میشه. مادرش که برا تشکر تماس گرفتن گفتن با وجود ضعفی که بعضی روزا اذیتش میکرده همه روزه هاشو گرفته. سه تا روزه اولی دیگه هم دارم که می خوام براشون هدیه پست کنم. هدیه هام طلبگی ان، اما هدیه ان. بنده های کوچک خدا رو شاد کنیم. ثوابش هدیه به گلهای پر پر مکتب سیدالشهدای کابل

وقتی میگن به نعمت های زندگی تون توجه کنید و بخاطر شون شکرگزار باشید تا بیشتر وارد زندگی تون بشه منظور دقیقا یه همچین چیزیه👆😊 هروقت تونستید از دیدن یه موز انقدر خوشحال و هیجان زده بشید اونوقت می تونید منتظر یه آناناس بزرگ باشید😉 شکر نعمت، نعمتت افزون کند👌 #تلنگر #شکرانه 🌞با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ‎‎┄┄┅┅┅❅❅┅┅┅┄┄ 🔅@khrshidkhane‎

🔻مصون کردن بچه ها در فضای مجازی . 🔖استاد اسماعیلی 📚دوره تربیت رسانه . 💬 به جای اینکه بچه ها یک گوشه لم‌ بدن و ساعت ها در فضای مجازی #دریافت_کننده ی فیلم ها و اطلاعات باشن کمک شون کنید #تولید داشته باشند ... 💠 گروه و کانال داشته باشند با نظارت شما کلیپ با موضوعات مختلف تولید کنند ... #لحظه_شیرین_فرزند_پروری انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

اکثر والدین میگن نوجوان من اشتباه میکنه تو انتخاباش... مال اینه که تا سن هفت سال انتخاب کردن یاد ندادید. #لحظه_شیرین_فرزند_پروری #تامین_نیازهای_اساسی 🌞با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ‎‎┄┄┅┅┅❅❅┅┅┅┄┄ 🔅@khrshidkhane‎

تصمیم بگیریم امروز.... 👆👆👆👆👆👆👆 #دمنوش_انگیزشی #تلنگرانه ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ☀️ @khrshidkhane

فعالیت اجتماعی قوی یا داشتن فرزند...؟ #پویش_مادران_امروز_قهرمانان_تاریخ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ☀️ @khrshidkhane

امسال هم برای دومین بار اجرای جلسه دیدار رهبری با دانشجوبان به یک خانم سپرده شده بود اما این بار یک تفاوت بزرگ وجود داشت مجری محترم خانم دکتر یوسفی از ادوار تشکل های دانشجویی مادر مهلا خانم 5 ماهه بود که هنوز خیلی به ایشون وابسته بود 😍 . از اون جایی که همسرشون هم در حال حاضر سرباز بودن و در جلسه حضور نداشتند که از مهلا خانم مواظبت کنن . بعضیا پیشنهاد داده بودن برای اجرا مهلا خانم رو پیش خانواده یا دوستاشون بذارن اما اینکار اصلا حس خوبی به ما منتقل نمیکرد . چون این سوالا به ذهنمون میرسید که چرا یک مادر برای حضور اجتماعی اش باید از بچه اش دور باشه؟؟ چرا بچه ها باید از تمامی صحنه های جدی اجتماعی حذف شن؟ . چرا هیچ کدوم از محافل و ساختار های اجتماعی آموزشی دینی ما جوری نیست که اجازه بده یک مادر به همراه نوزادش حضور جدی داشته باشه؟ . خلاصه که مجری محترم با چندتا از دوستانش که در جلسه حضور داشتن هماهنگ کرد که وقتی اجرا میکنه از بچه مراقبت کنن . در بدو ورود به سالن همه نگاه ها به مهلا خانم که در کریر کنار مادرش بود جلب میشد بعضی ها خوشحال از حضور نوزادی شیرین در جمع و بعضی ها متعجب که خوب این بچه اینجا چیکار میکنه؟ حتی یکی از اقایون جلو امد گفت بچه اگر ردیف های جلو باشه ممکنه حواس مادرش پرت شه راست میگفت ولی واقعا چرا عادت کردیم همه چی بدون حضور بچه ها کاملا بی دردسر باشه؟؟ باید بپذیریم بچه ها احتیاجاتی دارن که مطابق با جمع های رسمی نیست ولی اون جمع رسمی اون اداره اون هیات اون نماز جماعت ی که برای ایجاد نظم بخواهد بچه ها رو حذف کنه غیر مستقیم به جامعه ی زنان اش میفهمونه “بچه یعنی دردسر یعنی بی نظمی و اگر شما میخواهید مادر بشید یعنی این بی نظمی رو به وجود میارید پس باید جمع رو ترک کنید چون ما برای حضور اجتماعی شما فرمولی نداریم!” پس طبیعیه که خانم های جامعه ای که به سمت حضور اجتماعی سوق داده شدن بچه دار شدن رو معادل درد سر بدونن و به سختی اونو بپذیرن یا اگر پذیرفتن و از نقش های اجتماعی قبل بچه دار شدنشون چشم پوشی کردن بعد این اتفاق از فعالیت های قبل بچه دار شدنشون مثل یک فرصت از دست رفته صحبت کنن! #پویش_مادران_امروز_قهرمانان_تاریخ #حواصیل #دیدار_دانشجویی#رهبری#زنان#تشکل_دانشجویی#حضور_زنان ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ☀️ @khrshidkhane

چه دعایی بهتر از این ؟ 😍😍🙏 #پویش_مادران_امروز_قهرمانان_تاریخ خدا زیادشون کنهههه ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ☀️ @khrshidkhane

مهلا خانم اروم بود تا زمانی که مراسم شروع شد، گریه هاش شروع شد که طبیعی بود اما این رفتار طبیعی برای جمع اجتماعی ما غیر طبیعی بودو شاید حواس افراد پرت میشد (البته مطمئنم نظر رهبری این نیست در دیدار ها، بچه ها حضور داشتن و با همه ی گریه هاو بازی ها شون مدارا کردن چون به خوبی میدونن اینها نباید ضد ارزش تلقی شه اما این نگاه در بیشتر مسولین و خود ما وجود نداره) مجبور شدیم بچه رو ببریم بیرون سالن تا اروم شه و و تمام مدت به این فکر میکردم که: چطور جامعه ای که زنان اش رو به درس خوندن،اشتغال متناسب،ارزش افرینی اجتماعی،فعالیت های دینی تشویق میکنه حضور یک بچه با تمام گریه ها و نیاز های طبیعی اش رو در جمع ها دردسر تلقی میکنه و از سوی دیگر این زنان رو به فرزنداوری تشویق میکنه؟ آیا هیچ راهی برای بچه دار شدن خانم های فعال و پرداختن به نقش های خانوادگی اونها به جز ترک صحنه های فعالیت شون نیست؟ آیا همیشه باید در ذهن خانم های دغدغه مند این دوگانه رو به وجود بیاریم که مادر خوبی باش و یا فعالیت داشته باش؟ آیا باید بپذیریم بچه دار شدن وقتی ارزش تلقی میشه که تمام سطوح اجتماعی یک جامعه حامی واقعی مادران باشند از مسولین گرفته تا افراد حاضر در جمع ها و پدرانی که در ایفای نقش تربیتی به کمک همسران خودشون میان و حتی به نظر باید عادت کنیم بعضی وقت ها هم پدرها با بچه هاشون به حضور اجتماعیشون بپردازن تا همه ی بار مراقبت از بچه به عهده مادر نباشه دل تو دل ما نبود تا مهلا خانم اروم بشه تا به اغوش مادرش خانم دکتر یوسفی fateme.yousefi_sh@ برسه تا بخشی از اجرا با حضور افتخاری ایشون باشه . تقریبا اخرین سخنران هم صحبت کرد و مهلا خانمی که اروم شده بود به اغوش مادرش برگشت و در اخرین قسمت صحبت مجری ایشون از رهبری خواستن که برای دخترشون دعا کنن رهبری بعد دیدن نوزاد 5ماهه در بغل مجری بعد از یک اجرای جدی، بسیار از این صحنه خوشحال شدند و در جواب مجری فرمودند: خدا او را به شما ببخشد و چند فرزند دیگر مانند او قسمت شما کند حالا دیگه سختی های چند ساعت قبل رو فراموش کردیم فهمیدیم حضور یک خانم و فرزندش همیشه در نگاه اسلام بسیار ارزشمنده و اگر به اشتباه شرایطی برای حضور مادرانه ی یک خانم در اجتماع فراهم نشده و خانم های فعال زیادی تصمیم گرفتن که بعد از بچه دار شدن به خاطر این برخورد های اشتباه و سختی حضور ،دیگه فعالیت نداشته باشن،وضعیتیه که باید تغییر کنه بله ما نیاز به تحول افرینی در ساختارها و از همه مهم تر در افکار نیاز داریم ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ☀️ @khrshidkhane

#میخواهم_زنده_بمانم هفته جمعیت #پویش_مادران_امروز_قهرمانان_تاریخ @khrshidkhane