. ⏰خودمراقبتی امروز (71): 🔵 «تمرکز» ✅به جای مشکلاتتان نعمت هایتان را بشمارید. روی هرچه تمرکز کنید رشد می یابد. زندگی شگفت انگیز است فقط اگربدانید که چطور زندگی کنید #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️چه‌طور انگیزه‌مون رو بیشتر کنیم؟ از خودت بپرس:هر وقت نااامید شدی از خودت بپرس برای چی و به چه هدفی داری ادامه میدی،چرا داری درس میخونی؟چرا داری زبان میخونی؟چرا داری کار میکنی و... تمرکز روی امروز:تموم تمرکزت رو فقط برای امروز باشه! نزار فکر آینده مضطربت‌کنه چون آینده چیزی جز همین روزات نیست. اهدافت رو خرد کن:اهدافت رو خیلی بزرگ و سخت ننویس، خردشون کن بین بلند مدت و کوتاه مدت این باعث میشه که ذهن آمادگی پذیرشش رو داشته باشه و از پسش بر بیاد. #انگیزه 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. #انگیزشی ♻️استانداردهای زندگی خود را بالا ببرید استانداردهای جدید شما را به چشم انداز زیبای متفاوتی هدایت میکنه تا بلند رویاپردازی کنید  برای رویای خود اقدام کنید. اقدامات کوچک در طی زمان نتایج بزرگی به بار میاره . باری به هر جهت زندگی نکنید و برای زندگی خود استراتژی ، انتظارات و چشم انداز متفاوتی داشته باشید  و با برنامه ریزی تلاش کنید تا به زندگی خود جلا بدهید. رسالت و آرمان های خود را با توکل بر خدای مهربان تحقق یافته بدانید تا با احساس زیبای شگفت انگیز به زندگی خود طراوت ببخشید و مسیر خواسته ها را ساده تر طی کنید، لذت ببرید و موفق شوید 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️ اگه کلافه ای، تمرکز نداری، به هم ریخته ای و.... این کارارو انجام بده اگه تمرکز نداری : برو بدو اگه تو کارت خلاقیت نداری : کتاب بخون اگه احساس ناراحتی میکنی : نفس عمیق بکش اگه از کار زیاد کلافه ای : برو تو طبیعت اگه خسته ای : قدم بزن اگه تنها هستی : به یکی از دوستات زنک بزن اگه ذهنت آشفته شده : پادکست گوش کن #تمرکز 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️مایندفولنس یا همون ذهن آگاهی اگه ازم بپرسی یه راه بی درد سر و ساده برای خلاص شدن از شر فکرهای زیاد و بالا بردن تمرکز معرفی کن؟! +میگم مایندفولنس یا همون ذهن آگاهی. اما ذهن آگاهی چیه؟ راحت بگم برات، زندگی توی لحظه و زمان حال رو میگن مایندفولنس به ظاهر راحته اما بسیار سخته کسی به اون درجه برسه که بتونه فقط در زمان حال زندگی کنه یه تمرین بی نظیر برای شناختن جنس افکار و احساساتی که داریم تجربه می کنیم و توجه به الان با ارزش ترین لحظه زندگی همین الانه چون وجود داره نه گذشته ای که تموم شده و آینده‌ای که قابل پیش بینی نیست از بالا رفتن تمرکز بگیر تا بهبود خواب و کاهش اضطراب چیزهاییه که پژوهش ها ثابت کردن از تاثیرات مایندفولنسه 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. Five things to remind yourself every morning: 1. I am alive, breathing and grateful for that. 2. Yesterday is in the past, today is all I got. What can I do about it? 3. Today seems like a good day to take care of myself and my needs. 4. I will try my best. 5. One step at a time. Let's start by getting out of bed. ♻️پنج چیز برای اینکه هر روز صبح به خودتون یادآوری کنید: ۱. من زنده‌ام، نفس می‌کشم و بابتش شکرگذارم. ۲. دیروز متعلق به گذشته‌ست، امروز تنها چیزیه که دارم. چه کاری از دست من بر میاد؟ ۳. امروز روز خوبی برای مراقبت از خودم و نیازهام به‌نظر می‌رسه. ۴. بهترین خودم رو ارائه می‌دم. ۵. هر دفعه یه قدم بردار. بیا با بیرون اومدن از تخت خواب شروع کنیم. 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ⏰خودمراقبتی امروز (72): 🔵 «خوب باش وخوب بمان» ✅اگربه جای محبتی که به کسی کردی از او بی مهری دیدی مایوس نشو.. چون برگشت آن محبت را از شخص دیگری در رابطه با موضوع دیگری خواهی گرفت شک نکن... توفقط خوب باش وخوب بمان .. #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️هر روز جلوی آیینه قرار بگیر و خودت رو ستایش کن. 👈مهارت هایی که داری رو بنویس. (حرفه_ آشپزی_ نقاشی و ...) 👈بخاطر چیزهای خوبی که داری سپاسگزار باش (بدن سالم_خانواده_پول_آرامش) 👈و جملات مثبت تقدیم خودت کن وبگو: من چقدر بی نظیرم من اشرف مخلوقاتم من بهترین هستم من زیبا و جذاب هستم من لایق داشتن ..... هستم 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️یک امتحان ساده براى ارزیابى خودتون جاى ساعت دیوارى خونتون رو عوض کنین میبینید که تا ماه ها هنوز روى دیوار ناخودآگاه دنبالش میگردین!!! ذهن شما براى قبول و پردازش تغییر یک ساعت ساده و بى احساس نیاز به چند ماه زمان داره پس انتظار نداشته باشید تغییرات بزرگتر رو در زمان کوتاه و بدون مشکل قبول کنه... هرگز نااُمید نشید ... #ارزیابی 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

⏰خودمراقبتی امروز (73): 🔵 «خودباوری» ✅من امروز خودم را عاشقانه دوست دارم. #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️هر روز این 40 نکته را به کار بگیر سلامتی: 1- آب فراوان بنوش. 2- مثل یک پادشاه صبحانه، مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک گدا شام بخور. 3- بیشتر از سبزیجات استفاده کن. 4- بااین 3 تا E زندگی کن: Energy (انرژی) Enthusiasm (شور و اشتیاق) Empathy (دلسوزی و همدلی) 5- از ورزش کمک بگیر. 6- بیشتر بازی کن. 7- بیشتر از سال گذشته کتاب بخوان؛ 8- روزانه 10 دقیقه سکوت کن و به تفکر بپرداز. 9- 7 ساعت بخواب. 10- هر روز 10 تا 30 دقیقه پیاده‌روی کن و در حین پیاده‌روی، لبخند بزن. شخصیت: 11- زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکن: تو نمی‌دانی که بین آنها چه می‌گذرد. 12- افکار منفی نداشته باش، در عوض انرژی خود را صرف امور مثبت کن. 13- بیش از حد توان خود کاری انجام نده. 14- خیلی خود را جدی نگیر. 15- انرژی خود را صرف فضولی در امور دیگران نکن. 16- وقتی بیدار هستی بیشتر خیال‌پردازی کن. 17- حسادت یعنی اتلاف وقت، تو هر چه را که باید داشته باشی، داری. 18- گذشته را فراموش کن. اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیار. این کار آرامش زمان حال تو را از بین می‌برد. 19- زندگی کوتاه‌تر از این است که از دیگران متنفر باشی. نسبت به دیگران تنفر نداشته باش. 20- با گذشته خود رفیق باش تا زمان حال خود را خراب نکنی. 21- هیچ کس مسئول خوشحال کردن تو نیست، مگر خود تو. 22- بدان که زندگی مدرسه‌ای است که باید در آن چیزهایی بیاموزی. مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند و به مانند کلاس جبر می‌باشند. 23- بیشتر بخند و لبخند بزن. 24- مجبور نیستی که در هر بحثی برنده شوی. زمانی هم مخالفت وجود دارد. جامعه: 25- گهگاهی به خانواده و اقوام خود زنگ بزن. 26- هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخش. 27- خطای هر کسی را به خاطر هر چیزی ببخش. 28- زمانی را با افراد بالای 70 سال و زیر 6 سال بگذران. 29- سعی کن حداقل هر روز به 3 نفر لبخند بزنی. 30- اینکه دیگران راجع به تو چه فکری می‌کنند، به تو مربوط نیست. 31- زمان بیماری، شغل تو به کمک تو نمی‌آید بلکه دوستان تو به تو مدد می‌رسانند، پس با آنها در ارتباط باش. زندگی: 32- کارهای مثبت انجام بده. 33- از هر چیز غیر مفید، زشت یا ناخوشی دوری بجوی. 34- عشق درمان‌گر هر چیزی است. 35- هر موقعیتی چه خوب یا بد، گذرا است. 36- مهم نیست که چه احساسی داری، باید به پا خیزی، لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنی. 37- مطمئن باش که بهترین هم می‌آید. 38- همین که صبح از خواب بیدار می‌شوی، باید از خدای خود شاكر باشي. 39- بخش عمده درون تو شاد است، بنابراین خوشحال باش. آخرین اما نه کم‌اهمیت‌ترین 40- کمک کن تا پیامهای مثبت همیشه در جهان جاری باشد و بازتاب آنرا در دنيايت ببینی. #سلامتی #جامعه #زندگی 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️مثلث خود مشغولی چيست؟ 👈رنجش، عصبانیت و ترس "مثلث خود مشغولی" را به وجود می‌آورند. ✍️شاید جالب باشد که بدانید، تمام نواقص اخلاقی از این سه واکنش سرچشمه می‌گیرند. "رنجش" واکنش ما در برابر آن قسمت از گذشته‌مان است که مسایل طبق خواسته و روال ما پیش نرفته، از این طریق ما دوباره به گذشته باز می‌گردیم و در آن زندگی می‌کنیم. "عصبانیت" روش رویارویی ما با زمان حال و واکنشی به منظور انکار واقعیت است. "ترس" احساسی است که وقتی ما به آینده‌مان فکر می‌کنیم دچار آن می‌شویم و به بیان دیگر ، واکنش ما در مقابل ناشناخته‌ها و احساس نگرانی از به وقوع نپیوستن رویاهایمان است. ❗️این واکنش‌ها در مقابل آدم‌ها، مکان‌ها و وقایع گذشته، حال و آینده زمانی ظاهر می‌شود که انتظارات ما از آن‌ها برآورده نشود. ✔️مثلث رهايى اما راه حل کلیدی برای رهایی از خودمشغولی: پذیرش را جایگزین رنجش، عشق را جایگزین عصبانیت، ایمان را جایگزین ترس کنیم... #ترس #عصبانیت #رنجش 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .