🔴 #اثر_فوق‌العاده_فرو_بردن_خشم 💠 همسرانی که بتوانند در مشاجرات #خشم خود را فرو ببرند و عصبانیت خود را در تصمیمشان دخیل نکنند بشدت #محبوب و #عزیز می‌شوند. 💠 فرو بردن خشم، بالاترین و #اوج تاثیرگذاری را بر طرف مقابل دارد. 💠 تغییر حالت بدن، ترک مکان، #وضو گرفتن، آب #سرد نوشیدن، به عاقبت کار اندیشیدن و #خدا و ائمه (ع) را ناظر دانستن از فرمولهای موفقیت در اینکار است. 🍃❤️ @Khanjanidroos

#کنترل رفتار به هنگام بروز احساس #خشم 1⃣تکنیک اول: مشاهده #افکار با اینکه خشم احساسی طبیعی و لازم است، اما نحوه رفتار ما اگر به هنگام بروز خشم ناکارآمد باشد، می تواند موجب پدیدآمدن مشکلاتی شود. ❗️ بعضی اوقات فیلمی را که می بینیم آنچنان غرق در خوشحالی یا ناراحتی شخصیت های فیلم می شویم که گویی به آن چسبیده هستیم و به سختی از رویدادهای اطرافمان آگاه می شویم. ⚠️افکار و احساس های ما هم تفاوت زیادی با این فیلم ها ندارند. گاهی آنچنان غرق آنها می شویم که به سختی از رفتار خودمان آگاه هستیم. ✅خوب است در ذهنمان یک قدم، عقب ایستاده و از دور افکارمان را مشاهده کنیم، از احساس های خود آگاه شویم و فضایی برای حضور آنها در ذهن باز کنیم و اقدام به رفتار کارآمدتری منطبق با ارزش هایمان انجام دهیم. ♻️تمرین: برای لحظه ای به فکرهایی که دارید توجه کنید و آنها را به صورت خلاصه یادداشت نمایید. برای مثال « از دست خواهرم عصبانی هستم». حالا می خواهیم با سه قدم، در ذهنمان کمی عقب تر ایستاده و این افکار را از دورتر تماشا کنیم. 1. فکری دارم که می گوید: « از دست خواهرم عصبانی هستم». 2. من متوجه هستم که، فکری دارم که می گوید، « از دست خواهرم عصبانی هستم». 3. داشتم فکر می کردم که، من متوجه هستم که، فکری دارم که می گوید، « از دست خواهرم عصبانی هستم». @khanjanidroos

#مهارت_زندگی مهارت اول: #خودآگاهی و همدلی مهارت دوم: برقراری #ارتباط موثر مهارت سوم: #کنترل رفتار به هنگام بروز احساس #خشم 1⃣تکنیک اول: مشاهده #افکار 2⃣تکنیک دوم: #پذیرش و عمل متعهدانه: همه ما عاشق کنترل کردن هستیم و شیوه های مختلف #کنترل گری را به کار می بریم. اما تا چه اندازه موفق هستیم؟ درخصوص افکار و احساس هایمان چطور؟ آیا می توانیم آنها را کنترل کنیم؟ ‼️شرایطی را به یاد بیاورید که واقعا می خواستید عصبانیت خود را کنترل کنید؛ چقدر موفق بودید؟  🚫وجود  افکار یا احساس ها در کنترل ما نیستند ♻️و ما فقط چگونه رفتارکردنمان در این شرایط را می توانیم کنترل کنیم. ❇️پس دریچه ذهن خود را باز بگذارید و به هر فکر و احساسی که می آید و می رود، اجازه عبور دهید. درست مثل لحظه ای که کنار خیابان ایستاده اید و آمدورفت ماشین ها را تماشا می کنید، به افکار و احساس های خود توجه کنید و انتخاب کنید که چطور می خواهید به آنها پاسخ دهید و چه رفتاری داشته باشید. اینکه چه ماشینی با چه سرعتی در حرکت است را نمی توانید کنترل کنید، اما اینکه چطور از خیابان رد شوید در کنترل خودتان است. ⚠️ زمانی که فکر یا احساسی به وجود می آید، رفتار خود را زیر نظر داشته باشید و ببینید چقدر می توانید مطابق ارزش هایتان عمل کنید. ♻️برای انجام راحت تر تمرین به سوالهای زیر در دفترچه خود پاسخ دهید: الف) تاریخ /ساعت: ........................ ب) چه فکر یا احساسی به وجود آمد: ................... ج) چطور رفتار کردید: ..................... @khanjanidroos

✅پرسش: شوهرم خيلي کينه ايه, ازيک مشکل کوچيک و پيش پا افتاده معضل بزرگي درست ميکنه چه رفتاري باهاش بکنم؟ 🌺پاسخ: در پاسخ به سؤال شما توجه به نكات زير ضروري است: 1- كينه خشم فرو خورده شده و دشمني پنهان است كه اگر ادامه يابد به خود فرد آسيب مي زند و سبب دشمني آشكار هم مي شود. كينه و نفرت هيجان منفي است كه از درون مانند خوره شادي و آرامش ما را از بين مي برد. كينه مانند زغال داغي است كه كف دست ما باشد تا زماني كه در دست باشد خودمان را مي سوزاند. 2- براي رفع و درمان يك بيماري جسمي يا ذهني يا اخلاقي ابتدا بايد علل را شناخت. 3- اطرافيان بايد مراعات حال او را بكنند تا زمينه كينه ورزي فراهم نشود. شوخي زياد و مسخره و تحقير كردن، سرزنش و ملامت زياد، انتقاد زياد و خرده گيري و عيب جويي و فخرفروشي سبب كينه مي شود. 4- شوخي زياد، خشم، بدگماني، افسردگي و اضطراب، وسواس، ضعف ايمان، كمبودها و خلاءهاي شخصيتي از علل مهم كينه است. 5- براي درمان كينه بايد انگيزه خود فرد براي درمان را بالا برد. لازم است فرد كينه ورز را به پيامدها و ضررهاي جسمي، ذهني، اجتماعي و معنوي آن آشنا كرد. اگر فرد كينه ورز رابطه اش با شما صميمي و خودماني است در فضايي آرام با او از عواقب و پيامدهاي كينه بگوييد ولي اگر نسبت به سخنان شما حساس است بايد از روش هاي #غيرمستقيم براي درمان كينه كمك بگيريد. 6- هر قدر ظرفيت جسمي، ذهني، اجتماعي و معنوي ما افزايش يابد و شخصيت ما باليده و پخته تر شود بهتر مي توانيم هيجان هاي منفي خود مانند خشم و نفرت و كينه را مهار كنيم. 7- مهم ترين روش هاي مقابله با كينه عبارتند از: تقويت معنويت، ارتباط با خداوند، انس با ائمه (عليهم السلام)، خواندن داستان افرادي كه اهل بخشودن و گذشت بوده اند، همنشيني با افراد كه روحشان بزرگ است مانند افرادي كه از قصاص و قاتل گذشته اند، ورزش، تفريح، تقويت مهارت هاي ارتباطي، توجه به ضررهاي كينه، مراسم نمادين دفن كينه ها و جشن آزادي خود از اسارات كينه، .... بخشش : #بخشش یعنی آزاد کردن یک زندانی و کشف اینکه، اون زندانی خود #تو هستی در حصار #کینه بخشش یعنی صرفه جویی دل بخشش باعث حذف هزینه #خشم، بهای نفرت و هدر رفتن روح میشه بخشش، شکل نهاییه عشقه با بخششه که ما بخشوده میشیم زیرا با دادنه که ما میگیریم هرکس گام زنان به سویم بیاید، دوان دوان به سویش خواهم رفت و هرکس با تمامی گناهان دنیا به سراغم بیاید با بخششی برابر با آن به او سلام خواهم گفت خدایا برای همسایه که نان مرا ربود، نان برای عزیزانی که قلب مرا شکستند، مهربانی برای کسانی که روح مرا آزردند، بخشش و برای خویشتن خویش، آگاهی و عشق @rkhanjani

#روانشناختی #تمرین_صبر 👌تکنیک #مکث_سه_ثانیه 🌺🍃مثلا #تشنه ايد و ليوان آبی هم در دست #داريد، قبل از آنکه آب را بنوشيد #سه ثانيه مكث كنيد. 🌺🍃يا کسی از شما #سؤالی ميپرسد، #سريعا جواب ندهيد، #سه ثانيه مكث کرده، سپس جواب دهيد. 🌺🍃خیلی خیلی #گرسنه ايد، قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا، #سه ثانيه مكث كنيد. 🌺🍃يا در #ماشين نشسته ايد و خیلی هم عجله داريد، قبل از روشن كردن ماشين، بر روی صندلی ماشین به آرامی، #سه ثانيه مكث كنيد بعد ماشينتان را روشن كنيد. 🌺🍃اين مكث های #سه ثانيه باعث #افزایش قدرت و #صبر شما شده و در نتیجه باعث #ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبت شما ميشود. 🌺🍃در اين كار #ممارست بخرج دهيد تا اينكه #ملكه_ذهن شما شده و در حافظه تان ثبت گردد. 🌺🍃مهم ترين فايده مكث سه ثانيه جلوگیری از بروز #خشم و #عصبانيت می باشد و به شما ترمزی ميدهد كه خودتان را كنترل كنيد. ┏━ᬉ━〰️〰️〰️┓ 🌸@rkhanjani ┗━〰️〰️〰️〰️━ ⃟❤️ᬉ