سوخت و سازتون رو تقویت کنید تا #لاغر بشید
🔸یکی از اصلی‌ترین راه‌های افزایش سرعت سوخت و ساز بدن، عضله‌سازی با کمک تمرین و #ورزش و #رژیم_غذایی متعادله.
@Roznegaar
مراقب #رژیم_غذایی کودکان در روزهای کرونایی باشیم
🦠 #ویروس_کرونا در کنار تغییرات تحمیلی به جهان، زندگی بچه‌ها رو هم دستخوش دگرگونی کرده و باعث شده نگرانی والدین از #چاقی و #اضافه_وزن کودکان دوچندان بشه.
🔸زهرا عبداللهی مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت نسبت به احتمال ابتلا و مرگ و میر بیشتر کرونا در کودکان و نوجوانان چاق، هشدار داده.
🔸کوروش صمدپور متخصص تغذیه و رژیم درمانی هم گفته که تغییر ساعت خواب و بیدار موندن، کودکان رو به سمت غذاهای فست فودی و ریزه‌خواری برده؛ بنابراین تنظیم خواب اولین اقدامیه که باید صورت بگیره.
🔸انجام روزانه نیم ساعت ورزش‌های کششی تو خونه کمک زیادی به قدرت بدنی و پیشگیری از چاقی می‌کنه.
🔸خانواده‌ها می‌تونن با استفاده از اپلیکیشن‌های ورزشی، ویدئوهای فضای مجازی و برنامه‌های تلویزیونی ورزش کنند.
😷 تو خونه بمونیم و هر روز چند حرکت ورزشی ساده همراه بچه‌هامون انجام بدیم.
@Roznegaar
🥗 چرا #رژیم_غذایی_مدیترانه‌ای انتخاب خوبیه؟
#سلامتی
این #رژیم_غذایی به عنوان بهترین رژیم برای #سال۲۰۲۰ انتخاب شده، امتحانش کنید 😉
@Roznegaar
#سلامتی
راهکارهایی برای #لاغری بعد از تعطیلات
5️⃣ برای مواقع خاص برنامه داشته باشید!
😋در طول #رژیم_غذایی حتی با مصرف صبحانه و ناهار و شام و میان‌وعده‌های تعیین شده بازم ممکنه دچار وسوسه خوردن خوراکی‌های ناسالم بشید.
👈🏼 اگه همیشه خودتون رو از خوردن چیزهایی که دوست دارین محروم کنید، به احتمال زیاد یه روزی تسلیم می‌شید و در نهایت می‌بینین مقدار زیادی غذای ناسالم خوردین.
🍦اگر می‌خواید تو چنین تله‌ای نیفتین، از همین حالا تصمیم بگیرید دچار افراط و تفریط نشید و بعضی مواقع (نه همیشه!) کمی ناپرهیزی کنید.
🍽 در واقع کسانی که تو رژیم غذایی‌شون خیلی سختگیری دارن خسته میشن و ولش می‌کنن، از اون طرف کسانی هم که به اون پایبند نباشن و هر وقت هوس خوردن غذایی رو کردن اونو بخورن به نتیجه دلخواه نمیرسن.
@Roznegaar
روزنگار
@Roznegaar
#سالم_خوری
برای #کاهش_وزن ابتدا مغزتان را آماده کنید
چگونه؟👇🏼
🍦به خودتان تلقین نکنید که بعضی از غذاها «بد» هستند. تمرکزتان را روی این بگذارید که یک غذا چه احساسی به بدنتان می‌دهد و چه تأثیری روی آن دارد، نه اینکه طبق #رژیم_غذایی که در آن هستید خوب است یا بد. #غذاهای_سالم به ما انرژی بیشتری می‌دهند و باعث می‌شوند احساس بهتری داشته باشیم.
🥗 غذاها را حذف نکنید، اضافه کنید! محدودیت اثر معکوس دارد؛ بنابراین اگر تمرکزتان را روی افزودن غذاهایی بگذارید که احساس خوبی به شما می‌دهند؛ مثلاً #میوه‌ها و #سبزی‌ها که به گوارش کمک می‌کنند و غلات کامل و پروتئین که بیشتر سیر نگهتان می‌دارند، روی این مسئله حساس نخواهید شد که چه چیزهایی نمی‌خورید و از خوردن چه چیزهایی محرومید.
🏃🏻♂️هر روز تغییرات مثبتی را که ایجاد کرده‌اید بنویسید: مثلاً بیشتر #آب_نوشیدن یا #پیاده‌روی کردن، و از کلماتی مانند «خوب» و «بد» برای توصیف انتخاب‌های غذایی‌تان و البته خودتان استفاده نکنید.
@Roznegaar
📍#رژیم_غذایی که می‌تواند ۱۰ سال عمر را افزایش دهد
🔺محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف روزانه
۲۰۰ گرم #ماهی
۴۰۰ گرم #سبزیجات
۴۰۰ گرم #میوه
۲۰۰ گرم #حبوبات
۲۲۵ گرم #غلات کامل
به همراه حذف کامل #گوشت ، #محصولات_گوشتی فرآوری شده و نوشیدنی قندی در جوانی می‌تواند تا ۱۰ سال عمر را افزایش دهد.
🔺همچنین در بزرگسالان نیز مصرف این رژیم غذایی موجب کند شدن فرایند پیری می‌شود.
@Roznegaar
خوب و بدهای تغذیه‌ای در #تابستان
🔸تابستون به خاطر شرایط آب و هوایی گرمش #رژیم_غذایی خاص خودشو می‌طلبه!
خوردن و نخوردن خوراکی‌هایی که بهمون کمک می‌کنن #روزهای_داغ و طاقت‌فرسای این فصل سال رو راحت‌تر پشت سر بذاریم
@Roznegaar
نکاتی در مورد #رژیم_گیاهخواری
🔸طبق تقویم امروز روزجهانی #گیاهخواری ست، به همین بهونه نگاهی به این نوع #رژیم_غذایی انداختیم
🔸خوبه بدونید که مصرف #غذاهای_گیاهی خواص مخصوص به خودش رو داره اما نکته اینجاست که طبق توصیه‌ها نباید به هیچ عنوان مصرف گوشت و لبنیات رو از رژیم غذایی حذف کنیم
@Roznegaar
توصیه‌های قرآن برای
داشتن یک #رژیم_غذایی سالم
💻 موارد بیشتر را اینجا بخوانید👇👇👇
article.tebyan.net/480902
@Roznegaar
15.77M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💠 #رژیم_غذایی مناسب پیش از #بارداری
#انارستان را شنبه تا چهارشنبه هر هفته ساعت ۱۶ از شبکه افق ببینید.
@Roznegaar