💠روش‌های کاهش اضطراب امتحان:
4️⃣تأکید بیشتر بر مطالبی که انتظار دارید جز سؤالات امتحانی باشد
می‌توانید محدوده سؤالاتی را که در امتحان مطرح خواهد شد، حدس زده و بیشتر به آنها بپردازید.
🔅برای این منظور سؤالات امتحانی سال‌های گذشته کمک خواهند کرد.
🔅توجه به مطالب و موضوعاتی که استاد و یا معلم در کلاس درس بیشتر روی آنها تکیه میکند
#تحصیلی
#روان‌شناختی
#آزمون
#امتحان
#اضطراب
#مطالب_مهم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات
💠روش‌های کاهش اضطراب امتحان:
5️⃣پرهیز از اضطراب‌های متفرقه
♦️مثلا شب امتحان مسابقات فوتبال را دنبال نکنید.
♦️اگر امتحان قبلی رضایت بخش نبوده است، به آن نیندیشید و تحلیل امتحان قبلی را به فرصت مناسب خودش موکول کنید
#تحصیلی
#روان‌شناختی
#آزمون
#امتحان
#اضطراب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات
💠روش‌های کاهش اضطراب امتحان:
6️⃣داشتن تصور ذهنی مثبت از خود
♦️به جای پرداختن به جنبه‌های منفی، همواره یک تصویر ذهنی مثبت از خودتان داشته باشید و پس از تلاش کافی برای مطالعه مطالب به موفقیت خود امیدوار باشید.
#تحصیلی
#روان‌شناختی
#آزمون
#امتحان
#اضطراب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات
♦️نقش خانواده‌ها در کاهش ترس و اضطراب امتحان1️⃣
🔅محیط خانواده و جو عاطفی حاکم بر آن باید دور از تنش‌های عاطفی و مشاجره باشد
🔅سعی شود در ایام امتحانات رفت وآمد و میهمانی‌های خانوادگی تعطیل یا محدود شود
🔅محیط فیزیکی آرام و بی سروصدا برای مطالعه دانش‌آموزان فراهم کنید
🔅به استراحت و خواب دانش‌آموزان توجه کافی داشته باشید
🔅وظایف خانگی محوله به دانش‌آموزان را حذف یا کاهش دهید
🔅در هنگام امتحانات دانش‌آموزان نیاز به حمایت عاطفی و اطمینان بخشی بیشتری دارند لذا در این زمینه اقدام موثر داشته باشید
#تحصیلی
#روان‌شناختی
#آزمون
#امتحان
#اضطراب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات
♦️نقش خانواده‌ها در کاهش ترس و اضطراب امتحان2️⃣
🔅ساعات تماشای برنامه‌های تلویزیون تا حد امکان کاهش یابد
🔅از ایجاد ترس و دلهره بی جا در بچه‌ها خودداری کنید
🔅از توقعات بی جا و فشار بیش از حد برای مطالعه خودداری کنید
🔅در صورتیکه فرزندتان از موفقیت در یکی از امتحانات رضایت خاطر نداشت مورد حمایت قرار گیرد و از سرزنش کردن او خودداری کنید
🔅از حبس کردن دانش‌آموز در اتاق برای مطالعه کردن خودداری شود و به دانش‌آموز اجازه استراحت و تفریح لازم نیز داده شود
🔅تغذیه دانش‌آموز مناسب و مقوی باشد
#تحصیلی
#روان‌شناختی
#آزمون
#امتحان
#اضطراب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات
♦️نقش خانواده‌ها در کاهش ترس و اضطراب امتحان3️⃣
🔅انتظارات بالا و بیش از حد توانایی از فرزندان، می‌تواند در ایجاد اضطراب و شدت آن موثر باشد پس انتظارات مذکور را تعدیل کنید
🔅کمال گرایی بیش از حد والدین و وسواس شدید خانواده نسبت به نمرات بالا باعث ایجاد اضطراب در فرزندان می‌شود
🔅از مقایسه فرزندان با یکدیگر و با دیگران پرهیز کنید
🔅از تأکید بیش از حد بر درس خواندن اجتناب کنید
🔅ضمن اطمینان بخشی به دانش‌آموزان، در آنان ایجاد انگیزه کنید
#تحصیلی
#روان‌شناختی
#آزمون
#امتحان
#اضطراب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات
15.03M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
♦️امید درمانی چیست و برای چه افرادی مناسب است؟
🔹امید درمانی در واقع یک رویکرد روان‌درمانی است که با استفاده از مفاهیمِ داشتن هدف در زندگی، برنامه ریزی برای رسیدن به هدف و متناسب بودن برنامه‌ها بر اساس توانایی افراد باعث می‌شود تا بسیاری از بیماری‌های روحی نظیر #افسردگی و #اضطراب کاهش پیدا کرده و عوامل مثبتی نظیر احساس رضایت از زندگی، عزت‌نفس و بهزیستی در افراد افزایش پیدا کند.
🔹امید درمانی یک رویکرد جدید در روانشناسی است به فرد کمک میکند تا باور کند که مسئولیت زندگی وی، برعهده او بوده و می‌بایست با به دست گرفتن کنترل امور، تلاش کند تا شرایط بهتری را برای خود فراهم کند.
#امید
#امید_درمانی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
هدایت شده از کتابسرای سماح
🙋♂️درمان اضطراب امتحان
📚کتاب بیست با ماست
💶قیمت فروش: ۱۴هزار تومان
✍️نویسنده:دکتر حسنی نژاد
♦️لینک_فروشگاه_محصولات
♦️آیدی_فروش
✍️ معرفی کتاب
یکی از انواع اضطراب های رایج در انسان ها، اضطراب امتحان می باشد .در این موقعیت، فرد در قبال توانایی و کارآمدی اش هنگام امتحان، یا موقعیت های که آزموده می شود، دچار ترس و تشویق درونی می شود. حال آن که توانایی هایش از نمره ای که سرانجام به دست آورده، بسیار بالاتر است.
بنابراین اگر بدنبال آشنایی درباره امتحان و اضطراب امتحان و راه های پیشگیری و غلبه بر آن هستید #کتاب_بیست_با_ماست را توصیه می کنیم.
#کتاب
#اضطراب
#امتحان
#تحصیلی
👈برای خرید کتاب از طریق آیدی اقدام کنید
🛒 خرید حضوری: قم صفاییه کوی۳۷ فرعی اول سمت چپ مرکز مشاوره حوزه
•┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈•
📱به فروشگاه کتاب سماح بپیوندید
https://eitaa.com/joinchat/990511306C6ca3f40bf0
❌داشتن توقعات کمال خواهانه از خود باعث اضطراب است‼️
🔸افرادی که در موقعیت اجتماعی دچار اضطراب میشوند به این دلیل است که اهداف یا معیارهای اجتماعی بالایی برای خود در نظر میگیرند😟
⚡️در واقع چنین افرادی مراتبی از کمال گرایی افراطی منفی و ناسازگارانه را تجربه میکنند🤷♂
✅کمال گرایی ناسازگارانه به تنظیم و در نظر گرفتن استانداردهای عملکردی بالایی اشاره دارد که خیلی خشک و بیش از اندازه هستند؛ اما با این حال سرسختانه و محکم دنبال می شوند.پس میتوان گفت که وجود کمال گرایی منفی در افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی را تأیید می کنند.
📚کتاب آرام در میان دیده ها(نویسنده: حسین امیری)
#اضطراب
#اضطراب_اجتماعی
#مرکز_مشاوره_اسلامی_سماح
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه های علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه ها | کتابسرا | روبیکا | دانش سرا | آپارات
✅چند نمونه از استانداردها و توقعات افراطی
🔻من به عنوان یک سخنران از خود انتظار دارم کاملا روان صحبت کنم همه مخاطبان مجذوب من شوند.🧐
🔻من به عنوان سخنران باید سواد خیلی بالا داشته باشم و پاسخ تمام سوالات احتمالی را بدانم.🤔
🔻من به عنوان یک میهمان در جمع باید کوچکترین کثیف کاری هنگام غذا خوردن نداشته باشم.😯
🔻من به عنوان فردی که کنفرانس ارایه میکند باید کاملا علمی و دقیق صحبت کنم و نمره بیست بگیرم.😥
📚کتاب آرام در میان دیده ها(نویسنده: حسین امیری)
#اضطراب
#اضطراب_اجتماعی
#مرکز_مشاوره_اسلامی_سماح
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه های علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه ها | کتابسرا | روبیکا | دانش سرا | آپارات