یک باور غلط:👇👇👇 (( با هدف چربیسوزی و لاغری، بعد از تمرین چیزی نخورید😒☹ )) چیزی نخوردن بعد از هر نوع ورزش و با هر هدفی، فقط باعث اتمام ذخایر سوخت بدن و تجزیه عضلات میشه باید بدونیم که چی بخوریم و چه مقدار که این فقط در یک رژیم اصولی وجود داره نه یک رژیم من درآوردی و اینترنتی. شاید وزن و سایز کم کنید اما اونچه را که از دست دادید عضله بوده #هدف اصلی مون رو فراموش نکنیم ما نمیخوایم عضله بسوزونیم ما باید چربی ها رو بسوزونیم "پس آگاهانه بخورید و آگاهانه تمرین کنید" #تمرین_آگاهانه #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⛔ استفاده از #نمکپاش بر سر سفره ممنوع ⛔ به #نمک موجود در غذا اکتفا کنید. مصرف بیش از حد نمک سبب احتباس آب در حفره شکمی و در نهایت #چاقی_شکمی می شود. آگاهانه و سالم زندگی کنیم🥰 #برنامه_تمرین_و_تغذیه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⛔ کمبود نمک ممنوع ⛔ کم مصرف کردن یا قطع مصرف نمک موجب کرامپ یا #گرفتگی_عضله در افراد و بخصوص ورزشکاران می شود. از آنجایی که #قلب یک عضله است ممکن است بر اثر کمبود سدیم دچار کرامپ شده و گاها موجبات #مرگ افراد را در پی داشته باشد. آگاهانه و سالم زندگی کنیم🥰 #برنامه_تمرین_و_تغذیه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

حرکت گربه گاوی عضلات درگیر: راست کننده ستون مهره ها، نشیمنگاهی، گردنی و...... فواید: رفع #گودی_کمر ،#قوز و ناهنجاری های ستون فقرات اجرای این حرکت نیازمند مهره های گردنی و کمری سالم می باشد. نحوه اجرا: در بالا آمدن عمل دم را بطور کامل انجام داده و ریه ها را پر و پشت را گرد کنید. در قسمت بازدم باید کمر را به سمت پایین و سر و گردن را بصورت کشیده به سمت بالا هدایت کنید به گونه ای که کشش را احساس کنید. دامنه حرکتی بستگی به نوع و شدت #ناهنجاری و نظر مربی دارد. انجام صحیح این حرکت نیازمند تکرار و تمرین است. #تمرین_در_منزل #مربی_خصوصی #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

#وکیوم شکم چیه و چه تأثیری در کوچک شدن سایز شکم داره؟🤔 وکیوم یا به اصطلاح عامیانه داخل کشیدن شکم که میتونه بصورت خوابیده ،نشسته و ایستاده انجام بشه ،یه حرکت عالی برای تقویت و جمع شدن عضلات شل شده شکمی و کاهش #سایز شکمه. انجام صحیح حرکت: با انجام عمل دم عضلات شکم رو رها کنید و با عمل بازدم، عضلات رو منقبض یا کیپ بگیرید . دم و بازدم رو محکم و با تمرکز بر عضلات شکمی انجام بدید. #تمرین_آگاهانه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

آیا #دراز_و_نشست یک حرکت مفید برای رسیدن به #شکم_تخت و عضلانی ست؟؟🤔 https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

دراز و نشست از دیدگاه مربیان سنتی حرکتی کلیدی برای رسیدن به #شکم_تخت است. در حال حاضر حرکات بسیار مفیدتر و بی ضرری که از نظر علمی و تجربی اثبات شده اند جایگزین این حرکت هستند. انجام طولانی مدت دراز و نشست موجب تقویت و کوتاهی عضله سوئز و خاصره ای به جای عضلات شکمی شده و سبب به وجود آمدن #ناهنجاری هایی مثل لوردوز میشه. #تمرین_آگاهانه #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

تفاوت حجم یک کیلو عضله با یک کیلو چربی...!!😳 عضله و #چربی دو بافت متفاوت و جدا از هم هستند. هیچ وقت چربی تبدیل به عضله یا عضله تبدیل به چربی نمیشه. فقط بافت این دو تغییر سایز و حجم میده که با تغذیه و تمرین اصولی این تغییر رو می‌تونید ایجاد و مدیریت کنید. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

ارائه برنامه تخصصی تمرین و تغذیه در منزل و باشگاه به صورت مجازی📃 سانس تمرینی خصوصی ویژه بانوان یزدی🤩😍 افتتاح سانس حضوری بانوان شاغل به زودی ❤ استعدادیابی ورزشی ویژه تمام سنین مشاوره ورزشی توسط مربی بین المللی و داور ملی🥇 استعلام تعرفه ها 🥰👇👇👇 @shams_fariba @shams_fariba @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

🖐سلام و خدا قوت؛ ✅ ثبت‌نام کاردانی حرفه‌ای و کارشناسی ناپیوسته در سایت سازمان سنجش از دوشنبه ۱۹ شهریور آغاز می‌شود. ‌ ✅ مرکز آموزش علمی کاربردی فرماندهی انتظامی استان یزد، در هفت رشته زیر پذیرش دانشجو دارد: ✅ کاردانی حرفه‌ای: 📚 کاردانی حرفه‌ای حقوق قضایی؛ 📚 کاردانی حرفه‌ای امور دفتری؛ 📚 کاردانی حرفه‌ای تربیت بدنی _ مربی‌گری پایه آمادگی جسمانی؛ 📚 کاردانی حرفه‌ای تربیت بدنی _ مربی‌گری پایه تیراندازی؛ ✅ کارشناسی ناپیوسته: 📚 کارشناسی حرفه‌ای حقوق قضایی؛ 📚 کارشناسی حرفه‌ای مدیریت امور اداری و منابع انسانی؛ 📚 کارشناسی حرفه‌ای تربیت بدنی _ مربی‌گری آمادگی جسمانی؛ 🔴 شنبه تا چهارشنبه، از ساعت ۰۸:۰۰ صبح تا ۱۶:۰۰ عصر، در مرکز آموزش علمی کاربردی فرماندهی انتظامی استان یزد به صورت حضوری و تلفنی پاسخگوی شما هستیم. 🔴 شماره تماس: ۰۳۵۳۷۳۳۴۸۶۰ ۰۳۵۳۷۳۳۴۸۶۱ ۰۹۱۳۵۲۲۰۲۸۰ 🔴 آدرس : بلوار ۱۷ شهریور _ نبش کوچه ۲۳ (جنب ایستگاه اتوبوس شهری)؛ 📲لینک گروه اطلاع‌رسانی: https://eitaa.com/joinchat/3615490561C94c8d4f58d 📱لینک کانال اطلاع‌رسانی: @yazd_police_elmi_karbordi 🏆موفق و سربلند باشید.

اهمیت خواب 😴: بدن ما برای خوابیدن از  ⏰️ ۱۰ شب تا  ⏰️ ۶ صبح طراحی شده است. ترمیم فیزیکی: از ساعت ۱۰ شب تا ۲ صبح اتفاق می‌افتد. ترمیم روانشناختی: از ساعت ۲ صبح تا ۶ صبح انجام می‌شود. بدن برای عملکرد بهینه به هر دو نیاز دارد. تغذیه تاثیر مهمی بر کیفیت #خواب و ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه‌روزی دارد. (دکتر جورکش) با ما در ارتباط باشید. 🥰 #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

💥بر اساس تجربه شخصی تون برای داشتن شکم تخت و عضلانی چه نوع تمریناتی رو پیشنهاد میدید که بازدهی بهتر و سریعتری داشته باشن؟🤔 تجربیاتون رو در قالب متن یا ویس اینجا برام بفرستید👇👇👇 @shams_fariba @shams_fariba

🎁 مژده 🎁 بنا به درخواست مکرر اعضای خوب کانال آخرین جشنواره تابستانه تخفیف شهریه برنامه تخصصی تمرینی و تغذیه ویژه بانوان و آقایان برگزار می گردد 🤩 💥به مدت ۲ روز 💥 شامل برنامه تمرین در منزل و باشگاه و تغذیه ورزشی شروع جشنواره از تاریخ 👈 ۱۴۰۳/۶/۲۷ ساعت ۱۲ پایان جشنواره 👈 ۱۴۰۳/۶/۲۹ ساعت ۱۸ ظرفیت ۱۰ نفر دریافت تعرفه جشنواره👇👇👇 @shams_fariba @shams_fariba @shams_fariba

احتمالا این دوره ی تخفیف فوق العاده، حداقل تا ۴ ماه دیگه شارژ نشه پس از دستش ندید 🥰😉 @shams_fariba @shams_fariba @shams_fariba

شروع جشنواره تا دقایقی دیگر....‌‌😍😱

ظرفیت باقی مانده ۴ نفر....👏👏👏

ظرفیت باقی مانده ۲ نفر....👏👏👏

ظرفیت تکمیل👏👏👏

به دلیل استقبال دوستان تمدید #تخفیف برنامه تمرین و تغذیه تا شنبه ۳۱ شهریور ماه 🤩😱 ❤️به مناسبت میلاد حضرت محمد مصطفی(ص) و امام جعفر صادق(ع)❤️ 🛑 برای تمام عزیزانی که پنجشنبه و جمعه و شنبه برنامه تمرین و تغذیه درخواست کنند. بهترین فرصت برای شروع یک تحول 🤗😍 @shams_fariba @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

به #سندروم شانه های نابرابر گفته می شود. علت به وجود آمدن: مشاغل خاص، ورزش‌های یکطرفه مانند ورزش‌های راکتی، عادات غلط روزمره مانند نشستن های یکطرفه و.... درمان: اگر این عارضه #مادرزادی نبوده و اکتسابی باشد به کمک تمرینات اصلاحی قابل بازگشت و درمان است. برای درمان اینجا کلیک کنید🥰👇👇👇 @shams_fariba @Shams_fariba @Shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5