. . آیا پیاده روی به عنوان یک فعالیت در چربیسوزی و لاغری موثر است؟

🏃.....🏃‍♀️ پیاده روی سبک ، کوتاه مدت و غیر اصولی هیچ گونه چربیسوزی انجام نمی دهد حتی به عنوان یک ورزش هم به حساب نمی آید اما اگر بصورت اصولی یعنی با لباس و کفش مناسب ،بدون حمل کیف و وسایل دیگر و توقف و تماشای ویترین مغازه ها انجام شود. همینطور دستها در کنار بدن به حالت خمیده، حرکت پاها از پاشنه به پنجه ،دم و بازدم از قفسه سینه (دم با بینی، بازدم با دهان) ،سر روبرو، ستون فقرات راست ،شکم منقبض با ریتم منظم و مدت زمان پیاده روی بیش از ۲۰ الی ۲۵ دقیقه باشد مطمئنا اثرگذار خواهد بود. موفق باشید 😇 #آگاهانه_تمرین_کنیم #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چطور چاق میشیم؟ _با کمتر یا بیشتر از حد خوردن ✔وقتی اضافه تر میخوریم این کالری مازاد وارد بافت چربی مون میشه ✔وقتی کمتر از حد مورد نیاز می خوریم بدن (که بسیار هوشمنده) خودش رو در حالت قحطی میبینه و چربی ها رو ذخیره می کنه تا در صورت کمبود اونا رو آهسته آهسته به مصرف برسونه این طوریه که با پیروی از رژیم های من درآوردی و سرخود و بدون مشورت با متخصص چاق میشیم و توقع داریم با ورزش کردن به تنهایی به بدن ایده آل مون برسیم #تغذیه_اصولی و #تمرین_منظم و درست تنها راه رسیدن به سلامتی و تناسب اندام قطعی و ماندگاره با برنامه های تمرینی و غذایی ما سمج ترین چربی ها جاشون رو به عضلات زیبا و قوی میدن همین الان برنامه سلامتی و زیباییت رو بگیر 🤩 👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چه زمانی نباید تمرین بکنیم؟ 🔻زمانی که بیماری فصلی و #ویروسی مثل آنفلوانزا یا سرماخوردگی و ..... دارید 🔻زمانی که خسته اید و ریکاوری نشدید 🔻زمانی که #تغذیه خوبی ندارید 🔻زمانی که دیگه برنامه تمرینی تون جواب نمیده یا اون برنامه مناسب شما نیست 🔻زمانی که کفش و لباس و #تجهیزات مناسب نداریم چند مورد هم شما بگید 👇👇 @shams_fariba

تمرین کردن ناشتا ممنوع 🚫 متأسفانه گاها دیده شده که مربیان ،ورزشکاران رو به #ناشتا تمرین کردن با هدف چربیسوزی بیشتر تشویق می کنند. تمرین کردن به صورت ناشتا باعث : عضله سوزی احساس ضعف شدید، سرگیجه و حالت تهوع عدم چربیسوزی صحیح و.... میشه انرژی اولیه بدن از کربوهیدرات ها (قندها) ،در مرحله بعد چربی ها و نهایتا از پروتئین ها تامین میشه اگر قند و چربی کافی برای سوزاندن وجود نداشته باشه بدن انرژی مورد نظرش رو از پروتئین ها می گیره که مساویه با تخریب و کاهش توده عضلانی .(با هر هدفی عضلات باید تقویت بشن نه تحریب) در نهایت شل شدگی پوست، فرم نازیبای بدن، ضعف و کسالت و تمرین زدگی و نهایتا نرسیدن به اهداف و دوری از ورزش آگاهانه انتخاب کنیم😊 #برنامه_تخصصی_تمرینی #برنامه_تخصصی_تغذیه https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5