پیام‌های رضایت برنامه غیر حضوری 😍👇

رضایت دوست خوبم از برنامه های تغذیه و تمرینات دایره ای تمرینات دایره ای معمولا با هدف چربیسوزی، تنوع بخشی به تمرین، صرفه جویی در زمان ،افزایش اعتماد به نفس و......به کار گرفته میشه اما دائما و با هر هدفی جواب نمیده #برنامه_تخصصی_تغذیه_و_تمرین #فریبا_شمس #مربی_خصوصی @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

کاهش وزن ۱ کیلو و ۵۰ گرمی طی ۵ روز فقط با برنامه تمرینی و رژیم غذايي اصولی 😱🤩 این دختر خوب و درجه ۱ من واقعأ نمونه بارز تلاش و پشتکاره فقط دلم همچین هنرجوهایی رو میخواد متعهد به برنامه ها، سختکوش و بااراده 🤗 چند هفته دیگه تغییراتش دیدن داره😍 @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

صبحانه جزو مهترین وعده های غذایی ست که در کنار یک تمرین صبحگاهی روزتون رو دگرگون می کنه💪😋 🥖🍞 نان دارای کربوهیدراته (که یکی از ۳ درشت مغذیه) 🥚 تخم مرغ دارای #پروتئین (سفیده تخم مرغ به طور کامل از پروتئین تشکیل شده و جایگزینی نداره) 🫒 زيتون دارای #چربی غیر اشباع و خواص فراوانه 🍅 گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین هاست. برای رسیدن به بهترین عملکرد، تغذیه نقش بسیار مهمی داره و گنجاندن درشت مغذی ها ،ریز مغذی ها ،مواد معدنی و ....در یک برنامه غذایی لازمه ی یک برنامه تغذیه اصولیه. با برنامه غذایی ما بدنت رو متحول کن 👇👇👇👇 @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چرا رژیم های لاغری شکست می‌خورند؟ وقتی کم می‌خوری : ❌ متابولیسم( سوخت و ساز) کاهش پیدا می کنه ❌ بدن خودشو در حالت قحطی فرض میکنه ❌هورمن ها اشتها را زیاد میکنند ❌هورمن گرسنگی بیشتر ترشح میشه چرخه معیوب: کم می‌خوری، دوباره چاق می‌شی دوباره کم می‌خوری و ..... ✅راه حل چیه ؟ تغذیه سالم و ورزش این دو کلید لاغری پایدار هستند رژیم های سخت جواب نمیدن به بدن فرصت بده تغییرات را بپذیره رژیمی را انتخاب کن که بتونی بهش پایبند باشی برای دریافت رژیم تخصصی و ویژه خودت اینجا کلیک کن👇👇👇 @shams_fariba @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

ارائه برنامه تخصصی تمرین و تغذیه در منزل و باشگاه به صورت مجازی📃 سانس تمرینی خصوصی ویژه بانوان یزدی🤩 🍱 تنظیم و ارائه ی برنامه غذایی توسط کارشناس تغذیه استعدادیابی ورزشی ویژه تمام سنین 🎯 مشاوره ورزشی تهیه و تنظیم برنامه تمرینی توسط مربی بین المللی و داور ملی🥇 💳 استعلام تعرفه ها 👇👇👇 @shams_fariba @shams_fariba @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

سنگی که طاقت ضربه های تيشه را ندارد تنديس زیبایی نخواهد شد در مقابل سختی ها مقاوم باش تا وجودت شایسته تندیس شدن باشد ... ‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

تحقیقات نشان داده : در بازه زمانی قبل از تمرین بهتر است از مواد غذایی جامد استفاده نشود. بسیاری از مربیان به اشتباه از ورزشکار خود تقاضای مصرف خرما، موز، تخم مرغ ،سیب زمینی و....را در حین انجام تمرین دارند در حالیکه این باعث به هم خوردن تعادل گوارشی ، ترش کردن، احساس تهوع و.... میشه یا بالعکس توصیه می کنند که ناشتا تمرین کنند یا چیزی قبل و بعد از تمرین نخورند. به طور کلی و بدون در نظر گرفتن شرایط خاص بهتر است آخرین وعده غذایی حداقل ۲ ساعت قبل از تمرین مصرف شود و طی این دو ساعت به منظور کاهش ضعف و پر کردن ذخایر کربوهیدرات و پروتئین از شِیک یا مایعات استفاده شود و مصرف چربی کاهش پیدا کند و به چربی ای که در وعده غذایی قبل از آن مصرف کردیم اکتفا کنیم. در حین تمرین با توجه به مدت و شدت تمرین، اول از آب و سپس نوشیدنی ورزشی و انواع شِیک های پروتئین و کربوهیدراتی زیر نظر متخصص با مقدار معین استفاده شود. در کل همه ی این پروسه و اهمیت زیاد مصرف مواد غذایی اعم از نوع، مقدار، زمان مصرف و غیره حتمآ می بایست با نظر متخصص تغذیه و به طور دقیق، علمی، اصولی و استاندارد انجام شود. دریافت #برنامه_غذایی از متخصص تغذیه ما👇 @shams_fariba @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

استفاده از ابزارهای مختلف مثل: انواع کش ،وزنه، توپ، طناب ها، دستگاه ها و غیره در تمرین علاوه بر مزیت های فیزیکی و ویژه رشته های مختلف ورزشی موجب تنوع بخشیدن، کارآیی و تأثیر بیشتر و لذت بخش شدن تمرین میشه و ورزشکار رو از تمرین خسته و دلزده نمی کنه💪😊 در تمرینات متنوع ما (چه حضوری و چه مجازی) فقط لذت می برید و به اندام دلخواهتون می رسید😉 @shams_fariba @shams_fariba @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چطوری به #تناسب_اندام قطعی برسم؟ تنها گزینه ای که علاوه بر سلامت جسمی و زیبایی ظاهری ،موجب سلامت روانی هم می شود "تغذیه و تمرین اصولی" است.به عبارتی لایف استایل یا سبک زندگی سالم #پیکر_تراشی، استفاده از #دمنوش_های_لاغری، عمل اسلیو معده و غیره همه راهکارهای خطرناک یا موقت و قابل بازگشت هستند. همیشه میانبرها بهترین انتخاب نیستند. در تناسب اندام صبر و استمرار گزینه مهم و اصلی ای هست. هر چه پروسه کاهش یا افزایش وزن جهت رسیدن به تناسب اندام طولانی تر باشد ماندگاری آن نیز بیشتر است. دریافت برنامه تمرین و تغذیه👇👇 @shams_fariba @shams_fariba @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

با سلام بنا به درخواست های مکرر در پی وی، تعرفه سانس نیمه خصوصی رو داخل کانال قرار میدم تا دوستانی که تصمیم به ثبت نام دارن به راحتی بتونن انتخاب کنن🥰 https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

تعرفه سانس نیمه خصوصی به صورت ماهیانه ۳ میلیون تومان می باشد. شامل: ✔ شهریه باشگاه vip دارای لوکیشن عالی ✔ طراحی پلن برنامه تخصصی تمرینی توسط مربی بین المللی (با اهداف چربیسوزی، عضله سازی، حرکات اصلاحی و رفع ناهنجاری ها، بدنسازی ویژه رشته های ورزشی و...) ✔ طراحی برنامه غذایی توسط کارشناس تغذیه از سازمان نظام پزشکی ( رژیم جهت کاهش و افزایش وزن، عضله سازی، رژیم شیردهی و...) ✔ نظارت مربی بر تمرینات و.... ظرفیت ۶ نفر رزرو سانس نیمه خصوصی 👇👇👇 @shams_fariba @shams_fariba @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

ظرفیت باقی مانده ۳ نفر...👏👏

ظرفیت برنامه تمرینی مجازی تکمیل...🌹

. ظرفیت سانس حضوری رو به پایان است 👏 . @shams_fariba @shams_fariba

با سلام به همه مخاطبان خوب کانال👋 ظرفیت تمام دوره ها تکمیل شده. 👏 ممنون از استقبال گرمتون 🌹🌹 https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

. . . آیا این طور پست ها صحت دارند یا نه؟ . . https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

. در رابطه با #لاغری فقط میزان کالری دریافتی مهمه. حالا این میزان میتونه همش از چربی تامین بشه یا قندها یا هر چیز دیگه ای مثلا اگر ما برای کاهش وزن و چربیسوزی در روز به ۲۵۰۰ کالری نیاز داریم نباید روزی ۳۰۰۰ تا مصرف کنیم. این ۵۰۰ تا مستقیما وارد بافت چربی میشه. فارغ از بحث سلامتِ مواد غذایی و نیازهای بدن به گروه های خاص مواد غذایی ،شما فقط نباید بیشتر یا کمتر از میزانی که متخصص تغذیه براتون به وسیله فرمول های علمی و نیازها و ممنوعیت هاتون تعیین کرده، مصرف کنید. گرچه کیفیت مواد غذایی مصرفی خیلی مهمه اما اون چیزی که در کاهش یا افزایش وزن مهمه میزان کالری دریافتی تونه. نتیجه: به این مدل پست ها اعتماد نکنیم😇 جهت پاسخ به سوالات تون و دریافت برنامه #تغذیه_حرفه_ای با ما در ارتباط باشید 👇 #کاهش_وزن @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

🍂🍁🍂🍁 سلام به همه مخاطبان خوب کانال میخوام طی چند روز آینده تغییرات ورزشکارامون رو براتون بذارم🤩 انشالله هم از تغییرات بانوان و هم آقایون براتون می ذارم منتظر باشید که تغییرات شون خیلی خفنِ 😉👊💪 https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

_قسمت بالای باسنم خالیه چه حرکتی بزنم؟ _زیر شکمم بزرگه چی بزنم؟ _برای چربیسوزی بیشتر چطوری تمرین کنم؟ _زیادی لاغرم چه تمرینی باید انجام بدم؟ و...... اینها سوالات مکرر شما دوستان هستن👆 عزیزان! ما نمی تونیم صرفا یک سری حرکت فقط مختص یه نقطه از بدن رو انجام بدیم و منتظر معجزه باشیم. با هر هدفی که تمرین می کنید (چربیسوزی، عضله سازی، حرکات اصلاحی و بازتوانی وغیره) می بایست حتمآ کل بدن در طول یک هفته تمرین داده بشه و این نیازمند طراحی یک پلن حرفه ای تمرینی هست. این طور برنامه ها با سرچ در گوگل و استفاده از برنامه تمرینی دیگران به دست نمیاد. برای رسیدن به #هدف باید ریاضت کشید ،درد کشید، هزینه داد. ناآگاهی مسبب آسیب و در نهایت شکست شماست. موفق و پیروز باشید 🌹 #آگاهانه_تمرین_کنیم #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

صبحانه امروز دخترم 😃😋🤗 ماکارونی و سیب زمینی: کربوهیدرات زرده تخم مرغ و زیتون: چربی سفیده تخم مرغ: پروتئین هویج و فلفل دلمه ای: فیبر و ویتامین همه درشت مغذی ها و تعدادی از ریز مغذی ها و ویتامین های مورد نیاز بچه ها و حتی بزرگسالان در این صبحونه وجود داره🤩 #برنامه_حرفه_ای_تغذیه #تمرین_و_تغذیه https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

"مهم" لطفا حین تمرین استرس و افکار منفی نداشته باشید.😖 به فکر چک برگشتی و زمان تعطیلی مدرسه بچه هاتون نباشید.😩 فکر مهمونی و شام شب هم نباشید😫 و..... بازه زمانی تمرین فقط و فقط تمرکزتون روی اجرای درست حرکات و لذت بردن از تمرین باشه. بعضی افکار استرس میارن ،استرس هم به خودی خود مخربه و روی عملکرد و بدن تون تاثیر مستقیم داره در این رابطه به زودی یه ویس براتون میذارم موفق و پیروز باشید 🌹 https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5