#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁
#روز_بیست_سوم مهر ماه ۱۴۰۰🦁🦁
✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+30 گرم پنیر+1عدد خرما+خیار+گوجه+یک فنجان قهوه (250کالری)
🍀 #میان_وعده :یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
❤️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک کف دست ماهی بخارپز+5 قاشق غذاخوری سبزی پلو( 300کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک لیوان قهوه + شش عدد مغز
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +3 قاشق غذاخوری الویه رژیمی+دو کف دست نان لواش ( 270کالری)
@shirini71
#پنینی_سیب_زمینی_و_پنیر
مواد لازم:
سیب زمینی ۳ عدد متوسط
نخودفرنگی کنسروی۳-۴ قاشق غذاخوری
جعفری
پنیر ورقه ای
نمک ،فلفل،پاپریکا،پودرسیر و پیاز،زیره،آویشن،کاری
پوره سیر
گوجه
پیاز قرمز
کره
روغن زیتون
نان برگر کوچک
طرز تهیه:
ابتدا سیب زمینی ها را پخته و بکوبید تا له شود سپس ادویه ها را اضافه و مخلوط کنید،جعفری خرد شده رو اضافه کرده و بعداز آن نخودفرنگی پخته همه مواد را باهم مخلوط کنید ولی زیاد هم نزنید تا نخودفرنگی له نشود،سپس روی یکطرف نان مقداری کره بکشید و از مواد سیب زمینی ریخته و روی سیب زمینی ها پنیر ورقه ای و مقداری گوجه فیله شده(بدون تخم و آب) و مقداری پیاز خلالی نازک و ساندویچ را بسته وگریل میکنیم(اگر ساندویچ ساز دارید در ساندویچ ساز و اگر ندارید مثل من در تابه گریل کنید،تابه را داغ کنید روی نان ها را با روغن زیتون چرب کنید و در تابه قرار دهید مقداری با دست فشار دهید و چند احظه مکث کنید و سپس طرف بعدی تا گریل شود
@shirini71
سالاد زمستونی
ترکیبات سالاد
گل کلم ، بروکلی،انار،فلفل دلمه ای سبز و زرد ، هویج و گردو
همه مواد را خورد کرده و مخلوط کنید و با سس میل کنید
@shirini71