💫حرکت نیم پل ( کگل ) 🔹️درمان بی اختیاری ادرار 🔸️تقویت عضلات کف لگن 🔹️درمان یبوست 🔸️درمان اختلال نعوظ در مردان 🔹️جلوگیری از افتادگی رحم در زنان 💥فقط کسانی که پلاتین یا پیج و مهره در ستون فقرات یا کنار آن دارند مضر است. ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

چالش چربی‌سوزی! 👌 ▫️درکنار این حرکات ، تمرین و تغذیه متناسب با شرایط بدنی خودتون برای رسیدن به نتیجه دلخواه تون لازمه 👌 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. اصلاح شانه گرد شده رو به جلو👌🏃‍♂🤩 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

بهترین ورزش ضد پیری !👌 ◽️این ورزش می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. تمرین مفید برای کمر درد👌

تمرینات شگفت‌انگیز زیر شکم! ▫️مهم ترین نکته این است که بین پشت و زمین فاصله ای وجود نداشته باشد ▫️ تنفس را تنظیم کنید و هر بار یک نفس جدید بکشید ▫️هر حرکت به آرامی و با تمرکز از ناحیه شکم ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. 💫 نرمشی مفید برای تقویت بازو

#یوگا سر رو به پایین 🌻 این حرکت یوگا، تمرینی تمام عیار برای قوی‌تر کردن شانه‌ها، بازوها و پاهاست. با کشیدن ستون فقرات به سمت خارج کمک می‌کند تا درد بالا تنه، میان تنه و پایین کمر بهتر شود. این حرکت یوگا نوعی وارونگی ملایم است که جریان خون را در بدن معکوس می‌کند. حرکت سر رو به پایین برای سیستم گردش خون و غدد لنفاوی مفید است و با اثر جاذبه روی بدن مقابله می‌کند ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. 💫تکنیک برای رفع درد زانو ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫حرکت سوپتا پادانگوشتاسانا (وضعیت پا به انگشت در حالت خوابیده) ⭕️فواید : 🔸️تقویت عضلات پاها 🔹️ماساژ عصب سیاتیک 🔸️ایجاد انعطاف و کشش عضلات پشت پا (همسترینگ) 🔹️ایجاد انعطاف در مفاصل ران ها 🔸️خون رسانی به لگن 🔹️رفع خشکی مفصل ران ❌محدودیت : 🔸️سردرد 🔹️فشار خون بالا 🔸️در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.