💫حرکت نیم پل ( کگل )
🔹️درمان بی اختیاری ادرار
🔸️تقویت عضلات کف لگن
🔹️درمان یبوست
🔸️درمان اختلال نعوظ در مردان
🔹️جلوگیری از افتادگی رحم در زنان
💥فقط کسانی که پلاتین یا پیج و مهره در ستون فقرات یا کنار آن دارند مضر است.
ورزش خانمانه 💪🧍♀ 👇
https://eitaa.com/varzec
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
چالش چربیسوزی! 👌
▫️درکنار این حرکات ، تمرین و تغذیه متناسب با شرایط بدنی خودتون برای رسیدن به نتیجه دلخواه تون لازمه 👌
ورزش خانمانه 💪🧍♀ 👇
https://eitaa.com/varzec
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
.
اصلاح شانه گرد شده رو به جلو👌🏃♂🤩
ورزش خانمانه 💪🧍♀ 👇
https://eitaa.com/varzec
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
بهترین ورزش ضد پیری !👌
◽️این ورزش میتواند زندگی شما را تغییر دهد
ورزش خانمانه 💪🧍♀ 👇
https://eitaa.com/varzec
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
.
تمرین مفید برای کمر درد👌
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تمرینات شگفتانگیز زیر شکم!
▫️مهم ترین نکته این است که بین پشت و زمین فاصله ای وجود نداشته باشد
▫️ تنفس را تنظیم کنید و هر بار یک نفس جدید بکشید
▫️هر حرکت به آرامی و با تمرکز از ناحیه شکم
ورزش خانمانه 💪🧍♀ 👇
https://eitaa.com/varzec
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
.
💫 نرمشی مفید برای تقویت بازو
#یوگا
سر رو به پایین
🌻 این حرکت یوگا، تمرینی تمام عیار برای قویتر کردن شانهها، بازوها و پاهاست. با کشیدن ستون فقرات به سمت خارج کمک میکند تا درد بالا تنه، میان تنه و پایین کمر بهتر شود. این حرکت یوگا نوعی وارونگی ملایم است که جریان خون را در بدن معکوس میکند. حرکت سر رو به پایین برای سیستم گردش خون و غدد لنفاوی مفید است و با اثر جاذبه روی بدن مقابله میکند
ورزش خانمانه 💪🧍♀ 👇
https://eitaa.com/varzec
9.74M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
.
💫تکنیک برای رفع درد زانو
ورزش خانمانه 💪🧍♀ 👇
https://eitaa.com/varzec
💫حرکت سوپتا پادانگوشتاسانا (وضعیت پا به انگشت در حالت خوابیده)
⭕️فواید :
🔸️تقویت عضلات پاها
🔹️ماساژ عصب سیاتیک
🔸️ایجاد انعطاف و کشش عضلات پشت پا (همسترینگ)
🔹️ایجاد انعطاف در مفاصل ران ها
🔸️خون رسانی به لگن
🔹️رفع خشکی مفصل ران
❌محدودیت :
🔸️سردرد
🔹️فشار خون بالا
🔸️در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
حرکاتی برای چربی سوزی شکموپهلو!
◽️اگه از تمرینات درازکش خسته شدی این تمرینات برای چربیسوزی شکمخیلی بهت کمک میکنه در کنارش یادت نره که رژیمترورعایت کنی