💫 نقش پروتئین در ازبین بردن چربی های #شکمی 💥 پروتئین، باعث افزایش کالری سوزی بعد از غذا میشه ، پس سراغ بوقلمون، ماهی سالمون و مرغ بروید. ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

 انجام دادن حرکت اسکات در امتداد دیوار برای تقویت عضلات #چهارسر_ران برای انجام این تمرین باید به دیوار تکیه دهید و پای خود را حدود نیم متر از دیوار فاصله دهید. از اصطکاک دیوار استفاده کنید و به آرامی بدن خود را به سمت پایین بکشید تا جایی که بتوانید در حالت نشسته قرار بگیرید. در صورتی که نتوانستید این حرکت را به طور کامل انجام دهید از فشار آوردن به زانوی خود اجتناب کنید. حدود ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و ده مرتبه به تکرار این تمرین بپردازید🌱 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

#ماساژ اگر گرفتگی عضلات در #ساق_پاهاتون حس میکنید اگر احساس درد و خستگی دارید میتوانید از این ماساژ استفاده کنید. ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💥علل عمده ایجاد #دیسک و #سیاتیک👇 🔸️برداشتن اجسام سنگین 🔹️چاقی و پرخوري 🔸️بدنشستن، بدخوابیدن 🔹️کفش پاشنه بلند 🔸️تشک بادي فنری ابری 🔹️قوز کردن 🔸️ایستادن و نشستن زیاد یکجا ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💥مضرات کفش پاشنه بلند👠 #زانو فشاری که هنگام راه رفتن با کفش پاشنه بلند به زانو وارد میشود ریسک ابتلا به ارتروز را افزایش میدهد تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که فشار وارد شده به مفصل زانو با پوشیدن کفش پاشنه بلند ۲۵ درصد افزایش میابد. #تاندون_آشیل پنجه پا در کفش پاشنه بلند رو به پایین قرار میگیرد که در این حالت تاندون آشیل به سمت بالا کشیده میشود آسیب به #قوزک_پا کفش پاشنه بلند با بر هم زدن تعادل فرد هنگام راه رفتن خطر زمین خوردن یا در رفتن و یا شکستن قوزک پا را بالا میبرد #ساق_پا ماهیچه های ساق پا بر اساس پاشنه های کفش منقبض و منبسط میشوند هنگام منقبض شدن ماهیچه ها کوتاهتر میشوند #ایجاد_زائده پاشنه سفت و یا تسمه ی کفش نامناسب میتواند سبب تغییر شکل و پدید آمدن زائده استخوانی در پشت پا میشود آسیب #پنجه_پا پوشیدن کفش پاشنه بلند منجر به توزیع نامناسب وزن بر روی بخش های مختلف بدن میشود همچنین استفاده طولانی زین کفش باعث دردناک شدن بالشتک پا میشود🍃 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

چرا باید هنگام خواب زیر زانو بالش گذاشت؟ 💥این کار باعث بهبود جریان خون در تمام بدن میشود 💥همچنین باعث کاهش چین و چروک روی قوزک و کاهش درد ناشی از پیاده روی روزانه میشود. ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

بدترین اشتباهات در رژیم لاغری و کاهش وزن • ورزش با شکم خالی • حذف صبحانه • امتناع از خوردن گوشت قرمز • عدم مصرف پروتئین • حذف کامل کربوهیدرات • عدم مصرف چربی‌های مفید. ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

ورزش تن را سالم می کند و از بیماری جلوگیری می‌کند... ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

حرکتی یک ماهه برای جمع شدن شکم ... ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec