فواید شگفت انگیز طناب زدن: 🔹کاهش استرس 🔹دفع سموم بدن 🔹تقویت عضلات 🔹تقویت قلبو عروق 🔹افزایش جریان خون 🔹افزایش ظرفیت ریه ها 👈 طناب زدن فواید دویدن را دارد. تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع) #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

🔰چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند؟ #بدانید ✅ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد. ✅ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند. 🔰بهترین منابع ویتامین D ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد. تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع) #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✅چه کنیم تا بدنی سفت و عضلانی داشته باشیم👇 🔄مصرف پروتئین و سبزیحات را زیاد کنیم 🔄دوش آب سرد بگیریم 🔄مواد قندی را قطع کنیم 🔄روزی ۱۰ لیوان آب بنوشیم 🔄کار با وزنه سنگین انجام دهیم تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع) #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 جشن انقلاب اسلامی روز۲۲ بهمن پخش کلیپ های انقلابی ، ایستگاه نقاشی و ورزشی🎊🎊🎊 ✅ برای نوجوانان ونونهالان شعاردادن وپخش شکلات . 🔶پخت آش رشته وپذیرایی ازهمه مهمانان . پایگاه سیدالشهدا (ع) حوزه ۳۶۴ مصباح الهدی 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

به دل ولای تو یا باقرالعلوم بر سر بود هوای تو یا باقرالعلوم عهد ولادت تو و جشن و سرور ماست جانم شود فدای تو یا باقرالعلوم 🌷میلاد با سعادت امام محمد باقر علیه‌السلام مبارک و خجسته باد🌷 #مرکز_تربیت_بدنی_ناحیه_ری

فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟ اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند. تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع) #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری