✅مسابقه بدمینتون🏸🏸🏸🏸 ✅به مناسبت دهه مبارک فجر🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 ✅بوستان دانش ✅حوزه ۳۶۴ مصباح الهدی ✅تاریخ :۲۱ بهمن ۱۳۹۹ ✅با اهدای هدایا #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✅❇️💠 پیاده روی بسیجیان صالحین پایگاه شهید چمران یادبود دهه ی فجر 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 ✅تاریخ :۲۱ بهمن #حوزه_360_میقات #ما_ملت_امام_حسینیم #یاد_همه_شهیدان_بخیر #امام_آمد #فجر_انقلاب #تربیت_بدنی_حوزه_میقات #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✅❇️💠 جلسه ورزشی و بصیرتی و اهدای جوایز برندگان مسابقات ورزشی ویژه دهه مبارک فجر 🏆( ویژه صالحین ) 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 ۲۱ بهمن ماه ۱۳۹۹ پایگاه فاطمه الزهرا سلام الله علیها 💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥 لازم به ذکر است به مناسبت ایام الله دهه فجر به همه عزیزانی که مجلسمان را مزین به قدومشان نمودند هدایایی تقدیم شد . #حوزه_360_میقات #ما_ملت_امام_حسینیم #یاد_همه_شهیدان_بخیر #امام_آمد #فجر_انقلاب #تربیت_بدنی_حوزه_میقات #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✅❇️💠 تجدید میثاق بسیجیان صالحین پایگاه با شهدای گمنام در فرهنگسرای ولا در روز ۲۲بهمن 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 ✅ پایگاه امام علی #حوزه_360_میقات #ما_ملت_امام_حسینیم #یاد_همه_شهیدان_بخیر #امام_آمد #فجر_انقلاب #تربیت_بدنی_حوزه_میقات #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✅❇️💠 برنامه ها و فعالیت های پایگاه فجرانقلاب ✅ روز سه شنبه ۲۱ بهمن گروه کودک و نوجوان در مسابقات شرکت کردند. ✅ اهداء جوایز به شرکت کنندگان از طرف فرمانده پایگاه ✅ اجرای سرود به مناسبت دهه فجر با اجرای گروه کودک و نوجوان ✅ مربی درباره انقلاب و تربیت بچه ها با مادرها صحبت کردند.( نشست با خانواده متربیان) ✅ به آتش کشیدن پرچم آمریکا ✅ گروه های کودک و نوجوان صالحین پایگاه فجرانقلاب ✅مسابقات ورزشی #حوزه_360_میقات #ما_ملت_امام_حسینیم #یاد_همه_شهیدان_بخیر #امام_آمد #فجر_انقلاب #تربیت_بدنی_حوزه_میقات #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✅❇️💠 گروه سرود نوجوانان صالحین پایگاه امام علی به مناسبت دهه فجر🇮🇷🇮🇷🇮🇷 ✅در بوستان نغمه ✅مسابقه ورزشی #حوزه_360_میقات #ما_ملت_امام_حسینیم #یاد_همه_شهیدان_بخیر #امام_آمد #فجر_انقلاب #تربیت_بدنی_حوزه_میقات #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✅❇️💠 برگزاری مسابقات ورزشی در پارک نغمه ✅ ویژه کودکان نوجوانان .جوانان و بزرگسالان ✅ به مناسبت دهه مبارک فجر🇮🇷🇮🇷🇮🇷 ✅ با همکاری دوپایگاه فجرانقلاب و امام علی علیه السلام ✅ با حضور ۴۰ نفر ✅اهدای جوایز به برندگان ونفرات اول تا سوم #حوزه_360_میقات #ما_ملت_امام_حسینیم #یاد_همه_شهیدان_بخیر #امام_آمد #فجر_انقلاب #تربیت_بدنی_حوزه_میقات #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✅فضاسازی پایگاه ویژه دهه مبارک فجر🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 🔶پایگاه جامع المهدی 🔶حوزه ۳۵۴ ریحانه النبی 🔶تاریخ :۱۱ بهمن 🔶توسط ورزشکاران بسیجی 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #تربیت_بدنی_حوزه_ریحانه_النبی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✅نقاشی و کاردستی ویژه کودکان ✅ویژه گرامیداشت دهه مبارک فجر🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 🔶تاریخ : ۲۰ بهمن 🔶پایگاه جامع المهدی 🔶حوزه ۳۵۴ ریحانه النبی 🔶با اهدای جوایز به کودکان #تربیت_بدنی_حوزه_ریحانه_النبی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✅جشنواره غذای سالم و سنتی☘☘☘☘ 🔶ویژه گرامیداشت دهه مبارک فجر 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 🔶پایگاه جامع المهدی 🔶حوزه ۳۵۴ ریحانه النبی 🔶تاریخ :۲۱ بهمن 🔶با اهدای هدایا🏆🏆🏆 #تربیت_بدنی_حوزه_ریحانه_النبی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

فواید شگفت انگیز طناب زدن: 🔹کاهش استرس 🔹دفع سموم بدن 🔹تقویت عضلات 🔹تقویت قلبو عروق 🔹افزایش جریان خون 🔹افزایش ظرفیت ریه ها 👈 طناب زدن فواید دویدن را دارد. تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع) #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

🔰چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند؟ #بدانید ✅ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد. ✅ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند. 🔰بهترین منابع ویتامین D ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد. تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع) #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✅چه کنیم تا بدنی سفت و عضلانی داشته باشیم👇 🔄مصرف پروتئین و سبزیحات را زیاد کنیم 🔄دوش آب سرد بگیریم 🔄مواد قندی را قطع کنیم 🔄روزی ۱۰ لیوان آب بنوشیم 🔄کار با وزنه سنگین انجام دهیم تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع) #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 جشن انقلاب اسلامی روز۲۲ بهمن پخش کلیپ های انقلابی ، ایستگاه نقاشی و ورزشی🎊🎊🎊 ✅ برای نوجوانان ونونهالان شعاردادن وپخش شکلات . 🔶پخت آش رشته وپذیرایی ازهمه مهمانان . پایگاه سیدالشهدا (ع) حوزه ۳۶۴ مصباح الهدی 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

به دل ولای تو یا باقرالعلوم بر سر بود هوای تو یا باقرالعلوم عهد ولادت تو و جشن و سرور ماست جانم شود فدای تو یا باقرالعلوم 🌷میلاد با سعادت امام محمد باقر علیه‌السلام مبارک و خجسته باد🌷 #مرکز_تربیت_بدنی_ناحیه_ری

فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟ اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند. تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع) #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

💢 ویتامین‌های موثر در #افزایش_قد را بشناسید : کلسیم ، منیزیم ، روی ویتامین‌های گروه B ویتامین‌های D , C , K از بین ویتامین‌ها B1 و B2 در رشد قد موثر تر از سایر گروهها میباشند تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع)