#حرکات_اصلاحی 🟢اکستنشن گردن بدون خم کردن کمر، سر خود را به طرف عقب خم کنید به شکلی که نگاه شما به طرف بالا باشد. این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه داشته و به موقعیت اولیه بازگردید. انجام این تمرین در زمان کار کردن می‌تواند برای جلوگیری از خستگی گردن مفید باشد.🍎🍎🍎 @varzesh_basij_ilam

ببینید چگونه نشستن‌های طولانی مدت باعث گرفتگی عضلات پشت(ذوزنقه‌ای) شما می‌‌شود. #حرکات_اصلاحی @varzesh_basij_ilam

#پشت_میز_نشینی #ریلیز_عضلات #کارمندان ✅ با یک توپ تنیس عضلات‌تان را آزاد کنید ❌اگر هر روز مجبور هستید پشت میز بنشینید حتماااا این تمرینات را انجام دهید. . #حرکات_اصلاحی @varzesh_basij_ilam