فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند@yavarangym بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند@yavarangym . بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید . @yavarangym

#خواب 🔱بهداشت خواب عبارت است از مجموعه عاداتی که به شما کمک می‌کنند تا خواب راحتی را تجربه کنید. شما می‌توانید با چند اصطلاح و تعدیل در شیوه زندگی خود به‌طور چشمگیری کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. اهمیت خواب در انسان به ویژه ورزشکاران بسیار بیشتر از آنست که شما تصور می‌کنید. نقش خواب در حفظ سلامت جسم و روان حیاتی می‌باشد. تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآمدی سیستم عصبی، ساماندهی یادگیری و حافظه و رشد کودکان و نوجوانان ۸۰ درصد هورمون رشد حین خواب ترشح می‌گردد از نقش‌های عمده خواب می‌باشند. @yavarangym ❗️بنابراین محرومیت از خواب و کمبود خواب اثرات مخرب و نامطلوبی به‌جای می‌گذارد مانند:@yavarangym ▪️ سیستم ایمنی بدن شما ضعیف و ناکارآمد می‌شود. ▪️ ناتوانی در تمرکز کردن، قدرت تمرکز شما با میزان خواب شما ارتباط مستقیم دارد. ▪️ چرت زدن در طی روز.@yavarangym ▪️ احساس تحریک‌پذیری افسردگی، اضطراب، بدخلقی و خستگی در طی روز. ▪️ اشکال در بلند شدن از خواب. ▪️ کاهش توان یادگیری و حافظه، کاهش کارای ذهنی، کاهش هوشیاری. ▪️ افزایش خشونت‌طلبی. @yavarangym

پهلوان پهلوانان زینب است.

🔴 روش #دفع رطوبات زائد بدن ♻️ آیا با هر روشی می‌توان رطوبات را خارج کرد؟ ♻️ تأثیر #مسهلات، #منضجات، #دارو، #فصد و #حجامت ... بر بدن چیست؟ ♻️ بهترین روش دفع #بلغم_زائد (#رطوبت_عارضی) چیست؟ #ورزش #سبک_زندگی #استاد_فراهانی #سبک_زندگی #سته_ضروریه عضویت در کانال 👇🏻 📡 @yavarangym

🔴 #ورزش ♻️ ورزشی که موجب #کاهش #رطوبات و احتمال ابتلا به #بیماری می‌شود، ورزشی معتدل و مداوم است. #استاد_فراهانی #مرجع_طب عضویت در کانال 👇🏻 📡 @yavarangym

✅بهترین پزشکان جهان : @yavarangym 🍁 نور خورشید 🍁 آب خوردن 🍁 خواب 🍁 هوای آزاد 🍁 ورزش 🍁 غذای سالم 🍁 آرامش @yavarangym

🥠 تاثیر #شلغم برکاهش وزن ✍ شلغم از جمله غذاهایی است که به علت کالری کم و حجم زیاد و فیبر بالا به عنوان یکی از بهترین خوراکی‌ها برای افرادی است که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند @yavarangym 🥠 برای استفاده از اثرات #کاهش_وزن شلغم پیشنهاد می‌شود یک روز در میان 2 یا 3 عدد شلغم را بخار پز نموده با یک ق.چ خوری آویشن پودر شده و کمی نمک به عنوان یک وعده غذایی میل کنید تا هم از اثرات ضد سرماخوردگی و ملین کننده‌ی سینه شلغم در فصل سرد بهره ببرید و هم کمک شایانی به سیرِ کاهش وزن کرده باشید👌 🥠 این تعداد شلغم شما را چند ساعت سیر نگه می‌دارد بدون این که کالری بالایی داشته باشد@yavarangym ✳️ دقت نمایید هر 100 گرم شلغم حدود 35 کیلو کالری انرژی دارد که در مقایسه با هر 100 گرم نان که حدود 200 الی 300 کیلو کالری دارد بسیار اندک است @yavarangym

کودکان خود را به ورزش کردن تشویق کنید!! 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ @yavarangym کودکان امروز به طور کلی سنگین وزن‌تر از کودکان دیروز هستند و این برای سلامت و شادابی آنها مضر است. کودکان چاق، در مقایسه با سایر کودکان، ‌اعتماد به نفس کمتری دارند و افسرده‌ترند. کودکی که خوب غذا می‌خورد و ورزش می‌کند مغزش موادی شیمیایی به نام اندروفین ترشح می‌کند که به او احساس شادی می‌بخشد. کودک‌تان را به انجام دادن ورزش و سرگرمی‌های خارج از منزل تشویق کنید. @yavarangym

♻️ چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند هنگامی که وزنه می‌زنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب می‌شوند. @yavarangym حالا میکروتروماها در فیبر عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت عضلات آغاز می‌کنند. در طول فرایند بهبودی، التهاب و آسیب بافت عضلات، عصب‌ها را تحریک کرده باعث درد عضلانی می‌شود، که آنرا با کمی تاخیر پس از اتمام تمرین حس خواهید کرد. @yavarangym حتما به یاد داشته باشید این درد برای رشد عضلاتتان لازم میباشد و شما با مصرف مواد غذایی مناسب عضلاتتان و استراحت و مصرف تغذیه مناسب به ریکاوری بدنتان سرعت میبخشید. #پزشکي_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

خوراکی‌هایی که بهتر است بعد از ورزش استفاده نشوند: @yavarangym ورزش یکی از راه‌هایی است که به شما کمک‌ می‌کند تا بتوانید به سرعت وزن خودتان را کاهش دهید اما در کنار آن، تغذیه نیز نقشی اساسی را ایفا می‌کند. بسیاری از افرادی که نمی‌توانند از راه ورزش کردن خودشان را لاغر کنند، معمولا در تغذیه مشکلاتی دارند. بدترین خوراکی‌ها برای زمان بعد از ورزش شامل: سبزیجات خام سبزی‌ها خوراکی‌های مناسبی برای بعد از ورزش نیستند چرا که نمی‌توانند به متابولیزم بدن کمک کنند و همچنین انرژی‌های از دست‌رفته بدن را بازیابی نمی‌کنند. فست‌فودها انواع روغن‌های فرآوری شده و چربی‌های مضر در این خوراکی‌ها وجود دارد که می‌تواند به راحتی میزان تراکم چربی در بدن شما را افزایش دهد. کالری بسیار بالای هر لقمه از این غذاها ساعت‌ها تلاش شما برای سوزاندن کالری را از بین می‌برد. @yavarangym تنقلات شور خوردن تنقلات بعد از ورزش می‌تواند سطح پتاسیم را در بدن کاهش داده و خطراتی را برای آن ایجاد می‌کند. @yavarangym انواع شیرینی برای افراد چاق و همچنین برای افراد لاغر به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. شیرینی این دسرها مصنوعی هستند و بیشتر به قلب شما فشار وارد می‌کنند. @yavarangym پنیر باعث افزایش سطح نمک در بدن می‌شود و هم‌رده تنقلات شور قرار می‌گیرد. @yavarangym

🔴 تاثیر تمرینات اینتروال بر چربی سوزی تمرینات اینتروال به تمرینات شدید و سختی می گویند که برای یک مدت زمان کوتاه انجام می شوند و با یک تمرین سبک و طولانی همراه می شوند. به عنوان مثال اگر می خواهید بدوید، می توانید سه دور اول را آرام راه بروید و دور آخر تا جایی که امکان دارد سریع بدوید. @yavarangym در علم ثابت شده است که تمرینات اینتروال برای سوزاندن چربی و افزایش ظرفیت هوازی موثر تر از تمرینات معمولی هستند. بهتر است که برخی از تمرینات خود را با تمرینات اینتروال جایگزین کنید. در صورتی که با جدیت اینکار را دنبال کنید حتما نتایج خوبی خواهید دید. @yavarangym #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

✅ هر 1 کیلوگرم که از وزن خود کم کنید، در واقع 4 کیلوگرم وزن را از روی زانوان خود برداشته اید❗️ @yavarangym کم کردن وزن بهترین راه برای بهتر کردن وضعیت زانوهای شماست #پزشكي @yavarangym