#خواب 🔱بهداشت خواب عبارت است از مجموعه عاداتی که به شما کمک می‌کنند تا خواب راحتی را تجربه کنید. شما می‌توانید با چند اصطلاح و تعدیل در شیوه زندگی خود به‌طور چشمگیری کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. اهمیت خواب در انسان به ویژه ورزشکاران بسیار بیشتر از آنست که شما تصور می‌کنید. نقش خواب در حفظ سلامت جسم و روان حیاتی می‌باشد. تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآمدی سیستم عصبی، ساماندهی یادگیری و حافظه و رشد کودکان و نوجوانان ۸۰ درصد هورمون رشد حین خواب ترشح می‌گردد از نقش‌های عمده خواب می‌باشند. @yavarangym ❗️بنابراین محرومیت از خواب و کمبود خواب اثرات مخرب و نامطلوبی به‌جای می‌گذارد مانند:@yavarangym ▪️ سیستم ایمنی بدن شما ضعیف و ناکارآمد می‌شود. ▪️ ناتوانی در تمرکز کردن، قدرت تمرکز شما با میزان خواب شما ارتباط مستقیم دارد. ▪️ چرت زدن در طی روز.@yavarangym ▪️ احساس تحریک‌پذیری افسردگی، اضطراب، بدخلقی و خستگی در طی روز. ▪️ اشکال در بلند شدن از خواب. ▪️ کاهش توان یادگیری و حافظه، کاهش کارای ذهنی، کاهش هوشیاری. ▪️ افزایش خشونت‌طلبی. @yavarangym

فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند@yavarangym بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند@yavarangym . بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید . @yavarangym

مواد غذایی غنی از فیبر سیب مواد غذایی فیبر دار،سیبخوردن روزانه یک سیب متوسط که حاوی 4/4 گرم فیبر می باشد. نخود یک فنجان نخود حاوی 16 گرم فیبر می باشد، تقریبا چهار برابر یک عدد سیب. @yavarangym آووکادو مواد غذایی فیبر دار،آووکادواین هم دلیل دیگری برای مصرف زیاد آووکادو: یک دوم آووکادو دارای مقدار قابل توجه 6/75 گرم فیبر می باشد. سعی کنید آووکادو را خام مصرف کنید. بادام زمینی مواد غذایی فیبردلر،بادام زمینینصف فنجان بادام زمینی حاوی 6/2 گرم فیبر است. @yavarangym گلابی مواد غذایی فیبردار،گلابیاگر در حال رعایت رژیم غذایی برای کاهش وزن هستید و دلتان شدیدا طعم یک میوه شیرین را می خواهد و دوست ندارید سیب بخورید، گلابی جایگزین مناسبی می باشد. هر گلابی متوسط حاوی 5/5 گرم فیبر می باشد. حتما گلابی را بصورت خام بخورید.@yavarangym لوبیا سفید مواد غذایی فیبردار،لوبیا سفیدیک فنجان از این لوبیا حاوی 19/1 گرم فیبر می باشد. می توانید لوبیا سفید را در صبحانه گنجانده و یا بر روی سالاد ریخته و میل کنید. @yavarangym

🔰آیا کمبود پروتئین عوارض دارد؟ 🔺کمبود پروتئین می تواند منجر به ناهنجاری های رشد بدنی و نمو بافتی ناقص شود مانند مو، ناخن و پوست شود، همچنین عضلات شما قوام خود را از دست می دهد. @yavarangym 🔺کمبود پروتئین در کودکان باعث کاهش رشد بدن می شود، در حالی که در بالغین به شکل خستگی و کمبود انرژی، افسردگی، ضعف، استعداد ابتلا به عفونت به خاطر نقص دستگاه ایمنی، کاهش سرعت التیام زخم ها و کاهش سرعت بهبودی پس از ابتلا به بیماری ها است.@yavarangym 🔺همچنین پروتئین در بدن سبب ترمیم موثرتر هورمون های استروژن و پروژسترون در زنان و بهبود عملکرد غدد جنسی در آقایان می‌شود. @yavarangym

🔰چرا تمرینات اینتروال نسبت به تمرینات هوازی طولانی مدت برای کاهش چربی مفیدتر هستند؟{کراس فیت} #بدانید با اینکه الویت سوخت در ورزش های پرشدت (اینتروال) کربوهیدرات است، علت افزایش چربی سوزی در مطالعات مختلف اینگونه بیان شده است: 🔸 افزایش هزینه انرژی پس از ورزش 🔸 افزایش اسیدهای چرب آزاد FFA 🔸 غیر فعال شدن استیل کوآنزیم آ کربوکسیلاز پس از ورزش و افزایش اکسایش اسیدهای چرب آزاد 🔸 کاهش اشتها 🔸کاهش میل به خوردن غذای پر چرب 🔰همچنین در بیشتر مطالعات انجام شده، به این نتیجه رسیده اند که: ✅ورزش تناوبی پرشدت نسبت به ورزش تداومی، در مدت زمان مساوی نزدیک به 30% کالری بیشتری می سوزاند. چرا که ورزش تناوبی پرشدت میزان سوخت و ساز پس از ورزش را برای ساعت ها افزایش می دهد. ⛔️نکته پایانی انجام تمرینات پرشدت تناوبی شیوه مناسبی برای کاهش توده چربی است اما احتمال آسیب جسمانی با تمرینات پرشدت افزایش می یابد و از طرف دیگر، این نوع تمرینات نیاز به انگیزه بیشتری دارند. برای افرادی که از آمادگی جسمانی کمتری برخوردار هستند، انجام تمرینات پرشدت پیشنهاد نمی شود. 👇👇👇👇👇👇 ©hannel : @yavarangym

⚠️هشدار جدی ويتامينD شوخي نيست، ويتامينC نيست كه اضافه‌ش دفع بشه، مسمومیت باهاش میتونه کلیه‌ها رو از کار بندازه. خواهشا از اون ور بوم نیافتید. بالا اومدن سطح ویتامینD یک هفته‌ای اتفاق نمیافته، باید اول آزمایش بدید بعد اگه سطحش تو بدنتون پایین بود طبق دستور پزشک هر هفته یا هر ماه یه دونه قرص ویتامینD بخورید، نه یه بسته. حجم زیادش رو بدن نمیتونه دفع کنه و باعث بروز مشکلات زیادی میشه. 💊اطلاع رسانی کنید💊 👇👇👇👇👇👇 ©hannel : @yavarangym

🔰4 ادویه که سرعت ریکاوری شما را افزایش می دهند بسیاری از نتایج و دست آوردهای ورزشی بعد از تمرین رخ می‌دهند، یعنی زمانی که بدن در حال ریکاوری و هماهنگی با فشار مکانیکی است که روی بافت عضله وارد شده یا فشار متابولیسمی که سیستم قلبی و عروقی تان را تحت تأثیر قرار داده است. بدون ریکاوری لازم، بدن شما نمی‌تواند به نتایج مطلوب برسد. 🔸زرد چوبه ✅یکی از خواص مهم زردچوبه، خاصیت ضد التهابی است. این ادویه کمک میکند تا التهاب و درد عضلانی بعد از تمرین کاهش پیدا کند. طی تحقیقاتی که انجام شد و نتیجه آن در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی به چاپ رسید، گروهی از دوچرخه سواران که در دوره های تمرین سنگین برای مسابقات قرار داشتند و زرد چوبه در برنامه عذایی آنها قرار داشت، نسبت به دسته دیگر فصل تمرینات سنگین را راحت تر سپری کردند و کمتر دچار التهاب عضلات و درد های عضلانی بعد از تمرین شدند. @yavarangym 🔸دارچین ✅دارچین تأثیر بسیار زیادی در کنترل گلوکز دارد و موجب تولید پلیمر متیل هیدروکسی کلسیمون(MHCP) که شبیه ساز هورمون انسولین است می شود. هنگامی که دارچین می خورید، چندین واکنش آنزیمی ایجاد می شود که در نهایت منجر به هضم طولانی مدت و ورود کندتر گلوکز به خون می شود. نشان داده شده است که مصرف ۳-۶ گرم دارچین تأثیر مثبتی بر سطح قند خون پس از وعده غذایی دارد ، همچنین باعث تاخیر در احساس گرسنگی می شود. @yavarangym 🔸فلفل ✅این ادویه به شما در چربی سوزی کمک خواهد کرد، ماده مؤثر موجود در فلفل کپسایسین (Capsaicin) است. نشان داده شده است كه كپسایسین از طریق افزایش فعالیت سمپاتیک (سیستم عصبی) باعث افزایش متابولیسم بدن و اکسیداسیون چربی می شود. مقدار کپسایسین در نوع های مختلف فلفل متفاوت است ، تخمین زده می شود که یک قاشق غذاخوری ممکن است بین ۰٫۸-۴۸۰ میلی گرم کپسایسین داشته باشد. بیشتر مطالعاتی که بر روی تأثیر کپسایسین صورت گرفته است براساس یک قاشق چای خوری یا کمتر انجام شده است. @yavarangym نتیجه مطالعاتی که در کتابخانه عمومی علوم (PLOS) منتشر شده است، حاکی از تغییرات مطلوب در میزان اکسیداسیون چربی و تعادل کالری در افرادی بود که فقط ۲٫۵۶ میلی گرم کپسایسین در هر وعده غذایی طی یک روز دریافت میکردند. پس این موضوع نشان میدهد مکمل هایی که دارای کپسایسین باشند در چربی سوزی به کمک بیشتری خواهند کرد. @yavarangym 🔸زنجبیل ✅زنجبیل یک ادویه تند است که طعم مشخص، فوری و قابل تشخیص دارد. این ریشه چندین دهه است که در طب مورد استفاده میگیرد. یكی از فواید آن ، اثر ضد التهابی است. طی تحقیقی که انجام گرفت، فرادی که روزانه ۲ گرم زنجبیل به انها داده شد بود، بعد از اتمام تمرینات ورزشی زمان کمتری دچار درد های بعد از تمرین بودند. اگر شما به تازگی تمرینات خود را شروع کرده اید و بعد از تمرین دچار درد های شدید عضلانی شده اید، حتما زنجبیل را به برنامه غذایی خود استفاده کنید. 👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

📣برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود در مقابل شیوع ویروس ها چه بخوریم؟ ❇️مصرف مکمل‌های حاوی پروبیوتیک مانند ماست‌های پروبیوتیک، دوغ کفیر پاستوریزه و ویتامین دی از دیگر توصیه‌های پیشگیری از ابتلا به ویروس هاست. ❇️ بادام، بادام زمینی، فندق، روغن آفتابگردان،که شامل ویتامین E هستند در تقویت سیستم ایمنی نقش دارند و هم چنین استفاده از پروتئین‌ها مانند گوشت‌ پخته شده، تخم مرغ و حبوبات نیز برای جلوگیری از ابتلا به کرونا مفیدند. با نوشیدن کافی آب و مایعات گرم، دهان را مرطوب نگه داشته تا این شرایط کرونایی را به سلامتی پشت سر بگذاریم. ❇️ مصرف انواع مغزیجات مانند گردو، بادام، سبزیجات با برگ‌های تیره و کدو حلویی به عنوان دسر و سوپ نقش بسزایی در جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا دارند. 👇👇👇👇👇👇 ©hannel : @yavarangym

🔰خواب و ورزش کافی از احتمال سکته قلبی می‌کاهد 🔶طبق مطالعات ارائه شده در کنفرانس انجمن سکته قلبی آمریکا، هفت تا هشت ساعت خواب و 30 دقیقه تا 60 دقیقه ورزش، سه تا شش بار در هفته‌ از احتمال سکته قلبی در افراد بز‌ر‌گسال می‌کاهد. 🔶به نقل از سایت MNT، محققان در این مطالعات 288 هزار نفر را مورد بررسی قرار دادند. این افراد به مدت 9 سال تحت بررسی بودند. محققان بررسی کردند که چه میزان خواب و فعالیت فیزیکی مانند فیتنس، کراسفیت، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و ... به سکته قلبی تاثیر می‌گذارد. 🔷یافته‌های این تحقیقات نشان داد افرادی که به صورت متوسط هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابند، 25 درصد کمتر به سکته قلبی دچار می‌شوند. البته افرادی که زیاد می خوابند یعنی پیش از هشت ساعت در طول شب می‌خوابند 146 درصد بیشتر به سکته قلبی دچار می‌شوند. 🔷افرادی که کمتر از هفت ساعت در طول شب می خوابند 22 درصد احتمال سکته قلبی بیشتری دارند. داشتن خواب متوسط یعنی هفت تا هشت ساعت در روز و انجام ورزش 30 تا 60 دقیقه‌ای، سه تا شش بار در هفته‌ باعث کاهش احتمال سکته قلبی می‌شود. TV 👇👇👇👇👇👇 ©hannel : @yavarangym

⭕️ دلايل گرفتگي عضلاني 🔅كم آبی يامصرف ناكافی آب 🔅كاهش سطح پتاسيم وسديم 🔅کاهش ذخایركربوهيدرات 🔅سفتی عضلات 🔅كمبود برخی ويتامين ها 🔅گردش خون ناكافی 🔅خستگی زیاد 🔅تنش عضلانی 🔅فشار روانی 👇👇👇👇👇👇 ©hannel : @yavarangym

🔰 7 دلیل که چرا کم خوابی منجر به چاقی می شود؟ 1️⃣ کم خوابی فاکتور ابتلا به چاقی و افزایش وزن مطالعات نشان می دهد که خواب کم با افزایش وزن و خطر بالاتر ابتلا به چاقی هم در بزرگسالان و هم در کودکان مرتبط است. 2️⃣باعث افزایش اشتها می شود @yavarangym خواب کم باعث افزایش اشتها می شود که این امر به خاطر اثرات هورمون هایی می باشد که سیگنال های سیری و گرسنگی را ارسال می‌ کنند. 3️⃣خواب خوب مبارزه با میل شدید به غذا و انتخاب های سالم تر کمک می کند خواب کم باعث کاهش کنترل خود و قدرت تصمیم گیری می شود که مغز با دریافت غذای بیشتر به آن واکنش نشان می‌ دهد. همچنین خواب کم باعث افزایش کالری ، چربی و کربوهیدرات می شود. 4️⃣خواب کم باعث افزایش کالری دریافتی می شود @yavarangym خواب کم به خاطر دریافت میان وعده در شب باعث افزایش کالری دریافتی ، حجم غذا و داشتن زمان بیشتر برای غذا خوردن می شود. 5️⃣خواب کم باعث کاهش متابولیسم در زمان استراحت می شود خواب کم باعث کاهش مقدار متابولیسم در زمان استراحت می شود اما با این حال نتایج در تناقض هستند. همچنین به نظر می رسد که خواب کم باعث کاهش توده عضلانی خواهد شد. 6️⃣خواب باعث بالا رفتن فعالیت‌ های فیزیکی می‌ شود کمبود خواب باعث کاهش انگیزه ، کمیت و شدت برای ورزش می شود. همچنین خواب بیشتر باعث بهبود عملکرد در ورزشکاران خواهد شد. 7️⃣خواب به پیشگیری از مقاومت انسولین کمک می کند تنها چند شب خواب نامناسب باعث مقاومت انسولین می شود که از عوامل ایجاد کننده اضافه وزن و دیابت نوع ۲ است. #پزشكي 👇👇👇👇👇👇 ©hannel : @yavarangym

🔴 علت اهمیت #ورزش در #طب_سنتی ♻️ اگر فرد بهترین و سالم‌ترین #تغذیه را هم داشته باشد، باز مقداری از #غذا #هضم نمی‌شود و به صورت #رطوبات_عارضی در بدن تجمع می‌یابد. برای #دفع این رطوبات راه‌های مختلفی وجود دارد که یکی از آن‌ها ورزش است. ادامه دارد... #استاد_فراهانی #مرجع_طب عضویت در کانال 👇🏻 📡 @yavarangym

🔴 دو مسئله بسیار حیاتی که اکثر مردم ازش غافلند!! ♻️ ورزش صحیح از نظر طب سنتی چه ویژگی‌هایی دارد؟ #ورزش #ریاضت #اعراض_نفسانی #زندگی #سلامت #سته_ضروریه #استاد_فراهانی #مرجع_طب عضویت در کانال 👇🏻 📡 @yavarangym

مسابقه کراسفیت آقایان

آیتم ها به ترتیب Dumbbell Push Press 8R Deadlift 8R 80k Burpee Over Barbell 8R Time 8 minutes

🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ مسابقات کراس فیت استان قم @yavarangym

🔘ورزش همچنان بهترین روش برای درمان آلزایمر است 🔻مطالعه جدیدی که توسط محققان دانشگاه ویسکانسین مدیسون انجام شد،نشان می دهد ورزش همچنان بهترین وموثرترین روش بالقوه برای درمان آلزایمر محسوب می شود. به گزارش تک ناک، تیم تحقیقاتی روی مجموعه داده‌های ژنتیکی در مقیاس بزرگ بیماری آلزایمر (AD) کار کرد تا الگوهای ژنتیکی آن را در سراسر مغز شناسایی کند و از آنها برای شناسایی روش‌های درمانی استفاده کرد که می‌تواند الگوهای AD را معکوس کند. ✅هفته تربیت بدنی و ورزش گرامی باد @yavarangym

سلام با عرض تسلیت به مناسبت شهادت امام حسن عسکری علیه السلام به اطلاع می‌رساند باشگاه یاوران فردا از ساعت 18/30 الی 21 باز می باشد. @yavarangym

🍇 فواید کشمش @yavarangym

🛑 وقتی می‌گی «از شنبه...» 🔹یکی از دلایلی که باعث می‌شه خیلی از کارها تو زندگی‌مون عملی نشه، اهمال کاری و عقب انداختن‌های بی دلیل، اون هم با بهانه‌های مختلفه 🔹فارغ از اینکه بالاخره یه روزی میاد که می‌بینیم برای به ثمر رسوندن هدف‌هامون خیلی وقته که کار از کار گذشته و همه چیز دیر شده. @yavarangym

قهرمانان عزیز آقای علیرضا جمشیدی (کسب مقام اول پیشکسوتان) آقای محمد حسن محمدی (کسب مقام اول بزرگسالان) آقای جواد فرامرزی (کسب مقام سوم بزرگسالان) در مسابقات استانی فیتنس چلنج را به شما و ورزشکاران باشگاه یاوران تبریک عرض می نماییم. 1401/7/8 @yavarangym

باشگاه یاوران مسجد الزهرا صفاشهر از شنبه تا پنجشنبه در خدمت طلاب و دانشجویان عزیز با تخفیف 20 درصدی🤩 برای اطلاع بیشتر به شماره 09100949244 پیام دهید