🥠 تاثیر #شلغم برکاهش وزن ✍ شلغم از جمله غذاهایی است که به علت کالری کم و حجم زیاد و فیبر بالا به عنوان یکی از بهترین خوراکی‌ها برای افرادی است که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند @yavarangym 🥠 برای استفاده از اثرات #کاهش_وزن شلغم پیشنهاد می‌شود یک روز در میان 2 یا 3 عدد شلغم را بخار پز نموده با یک ق.چ خوری آویشن پودر شده و کمی نمک به عنوان یک وعده غذایی میل کنید تا هم از اثرات ضد سرماخوردگی و ملین کننده‌ی سینه شلغم در فصل سرد بهره ببرید و هم کمک شایانی به سیرِ کاهش وزن کرده باشید👌 🥠 این تعداد شلغم شما را چند ساعت سیر نگه می‌دارد بدون این که کالری بالایی داشته باشد@yavarangym ✳️ دقت نمایید هر 100 گرم شلغم حدود 35 کیلو کالری انرژی دارد که در مقایسه با هر 100 گرم نان که حدود 200 الی 300 کیلو کالری دارد بسیار اندک است @yavarangym

کودکان خود را به ورزش کردن تشویق کنید!! 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ @yavarangym کودکان امروز به طور کلی سنگین وزن‌تر از کودکان دیروز هستند و این برای سلامت و شادابی آنها مضر است. کودکان چاق، در مقایسه با سایر کودکان، ‌اعتماد به نفس کمتری دارند و افسرده‌ترند. کودکی که خوب غذا می‌خورد و ورزش می‌کند مغزش موادی شیمیایی به نام اندروفین ترشح می‌کند که به او احساس شادی می‌بخشد. کودک‌تان را به انجام دادن ورزش و سرگرمی‌های خارج از منزل تشویق کنید. @yavarangym

♻️ چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند هنگامی که وزنه می‌زنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب می‌شوند. @yavarangym حالا میکروتروماها در فیبر عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت عضلات آغاز می‌کنند. در طول فرایند بهبودی، التهاب و آسیب بافت عضلات، عصب‌ها را تحریک کرده باعث درد عضلانی می‌شود، که آنرا با کمی تاخیر پس از اتمام تمرین حس خواهید کرد. @yavarangym حتما به یاد داشته باشید این درد برای رشد عضلاتتان لازم میباشد و شما با مصرف مواد غذایی مناسب عضلاتتان و استراحت و مصرف تغذیه مناسب به ریکاوری بدنتان سرعت میبخشید. #پزشکي_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

خوراکی‌هایی که بهتر است بعد از ورزش استفاده نشوند: @yavarangym ورزش یکی از راه‌هایی است که به شما کمک‌ می‌کند تا بتوانید به سرعت وزن خودتان را کاهش دهید اما در کنار آن، تغذیه نیز نقشی اساسی را ایفا می‌کند. بسیاری از افرادی که نمی‌توانند از راه ورزش کردن خودشان را لاغر کنند، معمولا در تغذیه مشکلاتی دارند. بدترین خوراکی‌ها برای زمان بعد از ورزش شامل: سبزیجات خام سبزی‌ها خوراکی‌های مناسبی برای بعد از ورزش نیستند چرا که نمی‌توانند به متابولیزم بدن کمک کنند و همچنین انرژی‌های از دست‌رفته بدن را بازیابی نمی‌کنند. فست‌فودها انواع روغن‌های فرآوری شده و چربی‌های مضر در این خوراکی‌ها وجود دارد که می‌تواند به راحتی میزان تراکم چربی در بدن شما را افزایش دهد. کالری بسیار بالای هر لقمه از این غذاها ساعت‌ها تلاش شما برای سوزاندن کالری را از بین می‌برد. @yavarangym تنقلات شور خوردن تنقلات بعد از ورزش می‌تواند سطح پتاسیم را در بدن کاهش داده و خطراتی را برای آن ایجاد می‌کند. @yavarangym انواع شیرینی برای افراد چاق و همچنین برای افراد لاغر به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. شیرینی این دسرها مصنوعی هستند و بیشتر به قلب شما فشار وارد می‌کنند. @yavarangym پنیر باعث افزایش سطح نمک در بدن می‌شود و هم‌رده تنقلات شور قرار می‌گیرد. @yavarangym

🔴 تاثیر تمرینات اینتروال بر چربی سوزی تمرینات اینتروال به تمرینات شدید و سختی می گویند که برای یک مدت زمان کوتاه انجام می شوند و با یک تمرین سبک و طولانی همراه می شوند. به عنوان مثال اگر می خواهید بدوید، می توانید سه دور اول را آرام راه بروید و دور آخر تا جایی که امکان دارد سریع بدوید. @yavarangym در علم ثابت شده است که تمرینات اینتروال برای سوزاندن چربی و افزایش ظرفیت هوازی موثر تر از تمرینات معمولی هستند. بهتر است که برخی از تمرینات خود را با تمرینات اینتروال جایگزین کنید. در صورتی که با جدیت اینکار را دنبال کنید حتما نتایج خوبی خواهید دید. @yavarangym #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

✅ هر 1 کیلوگرم که از وزن خود کم کنید، در واقع 4 کیلوگرم وزن را از روی زانوان خود برداشته اید❗️ @yavarangym کم کردن وزن بهترین راه برای بهتر کردن وضعیت زانوهای شماست #پزشكي @yavarangym

💢 زانوی پرانتزی: ژنو واروس در این ناهنجاری زانوها از یک دیگر دور میشوند و قوزک های داخلی به یک دیگر نزدیک میشوند.و پاها شکل پرانتز @yavarangym علل: 🔹چاقی یا وزن زیاد 🔸زود راه افتادن کودک 🔹استفاده زیاد از پوشک برای کودک 🔸کوتاهی عضلات نیم غشایی و نیم وتری 🔹ضعف عضله دوسر رانی @yavarangym #پزشكي_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔵 سیستم هوازی چیست ؟ @yavarangym به مجموعه ای از فرآیندهای سوخت و ساز در داخل بدن انسان اطلاق می‌شود که در آن فرایند تجزیه کربوهیدرات‌ها (قندها) واسیدهای چرب (چربی ها) در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می‌شوند. @yavarangym بصورت ساده و عمومی اگر شما در هنگام انجام فعالیتهای ورزشی با شدتی ملایم تا متوسط پیش بروید  که‌ توانایی حرف زدن ( حتی آواز خواندن ) را داشته باشید ، فعالیت شما در حداقل سطح هوازی قرار خواهد داشت. در این سیستم تولید انرژی تمایل بدن به مصرف چربی ها بعنوان اصلی ترین منبع انرژی بسیار بیشتر از سایر منابع خواهد بود. حالا تفاوت چندانی ندارد که این تحرک چه نوعی از فعالیتهای مختلف بدنی باشد . کار با وزن بدن ، دستگاه ، نرم دویدن ، دوچرخه سواری ، کراس فیت ، کتل بل ، تردمیل و... چیزی که اهمیت دارد شدت ضربان قلب است . #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

‌‌ 🌀 5 ماده غذایی که آقایان باید بخورند 🔻زغال اخته زغال اخته به خاطر داشتن پروآنتوسیانیدین یکی دیگر از موادی است که از سرطان پروستات جلوگیری می کند. زغال اخته همچنین در مردان باعث می شود تا کمتر به بیماریهایی مانند دیابت نوع دوم و یا انواع بیماری های قلبی مبتلا شوند. همچنین مغز را در مقابل فراموشی های دوره کهنسالی که در آقایان بسیار شایع است مقاوم می کند. 🍞 غلات سبوس دار با توجه به مقدار زیاد ویتامین و فیبر و مواد معدنی که در غلات وجود دارد این مواد به منابع عالی برای تامین سلامت انسان تبدیل شده اند.ب یشتر این غلات شامل مقدار زیادی از ویتامین بی هستند که برای سلامتی مخصوصا رفع افسردگی بسیار مفید هستند. همچنین ویتامین هایی مانند بی هفت به کاهش ریزش مو کمک می کند. 🥚 تخم مرغ برای مردانی که از ریزش مو و همچنین کم پشت بودن موهای خود رنج می برند تخم مرغ می تواند معجزه کند. تخم مرغ دارای مقدار زیدی پروتئین است که در کنار ویتامین بی هفت یکی دیگر از موادی است که می تواند موهای زیبای را باری شما به ارمغان آورد. 🔺انار انار یکی از منابع سرشار از آنتی اکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی مفید است. تحقیقات نشان می دهد که آب انار می تواند مقدار کلسترول خون را کاهش دهد که این امر در بین جوانان دوره ۲۰ سالگی بسیار تاثیر گذارتر است. 🍥 سیر این ماده غذایی ارزشمند می تواند سطح کلسترول آقایان را اگر به طور مداوم مصرف کنند کاهش دهد همچنین ابتلا به سرطان پروستات را نیز در مردان کم می کند. #تغذيه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔰نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از تمرین 1⃣ خواب با کیفیت 2⃣مایعات فراوان بنوشید 3⃣حرکات کششی 4⃣ماساژ بگیرید 5⃣دوش آب سرد (البته نه در زمستان) 6⃣عدم افراط در تمرين @yavarangym #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔴 اهمیت ورزش در زمستان ♻️ مزاج فصل زمستان سرد و تر است، به همین دلیل اکثر افراد بدلیل عدم تحرک کافی و ورزش، اخلاط در بدنشان منجمد شده و رسوب می‌کند و زمینه بروز بسیاری از بیماریها فراهم می‌شود. پس بهتر است برنامه‌ی مناسبی جهت ورزش روزانه در این فصل تنظیم کنیم. @yavarangym 🔹در صورتی تحرک ما ورزش محسوب میشود که ضربان قلب سریعتر از حالت عادی شود، چهره گلگون شود و به تعریق بیفتیم. اگر این سه شرط محقق نشود ورزش نکرده‌ایم. #ورزش #مرجع_طب عضـویت در کــانال👇 📡 @yavarangym