•این حرفارو به یه آدم افسرده نگو : - خداروشکر تنت سالمه، افسردگی چیزی نیست! افسردگی هر مقدارش اول سلامت روح و بعد سلامت جسم فرد رو نشونه میگیره - مگه چی کم داری که افسرده ای؟ کمبود، صرفا مالی نیست! - اصلا به تو نمیاد افسرده باشیا! گاهی افسردگی پشت یه نقاب خنده و شادی پنهان میشه - الکی روی خودت عیب نذار، افسرده چیه! مثل اینکه بگن الکی روی خودت عیب نذار سرماخوردگی یعنی چی! - پاشو برقص بابا الکی به خودت تلقین نکن! دعوت به مثبت‌گرایی مصنوعی واقعا سم و آسیب‌ زننده‌ست. - چقدر ناشکری، خیلیا حسرت همین زندگی تورو میخورن! احساس گناه! - بخدا من از تو افسرده ترم ولی صدام درنمیاد! لطفا مسابقه کی از همه بدبخت‌تره رو شروع نکنید.. #افسردگی

💢 5 چیزی که افسردگی رو بدتر میکنه : 1- مشکلات خواب. 2- روابط عاطفی و دوستانه ی ناسالم. 3- انجام کارهای پر استرس بدون استراحت. 4- مصرف الکل، کافئین و غذاهای نا سالم. 5- خوندن اخبار منفی و دیدن فیلمهای غمگین. #افسردگی

⭕️افسردگی اینجوریه که دیگه هیچکدوم از اون چیزهایی که قبلا حالمو خوب می کرد هم برام لذتی نداره حتی انرژی ندارم از تختم بیام پایین دلم میخواد کل روز در از بکشم از بس بی انرژیم.. 🔴نشخوار فکری اینجوریه که یعنی الان دارن در موردم چه فکری میکنن؟ انقدر ذهنم درگیر حرف و رفتار بقیه است که حتی خوابم نمی بره. ⭕️‏ADHD‏ اینجوریه که من ساعت چهار عصر قرار دارم و کل روز رو دیگه هیچ کاری نمی تونم انجام بدم چون چهار عصر قرار دارم. 🔴کمال گرایی اینجوریه که کلی کار دارها اما تا وقتی همه چیز توی بهترین حالتش نباشه نمی تونم شروع کنم ، اصلا اگه شروع کنم خوب نشه چی ؟ نه ولش کن شروع نمیکنم ! #افسردگی

🟪عادت هایی که تورو به سمت افسردگی میبرن: 💊خواب بی کیفیت و عدم خواب کافی 💊گوش دادن افراطی به آهنگ های غمگین 💊دور شدن از انجام کارهای روز مره و یک جا نشینی 💊هم نشینی با آدم های منفی نگری و سمی 💊به طور مداوم مقایسه کردن خود با دیگران #عادت #افسردگی

نشانه های افسردگی : ۱- در بخش عمده ای از روز خلق افسرده دارم ، خودم احساسش میکنم ، از طریق غمگینی پوچی و ناامیدی یا اطرافیانم بهش اشاره میکنن ۲- خیلی کم خواب شدم و این کم خوابی رو تقریبا هرروز دارم تجربه میکنم یا خیلی پرخواب شدم و هرروز دارم تجربش میکنم ۳- مدتیه کاهش محسوس وزن دارم و اشتهام کم شده مدتیه افزایش محسوس وزن دارم و استخدام زیاد شده ۴- علاقه ام به فعالیت ها به شدت کاهش پیدا کرده و تقریبا چیزی برام لذت بخش نیست #افسردگی

چیکار کنیم که با احساساتی مثل افسردگی یا اضطراب کنار بیایم و حالمون رو بهتر کنیم ؟🤍 ۱- ورزش کنین ۲- سبزیجات بخورین ۳ - با خودتون مهربون باشین و برای خودتون گل بخرین ۴- در طول فعالیت داشته باشین و کل روز روی ثابت و توی تختتون نباشین ۵- با دوستان و خانوادتون بیشتر وقت بگذرونین ۶- برید تراپی ۷- افکار و احساساتون رو ژورنال کنین ( بنویسین) ۸- بیشتر توی طبیعت وقت بگذرونین و مدیتیشن کنین ۹- خودتونو با کسی مقایسه نکنین ۱۰ - از زردچوبه و کاکائو استفاده کنین ( برای افسردگی تاثیر زیادی داره) #افسردگی #اضطراب

🌱 ۸ علامت پنهان افسردگی که باید جدی بگیرید این ۸ مورد به شما می‌گوید که افسردگی دارید و باید آن را جدی بگیرید: -پشت گوش انداختن کارها -بی‌میلی به فعالیت‌هایی که قبلا دوست داشتید -استفاده افراطی از گوشی موبایل و شبکه‌های اجتماعی -دوری از محیط‌های شلوغ و پر سروصدا -برافروختگی بعد از فکر کردن به کارها -نشخوار فکری داشتن -پیام‌های شبانه برای رهایی از افکار مزاحم -عذرخواهی کردن نابجا! #افسردگی

چگونه از شر افسردگی سی سالگی رها شویم؟ یکی از بهترین مقاله‌ها در رابطه با سی‌سالگی، از آقای مارک منسن است. مارک منسن کتاب " هنر ظریف بی خیالی " را نوشته که از کتاب‌های پرفروش است و در مورد رهایی از دغدغه‌های پوچ و بیخود این روزهاست. او هم روز‌های آخر بیست سالگی‌اش به این فکر می‌افتد که باید در دهه‌ی بعدی چکار کند. برای پیدا کردن جواب یک فراخوان می‌دهد و از کسانی که دهه‌ی سی‌سالگی را گذراندند می‌خواهد که برایش بنویسند به خودِ سی ساله‌شان چه حرفایی میزنن؟ بیشتر از ۶۰۰ نامه به‌دست منسن می‌رسد که به‌گفته‌ی خودش از بصیرتی که در بعضی از نامه‌ها بوده شگفت‌زده می‌شود. در این مطلب قصد داریم به مرور کلی این مقاله بپردازیم. _ده مورد از مهم‌ترین و پرتکرارترین نکات گفته‌شده در نامه‌ها ۱. پول! همین الان شروع کنید برای بازنشستگی پول جمع کنید. این مورد در تک‌تک نامه‌ها نوشته شده بود. هرچقدر ۲۰ سالگی را بی دغدغه گذراندید مهم نیست. امروز وقت آن رسیده که در مورد پس انداز و بیمه و بازنشستگی جدی فکر کنید. . پرداخت بدهی‌ها را اولویت اول قرار بدهید. . پولی برای موقعیت‌های اورژانسی کنار بگذارید . به صورت منظم بخشی از درآمدتان را جایی سرمایه‌گذاری یا حداقل پس‌انداز کنید(البته این بند در ایران جواب نمی‌دهد، چون فردا را هم نمی‌شود پیش‌بینی کرد). . هزینه‌های بی‌پشتوانه نکنید. مثلا وامی نگیرید که از عهده بازپرداختش برنمی‌آیید. . فقط روی چیز‌هایی سرمایه گذاری کنید که آن را می‌فهمید. به دلال‌ها اعتماد نکنید(عجالتا در ایران فقط به دلال‌ها اعتماد کنید!) ۲. همین امروز شروع کنید به سلامتی‌تان اهمیت بدید. دومین موردی که در نامه‌ها بیشتر از همه ذکر شده‌بود این بود: از همین لحظه تلاش کنید سالم شوید و سالم بمانید! . اگر مشکل سلامتی دارید که همینطور با آن سر می‌کردید، بهتراست به‌ فکر درمانش باشید. . خوب بخوابید. . ورزش کنید. . سعی کنید از استرس دور باشید(در ایران نمی‌شود و سعی کنید با استرس‌هایتان رفیق شوید). ۳. با آدم‌هایی که با شما رفتار خوبی ندارند وقت نگذرانید! ۴. با آدم‌هایی که به‌ شما اهمیت می‌دهند خوب باش! ۵. قبول کن که نمی‌توانی همه‌چیز را هم‌زمان داشته باشی. باید یاد بگیری تمرکز کنی. چندتا هدف که واقعاً برایت مهم‌اند انتخاب کن و با تمام وجود روی آن‌ها تمرکز کن. ۶. از ریسک نترس! هنوز هم می‌توانی تغییر کنی. قرار است یک‌ روز صبح در ۴۰سالگی، با بحران میان‌سالی بیدار شوی و خودت را وسط ماجرایی ببینی که در ۱۰ سال گذشته می‌دانستی قرار نیست به نتیجه برسد؛ و حسرت کار‌هایی را بخوری که انجام ندادی. ۷. باید به رشدکردن ادامه بدهی. ۸. باور کن هیچ‌کس هنوز نمی‌داند که دقیقا قرار است چه بشود! خیلی از مشکلاتی که در ذهنتان است، فقط در ذهن شماست و هرگز اتفاق نمی‌افتد ۹. روی خانواده‌ات سرمایه‌گذاری کن. ارزشش را دارد. افراد زیادی نوشته بودند که در این سن توانستند مشکلاتی که با خانواده‌شان داشتند پشت سر بگذارند و عشق و حمایت به خانواده‌شان بدهند. شاید در این سن تازه می‌بینیم که پدر و مادر ماهم پیر می‌شوند و به خودمان می‌آییم که قدر لحظاتی که میتوانیم با آن‌ها بگذرانیم را بدانیم. ۱۰. با خودت مهربان باش. به خودت احترام بگذار. این مقاله را با صحبت خردمندانه‌ی شهروندی ۵۸ساله تمام می‌کنیم: وقتی چهل‌ساله شدم پدرم گفت: "من از چهل سالگی‌ام لذت بردم. چون در بیست‌سالگی فکر می‌کنی می‌دانی اصل قضیه چیست، در سی‌سالگی می‌فهمی که شاید واقعاً نمی‌دانی! و در چهل‌سالگی یاد می‌گیری که ریلکس کنی و همه چیز را همین‌طور که هست قبول کنی. " الان من ۵۸ساله ام وکاملا حق با پدرم بود. ویرگول #افسردگی

🌱نشانه های خفیف افسردگی روانی : با کوچیکترین مسئله ای که در حالت عادی چیز مهمی نیست دچار برآشفتگی میشی. مدام در تلاشی تا انگیزه ی لازم برای انجام کارهای روزمره رو که یک زمانی بصورت خودکارانجام میدادی ، در خودت ایجاد کنی. صبرت دیگه لبریز شده و تحمل ناملایمات های بیشتر رو نداری. حوصله حرف زدن نداری و ارتباطت رو با دیگران محدود میکنی. وضعیت خوابت بهم ریخته و یا سخت به خواب میری یا تا صبح چند بار بیدار میشی کار هایی که یه زمان برات لذت بخش بود تبدیل به یه چیز در مشقت میشه. #نشانه #افسردگی

🌱نشانه های خفیف افسردگی روانی : با کوچیکترین مسئله ای که در حالت عادی چیز مهمی نیست دچار برآشفتگی میشی. مدام در تلاشی تا انگیزه ی لازم برای انجام کارهای روزمره رو که یک زمانی بصورت خودکارانجام میدادی ، در خودت ایجاد کنی. صبرت دیگه لبریز شده و تحمل ناملایمات های بیشتر رو نداری. حوصله حرف زدن نداری و ارتباطت رو با دیگران محدود میکنی. وضعیت خوابت بهم ریخته و یا سخت به خواب میری یا تا صبح چند بار بیدار میشی کار هایی که یه زمان برات لذت بخش بود تبدیل به یه چیز در مشقت میشه. #نشانه #افسردگی

😊خانمی به دکتر گفت: نمیدانم چرا افسرده ام و خود را زنی بدبخت میدانم. 😊دکتر گفت: باید ۵ نفر از خوشبخت ترین مردم شهر را بشناسی و از زبان آنها بشنوی که خوشبختند. زن رفت و پس از چند هفته برگشت، اما اینبار اصلاً افسرده نبود. 😊به دکتر گفت: برای پیدا کردن آن ۵ نفر، به سراغ ۵۰ نفر که فکر می کردم خوشبخت ترینهایند رفتم، اما وقتی شرح زندگیشان را شنیدم، فهمیدم که خودم از همه خوشبخت ترم. ✔️خوشبختی یک احساس است و لزوما با ثروت بدست نمی آید. ✔️خوشبختی رضایت از زندگی و شکرگزاری بابت داشته هاست، نه افسوس بابت نداشته ها. #افسردگی

این ۸ مورد به شما می‌گوید که افسردگی دارید و باید آن را جدی بگیرید: -پشت گوش انداختن کارها -بی‌میلی به فعالیت‌هایی که قبلا دوست داشتید -استفاده افراطی از گوشی موبایل و شبکه‌های اجتماعی -دوری از محیط‌های شلوغ و پر سروصدا -برافروختگی بعد از فکر کردن به کارها -نشخوار فکری داشتن -پیام‌های شبانه برای رهایی از افکار مزاحم -عذرخواهی کردن نابجا #افسردگی 🍃🍃🍃 https://eitaa.com/joinchat/1743127300Ca2b5ab0bbf مرکز مشاوره ودرمانگاه مهر خورشید👆 https://eitaa.com/joinchat/3156214532Cd38f640586 نوبت دهی حضوری و آنلاین مرکز مشاوره مهر خورشید 🍃🍃🍃 کمک به امور خیر ۶۰۳۷۹۹۱۱۹۸۱۲۵۹۴۴ به نام معصومه صفایی 🔆❎ @froshgahgolyas 👈👈 فروشگاه 🛒 🌿🍁 زندگی شیرین 👈🌹 راهی برای آرامش 💚 #روانشناسی 💯 🍃✨ @zendgehshirin 🍃🌾

🌸-6 عامل ابتلا به افسردگی: 💦افسردگی فقط به یک علت خاص محدود نمیشه گاهی این بیماری در پی ناملایمات زندگی بیماریهای جسمی یا سایر عوامل محرک بروز میکنه و گاهی هم به طور ناگهانی بدون اینکه با هیچ یک از این موارد مرتبط باشه ظاهر میشه ❤️۱. تروما تجربه ی تروما یا آسیب روانی در سنین پایین میتونه منجر به تغییرات درازمدت در نوع واکنش مغز نسبت به ترس و استرس بشه به دلیل این تغییرات مغزی احتمال بروز افسردگی در افرادی که سابقه ی ترومای دوران کودکی دارن بیشتره 🖤۲. ژنتیک بعضی وقتا اختلالات خلقی و افکار خودکشی گرایانه ممکنه زمینه ی ژنتیکی داشته باشه اما ژنتیک فقط یکی از عوامل افزایش دهنده ی خطر ابتلا به افسردگیه علائم افسردگی در افرادی که زمینه ی ژنتیکی دارن معمولا در سنین پایین تر ظاهر میشه 💜۳. شرایط زندگی وضعیت تأهل موقعیت مالی مکان زندگی و جامعه از جمله عوامل تأثیرگذار در بروز افسردگی هستن. این فرضیه هم مطرحه که شاید افسردگی عامل بروز شرایط نامساعد زندگیه مثلا شیوع افسردگی در افراد بی خانمان بیشتره اما بعضی وقتا هم احتمال میره که خود افسردگی عامل آوارگی این افراد باشه. 🖤۴. ساختار مغز مطالعه ی تصاویر مغزی حاکی از کاهش فعالیت لوب پیشانی مغز در مبتلایان به افسردگیه همچنین گفته میشه الگوهای مغزی این افراد موقع خواب متفاوته افسردگی در نحوه پاسخگویی غده ی هیپوفیز و هیپوتالاموس نسبت به تحریکات هورمونی هم تغییر ایجاد میکنه 🤎۵.سایر شرایط پزشکی احتمال ابتلا به افسردگی در افرادی که سابقه ی ابتلا به اختلالات خواب درد مزمن اضطراب یا اختلال کم توجهی بیش فعالی ای دی اچ دی دارن بیشتره 🍾۶.مواد مخدر و الکل افراد مبتلا به اختلال مصرف مواد در معرض خطر بیشتری برای تجربه یک دوره افسردگی اساسی هستن . مصرف الکل هم میتونه باعث تشدید علائم افسردگی بشه. #افسردگی 🍃🍃🍃 https://eitaa.com/joinchat/1743127300Ca2b5ab0bbf مرکز مشاوره ودرمانگاه مهر خورشید👆 https://eitaa.com/joinchat/3156214532Cd38f640586 نوبت دهی حضوری و آنلاین مرکز مشاوره مهر خورشید 🍃🍃🍃 کمک به امور خیر ۶۰۳۷۹۹۱۱۹۸۱۲۵۹۴۴ به نام معصومه صفایی 🔆❎ @froshgahgolyas 👈👈 فروشگاه 🛒 🌿🍁 زندگی شیرین 👈🌹 راهی برای آرامش 💚 #روانشناسی 💯 🍃✨ @zendgehshirin 🍃🌾

13 پیشنهاد کاملا عملی برای مقابله با افسردگی (پارت٢) ٧.پنجره‌ها را باز کنید اگر به نور لامپ دسترسی ندارید می‌توانید پنجره‌ها را باز کنید و از نور خورشید استفاده کنید. قرار گرفتن زیر نور خورشید احساسات مثبت را در شما بیدار می‌کند. ٨.بیرون بروید کسانی که کمبود ویتامین D. دارند بیشتر در معرض افستردگی و اضطراب و خستگی قرار می‌گیرند. سعی کنید در روز ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بیرون بروید و از نور خورشید استفاده کنید. ٩.قارچ بخورید قارچ منبع ویتامین D است و این ویتامین باعث تقویت ترشح سروتونین در مغز می‌شود. درنتیجه حالت شادی در شما به وجود می‌آید. قارچ را می‌توانید در انواع سالاد و املت میل کنید. ١٠.مرکبات را بو کنید عطر مرکباتی مثل پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت و نارنگی موجب واکنش‌های شیمیایی مثبت در مغز شما می‌شود و استرس را کاهش می‌دهد. اگر می‌خواهید در طول روز احساس شادی و شعف داشته باشید چند قطره از اسانس پرتقال یا لیمو را روی نبض خود اسپری کنید. عطر یاس هم می‌تواند مؤثر باشد. ١١.در میان وعده عصر کربوهیدرات بخورید بعد از ظهر یکی از زمان‌هایی است که کیفیت خلق و خوی آدم به شدت پایین می‌آید. برای جلوگیری از این کار سعی کنید در میان وعده بعد از ظهر کربوهیدرات بخورید که باعث افزایش مواد شیمیایی تقویت کننده شادی در مغز می‌شود. ١٢.زردچوبه را به غذای خود اضافه کنید کورکومین موجود در زردچوبه ویژگی ضد افسردگی دارد. با اضافه کردن این ادویه پرخاصیت به غذا‌های خود، بیماری‌های دیگری مثل آرتریت روماتوئید، استئوآرتریت و سایر بیماری‌های التهابی را از خود دور می‌کنید. مطالعات حیوانی نشان داده که کوکومین در افزایش ترشح سروتونین و دوپامین مؤثر است. ١٣.شکلات بخورید شکلات حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است که باعث تولید و ترشح سروتونین در مغز می‌شود و خوشحالی و شادی را نصیب ما می‌کند #افسردگی 🍃🍃🍃 https://eitaa.com/joinchat/1743127300Ca2b5ab0bbf مرکز مشاوره ودرمانگاه مهر خورشید👆 https://eitaa.com/joinchat/3156214532Cd38f640586 نوبت دهی حضوری و آنلاین مرکز مشاوره مهر خورشید 🍃🍃🍃 کمک به امور خیر ۶۰۳۷۹۹۱۱۹۸۱۲۵۹۴۴ به نام معصومه صفایی 🔆❎ @froshgahgolyas 👈👈 فروشگاه 🛒 🌿🍁 زندگی شیرین 👈🌹 راهی برای آرامش 💚 #روانشناسی 💯 🍃✨ @zendgehshirin 🍃🌾

13 پیشنهاد کاملا عملی برای مقابله با افسردگی (پارت٢) ٧.پنجره‌ها را باز کنید اگر به نور لامپ دسترسی ندارید می‌توانید پنجره‌ها را باز کنید و از نور خورشید استفاده کنید. قرار گرفتن زیر نور خورشید احساسات مثبت را در شما بیدار می‌کند. ٨.بیرون بروید کسانی که کمبود ویتامین D. دارند بیشتر در معرض افستردگی و اضطراب و خستگی قرار می‌گیرند. سعی کنید در روز ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بیرون بروید و از نور خورشید استفاده کنید. ٩.قارچ بخورید قارچ منبع ویتامین D است و این ویتامین باعث تقویت ترشح سروتونین در مغز می‌شود. درنتیجه حالت شادی در شما به وجود می‌آید. قارچ را می‌توانید در انواع سالاد و املت میل کنید. ١٠.مرکبات را بو کنید عطر مرکباتی مثل پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت و نارنگی موجب واکنش‌های شیمیایی مثبت در مغز شما می‌شود و استرس را کاهش می‌دهد. اگر می‌خواهید در طول روز احساس شادی و شعف داشته باشید چند قطره از اسانس پرتقال یا لیمو را روی نبض خود اسپری کنید. عطر یاس هم می‌تواند مؤثر باشد. ١١.در میان وعده عصر کربوهیدرات بخورید بعد از ظهر یکی از زمان‌هایی است که کیفیت خلق و خوی آدم به شدت پایین می‌آید. برای جلوگیری از این کار سعی کنید در میان وعده بعد از ظهر کربوهیدرات بخورید که باعث افزایش مواد شیمیایی تقویت کننده شادی در مغز می‌شود. ١٢.زردچوبه را به غذای خود اضافه کنید کورکومین موجود در زردچوبه ویژگی ضد افسردگی دارد. با اضافه کردن این ادویه پرخاصیت به غذا‌های خود، بیماری‌های دیگری مثل آرتریت روماتوئید، استئوآرتریت و سایر بیماری‌های التهابی را از خود دور می‌کنید. مطالعات حیوانی نشان داده که کوکومین در افزایش ترشح سروتونین و دوپامین مؤثر است. ١٣.شکلات بخورید شکلات حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است که باعث تولید و ترشح سروتونین در مغز می‌شود و خوشحالی و شادی را نصیب ما می‌کند #افسردگی 🍃🍃🍃 https://eitaa.com/joinchat/1743127300Ca2b5ab0bbf مرکز مشاوره ودرمانگاه مهر خورشید👆 https://eitaa.com/joinchat/3156214532Cd38f640586 نوبت دهی حضوری و آنلاین مرکز مشاوره مهر خورشید 🍃🍃🍃 کمک به امور خیر ۶۰۳۷۹۹۱۱۹۸۱۲۵۹۴۴ به نام معصومه صفایی 🔆❎ @froshgahgolyas 👈👈 فروشگاه 🛒 🌿🍁 زندگی شیرین 👈🌹 راهی برای آرامش 💚 #روانشناسی 💯 🍃✨ @zendgehshirin 🍃🌾

♦️این غذاها را بخورید تا افسرده نشوید 🔹نتایج به دست آمده از پژوهش‌های متعددی نشان می‌دهد که افسردگی ارتباط مستقیمی با نوع تغذیه و عادات قضایی افراد دارد. 🔹افزایش ابتلا به افسردگی در زنانی که مصرف بالاتری از فست فود، کچاب، مایونز، غلات تصفیه شده و مقدار بالاتری از شکر و چربی مصرف می‌کنند بیشتر است. 🔹یافته‌های یک پژوهش نشان می‌دهد که احتمال ابتلا به افسردگی در زنانی که میزان بالاتری از سبزیجات، میوه، تخم مرغ، آجیل و روغن زیتون مصرف می‌کنند، کمتر است. #افسردگی

♦️این غذاها را بخورید تا افسرده نشوید 🔹نتایج به دست آمده از پژوهش‌های متعددی نشان می‌دهد که افسردگی ارتباط مستقیمی با نوع تغذیه و عادات قضایی افراد دارد. 🔹افزایش ابتلا به افسردگی در زنانی که مصرف بالاتری از فست فود، کچاب، مایونز، غلات تصفیه شده و مقدار بالاتری از شکر و چربی مصرف می‌کنند بیشتر است. 🔹یافته‌های یک پژوهش نشان می‌دهد که احتمال ابتلا به افسردگی در زنانی که میزان بالاتری از سبزیجات، میوه، تخم مرغ، آجیل و روغن زیتون مصرف می‌کنند، کمتر است. #افسردگی

فروید یه جا میگه: افسردگی از جنس"غم" نیست. خشم است، خشمی علیه خود. خشمی که رو به درون چرخیده و حمله می‌کند. جی کی رولینگ خالق هری پاتر هم افسردگی رو اینطور تعریف میکنه: توصیف افسردگی برای کسی که هرگز آنجا نبوده بسیار سخت است، چرا که افسردگی اندوه نیست. غم و اندوه را می‌شناسم. اندوه، گریه و احساس است. اما افسردگی یخ‌ زدن احساس است. احساسات کاملاً تو خالی. مراقب روحتون باشین #افسردگی #احساسات

🔔📃 چگونه از توجه‌آگاهی برای مقابله با افسردگی استفاده کنیم؟ ✍️ پرورش یک زندگی شادمانه مثل پرورش یک باغچه است. هردو با خطر آفت‌ روبه‌رو هستند و ما می‌توانیم انتخاب کنیم که چگونه با آفت‌ها مبارزه کنیم. در زندگی هیجانی، توجه‌آگاهی راه‌حلی برای مبارزه با آفت افسردگی است: 1️⃣ نوشتن با توجه‌آگاهی: ما تمایل داریم که بعضی ناراحتی‌های مشخص را در زندگی خود نادیده بگیریم. بعضی وقت‌ها بهتر است باغچه هیجانی خود را شخم بزنیم و همه‌چیز را ببینیم تا برای راه‌حل مناسب تصمیم بگیریم. نوشتن با توجه‌آگاهی به افزایش آگاهی کمک می‌کند. یک‌تکه کاغذ بردارید و بنویسید: من آگاهم که... حالا توقف کنید و ببینید چه چیزی به ذهنتان می‌آید. بعضی وقت‌ها چیزهای ناراحت‌کننده‌ای به ذهنتان می‌آید اما سعی در مورد خودتان تندوتیز قضاوت نکرده و نسبت به خودتان شفقت داشته باشید. 2️⃣ کنجکاوی: افسردگی ممکن است مثل علف هرز رشد کند و نگذارد که ببینیم در زندگی چه چیزی خوب و لذت‌بخش است. همین حالا به دوروبر خود نگاه کنید، توقف کنید، نفس عمیقی بکشید و دوباره به دوروبر نگاه کنید. حالا با کنجکاوی چیزی لذت‌بخش مثل یک رنگ، یک کتاب یا یک صدا پیدا کنید. به همه‌چیزهای دوروبر خود دقت کنید تا چیزی لذت‌بخش پیدا کنید. وقتی پیدایش کردید با کنجکاوی آن را برانداز کنید و از خود بپرسید که چه چیز جالبی در آن وجود دارد. آیا این چیز خاطره خوبی را در ذهن شما زنده می‌کند؟ کنجکاوی می‌تواند به شما کمک کند تا لذت‌های نامنتظره و دور از توجهی را در زندگی روزمره خود کشف کنید. 3️⃣ شکرگزاری: آیا امروز شکرگزاری کرده‌اید؟ لحظه‌ای توقف کنید و درباره سه چیز خوبی که امروز برای شما اتفاق افتاده است تأمل‌کنید. شکرگزاری باعث رشد گشودگی نسبت به قدرشناسی و مهربانی و دریافت آن‌ها می‌شود. افسردگی توجه ما را می‌دزدد و ما را مجبور می‌کند فقط چیزهای ناخوشایند زندگی خود را ببینیم؛ اما با تمرین شکرگزاری می‌توانیم توجه خود را پرورش بدهیم تا چیزهای خوب، واقعی و صحیح زندگی خود را هم ببینیم. شکرگزاری با تغییر عمدی توجه و آگاهی، تبدیل به ابزاری برای توجه‌آگاهی می‌شود. پژوهش‌ها هم نشان می‌دهد که شکرگزاری تمرینی معتبر برای افزایش بهزیستی هیجانی است. 4️⃣ مراقبه کوهستان: ما نمی‌توانیم وضعیت آب‌وهوا را کنترل کنیم اما می‌توانیم به‌قدر نیاز مراقب باشیم. چشمان خود را چند لحظه ببندید و تصور کنید که داخل یک کوه هستید. تغییر فصل‌ها و وقوع طوفان‌ها را ببینید. حالا تغییرات آب‌وهوا را در زندگی خود مشاهده کنید. آیا بارانی است؟ طوفانی است یا در آن گردباد می‌وزد؟ آیا در دل طوفان هستید یا آمدنش را پیش‌بینی می‌کنید. حالا ببینید چه چیزهایی در دسترس دارید که از شما محافظت می‌کنند؟ ما نمی‌توانیم الگوهای آب‌وهوای زندگی خود را تغییر بدهیم اما می‌توانیم یاد بگیریم تا از باغچه زندگی خود تا حد امکان محافظت کنیم. #افسردگی

می خوای افسرده نشی؟! این‌ ۳ مورد رو بپذیر: ١. ما مسئول رفتار و زندگی دیگران نیستیم و البته خوبه که با انتخاب خودمون، کمک کننده و حامی دیگران باشیم... ۲. ما نمیتونیم دیگران رو تغییر بدیم ما فقط میتونیم خودمون رو تغییر بدیم! ۳. من اشتباه میکنم! دیگران هم اشتباه میکنند آدم‌ها قرار نیست همیشه درست، سالم و منصفانه رفتار کنند. #افسردگی

می خوای افسرده نشی؟! این‌ ۳ مورد رو بپذیر: ١. ما مسئول رفتار و زندگی دیگران نیستیم و البته خوبه که با انتخاب خودمون، کمک کننده و حامی دیگران باشیم... ۲. ما نمیتونیم دیگران رو تغییر بدیم ما فقط میتونیم خودمون رو تغییر بدیم! ۳. من اشتباه میکنم! دیگران هم اشتباه میکنند آدم‌ها قرار نیست همیشه درست، سالم و منصفانه رفتار کنند. #افسردگی

‏📌 افسردگی کارایی مغز رو به یک پنجم کاهش میده! حالا هی شما به فرد افسرده بگو: بخند، پر انرژی باش، برنامه ریزی کن، کار کن، بی حال نباش! پس انقدر توقع زیاد از فرد افسرده نداشته باشین! چون کاری که برای شما خیلی سادست برای فرد افسرده مثل کوه کندن میمونه، پس نیازه خودتونو جای اون شخص بذارین تا بتونین درکش کنین! #افسردگی

۱۰ روش مقابله با افسردگی: ۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید ۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید. ۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید. ۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید. ۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو ۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید. ۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید). ۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. ۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید. ۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید. #افسردگی #مقابله

برای جلوگیری از افسردگی چه چیزی بخوریم! #افسردگی

میگن افسردگی مثل گیر کردن پا تو تله‌ی خرسه. مید‌ونی گیر کردی و می‌بینی که پات دَریده شده و داره قطع میشه اما، نمی‌تونی فرار کنی. اگه این روزها پای یکی از آدم‌های مهم زندگی‌ت تو این تله گیر کرده یه چند دقیقه دل به من بده می‌خوام چند تا نکته بهت بگم که بیشتر کمک حالش باشی… نکته اول؛ فقط باش! + افسردگی مثل یه کوله پشتی نامرئی پر از سنگیه که اون آدم همه جا با خودش حمل می‌کنه. تو نمی‌تونی اون کوله رو ازش بگیری، ولی می‌تونی کمک کنی راحت‌تر حملش کنه. چطوری!، با بودن بدون قضاوت. پس؛ یه وقت‌هایی رو خالی کن برو پیشش، بنشین کنارش، تو سکوت یه چایی یا قهوه بخورین، یادی از خاطرات کنین و لحظات مشترکی رو بسازین. همین که اونجایی، خودش کلی ارزش داره. بذار حس کنه که قلبت براش می‌تپه. نکته دوم؛ حالا که هستی، گوش شنوا باش!. گاهی فقط شنیدن کمکه. واقعیت اینه که تو سر یه آدم افسرده صد تا آدم افسرده دیگه دارن پچ پچ می‌کنن و سرکوفت می‌زنن، اون بیشتر از نصیحت، نیاز به شنیده شدن و فهمیده شدن داره. مثلا وقتی اون آدم میگه؛ "حس می‌کنم کسی دوستم نداره!"، به جای اینکه بگی "این طور نیست، همه دوستت دارن"، میشه گفت: “می‌فهمم چه حس تلخی رو تجربه می‌کنی. می‌خوای بیشتر در موردش حرف بزنی؟” یا وقتی میگه؛ "هیچ‌کس درکم نمی‌کنه!"؛ بگو؛ من کنارتم، می‌تونی رو من حساب کنی... ۳. تو کارهای کوچیک یه همراه همپا باش؛ افسردگی انرژی آدم رو می‌گیره و جونی نمیذاره واسه خیلی از کارها. + پس؛ کمک کن خونه‌ش رو مرتب کنه، تو غذا پختن همراهی‌ش کن، اگر کار یا درس و تکلیفی داره کنارش باش تا انجام بشه. وقتی افسرده‌ای، همین کارای ساده هم سخت میشن. ۴. پیغام "تو برام مهمی!" فراموش نشه! گاهی یه پیام ساده، یه هدیه کوچیک و یه زنگ دو دقیقه‌ای می‌تونه یه آدم رو از غم شدید دربیاره و پرتش کنه تو دنیای کم غم‌تر. پس هر وقت فرصتی دست داد، پیغام "تو برایم مهمی" رو براش بفرست... ۵. همه چی دست خود آدم نیست! گفتنِ "همه چی دست خود آدمه!"؛ "خب افسرده نباش!"؛ "خدا رو شکر تنت سالمه!" به یه آدم افسرده همونقدر بی‌معناست که به آدمی که پاش شکسته بگی "خدارو شکر دستت سالمه هنوز!". + به جای این حرف‌ها بگو؛ من کنارتم تا این زمستون رو پشت سر بگذاریم. ۶. کمکش کن با طبیعت ارتباط بگیره و این یعنی؛ نگو “برو بیرون آفتاب بگیر”. بگو می‌خوام برم پارک یه کم قدم بزنم. میای باهام یه هوایی تازه کنیم!. و۷. تشویقش کن بره پیش متخصص، ولی زورش نکن. بهش بگو “اگه خواستی، من میتونم باهات بیام دکتر”. و در نهایت اینکه؛ اگه روزی کسی گفت افسرده‌ست و حال روحی‌ش خوب نیست، جملاتی مثل "زندگی زیباست" یا "به خودت تلقین نکن" و "با خودت تکرار کن حالم خوبه!" نگید. + فقط تو چشماش نگاه کنید و بگید: "اگه هم‌صحبت خواستی من هستم". #افسردگی