🌸🌸🌸 🌸🌙 🌸 #ویتامینه برای تامین آبـ💧ـ از دست رفته بدن توصیه مے‌شود در فاصله زمانے افطار تا سحر آب و مایـ🍹ـعات ڪافے مصرف شود. وعده سحرے باید با آرامش😌 مصرف شود به همین دلیل به روزه‌داران توصیه مےشود با فاصله زمانے مناسب از خوابـ😴 بیدار شوند تا وعده سحرے را با آرامش مصرف ڪنند. مصرف نوشابه‌هاے گازدار🍷درماه رمضـ🌙ـان توصیه نمے‌شود⛔️ زیرا موجب تحریڪ معده به خصوص در افراد مبتلا به التهاب معده (گاستریت) مے‌شود. پس از وعده افطار و سحر باید حتما دندانها را به دقت و با مسواڪ شست‌وشو داد✅ #هر_روز_با_اصول_تغذیه_ماه_مبارک_رمضان🌙 #قسمت18 #داشتنـ_رمضاڹے_سالمـ_با_ما👇 🌙| @asheghaneh_halal 🌸 🌸🌙 🌸🌸🌸

🌸🌸🌸 🌸🌙 🌸 #ویتامینه ✔️ طول زمان روزه ازرفتن به حمـ💧ـام داغ، خون دادن💉 و ڪارهایے ڪه موجب ضعف و بـےحالـے☹️ مے‌شود خوددارے ڪنید.❌ ✔️معده خالے در هنگام افطار تحمل غذاے سنگین را ندارد، لذا خوردن غذاهاے سهل‌الهضم و تقریبا نرم براے افطار مناسب‌تر است. ✔️سالاد (بدون پیاز) مڪمل خوبے براے غذاها در ماه مبارك رمضان است. #هر_روز_با_اصول_تغذیه_ماه_مبارک_رمضان🌙 #قسمت19 #داشتنـ_رمضاڹے_سالمـ_با_ما👇 🌙| @asheghaneh_halal 🌸 🌸🌙 🌸🌸🌸

🌸🌸🌸 🌸🌙 🌸 #ویتامینه مبتلايان به زخم معده و ناراحتے روده بهتر است از غذاهايـے استفاده ڪنند ڪه هضم شان آسان و ساده بوده✅ و باعث نفخ دستگاه گوارش نشود. ڪه از جمله اين غذاها مےتوان به غذاهاے ڪبابے و خورشتے،🍲 انواع سوپ ڪم چرب🍜، آب ميوه ها، نان🍪، پنير و ماست به مقدار ڪم اشاره ڪرد. استرس و فشار عصبے و روحے، داشتن گروه خونے O، وجود ميڪروب هليڪوباڪترپيلورے، مصرف قهوه و الڪل از عوامل تشديد ڪننده زخم معده هستند. #هر_روز_با_اصول_تغذیه_ماه_مبارک_رمضان🌙 #قسمت20 #داشتنـ_رمضاڹے_سالمـ_با_ما👇 🌙| @asheghaneh_halal 🌸 🌸🌙 🌸🌸🌸

🌸🌸🌸 🌸🌙 🌸 #ویتامینه باید به زمان⏰ صرف افطار و شام توجه داشت. ❌ نبایستی بدون در نظر داشتن حجم غذای خورده شده در افطار وارد مرحله شام خوردن شد. صرف افطار می‌بایست در اولین فرصت ممکن صورت گیرد✔️ تا تداخلی با زمان شام خوردن🍛 پیش نیاورد. فاصله زمانی افطار و شام باید آن‌قدر باشد که در موقع صرف شام غذای هضم نشده در معده نباشد. ⛔️ زمان شام خوردن هم باید طوری برنامه ریزی شود که تا قبل از خواب😴 زمان کافی برای هضم وجود داشته باشد و نباید ❌با شکم پر به رختخواب رفت. #هر_روز_با_اصول_تغذیه_ماه_مبارک_رمضان🌙 #قسمت21 #داشتنـ_رمضاڹے_سالمـ_با_ما👇 🌙| @asheghaneh_halal 🌸 🌸🌙 🌸🌸🌸

🌸🌸🌸 🌸🌙 🌸 #ویتامینه دم ڪرده برگ خشڪ نعنـ🌿ـاع یا مخلوط آن با عسـ🍯ـل بین افطار تا سحر موجب #رفع‌تشنگے خواهد شد.  تهیه و مصرف شربت نعناع نیز براے رفع تشنگے بسیار مفید است. براے تهیه آن باید از شربت پایه استفاده ڪرد. جوشاندن آب و شڪر به نسبت دو به یڪ و افزودن مقدارے عرق نعناع و آب لیمو ترش، آن را بسیار گوارا و مفید مےڪند. این شربت نیز به میزان زیادے از #عطش جلوگیرے مےڪند و از نوشیدنےهاے توصیه شده براے ماه رمضان است.✅ #هر_روز_با_اصول_تغذیه_ماه_مبارک_رمضان🌙 #قسمت22 #داشتنـ_رمضاڹے_سالمـ_با_ما👇 🌙| @asheghaneh_halal 🌸 🌸🌙 🌸🌸🌸

🌸🌸🌸 🌸🌙 🌸 #ویتامینه ⛔️نبايدهای افطار:👇 از آشاميدن آب يخ 💧يا نوشابه خيلی سرد پرهيز کنید.❗️  وعده افطار، از چای پررنگ استفاده نشود. ⛔️☕️ مصرف بيش از حد مواد غذايی شيرين و چرب هنگام افطار🍱، باعث تشنگی می‌شود و مصرف زياد نوشيدنی‌ها، به‌ويژه مايعات خنك، با رقيق كردن اسيد و آنزيم‌های دستگاه گوارش سبب اختلال در هضم و جذب مواد غذايی می‌شود و مشكلاتی مانند درد شكم و نفخ را ايجاد می‌كند.😖  مصرف ديرهنگام مواد غذايی باعث به تأخیر انداختن خواب و در نهايت بی‌اشتهايی و بی‌حوصلگی هنگام سحر می‌شود. مواد غذایی كله پاچه، سيرابی و شيردان موجب تشنگی می‌شود، بنابراين بهتر است از مصرف آن‌ها در ماه مبارك رمضان پرهيز كرد ❌ #هر_روز_با_اصول_تغذیه_ماه_مبارک_رمضان🌙 #قسمت23 #داشتنـ_رمضاڹے_سالمـ_با_ما👇 🌙| @asheghaneh_halal 🌸 🌸🌙 🌸🌸🌸

🌸🌸🌸 🌸🌙 🌸 #ویتامینه نبايدهاے سحرے⚠️ وعده سحرے را حذف نڪنيد ❌ هنگام سحرے آبـ💧 زياد ننوشید.   از مصرف ته ديگ و غذاهاے بسيار چرب و شور مانند آش شور،🍲 برنج🍚 و ماڪارونے 🍝پرچرب در وعده سحرے پرهيز ڪنيد❌ از مصرف مواد غذايـے شيرين🍰 مانند زولبيا و باميه در سحر پرهيز ڪنيد زیرا باعث افت سريع قند خون و احساس گرسنگے در طول روز مےشود براے پيشگيرے از بوے آزار‌دهنده دهان در طول روز، از مصرف سير و پياز در وعده سحر بپرهيزيد❌ ضمن اینڪه رعايت نڪات بهداشتے براے تأمين مواد مغذے موردنياز بدن سبب افزايش طاقت روزه داران در مقابل گرسنگے و تشنگے طولانے مدت در گرم‌ترين ماه‌هاے تابسـ☀️ـتان، به ويژه جلوگيرے از ڪم آبـے بدن مےشود.✔️ #هر_روز_با_اصول_تغذیه_ماه_مبارک_رمضان🌙 #قسمت24 #داشتنـ_رمضاڹے_سالمـ_با_ما👇 🌙| @asheghaneh_halal 🌸 🌸🌙 🌸🌸🌸

🌸🌸🌸 🌸🌙 🌸 #ویتامینه یڪے دیگر از نڪات در مورد تغذیه ماه رمضان🌙 این است ڪه باید توجه خاصے به #نوع غذاے مصرفے خود داشته باشید.👌 غذاهایے🍲 ڪه ما مےخوریم مهم‌ترین فاڪتور تعیین ڪننده سلامتـ☺️ـے و بیـ😷ــمارے‌هاے ماست. با ڪمال تاًسف عوامل متعددے چون👇 🔸عدم اطلاع از مواد غذایے🍕 🔸قدرت هوس در انتخاب😋 🔸انتخاب غذا در تنوعات مڪانے-زمانے🏠⏲ 🔸تبلیغات تولیدڪننده‌ها📺 🔸و انتخاب بر اساس قدرت اقتصادے💰 در انتخاب نادرست غذایے ما دخالت دارند.  #هر_روز_با_اصول_تغذیه_ماه_مبارک_رمضان🌙 #قسمت25 #داشتنـ_رمضاڹے_سالمـ_با_ما👇 🌙| @asheghaneh_halal 🌸 🌸🌙 🌸🌸🌸

🌸🌸🌸 🌸🌙 🌸 #ویتامینه ✅بايدهاے سحرے سحرے را پس از نيمه شب🌓 ميل ڪنيد. اين‌ مےتواند مقاومت فرد روزه‌دار 💪 را به ويژه در روزهاے آخر ماه مبارك رمضان در برابر تشنگے و گرسنگے افزايش دهد. بهترين نوشيدنے برای جلوگيرے از تشنگے در روزه‌دارے، آبـ💧است ڪه البته مےتوان آن را با ڪمے آب‌لیـ🍋ـموے تازه طعم دار ڪرده و نوشيد. استفاده از غذاهاے پر پروتئين مانند تخم مرغ، سويا، گوشت🍖، مرغ 🍗ماهے، لبنيات و حبوبات در وعده سحرے باعث مےشود ڪه قند خون ديرتر افت پيدا ڪند و فرد ڪمتر احساس ضعف ڪند. از مصرف مواد غذایے پر فیبر مانند سبزے و ميوه دريغ نڪنيد. #هر_روز_با_اصول_تغذیه_ماه_مبارک_رمضان🌙 #قسمت26 #داشتنـ_رمضاڹے_سالمـ_با_ما👇 🌙| @asheghaneh_halal 🌸 🌸🌙 🌸🌸🌸

🌸🌸🌸 🌸🌙 🌸 #ویتامینه ⛔️پس از 18 ساعت گرسنگے هرگز غذاے سرد نخورید❌ معـده فرد #روزه‌دار ڪه مدت طولانے گرسنگے را تحمل ڪرده حرارتـ🔥بسیار بالایے دارد و چنانچه غذایے ڪه وارد آن میشود « سـ❄️ــرد باشد » افتـ⬇️ حــرارتے معده باعث ضعف هاضمه و سنگین شدن معده و درد شڪم میشود❗️ #هر_روز_با_اصول_تغذیه_ماه_مبارک_رمضان🌙 #قسمت27 #داشتنـ_رمضاڹے_سالمـ_با_ما👇 🌙| @asheghaneh_halal 🌸 🌸🌙 🌸🌸🌸

🌸🌸🌸 🌸🌙 🌸 #ویتامینه ♦️ علت سـ🤕ـردردهاے ماه رمضان ! 👈 خستگے و ڪمبود خواب: 😴 هورمون‌هاے آرامش، خواب و استراحت به هم خورده و موجب سردرد مےشود. 👈 هیپوگلیسمے (قند خون پایین): 🍬 در اثر مصرف مواد غذایـے با قند بالا، سطح قند خون به سرعت بالا رفته و در پـے آن با روزه گرفتن این قند خون به سرعت پایین مےآید و باعث سردرد مےشود. 👈 ڪم شدن آب بدن: 💧 وقتے مغز متوجه مےشود ذخایر آب رو به ڪاهش است شروع به تولید هیستامین میڪند، هیستامین باعث درد و خستگے مےشود. مصرف ڪافی مایعات قبل از روزه‌دارے تا حدود زیادے میتواند مانع سردرد شود. 👈 استرس: 😰 فشارهاے عصبـے و تنش روزانه سردرد را تشدید مےڪند. دورے از شرایط استرسزا این عامل را ڪنترل مےڪند. 👈 ڪم‌خونے: گاهےنیز سردرد به دلیل ڪم‌خونے است ڪه با روزه‌دارے بروز مےڪند. براے این افراد مصرف عسـ🍯ـل و آبلیـ🍋ـمو توصیه مےشود. همچنین نوشیدن یڪ لیوان شربت شیره انگور رقیق شده با آب نیز موثر است. #هر_روز_با_اصول_تغذیه_ماه_مبارک_رمضان🌙 #قسمت28 #داشتنـ_رمضاڹے_سالمـ_با_ما👇 🌙| @asheghaneh_halal 🌸 🌸🌙 🌸🌸🌸

🌸🌸🌸 🌸🌙 🌸 #ویتامینه ✅چرا توصیه مےشود با آبـ💧 گرم و خرما افطار صورت بگیرد؟ 👈آب گرم با رطوبتے ڪه دارد، حرارت معده را شڪسته و به حد اعتدال مے‌رساند. 👈همچنین باز ڪردن روزه با مایعات گرم از نفخ پس از افطار پیشگیرے مےڪند. 👈خرما نیز یڪے از غذاهایے است ڪه قند آن به سرعت از طریق دستگاه گوارش جذب مے شود و افت قند ناشے از روزه‌دارے به مدت طولانے را در فاصله زمانے بسیار ڪوتاهے تامین مےڪند. #هر_روز_با_اصول_تغذیه_ماه_مبارک_رمضان🌙 #قسمت29 #داشتنـ_رمضاڹے_سالمـ_با_ما👇 🍃🌙| @asheghaneh_halal 🌸 🌸🌙 🌸🌸🌸