تنظیم #خواب رسیدیم به قسمت مهم ماجرا ✨️تنظیم برنامه خواب✨️ آزاد شدن دوپامین در مغز باعث ایجاد احساس هشدار و بیداری میشه. به طور طبیعی وقتی زمانِ مناسب برای بیدار شدن فرا برسه سطح #دوپامین به طور طبیعی افزایش پیدا می‌کنه و زمان مناسب برای خواب این مقدار کاهش پیدا می‌کنه. ❌️ نداشتن خواب کافی باعث می‌‌شه که این روند طبیعی دچار اختلال بشه❌️ @Danesh_Fan

تنظیم #خواب وقتی شب بیدار میمونی گیرنده‌های #دوپامین در مغز به طور محسوسی در صبح روز بعد کاهش پیدا می‌‌کنه. به دلیل این که دوپامین باعث افزایش هشیاری و بیدار موندن می‌‌شه، کاهش حساسیت و تعداد گیرنده‌های دوپامین به احتمال زیاد باعث خواب آلودگی می‌‌شه، به خصوص بعد از یک شب بی‌خوابی. این کمبود دوپامین همچنین باعث می‌‌شه که تمرکز و تعادل شما مختل بشه. @Danesh_Fan

. 💤برای تنظیم #خواب 😴 ✨️سعی کن خواب منظم و باکیفیتی داشته باشی تا بدنت بهترین عملکرد را داشته باشه✨️ 💤بین ۷ تا ۹ ساعت در شب بخواب. 💤سعی کن تو یه ساعت مشخص بخوابی و بیدار شی. 💤 یه جای ساکت و بی سر و صدا برای خواب انتخاب کن. 💤شب قهوه وکافئین نخور. پایان @Danesh_Fan

🪴زندگی چیزی نیست، که لب طاقچه عادت از یاد من و تو برود... سهراب سپهری 🍃🌸سلام عزیزان صبحتون بخیر @Danesh_Fan

۴ گام که برای رسیدن به موفقیت تحصیلی بهت کمک میکنه: برای رسیدن به #موفقیت #تحصیلی به نکات زیر توجه کن👇 ✅ گام اول :برنامه‌ریزی داشته باش. هر روز علاوه بر حضور در کلاس چند ساعت را به مطالعه اختصاص بده. برای هر روز برنامه ریزی درسی داشته باش تا بتونی طبق برنامه، به اهداف اصلی خودت دست پیدا کنی👌 🍃🍃🌺🍃🍃 1⃣ @Danesh_Fan

✅ گام دوم :مشخص کردن اهداف برای رسیدن به #موفقیت باید هدف داشته باشی. داشتن هدف کیفیت یادگیریت را بالا می بره. چون وقتی هدف داری مسیر را می دونی 🎯 اهدافت را مشخص کن و هر بار که درس می خونی اهدافت را در نظر بگیر این کار بهت انرژی می ده و تمرکزت را بالا میبره. این هدف های کوچیک همان قدم های کوچیک برای رسیدن به موفقیت های بزرگه 🍃🍃🌺🍃🍃 2⃣ @Danesh_Fan