#خودیاری #مدیریت_زمان #خواب زمانی می‌تونی بالاترین بهره را از زمانِ در اختیارت ببری، که ۸ ساعت در شب خوابیده باشی. اگر خوابت ناکافی یا نامنظم باشه، از اثر مثبت #دوپامین محروم میشی و بازدهیت در طول روز، پایین میاد🥴 @Danesh_Fan

#دوپامین چیه⁉️ دوپامین نقشی اساسی در احساس لذت و همچنین توانایی‌ها از جمله تفکر و مدیریت زمان داره. 🎯 هورمون دوپامین بهت کمک می‌کنه تا تمرکز کنی، به بعضی چیزها علاقه نشون بدی و برای رسیدن به آن‌ها تلاش کنی👌 تنظیم #خواب @Danesh_Fan

. کمبود #دوپامین باعث خستگی، بی حوصلگی و اختلال کمبود توجه (حواس پرتی و عدم تمرکز) میشه و در ایجاد ترس و وحشت نیز نقش بسیار مهمی داره. کمبود دوپامین باعث میشه ترسو تر بشی🥴 تنظیم #خواب @Danesh_Fan

. مقداری  #دوپامین در مغز به خصوص در ناحیه جلوی پیشانی وجود داره که باعث #تقویت_حافظه می‌‌شه. این مقدار دارای تعادل خاصیه و افزایش یا کاهش غیرطبیعی آن باعث به وجود آمدن مشکلاتی در حافظه می‌‌شه. مثلا افزایش بیش از حد دوپامین باعث بوجود آمدن آشفتگی در مغز، ایجاد اضطراب، بروز بیش فعالی و… میشه. تنظیم #خواب @Danesh_Fan

تنظیم #خواب رسیدیم به قسمت مهم ماجرا ✨️تنظیم برنامه خواب✨️ آزاد شدن دوپامین در مغز باعث ایجاد احساس هشدار و بیداری میشه. به طور طبیعی وقتی زمانِ مناسب برای بیدار شدن فرا برسه سطح #دوپامین به طور طبیعی افزایش پیدا می‌کنه و زمان مناسب برای خواب این مقدار کاهش پیدا می‌کنه. ❌️ نداشتن خواب کافی باعث می‌‌شه که این روند طبیعی دچار اختلال بشه❌️ @Danesh_Fan

تنظیم #خواب وقتی شب بیدار میمونی گیرنده‌های #دوپامین در مغز به طور محسوسی در صبح روز بعد کاهش پیدا می‌‌کنه. به دلیل این که دوپامین باعث افزایش هشیاری و بیدار موندن می‌‌شه، کاهش حساسیت و تعداد گیرنده‌های دوپامین به احتمال زیاد باعث خواب آلودگی می‌‌شه، به خصوص بعد از یک شب بی‌خوابی. این کمبود دوپامین همچنین باعث می‌‌شه که تمرکز و تعادل شما مختل بشه. @Danesh_Fan