# تقویت حافظه #خواب  خواب کافی😴😴😴😴 تحقیقات دانشمندان نشان میده شب بیداری و استفاده از قهوه و چای فراوان برای داشتن فرصت مطالعه بیشتر نه تنها اشتباهه، بلکه برخلاف تصور عموم افراد این اقدام باعث کاهش حافظه، قدرت تمرکز مغز و همچنین کاهش اثربخشی مطالعه می شه 💤داشتن خواب شبانه مفید حدود 8_6 ساعت برای استراحت مغز لازمه.🤓😴 @Danesh_Fan

#خواب 🟣بیدار شدن برای تو هم یه چالش نفسگیره؟🤔 🔴در طول روز انرژی کم داری ؟🤨 🔵بی حوصله و بی انگیزه ای؟🤷‍♀️ ➕ *خواب باکیفیت* کلید حل این مشکله. فقط و فقط با رعایت کردن ۷ نکته کیفیت خوابت رو بهتر کن و از تاثیرش روی زندگیت کیف کن .😍 1️⃣خواب کافی : هر شب *۷ تا ۸ ساعت پیوسته* بخواب 2️⃣ مطمئن شو که جای خوابت *آروم و ساکت و تاریکه* 3️⃣ استفاده از *چند آلارم* برای بیدار شدن ، *ممنوع* ‼️ 4️⃣ یکم بین تختت و ساعت *فاصله* بده تا برای *خاموش کردنش* چندتا قدم برداری. 5️⃣فعالیت های *تنش زا* و دنبال کردن *اخبار* ، ممنوع❗️ 6️⃣به یه *آهنگ بی کلام* که سرحالت میکنه چند دقیقه گوش بده. 7️⃣ یکم *نرمش و پیاده روی* کلی بهت انرژی میده و برای ادامه ی روز آماده‌ات میکنه؛ فقط حواست باشه نباید خودت رو خسته کنی! کلی خواب های رنگی ببینی.⭐️

🍂🍂 حالا چیکار کنم که این حجم از #استرس تخلیه و کمتر بشه: ✅️✅️✅️۶ تا راهکار تضمینی بهت میگم مطمئن باش اگه انجام بدی مشکلت حل میشه👌 1️⃣گفت و گوی مثبت درونی : یه لیست از تمام ویژگی های مثبتت بنویس و هرشب بخونش! هر جمله ی منفی رو با یه جمله ی مثبت جایگزین کن. 2️⃣ ورزش هوازی : انرژی های منفی بدنت رو تخلیه میکنه،ذهنت بازتر میشه، تمرکزت بالا میره و از همه مهمتر هورمون هات رو تنظیم میکنه! 3️⃣اعتماد به توانایی هایی که خدا بهت داده : باید با توکل به خدا به تلاش های خودت باور داشته باشی و بهشون احترام بذاری! 4️⃣ #برنامه_ریزی درسی : مرتب و مشخص و منطقی باشه و باید بدونی جبران و مرور رو توی برنامه ات داری! 5️⃣تغذیه ی سالم : هیچ وعده غذایی حذف نشه و میان وعده های مقوی مثل میوه، مغزها، گوشت قرمز و سبزیجات توی برنامه روزانت باشه، مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی، هله هوله و ترشی کمتر بشه. 6️⃣ #خواب کافی و با کیفیت: حد اقل ۸ ساعت خواب شبانه‌ی مفید داشته باش! تاکید میکنم 💤خواب شبانه 💤 @Danesh_Fan

دوست #هفتمی #هشتمی #نهمی #دهمی #یازدهمی عزیزم دقت کن‼️ یه زمانی میرسه که میفهمی لازمه با روش درست و اصولی درس بخونی تا موفق بشی. 👈در ضمن مراقب #سلامتی خودتون هم باشید. 👇👇👇 #خواب ، تغذیه سالم و مدیریت #استرس #تلنگر @Danesh_Fan

#ناشناس #سوال: تو محاسبات #ریاضی جوابم اشتباه در میاد، چکار کنم⁉️ #پاسخ مشاور: سلام دوست عزیز، اولا قرار بود در پیام ناشناس پایه و رشته خودت را بگی تا بهتر بتونم راهنمایی ات کنم، دوما این مشکل باید به درستی بررسی و ریشه یابی بشه در زیر راهکارهای افزایش دقت محاسبات را به صورت کلی برات میگم : 🔖 صورت سوال رو با دقت و حوصله بخون و زیر قسمت های مهم سوال خط بکش." نصف جواب داخل سواله" 🔴 سر جلسه #امتحان یا #آزمون‌ حتما #مدیریت_زمان داشته باش که بتونی جواب تمامی سوالات را مجدد بررسی کنی. 🔖 در خانه برای حل سوالات، زمان در نظر بگیر که منجر به افزایش دقت و مهارت در حل سوالات و تست زنی میشه . 🔴 بی دقتی های امتحانات یا آزمون قبلی را یادداشت کن که دیگه تکرارشون نکنی . و همچنین انجام تمرین مشق بدون نقطه برای بالابردن #تمرکز . 🔖 #تغذیه سالم و داشتن #خواب شبانه کافی هم که همیشه تکرار شده . 🎯@Danesh_Fan

❤️اگر موفقیت تحصیلی یه گنج باشه و برنامه ی مشاورت هم نقشه ی راه این گنج ، " #خواب" چشم دیدن این نقشه هستش! 🎯@Danesh_Fan

🔘سیکل #خواب هر سیکل خواب شامل ۴ مرحله میشه : ✔️ چرت زدن: حدودا ۵ تا ۱۰ دقیقه باید طول بکشه ، نفس کشیدنت، ضربان قلبت و کارایی مغزت کم میشه. ✔️ حدود ۱۰ تا ۲۵ دقیقه ی بعدی دمای بدنت کمتر میشه ، عضلاتت شل میشن و بدنت به طور کلی آروم میشه. ✔️ خواب عمیق: به ترمیم بدنت کمک میکنه و برای بهبود و رشد بدن الزامیه! ✔️ با افزایش فعالیت مغزت، برای بیدار شدن اماده میشی و طی کردن این مرحله برای یادگیری خیلی خیلی موثره! ✅هر سیکل حدودا ۹۰ دقیقه طول میکشه و بهترین زمان برای بیدار شدنت آخر اون هستش! 🎯@Danesh_Fan

#خواب ⛔یادت باشه نه باید زیاد بخوابی نه کم! به اندازه! کم خوابی ۳ آسیب جدی بهت میزنه که حتی میتونه روند زندگیت رو هم مختل کنه. ۱. ضعیف شدن سیستم ایمنی بدنت : با هر بار مریض شدن خودت ببین چه قدر وقت از دست میدی! ۲. چاقی مفرط و کسل بودن : خودت بهتر از هرکسی میدونی منشا خیلی از بیماری ها میتونه اضافه وزن باشه! ۳. افت یادگیری : تو کمتر میخوابی که بیشتر درس بخونی تا بیشتر یادبگیری ولی الان میبینی که نتیجه برعکسه! ⭐️پس توی خوابیدن هم مثل غذا خوردن نه کم بخور که جون نداشته باشی نه زیاد بخور که چاق بشی! 🎯@Danesh_Fan

#تحصیلی ✍چندتوصیه برای جلوگیری از #خواب آلودگی هنگام مطالعه : مشکل خواب معمولاشامل: 🍁پرخوابی 🍁کم خوابی 🍁بدخوابی 📌 علت: عادت یا تنبلی 📌 راه حل: تکرار و تمرین و تحمل 👇توصیه ها را جدی بگیرید: - سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید. - از مطالعه، در وضعیت درازکشیده خودداری کنید، چون مغز احساس ميكند ميخواهيد بخوابيد وباید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند. - از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می خوانید، یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد. تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن بعد از خواندن و یادگرفتن یک مطلب، باعث می شود که آن مطلب بیشتر و بهتر در یادتان بماند - هنگام مطالعه، به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد. - هنگام مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید. - گاهی اوقات با صدای بلند مطلب را بخوانید. - مطالعه در زمان مناسب بسیار مهم است. - وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، موضوع های جالب را بخوانید. - اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد. 🎯@Danesh_Fan

📋 این هفت تا کارو قبل شروع #برنامه_ریزی حتما انجام بده💯 🎯 تعیین هدف: #هدف_من_در_زندگی باید واضح و روشن باشه. ✅ انتخاب #منابع متناسب با شرایطت: با توجه به سطح بندی قوی، متوسط و ضعیف منابع را انتخاب کن. 🛃 انتخاب مشاور: برای پیگیری روند مطالعه و بررسی آزمون‌ها و ... لازمه. 📋 برنامه ریزی صحیح: حتما حتما حتما باید #مدیریت_زمان و #برنامه_ریزی کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشی. 💤😴تنظیم برنامه #خواب و بیداری: شب زود بخواب و صبح زود بیدار شو. 💫برنامه غذایی سالم و مقوی 🪜 جبران عقب ماندگی ها: برای جبران عقب ماندگی ها اگر می تونی جبرانش کن اگر هم الان نمی تونی نگران نباش، با برنامه ریزی صحیح می تونی مطالب درسی رو مرور کنی و از فرصت‌های جبران استفاده کن. 🎯@Danesh_Fan

#تحصیلی اگه از عملکرد تحصیلی‌ات راضی نیستی، اگه به برنامت نمی‌رسی این پست را با دقت بخون 🤦‍♀️😰 اول اینو بدون که خیلی از دانش آموزا این مشکل رو دارن، ولی نگران نباش، با یه #برنامه‌ریزی درست و حسابی می‌تونی این مشکل رو حل کنی. 💪 ⌛️برنامه‌ریزی واقع‌بینانه: #اهداف روزانه‌ات رو طوری تنظیم کن که بتونی بهشون برسی. 🎯 یهو کلی درس رو برای یه روز نذار! 🤯 ⏳#اولویت‌بندی: درس‌ها و مباحث مهم‌تر رو اول بخون. 🥇 ⏳#مدیریت_زمان: از #تکنیک‌ هایی مثل پومودورو استفاده کن تا #تمرکز ت رو بالا ببری و وقتت رو بهتر مدیریت کنی. 🍅⏰ (۲۵ دقیقه درس خوندن و ۵ دقیقه استراحت) ⏳حذف عوامل حواس‌پرتی: موقع درس خوندن، گوشی و تلویزیون رو خاموش کن و یه جای ساکت برای مطالعه پیدا کن. 📵🤫 ⏳استراحت کافی: #خواب کافی و #استراحت باعث میشه بازدهی مطالعه‌ات بیشتر بشه. 💤🧘‍♀️ ⏳انعطاف‌پذیری: اگه یه روز به برنامه‌ات نرسیدی، خودتو سرزنش نکن. فردا با انرژی بیشتر شروع کن🌱 ⏳پاداش: برای خودت پاداش‌های کوچک در نظر بگیر تا انگیزه‌ات برای ادامه دادن بیشتر بشه. 🎁🥳 🧐ارزیابی: عملکردت را پایان هر روز، پایان هفته و پایان ماه ارزیابی کن و عوامل مزاحم و مخل را شناسایی و رفع کن👍 🎯@Danesh_Fan یادتون باشه مهم‌ترین چیز تلاش و پشتکاره! 😉

♦️راه‌هایی برای حفظ سلامت مغز و #افزایش_حافظه 🔹به مغزتون تمرین بدید(بازی‌هایی مثل جست‌وجوی کلمات، حل کردن جدول...) 🔹بدن را به تحرک وادارید ( #ورزش جریان خون را افزایش میده ، باعث رشد عصب‌های جدید میشه) 🔹 #آب زیاد بنوشید. 🔹#خواب شبانه کافی داشته باشید. 🔹ارتباطات اجتماعی در دنیای واقعی داشته باشید. 🔹#استرس را مدیریت کنید. 🔹زمان استفاده از گوشی و اینترنت را محدود کنید. 🎯@Danesh_Fan