#هدف_من_در_زندگی #برنامه_ریزی #استرس 📌داشتن برنامه‌ی روتین رفقا یکی از نکات مهم برنامه‌ریزی داشتن برنامه‌ی روتینه برنامه روزانه‌ات را چک کن ببین چه زمان‌ها و روزهایی در طول هفته هست که می‌تونی همیشه در اون اوقات مطالعه کنی. حتما برای اون ساعات برنامه منظم مطالعاتی داشته باش. مثلا ممکنه همیشه بین ساعت ۳ تا ۴ بعد از ظهر، وقت‌ت آزاد باشه یا مثلا هر پنج‌شنبه وقت آزادت بیشتر باشه. 🌱 چینش یک برنامه‌ی روتین و منظم بهت کمک می‌کنه یک ذهن درس‌خوان داشته باشی و مطالب با سرعت بیشتری توی ذهنت جا بگیره. 🌱 دیگه لازم نیست مدام روند درس خوندنت را کنترل کنی و میزان استرس‌ خیلی کاهش پیدا می‌کنه👌 🌱در کل داشتن یه برنامه‌ی منظم، ثابت و روتین، باعث میشه به مطالعه کردن عادت کنی و این برای رسیدن به هدف‌هات خیلی خوبه🎯 @Danesh_Fan

سلام رفیق✋️ خوبی؟ هشتگ‌هایی که موقع امتحانات به دردت میخوره 👇 #بارم_بندی #شب_امتحان #امتحانات #مفهومی #نهایی #استرس #فراموشی #کندخوانی #تندخوانی #مدیریت_زمان #انگیزشی 🌱میدونی که مشاوره برای هر فردی کاملا شخصیه 😶‍🌫️ اگه در مورد مسایل #تحصیلی سوالی داشتی یا مشاوره خواستی من اینجام 🆔️🔻 @Ham_raz110 #ناشناس https://6w9.ir/Harf_8690158 🎯@Danesh_Fan

#سوال شایع خیلی از دانش آموزان چرا هرچی میخونم حس میکنم بلد نیستم؟ 🤨 🔵سوالی که در طی بازه های مختلف بارها با اون رو به رو میشیم؛ خب بیاید باهم یکبار دیگه سوال رو با دقت بخونیم. 🔴چرا هرچی میخونم حس میکنم بلد نیستم؟ سوال ما درباره‌ی *یه حسه* واقعا یا *شواهد واقعی* داره؟ اگر *صرفا یه احساسه* باید بهت بگم این حس تا لحظه ی امتحان باتوعه، نه فقط تو، همراه کل شرکت کنندگان در امتحانه؛ چرا؟ 🟣خیلی واضحه! چون *تو یک انسانی* و باید حجم زیادی مطلب رو توی مدت زمان مشخصی یادبگیری و تمرین کنی پس اینکه حس کنی فراموش کردی و بلد نیستی *خیلی خیلی طبیعیه* ! اما یه *امای بزرگ* اینجا هست که اونم اینکه اگه شواهدی بود که نشون میداد واقعا انگار بلد نیستم چی؟🫤 🔵مثل *نمره پایین* توی امتحان ولی توی خونه درست حل کردنش! ➕اینجا باید *مهارت کنترل #استرس سرجلسه* رو یادبگیری و تمرین کنی، #امتحانات 🎯@Danesh_Fan

#سوال برای ورود به پایه دهم چه برنامه مطالعاتی داشته باشم⁉️ #پاسخ مشاور: سلام دوست عزیز برای ورود به پایه #دهم یا هر پایه دیگه ای حتی پایه اول ابتدایی بهترین کار #پیش_خوانی کردن دروس است. ✨️برنامه دهم بهتره به این صورت باشه👇 🔻پیش خوانی یکی دو درس از هر کتاب در شهریور و ادامه دادن این پیش خوانی در طول سال تحصیلی قبل از تدریس معلم 🔻داشتن #برنامه_ریزی ، مطالعه با روش صحیح ، تقویت نقاط قوت ، برطرف کردن نقاط ضعف و #مفهومی خوندن دروس در طول سال 🔻رفع اشکال مستمر در طول سال ، یعنی اگه هر مطلبی را یاد نگرفتی یا مشکل باهاش داشتی پنجشنبه و جمعه همان هفته رفع اشکال کنی و نذاری جمع بشه ✅️این قسمت خیییییییییلی مهمه (با کتاب کار و فیلم آموزشی و ... محتوای رشد و سایت آلا و آی نو مورد تاییده) 🔻حل نمونه سوالات امتحانات #نهایی 🔻شرکت در ۴ تا ۶ نوبت آزمون های آزمایشی (گزینه دو ، قلم چی ، سنجش و ...) در طول سال با هدف یادگیری مهارت تست زنی، مدیریت زمان، سنجش یادگیری ، تحلیل آزمون و ... 🔻 افزایش #اعتماد_به_نفس 🔻 مدیریت #استرس 🎯@Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری 🌱هراحساسی پیامی برای ماداره🌱 🍃 #افسردگی میگه: سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن رو باید رها کنم وحس مفید بودن رو تقویت کنم. 🍃 #اضطراب میگه: خودم رو بیش از حد درگیر مسائلی کردم که ارتباطی به من نداره. 🍃 #استرس میگه: روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هام رو افزایش بدم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم. 🍃کمبود #اعتماد_به_نفس میگه: من به وعده هایی که به خودم میدم عمل نمیکنم و دیگه نمیتونم روی خودم حساب کنم. 🍃 #زودرنجی میگه: دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی رو برنمی‌تابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که فکر میکنم بی شک درسته. ⛔️در واقع تمام احساس های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنند. ❗️به جای #فرار، #انکار یا از بین بردن این احساسات منفی، به مفهوم و معنای پیامی که برای ما دارند توجه کنیم. 🎯@Danesh_Fan

مدیریت #استرس یادگیری در آرامش 🌼✨ ترس و نگرانی زیاد 😟، اتفاق ناگهانی 🚨 و هر نوع فشار روحی مثل هیجان منفی 🎢 یا حتی خوشحالی خیلی زیاد 😊🎉 باعث کم شدن توجه و تمرکز حواس و فراموشی 💭 می‌شه.

♦️راه‌هایی برای حفظ سلامت مغز و #افزایش_حافظه 🔹به مغزتون تمرین بدید(بازی‌هایی مثل جست‌وجوی کلمات، حل کردن جدول...) 🔹بدن را به تحرک وادارید ( #ورزش جریان خون را افزایش میده ، باعث رشد عصب‌های جدید میشه) 🔹 #آب زیاد بنوشید. 🔹#خواب شبانه کافی داشته باشید. 🔹ارتباطات اجتماعی در دنیای واقعی داشته باشید. 🔹#استرس را مدیریت کنید. 🔹زمان استفاده از گوشی و اینترنت را محدود کنید. 🎯@Danesh_Fan

سلام رفیق✋️ خوبی؟ هفته اول امتحانات تموم شد، امیدوارم از عملکردت راضی باشی 🎯 هشتگ‌هایی که موقع امتحانات به دردت میخوره را برات اینجا گذاشتم 👇 #بارم_بندی #برنامه_ریزی #شب_امتحان #امتحانات #مفهومی #نهایی #استرس #فراموشی #کندخوانی #تندخوانی #مدیریت_زمان #ساعت_مطالعه #انگیزشی #عزت_نفس #کمال_طلبی 🌱میدونی که مشاوره برای هر فردی کاملا شخصیه 😶‍🌫️ اگه در مورد مسایل #تحصیلی سوالی داشتی یا مشاوره خواستی من اینجام 🆔️🔻 @Ham_raz110 #ناشناس https://6w9.ir/Harf_8690158 🎯@Danesh_Fan

#استرس استرس نداشته باش حتما ببین کاربردیه👍 🎯@Danesh_Fan

استرس داری عزیزم ؟ استرس از کار سخت ایجاد نمیشه ❌ استرس در درجه اول از اقدام نکردن در مسیری ایجاد میشه که میدونی میتونی با انجام تغییرات وضعیتش رو بهتر بکنی 🥺 به زبون دیگه بگم : تو وقتی استرس میگیری که ذهنت احساس بکنه در مشکل و موضوعی که توانایی برای رفع مشکلش داری ، اقدام نمیکنی و دست روی دست گذاشتی 🫠 پس وقتی شروع به اقدام برای اصلاح وضعیتت بکنی ، دیگه استرسی نخواهی داشت 👌 #استرس 🎯@Danesh_Fan

یه برنامه مکتوب با اهداف مشخص بنویس؛ مثلاً امروز فصل یک زیست، فردا یک فصل از ادبیات و ده سوال امتحانی و... نوشتن برنامه قبل از مطالعه، مغزت را از سردرگمی نجات می‌ده، کیفیت مطالعه‌ات را افزایش میده، فرصت برای استراحت بیشتر پیدا می‌کنی و #استرس شب امتحان را کاهش می‌ده. 🎯@Danesh_Fan

‌ چند تا ورزش ساده که برای تقویت #حافظه خوبن و توی خونه می‌تونی انجام بدی رو بهت میگم: برای تقویت #حافظه هر روز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه برنامه ورزش منظم داشته باش 1. پیاده‌روی درجا: لازم نیست فضای زیادی داشته باشی، فقط کافیه توی خونه شروع به قدم زدن کنی و زانوها رو کمی بالا بیاری. این کار باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شه. 2. حرکات کششی: حرکات کششی ساده مثل کشش دست‌ها، پاها، گردن و کمر می‌تونه به کاهش #استرس و بهبود #تمرکز کمک کنه. 3. یوگا: حرکات یوگا به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و تمرکز کمک می‌کنن. می‌تونی از ویدیوهای آموزشی استفاده کنی و حرکات ساده یوگا رو توی خونه انجام بدی. 4. ایروبیک: می‌تونی از ویدیوهای آموزشی ایروبیک استفاده کنی و حرکات ساده ایروبیک رو توی خونه انجام بدی. 5. تمرینات قدرتی با وزن بدن: * اسکات: پاها رو به اندازه عرض شانه باز کن و مثل اینکه روی صندلی می‌شینی، پایین برو و دوباره بلند شو. * شنا سوئدی: روی زمین دراز بکش، دست‌ها رو به اندازه عرض شانه باز کن و بدن رو بالا و پایین ببر. اگه سخته، می‌تونی شنا رو روی دیوار انجام بدی. * لانگز: یه پا رو جلو بذار و زانوی عقب رو به زمین نزدیک کن. بعد با پای دیگه این حرکت رو تکرار کن. * پلانک: روی زمین دراز بکش، روی آرنج‌ها و انگشتان پا تکیه کن و بدنت رو صاف نگه دار. 6. طناب زدن: طناب زدن یه ورزش هوازی عالیه که می‌تونی توی خونه انجام بدی. فقط مطمئن شو که فضای کافی برای طناب زدن داری😄. این ورزش‌ها رو می‌تونی به صورت روزانه و به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه انجام بدی. مهم اینه که به طور منظم ورزش کنی تا تاثیرات مثبتش رو روی حافظه و یادگیری ببینی. 🎯@Danesh_Fan